Suorita laihtuminen

Juoksu laihtuminen on edullisin tapa menettää ylimääräisiä kiloja ja parantaa terveyttä.

Painon alenemisen olemus ^

Tämän tyyppinen kunto on klassinen aerobinen harjoitus, jonka aikana kaikki lihasryhmät toimivat.

Tämä on tärkein ominaisuus käynnissä, jonka ansiosta monet laihdut valitsevat sen ja jättävät vain positiiviset arvostelut.

Painonpudotuksen kulku on energian nopea kulutus ajon aikana, koska kymmenet suuret ja pienet kehon lihakset ovat mukana.

Lisäksi säännöllinen lenkkeily on erittäin hyödyllistä, koska se näyttää seuraavat tulokset:

• vetää ja vahvistaa lihaksia, tekee niistä kestävämmän, parantaa sydämen toimintaa ja parantaa verenkiertoa.
• kyllästää kehon hapella, edistää immuniteettia, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja;
instagram viewer
• poistetaan kehosta yhdessä hikeen ja haitallisten aineiden kanssa, estää ateroskleroosin kehittymistä.
• auttaa rentoutumaan ja eroon stressistä.

Säännöllinen käyttö on suositeltavaa kasvovaskulaarista dystoniaa kärsiville ihmisille sekä kroonista väsymystä.Juoksu radalla tai metsässä auttaa piristämään paljon enemmän kuin kuppi vahvaa kahvia tai teetä.

Tämän tyyppinen kunto on myös vasta-aiheita. Siksi ennen luokkien aloittamista sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa, joka voi päättää, voitko käyttää sitä.Käyttöjä ei suositella seuraavissa tapauksissa:

• sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeen;
• synnynnäistä sydänsairautta varten;
• korkea valtimopaine, rytmihäiriöt;
• näihin liittyviin sairauksiin, erityisesti silmän verkkokalvon kanssa;
• minkä tahansa kroonisen sairauden pahenemiseksi.

Käytön perussäännöt:

• Luokkien alku alkaa lyhyillä ajoilla ja kasvaa vähitellen. Luokkien voimakas alku voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin.
• Ensimmäisten luokkien aikana sinun täytyy säästää kehoa ja älä anna kaikkia voimaa.
• Sinun on aloitettava 10-15 minuutin kuluttua. Jotta voit saavuttaa erinomaiset tulokset, sinun on lisättävä lenkki aikaa 60 minuuttiin.
• Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on venytettävä ja venytettävä lihakset oikein. Lihaksen lämpeneminen auttaa välttämään vammoja.
• Hyvinvointia ja pulssia on hallittava. Laske pulssin rajat ovat seuraavat: alempi raja =( 220 - laihdutusvuosi) x 0,6, ylärajan laskemiseksi 0,6: n sijaan, 0,8 pitäisi korvata.
• On suositeltavaa juoda vettä juoksemassa tai märätä suusi vedellä.Ota ruokaa suoraan ennen luokkia ei suositella.
• Sinun pitäisi yrittää ajaa usein ja säännöllisesti. Painonpudotusohjelma on valittava ottaen huomioon henkilön fyysiset ominaisuudet. Esimerkiksi ylipainoiset henkilöt kannustetaan jumittumaan, jotta vältetään ylikuormittuminen nivelet, joille on jo raskaita painoja.
• Juoksu on välttämätöntä, kun keho on aktiivisin, nimittäin aamulla, illalla tai keskipäivällä.Kaikki ihmiset eivät kuitenkaan ole samaa mieltä.

Jalkapalloa kannattaa aamulla laihduttaa. He uskovat, että aamulla keho on taipuvainen polttamaan rasvaa. Lisäksi keho ei kuluta päivässä varastoituja hiilihydraatteja, vaan polttaa rasva-aineita suoraan. Aamuohjaimet auttavat virittämään työpäivää, kohottamaan mielialaa.

Aamuvälillä on myös vastustajia, sillä aamu-ajo-opetus on stressi keholle, joka voi johtaa ylensyytyksiin päivän aikana. Lisäksi kaikki eivät voi tehdä tehokkaita istuntoja heti nukkumisen jälkeen. Ilta-ajureiden kannattajat sanovat, että illalla ruumis lämmitetään ja valmistetaan kuormalle.

