Monimutkaiset harjoitukset laihdutukselle kotona

laihtunut jotta laihtua, ei välttämättä tahtiin itse jäykkä ruokavalio tai ostaa kalliita lippuja kuntokeskuksessa koska voit suorittaa joukko harjoituksia itse kotonaseen.

Painonpudotus kanssa kotiharjoitusohjelman: Myytti vai todellisuutta ^

Uskotaan, että laihtua avulla liikuntasuorituksen laihtuminen, käynnissä talossa, on mahdotonta.

Monet uskovat, että tämä on tarpeen valvoa valmentaja, yksittäisen ohjelman, ja niin edelleen, mutta tämä ei pidä paikkaansa. . Jotta tuo luku, jotta on tarpeeksi halu ja tahdonvoimaa. Se on itsekontrolli, jota tarvitaan eniten, koska koti-voimistelu on suoritettava kokonaan ja säännöllisesti.

joukko harjoituksia nopea laihtuminen lasketaan eri vyöhykkeisiin:

• Hips;
• vyötärö;
• Rinta;
• Pakarat.

Niille, jotka vielä epäilevät tehokkuutta päivittäin joukko harjoituksia laihtuminen, olisi selvennettävä yksi tärkeä yksityiskohta: vaikka istumista henkilö kuluttaa 1800 kaloria päivässä.Jos tähän lisätään liikuntaa, niin tämä luku kasvaa useita kertoja, mikä päästä eroon ylimääräisiä kiloja riittävän nopeasti.

Olisi pidettävä mielessä, että harjoituksia laihtua päivittäin suoritettava säännöllisesti, muuten ne ovat tehottomia ja ei tuo toivottua tulosta.

joukko harjoituksia laihtua kotona: kuvaus siitä, miten tehdä ^

Ennen minkään kuntoliikunnan laihtua, sinun pitäisi tutustua joitakin sääntöjä:

• Kaikki kompleksit suositellaan aamulla: se lataa energian ja energian koko päivän ajan;
• Harjoittelun aikana veden alla on oltava pullo dehydraation estämiseksi.
• saisi heti ladata itse alkaneet kaivata, esimerkiksi 10 suorittaa polvi-mutkia ja 5 push - soniin paljon kuin se osoittautuu;
• kouluttamaton ihmiset eivät tarvitse aktiivisemmin ja 25-35 kertaa viikossa: määrä ja työsuhteen kesto on nostettava asteittain;
• Ennen koulutus huone olisi ilmaista, ja vaatteita opetukset sinun täytyy pukeutua mukavasti ja välttää puristus lihaksia;
• Sinun on aloitettava luokat helpolla lämmittelyllä ja lopetettava helposti rentouttavilla harjoituksilla.

monimutkaisia ​​harjoituksia laihtumiseen vatsan ja kylkien

päästä eroon rasvaa vatsan ja kylkien, on suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset:

• ensimmäinen kierre Wrap 5-10 minuuttia;
• Sitten makaamaan selällään, laita kädet pään taakse ja jalat nosta kulmassa 45 astetta - niin heilu alempi abs;
• Sitten pysymme samassa asennossa, mutta käännymme yläpuristimeen nostamalla rungon.

monimutkaisia ​​harjoituksia laihtumiseen lantion

Jotta saada kaunis ja kimmoisa lonkat ja pakarat, nämä harjoitukset toimivat parhaiten:

• luottaa käsissä, jaloissa alkaa vuorotella takaisin. Teemme 20 kertaa;
• Seuraavaksi suoritamme puoli-kyykky, joka pakottaa pakarat lihaksia;
• Lopulta asetamme puolellemme, kohotamme vapaata jalkaa ylöspäin 10 kertaa, vaihdamme asentoa ja toistamme.

monimutkaisia ​​harjoituksia Laihdutus jalat

kaikkein yksinkertainen käyttää edistää laihtuminen jalat:

• Laita jalat hartioiden leveyden verran erillään, nousee ja laskee varpaissa 30 kertaa;
• Makaa selälläsi, nosta jalat ja siirtää niitä 5 minuuttia, kuten pyöräily;
• Nouse ylös, aloittaa lähtöasema, esitellä oikea jalka ja siirtää sen paino;
• Maksimi taivuta vasenta polvea, mene takaisin. Teemme 20 kertaa.

