Slow laihtuminen

kyykky painon auttaa ihmisiäetsivät laihtua tehokkaasti päästä eroon rasvasta ongelma-alueilla, kuten jalat, reidet, pakarat ja vatsa.

Säännöllisen liikunnan voi vain päästä eroon ylipaino ja rasvaa, mutta parantaa terveyttä ja tallentaa tuloksen pitkään.

toimintaperiaate istumaannousuja laihtua ^

kyykky - yksi tehokasta käyttämistä, joka yhdistää aerobisen ja teho kuormia. Ratkaisu parantaa laihtuminen on, että vuoden uprisedany rasvavarastoja poltetaan lisääntyneen lihasmassan ongelma-alueet.

• tärkein etu istumaannousuja laihtua on se, että aikana niiden suorituskyky työtä paitsi säären, mutta pakarat, reidet ja jopa lehdistössä.
• Koska kyykky voit tehdä painotuksen, kuten käsipainot, käsivarren lihakset myös toimia.
• On myös huomattava, että kyykky on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan, kiihdyttää polttamalla rasvaa. Ja
  instagram viewer
• 100 toistoa suoritettiin 1 minuutin, on palanut 43-86 kcal, riippuen aika harjoituksen. Kyykky käsipaino tai tanko parantaa tuloksen 3-5 kertaa.

sekaannusten välttämiseksi harjoitusohjelman ja varmistaa parempia tuloksia, on suositeltavaa tehdä yksittäisten pöydän istumaannousuja.

• Tässä taulukossa voit myös tallentaa saavutuksia, jotka kannustavat laihtumiseen työn itse enemmän.
• Ensimmäisen sarakkeen on toistaiseksi luokan toisessa - yksityiskohtainen kuvaus harjoituksen, kolmannella - määrittää toistojen lukumäärä neljännellä - paino painotus jne

Kalkkunoiden lajikkeita on paljon. Tärkeimmät ovat:

• Classic. Suorittamaan harjoituksen sinun täytyy laittaa jalat ei ole kovin leveä ja alkavat kyykky kunnes reidet lattian suuntaisina. Kädet samalla voi pitää hihnan, tuotannon etukäteen tai säilytettävä niskassa.
• Plie. Pihdit suorittavat pallolajeja luokkien aikana vahvistaakseen reiden sisäosaa. Jalat täytyy laittaa laajempaan rotu sukat ja kyykky, levittää polvilleen erilleen. Tässä tapauksessa sinun on pidettävä selkä suorana.
• Hyökkäys. On tarpeen kääntyä syöksy eteenpäin tai taaksepäin, polvensa koskettaa lattiaa takajalkojen.
• Yhdellä jalalla. Tällaisten istutusten aikana on suositeltavaa pitää yksi jalka painon mukaan. Samaan aikaan koko kuorma on toisella jalalla.
• Painotuksella. Käytetyt käsipainot tai baari.
• Hyppäämällä.Sinun tulisi levittää jalkasi, kuten silloin, kun harjoitat plieä.Sitten sinun täytyy istua alas, ja palaten lähtöasentoon, hyppää ylös. Tämä aiheuttaa erittäin suuren kuormituksen jalkojen ja pakaroiden lihaksille.

Kuinka kyykky laihtua: säännöt, laitteet, vasta ^

Vaikka korkea hyötysuhde kyykky, joissakin tapauksissa ne ovat vasta:

• toivottuja kyykky ihmisiä vammoja lonkan nivelissä, polvet, nilkat, lonkat ja raajojen murtumia.
• Kieltää tämän raskauden menetys raskaana oleville naisille.
• Valitse toinen polttomentelmää pitäisi kiloa ylipainoisia yli 30 kg ylikuormituksen vuoksi polvissa.

Kuinka kyykky oikein

• aktiivisesti polttaa niitä ylimääräisiä kiloja avulla istumaannousuja, tulokkaita riittää suorittaa päivittäiset kolmet 15 toistoa. Kunkin koulutuksen avulla sinun on lisättävä lähestymistapoja ja kyykkyjä.
• Ei voi unohtaa hengitystä.Kaatuminen on tarpeen hengittää, nosto - hengittää.
• Mahdolliset harjoitus pitäisi tehdä hitaasti ja varovasti, tunne jokainen lihas.

Kouristukset laihtumiseen

• Jalat olivat ohuet ja kauniit, sinun tarvitsee tehdä kyykkyjä.Tehokkaimmat ovat klassiset sit-ups käsipainoilla tai ilman. Punnerrusten optimaalinen paino on 1,5 - 2 kg.
• Voit tehdä tämän sijoittamalla jalat hartioiden leveyteen ja venyttämällä käsiä pitkin runkoa. Katkaise 20-30 kertaa päivässä, lisäämällä vähitellen toistojen määrää.