Kuinka käyttää kunnolla laihtua: säännöt, tekniikka, vasta-aiheet.^

Ymmärtää perusperiaatteet ja tekniikat käynnissä, on syytä harkita tehokkain ja yhteinen lajikkeet:

Lenkkeily laihtumiseen

lenkkeily laihtuminen on yleisimmin käytetty.

• Tämä tekniikka on hidas luonnollinen juoksu, jonka aikana laihdutus pyrkii säästämään energiaa, joten hän toimii hitaasti ja pieniä askeleita.
• Hengitys suositellaan nenästä.
• Tällainen lenkkeily edistää elimistöjärjestelmän aktivaatiota, sydämen normalisointia ja tietenkin tehokasta laihtumista.

Interval lenkkeily laihtua lenkkeily

Intervalli laihtuminen auttaa jatka palamista ylimääräisiä kiloja päättymisen jälkeenkään liikuntaa.

• Ennen luokkien aloittamista on tarpeen valmistaa runko tällaisiin kuormituksiin ja juosta jonkin aikaa tavanomaisella vauhdilla, mutta pitkiä matkoja.
• Valmistelun jälkeen voit luoda ohjelman välijaksolle. Voit tehdä tämän valitsemalla tietyn etäisyyden ja jakamalla sen osioihin.
• Esimerkiksi 100 metriä voi kulkea, 100 metriä lenkillä ja 100 metriä ajetaan kiihdytyksellä.Tällaiset lähestymistavat voidaan toistaa useita kertoja.

Running paikan päällä laihtumiseen

Juoksu- paikallaan tehokkuutta merkittävästi pienempi kuin normaalisti ja aikaväli käynnissä.Hyvien tulosten saamiseksi sinun on lisättävä harjoittelun intensiteettiä.

Running tekniikka paikoilleen seuraavasti:

• Ensinnäkin, sinun täytyy lämmetä ja kävele ympäri huonetta, sitten alkaa repiä pois jalka lattiasta erittäin nosto polvet ja kantapäät koskettaa pakarat.
• Pituus luokkien aikana on tasaista.

Voit vaihtaa lenkkeilyvaihtoehtoja. Voit myös käyttää jumia paikallaan lämmittelynä ennen säännöllistä jumalia.

Running portaat laihtumiseen

Run portaita ylös laihtua monet saattavat tuntua vieläkin tehokkaammin kuin perinteinen versio juoksumatolla.

• Harjoittelu voi alkaa tavallisella kävelyllä, kiipeämällä huoneistoon, ei hissiin, vaan jalka.
• Hetken kuluttua voit suorittaa portaita useilla hisseillä ja laskuilla kilpajuoksulla.

Running radalla laihtuminen

Running radalla laihtuminen oikein käytettynä seurata voi johtaa tehokkaaseen laihtuminen. Raidan käyttäminen on erittäin kätevää, koska voit käyttää sitä nopeuden ohjaamiseen.

Jalkaportin vaiheet:

• -lämmitys alhaisella nopeudella ja kesto enintään 5 minuuttia;
• peruskoulutus, nimittäin vuorottelu 3 minuutin nopealla suorituksella tasaisella polulla ja hidas polulla bias;
• hidas käynnissä tai kävely alhaisella nopeudella.

Juoksu laihtuminen ongelma-alueille

• Juoksu laihtuminen vatsa on parasta valita väli. Maha poistuu nopeasti, jos yhdistät lenkkeillä harjoituksia lehdistölle ja oikealle ruokavaliolle.
• Laihdutus reidet ovat erittäin tehokkaita, koska niiden avulla voit käyttää kertynyttä energiaa, joka on talletettu rasva-aineeksi.
• Laihdutusjalkojen ja reiden hoitaminen auttaa myös vähentämään reiden ja vasikoiden lihaksia. Ihanteellinen tämän tavoitteen saavuttamiseksi on pitkä lenkkeys kestävyyteen.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkärit laihdutus avulla käynnissä ^

arvostelu laihdutus avulla lenkkeily ovat ristiriitaisia: jotkut liian ihastunut häneen, toiset - viha. Tästä huolimatta tekee maastohiihto koulutus voi olla vuodessa päästä eroon ylipainosta 10-15 kg.

laihtuminen tuloksia, joiden avulla käynnissä näkyvät lyhyessä ajassa, jos se tehdään päivittäin harjoitus. Heille vähintään tunnin päivässä, voit helposti tuntea jättää ylimääräistä painoa, luku on houkuttelevampaa, ja terveys paranee.