joukko harjoituksia laihtuminen

kädet tekevät kädet hienovaraisempaa ja tehokas apu tällaiseen luokkaan:

• konttilukin hartioiden leveydelle, ota käsipaino, leviää kätensä puolelle ja menee alas. Teemme 2 lähestymistapaa 10 kertaa;
• Kädet ole liian raskas käsipainoilla menee alas, karmaiseva kämmen eteenpäin, kyynärpäät vasten puolin ja suorittaa 20 hissiä.

joukko harjoituksia laihtuminen takaisin

poistaa poimuihin rasvaa selässä seuraavasti:

• Makaa selälläsi, kädet avioero kädessä;
• rasittaa niskaa lihaksia, nostaa pään, ja samalla vetää sukat;
• viipyä samassa asennossa 10 sekunnin ajan, sitten palata edelliseen ja toista 5-7 kertaa.

On toinenkin vaihtoehto nimeltään "Kultakala»:

• on kirjattu hänen vatsaan, nostaen lattialla kädet ja jalat;
• Tee tämä 10-15 kertaa.

monimutkaisia ​​harjoituksia laihtumiseen vyötärö

Lisäksi vanne, saada ohut vyötärö, voit käyttää näitä harjoituksia:

• tullut mattoon, taivuta kyynärpäät, esiintyy 2 kierrosta kumpaankin suuntaan. Teemme kaiken kahdessa lähestymistavassa 10 kertaa;
• Polvistelemme, käännämme kehon 90 astetta oikealle, painamme kämmenä lattialla. Nostaaksemme vasen jalka, vedä se takaisin, mene sitten takaisin ja toista 20 kertaa.

joukko harjoituksia laihtuminen

pakarat ja pakarat riittävän elastinen syvä polvi taipuu ja keinut:

• jalusta, laita kädet vyön, alkavat kyykky niin syvään kuin mahdollista. Meillä on 10-20 kertaa;
• vahvistetut selällään, jalat vuorotellen suorittaa Mahi, ja niin 20 kertaa.

joukko harjoituksia lehdistölle

Niille, jotka haluavat olla vankka painallus kuutioita, erinomaiset tehokas harjoituksia:

• makaa selällään, taivuta polvet, kädet pään taakse aloitamme. Teemme 20 hissiä rungosta;
• Jäämme samaan asentoon, pidämme kädet pään takana. Me taivuta oikeaa jalkaa polvessa, nostomme samanaikaisesti rungon ja kosketamme polvea vasemman kyynärpäähän. Teemme 20 kertaa kummallakin puolella.

joukko harjoituksia laihtua kotona: video, selostuksia, tulokset laihtumiseen ^

Vaikka henkilö käy säännöllisesti kuntosalilla ei tule koskaan olemaan muutakin kuin yksinkertainen mutta tehokas harjoituksia kotona, koska pitkällä aikavälillä se useita kertoja nopeuttaa saamaan halutun tuloksen- voimakas painallus, pakarat ja ohut vyötärö.

arviot komplekseja kotiharjoitusohjelman lukijoillemme :

Ekaterina, 23 vuotias:

«Monet sanovat, että laihtuminen vain kolme oppituntia viikossa, mutta teen tämän Varmaan: do kyykky ja Mahi päivittäin, ja minun pakarat ovat paljon vahvempiajohtuu siitä, että sen sijaan, että rasva on nyt vain lihaksia »

Tatiana, 33 vuotta:

« kolme kuukautta, monimutkainen vyötärön ja tuloksia ei voi auttaa, mutta iloitsee ensin, menetti 7 kiloa, hyvin, ja toiseksi -nyt minun suosikki farkut ovat kiinni minulle »

Ирина, 28.V:

«Pystyin tekemään omin käsin ohuempi avulla erityisiä harjoituksia. Aiemmin ne näyttivät rumailta: vyötärö ja lonkat ovat normaaleja, ja käsivarret ovat paksuja. Nyt kaikki on lopulta järjestyksessä »