Kävely laihtumiseen
kävely laihtuminen on ihanteellinen ja universaali laji liikuntaa, joka sopii kaikille.
Lääkärit ovat osoittaneet, että tällainen kuormitus sydän on täysin turvallinen ja erittäin tehokas tapa polttaa ylimääräisiä kiloja.
periaate ja käyttö kävely laihtuminen ^
Kävely on luonnollinen ja edullisin tapa matkustaa. Ihmiset, jotka yrittävät kulkea mahdollisimman paljon erilaisia kaunis kuvio ja erinomainen terveys.
hyödyt laihtuminen kävellä ilmeinen, koska se on tämän tyyppinen liikunta aiheuttaa kehon toimimaan paremmin. Pitkäaikainen kävely, ja muita ominaisuuksia ja etuja:
- auttaa vahvistamaan lihaksia, nivelet ja nikamat;
- nopeuttaa verenkiertoa ja happea kudokseen;
- tilan parantamiseksi sydän-järjestelmä;
- normalisoida veren sokeria ja kolesterolin määrää veressä;
- parantaa kestävyyttä, lievittää hengenahdistus;
- sopii myös henkilöille, joilla on suuri ylipaino;
- ei edellytä ostamista mitään urheiluvälineet;
- käytettävissä missä iässä tahansa ja milloin tahansa koulutustaso;
- auttaa eroon stressi, masennus, hermostunut rasitusta.
vaikutus reipasta kävelyä laihtuminen on, että kävellessä kiihtyi aineenvaihduntaa ja kehon poistaa haitallisia aineita. Lisäksi kävely, kestää yli kaksi tuntia edistää polttaminen 150-200 kcal. Tulos voidaan parantaa, jos ei kävellä tasainen asfaltti, mutta esimerkiksi puistossa tai metsässä, missä tarve voittaa laskuja ja nousuja.
«kävely tai lenkkeily laihtuminen: se on parempi»
Tämä kysymys vaivaa monia edustajia ja kaunis ja vahva puoli ihmiskunnan. On syytä huomata, että käynnissä polttaa ylipaino pidetään tehokkaampi, mutta valitettavasti, koska huono fyysinen kunto tai terveydentila, jotkut ihmiset ei ole varaa ajaa. Siksi, koska he käyttävät aerobinen liikunta kävelyä.
Käytä normaali kävely laihtuminen voi olla melkein kaiken, mutta kävely huolimatta lukuisia hyödyllisiä ominaisuuksia, se on jonkin verran aiheet. Se on ei-toivottavaa harjoittaa tällaista liikunnan tällaisissa tapauksissa:
- joilla on synnynnäinen sydänvika;
- jälkeen sydäninfarktin tai aivohalvauksen;
- tapauksessa sydämen rytmihäiriöt;
- keuhkojen vajaatoiminta;
- läsnäolo diabetes, kilpirauhasen liikatoiminta tai munuaissairaus.
Miten mennä laihtua: säännöt, laitteet, vasta ^
olemassa monenlaisia kävelyä, edistää laihtuminen. Harkitse suosituimmista lajikkeista:
Kävely laihtuminen
Suurimmat erot tavalliseen kilpakävely: nopeammin, pitkin askelin. Lisäksi tehokkuus urheilullinen kävely on paljon suurempi.
tekniikka kilpakävely on:
- pivot jalka tulee olla tasainen siitä hetkestä kosketus jalka ja maahan ennen kehon käydä läpi "tuki";
- pitäisi auttaa liikkeen aikana kätensä, heiluttaen niitä;
- täytyy seurata ryhti ja säännöllisyys;
- aloita tällaisia tutkimuksia suositellaan 5-10 minuuttia päivässä, vähitellen lisätä kestoa matkoista jopa 2-3 tuntia.
- optimaalinen taajuus koulutus - 2-3 kertaa viikossa.
Sauvakävely painonpudotus Technique
kävely laihtuminen on kiinni:
- sinun on ensin tehtävä askel esimerkiksi oikealla jalalla;
- samanaikaisesti vasemmanpuoleisen sauvan kanssa on tarpeen työntää pois maasta;
- sitten askel on tehtävä vasemmalla jalalla ja työnnä oikealla sauvalla;
- hun tekniikka talvella pehmeässä lumessa.
Kävely ylös portaita laihtua( ylämäkeen)
vauhdista ylös portaita ei ole virallinen urheilua, mutta sitä pidetään erittäin tehokas tapa vähentää ylipainoa. Portaiden kävely on vaihtoehto aerobicille.