Kynsien laihdutuksen reidet

• Laihdutuskynkkit ovat erinomainen vaihtoehto sisäisten reiden laihtumiseen. On välttämätöntä, että polvet ja sukat näyttävät sivulle, ja jalat ovat leveät. Sinun täytyy aloittaa 20 tällaista sit-ups.
• Lonkan laihduttamiseksi reiden etuosa tulee tehdä klassikoille muistuttavalla tavalla. Vain jalat tulisi sijoittaa ei hartioiden leveydelle, vaan hyvin laaja.
• Kääntyminen tällä tavalla, sinun on valvottava, että polvet ja sukat odottavat, ja reisi koukun aikana on yhdensuuntainen lattian kanssa. Toistojen määrä on 25.

Nyrkkeily alaslaskentaa varten

Laihdutuskyyhkyt ovat tehokkaimpia pakaroiden laimentamiseen. Hyökkäysten aikana on tarpeen valvoa, että oikea kulma muodostuu varren ja lonkan välistä.

• Voit tehdä hyökkäyksiä paitsi eteen- tai taaksepäin myös sivuille. Tällöin kuorma on myös reiden sisäpuolella.
• On suositeltavaa tehdä 10 hyökkäystä eri suuntiin.

Kouristukset laihdutuksen vatsalle

On tärkeää huomata, että kun teet mitään istutuksia, vatsan puristin alkaa toimia. Vaikutuksen vahvistamiseksi on tarpeen vetää vatsaan.

Jotta puristin olisi täydellinen, sinun on tehtävä sit-ups käsipainoilla tai painonapilla. On syytä lisätä siihen, mitä on sanottu, että toistojen määrä ei ole niin tärkeä kuin niiden laatu.

Kouristukset laihtumiseen lsashek

Laihtuminen ljashkahissa on suositeltavaa tehdä kyykkyjä hyppäämällä tai kouristuksella yhdellä jalalla.

• Ensimmäisessä tapauksessa on tarpeen tehdä klassisia kyykkyjä tai pehmeitä, mutta nousta, hypätä mahdollisimman korkealle. Tee 15 toistoa.
• Kärsimällä esimerkiksi oikealla jalalla, sinun on pidettävä paino vasemmalla. Se ei ole ollenkaan helppoa. Ensin sinun täytyy yrittää tehdä viisi sit-upia jokaisella jalalla.

Slimming sit-ups: arvosteluja ohuemmista ja lääkäreistä, tulokset ^

Laihtelutulokset kyykkyillä ovat seuraavat: 15 minuutin harjoittelua varten voit polttaa vähintään 250 kcal. Tulos voidaan merkittävästi parantaa, jos yhdistät harjoituksen ruokavalion ravinnokseen.

Ruokavalion olisi perustuttava vallitsevaan käyttöön vihannesten, hedelmien, vähärasvaisen lihan, kalan. Jauheesta, makeasta, rasvasta ja suolasta on kieltäydyttävä.Lisäksi on suositeltavaa syödä vähintään 5 kertaa päivässä, mutta pienissä annoksissa.

Arvostelun laihduttamisesta säännöllisten lukijoiden kyykkyillä:

Jaroslav, 25-vuotias:

"Niin kauan kuin voin muistaa, yritän kyykkyä päivittäin. Teen sen aamulla ja illalla. Tämän ansiosta minun glutealihakset ja jalat näyttävät hyvältä. "

Maria, 23:

"Kun katselin peiliä, huomasin, että pakarat ovat saggy. Hän alkoi kyykistyä.Aloitti kolme lähestymistapaa 20 kertaa. Nyt teen 5 lähestymistapaa 40 kertaa. Muutamaa päivää ensimmäisen istunnon jälkeen jalkani loukkaantui huonosti, mutta sitten sain tottuneet siihen ja osallistuin siihen. Kyykkyjä vain kuukausi, mutta huomasin hämmästyttävä tulos: kauniit jalat ja tiukka pakarat. "

Xenia, 28 vuotias:

"Olen ollut kyykyssä jo puoli vuotta. Haluan huomata, että tämä menetelmä laihtuminen ja ongelmien korjaaminen on erittäin tehokasta. Jotta keho pysyisi kunnossa, yritän paitsi kyykistyä säännöllisesti painotuksella ja ilman, mutta syön oikein. "