Aqua aerobic laihtuminen

Vesi aerobic on erittäin tehokas ja edullinen tapa polttaa rasvaa, kehon muotoiluun ja terveyden edistämiseen.

Aqua - vettä, ja aerobic - tanssiliikkeitä, jotka suoritetaan rytmistä musiikkia.

olemus vesivoimistelu luokkia laihtuminen ^

Suurin etu tässä erilaisia ​​aerobic on, että vesi aerobic luokat ovat yhtä hyvin sekä aloittelijoille ja odottaville äideille, vanhukset ja ylipainoisten.

Edut vesivoimistelu on kiistaton ja se on seuraava:

• vanhukset voivat pitää kuntoaan ainoastaan ​​vesiaerobicia, elimoiden vammoja.
• aikana veden aerobic-tunteja lisää rasitusta lihaksia, mutta se vähentää stressiä nivelet ja selkärangan. Tahansa vesivoimistelu suorittaa harjoituksia laihtuminen altaassa osoittavat parempia tuloksia kuin samoja harjoituksia suoritetaan hallissa. Asia on, että vesi luo ylimääräisiä vastus, mikä lisää koulutuksen tehokkuutta.
  instagram viewer
• Jopa yksinkertaisia ​​harjoituksia vesijumppaa auttaa parantamaan verenkiertoa ja siten normalisoi sydän. Vaikutuksesta hieronta tämä vesi aerobic on erinomainen ehkäisy suonikohjuja.
• hieronta veden vaikutus myös osaltaan torjunnan selluliittia, parantaa ihon kuntoa.
• etuna veden aerobic voidaan katsoa, ​​että lihasten harjoituksen jälkeen ei viivästy maitohappo, poistamalla laihduttajille tuntemasta hauras koko kehon harjoituksen jälkeen.
• kalorien palamista tapahtuu myös johtuu siitä, että laitos vedessä yrittää lämmetä ja kustannukset tämän ylimääräistä energiaa.
• johtuu veden aerobic-tunteja täydellisesti vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa henkistä kunnossa.

Vesijumppa raskaana

Vesijumppa raskaana oleville naisille on suositeltava urheilua, koska vesi auttaa rentoutumaan selkärangan odottavien äitien ladata joka nousee nopeasti raskauden aikana.

Lisäksi liikunta auttaa pitämään muodossa, että sinun täytyy uhrata vuoksi vauva äidit, sillä vaikka on työskennellyt your abs, käsivarret ja jalat, iho ansiosta hieronta veden vaikutus jää notkea ja kireällä.

Special hengitysharjoituksia että harjoiteltu harjoituksen aikana, auttaa äitejä valmistautumaan tulevaisuuden toimitukseen.liikunnan intensiteetti laskee kasvaessa hedelmiä, ja viimeisen raskauskolmanneksen suositellaan vain suorittaa hengitysharjoituksia ja hitaasti uida.

Vesijumppa lapsille

Vesijumppa lapsille - erittäin houkutteleva liikuntaa pikkulapsille, koska kaikki tietävät suuri rakkaus lasten veteen.

Lisäksi luokissa vedessä edistää immuunijärjestelmää lapsilla, vahvistaa lihaksia.vesivoimistelu luokkia altaassa ja normalisoida hermostoon sekä rauhoittaa yliaktiiviselle lapset ovat luokkahuoneessa voi suunnata energiansa oikeaan suuntaan.

Säännöllinen liikunta ja oikea elämäntapa varmistaa, että lapsi kasvaa itsevarma ja terveitä.

vesivoimistelu luokkia altaassa koostuu seuraavista vaiheista:

• pieni verryttely, joka sisältää juokseva vesi, lyömällä vesi jne.;
• perus harjoitukset vahvistaa lihaksia ja laihtumiseen;
• 10 minuutin venymistä suuria lihasryhmiä;
• hitaita liikkeitä venyttämiseksi ja jäähdytetään kehon.

Huolimatta monista eduista, vesivoimistelu on joitakin haittoja:

• Kloori, jonka avulla vesi puhdistetaan altaassa, tekee ihosta kuivan ja houkuttelevan.
• Veden klooraus joissakin tapauksissa voidaan edistää häiriöitä mikrofloorasta sukupuolielimiä.
• Catarrhalairauksia, infektioita, virtsaputkimenetelmiä jne. Voi esiintyä.
• äärimmäisen varovaisesti vettä aerobictunneille täytyy käsitellä kärsiville kystiitti, keuhkoastma, osteochondrosis.
• Ennen vesivahvistusten luokkien aloittamista laihtuminen on välttämätöntä neuvotella asiantuntijan kanssa.