Vammojen välttämiseksi jokaisen harjoittelun on aloitettava lämpimällä.Kun voit mennä monikerroksisen rakennuksen sisäänkäynnin ylös, mene alas. Tällaisten harjoittelujen suorittaminen 30 minuuttia päivässä voi nopeasti saada kehosi muotoiseksi.
Kävely paikallaan laihtuminen
Perinteisesti kaikki harjoitukset pitäisi alkaa kävellä paikan päällä.Tällaisen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen voit aloittaa joukon muita harjoituksia.
Tärkeintä on nostaa polvet tarpeeksi korkealle, ei liikaa. Tärkeä sääntö: ei tarvitse lyödä kantapäät lattiaan, ja se on tarpeen, alentamalla jalat, laita ne varpaillaan. Jotta et halua lyödä vauhtia, sinun pitäisi auttaa itseäsi kädet.
Kävely tiellä laihtuminen
käyttää juoksumatto laihtuminen nopeasti polttaa pois niitä ylimääräisiä kiloa ja tuo kehoon haluttuun muotoon. Juoksumattoon liittyvän harjoittelusäännöt:
- Lämmitä.Ennen kuin aloitat, sinun on lämmitettävä kunnolla, jotta vältetään loukkaantuminen. Lämmitettäessä sinun on asetettava radan nopeus. On suositeltavaa mennä nopeudella 4 km / h 5 minuuttia.
- On suositeltavaa vaihtaa nopeus 10 minuutin välein.
- pitäisi lisätä kallistuskulmaa juoksumaton lisätä koulutuksen tehokkuutta.
- Koulutus tulee olla säännöllistä.
- Välirajan henkilökunnalle suunnattu ohjelma on hyvin yksinkertainen. On toteutettava 5 lähestymistapaa: juoksu( 2 minuuttia) + kävely( 4 minuuttia).
- On välttämätöntä seurata pulssia. Suurin sallittu syke lasketaan kaavalla: 220 - ikä.
Kävely laihtuminen
vatsaan polttamiseksi vatsan rasvaa suositellaan harjoittaa sauvakävelyä.Lisäksi vaelluksen aikana sinun on otettava vatsasi.
Vyötärölinjan pienentäminen auttaa myös kävelyä paikan päällä, jossa on korkea polvinostin. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on säännöllinen liikunta sekä seurattava ruokavaliota.
Kävely laihtuminen
jalka jalka workout ja ruokavalio sopii kaikenlaista matkan, mutta tehokkain on urheilua. Perussäännöt ja suositukset:
- Paras käydä aamulla.
- On tärkeää varmistaa, että hengitys mitataan.
- Suosittelemme juomaan lasillista vettä ennen liikkumista dehydraation estämiseksi.
- On välttämätöntä, että molemmat kengät ja vaatteet ovat mukavia.
Kävely laihtuminen: laihtunut ja arvostelut lääkäreiden tulokset ^
laihtuminen tuloksia avulla päässä ovat: kuukausi säännöllisen kävely voi päästä eroon 3-5 kiloa ylipainoa. Tuloksen parantamiseksi on suositeltavaa syödä kunnolla ja käyttää ylimääräistä fyysistä toimintaa.
paljon positiivisia arvioita laihdutus avulla kävely osoittaa tehokkuutensa ja täydellistä turvallisuutta, antaa palautetta Tavanomaisen lukijoille:
Tatiana, 36 vuotta:
«syntymän jälkeen toisen lapsen, olen hyvin voimakkaasti takaisin. Yritin laihtua kaikin tavoin käyttäen erilaisia ruokavalioita, osallistumalla aerobic-luokkiin. Koska suuri ylipaino ja korkea kuormitus luokkahuoneessa, aloin tarkkailla paljon kipua polvilleen. Päätin lopettaa tällaisten harjoittelujen osallistumisen ja mennä tavalliselle kävelylle. Viimeisen kuukauden ajan, vaikka sää ja tunnelma, otan kävelyllä puistossa vähintään tunti ja puoli. Tulokseni on miinus 3 kg. "
Valentina, 49 vuotias:
«Ottaen huomioon hänen ikänsä, pysähdyin urheilemaan ja siirtyi kilpakävely. Tulos on erittäin tyytyväinen. Pitkän kävelyn jälkeen minusta tuntuu hyvältä, enkä pidä huolta. Suosittelen tätä fyysistä toimintaa kaikille. "
Svetlana, 21 year:
"Pidän kävelyä helpointa ja edullisinta tapaa polttaa rasvakertymiä.Henkilökohtaisesti olen 3 kuukautta säännöllisesti 1,5 tunnin kävelylenkkejä menettänyt 8 kg. "