Gillian Michaels "No Problem Zones", tai miten laihtua 30 päivässä

käyttäen tekijän tekniikka Jillian Michaels auttaa onnistuneesti puututtava lihavuuden, miljoonat naiset ympäri maailmaa.

Suuri etu tämän laihtuminen ohjelma on, että voit tehdä tehokas kotiin workout milloin tahansa.

Jillian Michaels: "No problem vyöhykkeitä» ^

Jillian Michaels - kuuluisa amerikkalainen Valmentaja, kirjailija erilaisia ​​videokursseihin laihtuminen ja kehon muotoiluun. Teini-ikäisenä hän kärsi ylipainosta tulla ohut auttoi rakkautensa urheiluun ja omistautumista.

Gillian on todellinen ammattilainen oman alansa, kuten tekee opiskelijat kokevat jokainen lihas ja solujen kehon harjoituksen aikana. Se tuli suosittu vuonna 2005, kun hän osallistui todellisuuteen nimeltä "The Great Luser".Tähän mennessä Gillian koulutettu satoja tuhansia naisia, jotka haluavat laihtua ja takaisin hoikka hahmo.

Gillian Michaelsin koulutuksen erittäin tärkeä osa on oikea ravitsemus. Ravitsemuksen perusperiaatteiden valitsemiseksi on suositeltavaa määrittää aineenvaihdunnan tyyppi. Painon menettäminen Gillianilla tarkoittaa neljä ateriaa päivässä.Tärkeintä on, että kaikki ruoka on hyödyllistä ja luonnollista.

Gillian Michaelsin kirjoittamia ohjelmia on niin paljon. Tunnetuimpia ovat seuraavat:

kiihdyttää aineenvaihduntaa Gillian Michaels

Kaikki tähän monimutkaiseen prosessiin, jonka tarkoituksena on nopeuttaa vaihto prosesseja tehokkaammin polttamalla rasvaa.

• Yksi harjoittelun kesto on 50 minuuttia.
• viiden ensimmäisen minuutin alkulämmittelyn harjoituksia ja verryttely tapahtuu, viimeinen 5 minuuttia - venyttely.
• Peruskoulutuksen aikana sinun on suoritettava 7 yksinkertaista harjoitustyyppiä.
• Koulutus tapahtuu melko nopeasti ja energisesti.

Body Revolution Jillian Michaels kanssa

Ohjelma menettää ylimääräistä kiloa viimeisten 90 päivän aikana ja on kolme vaihetta:

• ensimmäisessä vaiheessa tavoitteena on kiihdyttää aineenvaihduntaa,
• toinen - korjata luku toteuttamalla monimutkaisempia harjoituksia,
• kolmas - tulosten vahvistamiseksi.

Jokainen vaihe on suunniteltu 30 päivää ja koostuu yhdestä sydän- ja neljästä tehosta. Kaksi teholuokassa on suunniteltu rinnassa koulutusta, käsivarret, olkapäät, quadriceps ja paina kaksi muuta - taakse ruumiin, joka on, että selkä, reidet ja pakarat.

Jillian Michaels: laihtua viikossa

nopea laihtuminen ohjelma sopii ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa ennen tärkeitä juhlia.

• Päivittäisen aamu- ja iltapäivän aikana sinun on tehtävä puolet tuntia harjoittelua.
• Gillian Michaels tarjoaa kursseja ihmisille, joilla on eri koulutustaso. Lisäksi hän soveltaa koulutussuunnitelmaan ravitsemussuunnitelmaa, joka parantaa harjoitusten vaikutusta.

kapea kuva kuluessa 30 päivä kanssa Jillian Michaels - suosittu ohjelma, joka koostuu kolme tasoa. Kunkin harjoittelun kesto on 30 minuuttia.

Ei ongelma-alueita. se ilmenee hyvin ohjelman nimi, että kaikki huomio keskitetään ongelmakohtia, kuten pakarat, reidet, vatsa, jne

Jillian Michaels: laihtua 30 päivää tasot aloittelijoista edistyneisiin ^

Internetissä löytyy runsaasti erilaisia ​​teoksia Jillian Michaels, mutta suosituin ohjelma nimeltä "Ei ongelma-alueita" ja"Slender luku 30 päivää."

Gillian Michaels: Painonpudotus 30 päivän ajan

Tämä ohjelma, kuten jo mainittiin, on suunniteltu 1 kuukausi. Kun he aloittavat harjoittelun, naiset eivät halua pysäyttää heitä, koska koulutukset täyttävät voimia, energiaa, kiristävät lihaksia ja auttavat vahvistamaan sydäntä.

Tehokkaaseen koulutukseen tarvitset seuraavan luettelon:

• mukavat lenkkarit;
• joustavat urheiluhousut ja T-paita, jotka eivät liitä liikkeet;
• kaksi käsipainoa tai kaksi muovilattiapulloa, jotka on täytetty vedellä tai hiekalla.