Lessons vesiaerobicia laihtuminen: kuvaus harjoitukset, video ^

vesijumppaa harjoituksia soveltuvat palvelukseen sekä aloitteleville ja ammattiurheilijoita. Huolimatta taso harjoituksia uima-altaassa tulee aina aloittaa alkulämmittelyn on suoritettava ennen sukeltaa veteen, ja sitten suoraan veteen.

vasta lämpenee lihakset olet valmis tekemään erityisiä harjoituksia vesiaerobic, jotka edistävät laihtuminen eri ongelma-alueita. Tällaisia ​​harjoituksia käsitellään alla.

Vesijumppa laihtuminen vatsa

• Tehtävä 1 Ensimmäinen asia laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja alkavat hyppäämiseen.
• Jokaisen hyppääjän suorittaminen edellyttää, että kotelo käännetään ensin oikealle ja vasemmalle.
• Lonkat on pysyttävä paikallaan samanaikaisesti.
• tuloksia tästä hyödyllisenä ei kauan odottaa: lihakset tulevat sävy, mahassa on kunnossa ja ohut vyötärö.
• Käännösten määrä on 60 kussakin suunnassa.

Harjoitus 2

• tarpeen tulla takaisin altaan seinään ja nojaa kyynärpäät.
• Seuraavaksi sinun on aloitettava taivutettujen jalkojen nostaminen rintaan.
• Voit lisätä kuormaa, jos suoritat suorat jalkahissit.
• Toistimien vähimmäismäärä on 10.
• Kuormitusta tulee lisätä vähitellen.

Harjoitus 3

• istuu vedessä, on välttämätöntä nostaa jalka ja kallista elin niin, että rugi koskettaa varpaat.
• Sen jälkeen selkä suoristuu ja jalat laskeutuvat hitaasti. Vesivoimistelu

jalka laihtumiseen

Harjoitus 4

• otettava pieni pallo ja kiinnitä se jalkojen välissä.
• Pidä palloa, yritä hypätä.
• Itse asiassa se ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää, koska pallo on jatkuvasti liukumassa veteen.
• Pidä palloa antaen jalkojen raskaiden lihasten.

Harjoitus 5

• tullut sovitettava huolellisesti, kädet on vetää eteenpäin, niin että ne ovat samansuuntaiset altaan pohjalle.
• Tämä harjoitus koostuu vuorotellen keinut eteenpäin.
• Kun liikut oikealla jalalla, kosketa sormenpäät vasemman käden kanssa ja päinvastoin.
• Toista 10 pyyhkäisyä jokaisella jalalla.

Vesijumppa laihtumiseen reidet ja pakarat

Harjoitus 6

• nojautuen kyynärpäissä vanteelle kuten liikunta 2, sinun täytyy nostaa jalat vaakatasossa ja suorittaa tunnetaan lapsuudesta liikunta "polkupyörä" tai "sakset".

Harjoitus 7

• tarpeen sukeltaa veteen asti reiden puoliväliin.
• vetämällä kädet ylös, sinun syöksy eteenpäin, alas, hylätä aseita puolelle.
• Sitten nouskaa ylös ja nosta kätesi ylhäältä.
• Toistojen määrä - 20 kertaa kummassakin osuudessa.

Harjoitus 8

• Tämä harjoitus junat sakon pakarat ja on suorittaa 30 vatsalihasliikettä.
• Kun tulet pohjaan, sinun täytyy hypätä ulos vedestä.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkärit laihdutus vedellä aerobic ^

laihtuminen tuloksia käyttäen vesiaerobicia ovat suuria. Kuukauden harjoittelua varten voit päästä eroon 3-5 kg: sta, mutta parantavat sekä fyysistä että henkistä terveyttä.

Koulutuksen vaikutus näkyy entistäkin enemmän, jos yhdistät liikuntaa toisenlaiseen kuormaan, esimerkiksi lenkkeilyyn tai tanssimiseen, ja syövät myös oikein.

Arvosteluja menettämisestä vedessä aerobicilla Internetissä voi olla positiivinen. Lähes kaikki menetykset huomaavat, että heidän työllistymisensä vuoksi heillä on enemmän itsevarmuutta ja houkuttelevuutta, koska keho kiristyy ja ylipaino siirtyy nopeasti pois.