Kuinka lopettaa tupakointi? Lue vinkkejä tupakoinnin torjumisesta. Kaikki salaisuudet. Mielenkiintoisia artikkeleita, hyödyllisiä neuvoja ja vinkkejä

Ensinnäkin tupakoinnin organismin mukaan, joka ilmenee ensimmäisestä savukkeesta savustettuna ja kasvaa jokaisen uuden nikotiiniannoksen kanssa. Elimistö, jossa ei ole nikotiinia, on huono, vaatii sitä uudestaan ​​ja uudestaan. Nikotiiniriippuvuuden on samanlainen lääke, ainoa ero on se, että nikotiini on hitaasti tuhoaa ihmisen kehon, ja tuhoaminen aikaa huomaamatta joko tupakoitsija tai ihmiset hänen ympärillään.

Toiseksi, kun ei ole kovinkaan tahdonvoimaa - loppujen lopuksi huonoista tavoista kärsivä henkilö on jo heikko. Jokainen on viettelevä tupakointi, ja heikossa tahdissa oleva henkilö, joka ajattelee tupakoinnin torjuntaa, voi vaikuttaa jonkun toisen vaikutusvaltaan."Kaikki savu - ja vain elossa, kun kaikki!" - tämä on tavallinen "tekosyy" heikkotahtoinen tupakoitsija elää silmällä toiseen, sen sijaan että huolehtimalla omasta terveydestään.

Psykologinen koulutus

Miten voisit pakottaa itsesi olemaan ajattelematta savuketta ja valmistamaan psykologisesti lopettamaan tupakoinnin?

Määritä päivä, jolloin aloitat tupakoinnin lopettamisen. Muista kuitenkin, että tässä tapauksessa tänään on aina parempi kuin huomenna. Siirtyminen myöhempään( kuukausi, vuosi - ja ehkä seuraavassa elämässä?), Et tee itsellesi helpompaa.

aloittaminen vieroittaa tupakoinnista, älä huuda siitä joka kulmassa( "I on kolme päivää en tupakoi!" Tai "Voi, älä tupakoi edessäni - lopetin!") Yleisesti ottaen tämä henkilö on sinun juttusi, älä välitä(paitsi ehkä lähimmät ihmiset) ja ei pakota heitä myötätuntoon tai myötätuntoon, tukeen tai ylistykseen. Lisäksi on olemassa myös monia tapauksia, joissa ihmiset tupakoinnin uudelleen jopa muutaman vuoden kuluttua luopumaan huono tapa - niin älä tyydy ulos taistella nikotiinia tärkeä tapahtuma, jottei kärsiä ristitulessa pilkan pettäessä.

Muuten elämänne kesto ilman tupakointia - ei koskaan aio lopettaa tupakointia ikuisesti( vain yksi ajatus siitä voi jo painua), vuoden tai kuukauden ajan. Vain joka aamu, heräämällä, sano itsellenne: "En tupakoi tänään" - ja uskokaa minua, tämä on tarpeeksi.

Tunne siitä, että lopettaminen ei ole helppoa. Tupakointi pyrkii jatkuvasti - ja mitä enemmän savustat ennen lopettamista, sitä vahvempi tämä halu on. Rauhoittaa ajatus siitä, että se vähitellen vähenee.

Älä vältä tupakointia suoraan aiheuttavia tuotteita tai olosuhteita. Jos heittää savukkeen, on kymmenes tien ohitus tupakkakauppa ja pysähtyä juttelemaan tupakointi ystävien - houkutus tupakointi on vieläkin voimakkaampi, jos olet vielä hänen kanssaan törmännyt( ja se on varmasti tapahtuu ennemmin tai myöhemmin!)

Älä etsi korvaavaa nikotiinin muissaHuonoja tapoja - esimerkiksi alkoholia tai suuria annoksia kahvia. Lopetatko tupakoinnin lopettamisesta alkoholista? On parempi löytää uusi harrastus itsellesi, harjoittaa jännittävää liiketoimintaa - yleensä tehdä kaikkea, jotta se ei häiritse savukkeiden ajatuksia.

Muistat kriittisiä aikoja tupakoinnin torjunnassa: nämä ovat kaksi ensimmäistä päivää, kuukausi, kolme ja kuusi kuukautta vuodessa.

Vielä nikotiinia!

päättää lopettaa tupakointi miehen pitäisi tehdä sitä rajusti - mitään hyvää tästä hanke ei toimi, keho kapinallisten ja järjestää muutaman päivän kauhea masennus, josta se on lähes aina vain yksi tie ulos - aloittaa tupakoinnin uudelleen.

Sinun täytyy aloittaa korvaushoito - nikotiinin rungon käyttö millään tavalla, lukuun ottamatta standardia( tupakointi).Niinpä ensin tulee taistelu suoraan tapana - tapana tuoda savuke suuhusi, kiristää ja hengittää savua, periaatteessa liittää savukkeen nautintoon. Apteekeissa, sinulle tarjotaan erilaisia ​​"varapuheenjohtajan savukkeet": nikotiinipurukumien, nikotiinilaastarit, pastillit, suihkeet, inhalaattorit - valita menetelmä, joka on sinulle parhaiten sopii. Se on eräänlainen siirtyminen tupakoivien tupakoinnin lopettamisesta ja nikotiinin kokonaan kieltämisestä.

Jos olet tupakoitsija kokemusta, alkaa ensimmäinen määrä vähenee poltettujen savukkeiden - savustettu päivittäin yhden savukkeen vähemmän - ja myöhemmin myös mennä menetelmän korvaushoitoa.

Älä mene lankaan, menee "kevyt" savukkeita. Kukaan ei koskaan lopettanut tupakointia tällä tavalla. Päinvastoin, se voi johtaa jopa suurempi riippuvuus tupakoinnin

Sairaanhoito

Jos sinulla on mahdollisuus ottaa yhteyttä terapeuttiin, älä kiellä itseäsi. Lähes varmasti lopettamisprosessi ei aiheuta kovin miellyttäviä tunteita: ärsytys, voimakkuus, ahdistuneisuus. Lääkäri auttaa valitsemaan oikean masennuslääkkeen helpottamaan tilanne.Älä missään tapauksessa anna tällaista työkalua itse.

Tupakointi ei ole kunnianosoitus muodista, ei elämäntapaa eikä paeta ongelmista. Se on vain huono tapa, että sinun täytyy päästä eroon. Onnea tähän!

Jokainen meistä tietää tupakoinnin kielteiset vaikutukset ihmiskehoon. Ongelmia sydän-, hengitys-, ruoansulatus, sukuelimiin, mielenterveyshäiriöt - tämä ei ole täydellinen luettelo "ilon", että saamme seurauksena tämä paha tapa.

Tupakoinnin lopettaminen on mahdotonta ilman pyyntöjä, uskomuksia, kieltoja - vain hän itse haluaisi sen. Onneksi äskettäin niiden ihmisten määrä, jotka ajattelevat terveyttään ja päättivät lopettaa tupakoinnin, lisääntyvät. Tämä artikkeli on heille.

Onko tupakoinnin lopettamista helppoa?

Useimmat tupakoitsijat eivät tunnista omaa riippuen savukkeiden ja ylpeänä sanoa: "Minulla on tahdonvoima - jos haluan lopettaa tupakoinnin hetken!" Mutta mennä kuukausia, vuosia, ja kaikki tupakoitsija ei jätä tapa. Mikä on syy?