Harjoitukset tulisi tehdä aamulla tai illalla noin pari tuntia illallisen jälkeen. Jotta ne olisivat ymmärrettävämpiä, niitä olisi tarkistettava etukäteen. Painonpudotusohjelma koostuu kolmesta tasosta, jotka kestävät 10 päivää.

: n ensimmäinen taso Sanotaan, että on vaikeinta aloittaa. Siksi sinun ei pidä viivyttää koulutuksen alkaessa. Painon menettäminen odottaa todella kovaa taistelua karuista ja kauniista kuvista.

• Ensimmäinen taso opettaa Michaels suorittaa istumaannousuille, punnerruksia, hyppää, lunges käsipainoilla sekä harjoituksia lehdistölle.
• Seuraavan päivän ensimmäisen istunnon jälkeen naiset tuntevat kipua lihaksissaan, ja jotkut heistä voivat jopa pudota käsiään. Mutta et voi luopua! Jokaisella uudella koulutuksella keho kasvaa, mikä motivoi reilun sukupuolen jatkamista.

• : n toinen taso Toinen taso on vaikein. Se koostuu push-ups, syvä hyökkäykset, hyppää kaikki neljä.
• Tässä Gillian avaa salaperäisen aseensa, jonka aikana mukana on lähes kaikki lihasryhmät - baari. Hyppääminen baarissa aluksi tuntuu monimutkaiselta.

kolmas taso

• alun kolmannen tason liikunta voi pelottaa epävarmuutta, mutta sen jälkeen 20 päivän koulutus laitoksen tulee entistä kestävämpiä ja nopeasti tottua uuteen urheilukeskuksen.
• Tämän tason harjoituksia: punnerruksia baarissa, käynnissä baarissa, sivupalkit, hyppy, juoksu ja kyykky painoilla.

Jillian Michaels: Ei ongelma-alueita

Tämä suosittu ohjelma auttaa kiristämään vetelä vatsa, päästä eroon ryppyjä vatsaan, tehdä siro vartalon muodot ja lihaksia joustava. Luokat tulisi suorittaa 2-4 kertaa viikossa, jäljellä olevilla päivillä, joille on tehtävä sydän.

alussa luokkien tarpeen lämmetä kehon 5 minuuttia, ja siirry sitten toteuttaa seitsemän piireissä, jotka koostuvat kahdesta 5 toistosta tiettyjä harjoituksia:

1. Ensimmäisellä kierroksella Harjoitusten lihakset reidet, pakarat ja olkapäät. Jotta lihaksia voitaisiin käyttää enimmäkseen, valmentaja ehdottaa iskujen ja kyykkyjen tekemistä penkillä.
2. Rintakehän lihasten työstämiseen ja puristamiseen on tarpeen tehdä taitettava käsipainoilla, polkupyörällä jne. Kolmas segmentti
3. toimivat aikana iskujen zhimom, puoli työntää, benching käsipaino poluprisyade työ hauis ja pakarat.
4. Neljännessä kierroksessa kiinnitetään huomiota hauiskuihin ja nelitahtisiin.
5. Tämä ympyrä on omistettu puristimen, käsien, pakaroiden, selän, sisä- ja ulomman reiden lihasten työhön. Tämä ympyrä ei ole ollenkaan helppoa, mutta et voi luopua.
6. Kuudennen segmentin harjoitukset sisältävät penkki-, kierre- ja muut harjoitukset.
7. Viimeinen ympyrä perustuu harjoituksiin, kuten sivupalkkiin, sivujen nostamiseen jne.

arvostelut ja tositarinoita laihdutus Jillian Michaels ^

myönteisiä arvioita laihdutus avulla Jillian Michaels -ohjelmasta on korkea hyötysuhde ohjelman. Tässä on vain muutamia kommentteja meidän säännöllinen lukijoille:

Marina, 22 vuotias:

«Haluan neuvoo kaikkia ohjelmaan 'Laihdutus 30 päivässä.'Olin mukana päivittäin kuukaudessa. Ensimmäinen istunto tuntui minusta hyvin vaikeaa, mutta sitten olin mukana eikä katumaan. Kuukauden päästä eroon kuudesta ylimääräisestä puntaa. "

Polina, 27 vuotias:

"Haluan huomata, että 30 päivän ohjelman jälkeen eronnut vain kaksi ylimääräistä kiloa. Joillekin voi näyttää olevan huono tulos, mutta ei minulle. Samaan aikaan vyötärömuistin määrä väheni 2 cm, lantio - 4, vatsa lähes katosi, ja pakarat näyttävät taudilta. "

Veronica, 34 vuotta:

"Valitsin tämän menettämismenetelmän, koska minulla ei ole tilaisuutta käydä säännöllisesti kuntosalilla töiden vuoksi. Vapaa-ajastani olen mukana "No Problem Zones" -ohjelmassa. Kahden viikon intensiivikoulutuksen jälkeen huomasin ensimmäisen tuloksen - miinus 2 kg. Olen erittäin vakava, enkä aio lopettaa. "

Gillian Michaels "Slender figure in 30 days": osat 1 - 3 ^