Pilates laihtuminen

Tähän mennessä lähes kaikki ovat kuulleet Joseph Pilatesin keksimistä harjoituksista. Pilates ei vain venyttää ja vahvistaa lihaksia, mutta sillä on myös positiivinen vaikutus ihmisen tietoisuuteen.

Harjoitusjärjestelmän päätavoite on kehittää koordinointia ja joustavuutta. Pilatesin erottuva piirre on se, että jokainen nainen voi suorittaa harjoituksia iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta.

ydin Pilates harjoituksia laihtuminen ^

Voimistelu Pilates laihtuminen käytettiin ei niin kauan sitten. Aluksi tämä ohjelma oli suunniteltu kuntouttamaan potilaita trauman jälkeen, auttoi vahvistamaan asentoa ja parantamaan lihasääntä.

Painonpudotus voimistelun avulla Pilates on johtunut tietystä kuormituksesta, joka auttaa polttamaan kaloreita. Pilates on kuitenkin ainutlaatuinen menetelmä ylimääräisten punojen menetykseen. Sen erot muista järjestelmistä seuraavasti:

• Kaikki harjoitukset tulee suorittaa hyvin hitaasti, ei ollut kiire. Näin ollen riski saada vammoja koulutuksen aikana vähenee.
• Tämä ohjelma koostuu erilaisista tekniikoista, joiden tarkoitus on kattava lihaskoulutus ja joustavuuden kehittäminen.
• suurimman huomion aikana Pilates päätti antaa vatsan alueella eli suorana ja poikittainen lihakset. Tämän harjoitusjärjestelmän kehittäjä kutsui nämä lihakset "voimakkuudeksi".Lukuisat laihduttajille

arviot viittaavat siihen, että Pilates harjoitukset on monia etuja:

• laihtuminen tuloksia ensi silmäyksellä näyttää varsin vaatimaton, sillä yhden istunnon vain paloi 300 kaloria. Mutta prosessi laihdutus on asteittaista ja tuloksena on pitkä aika integroitua lähestymistapaa kaikkiin kehon osiin.
• Pilates-tekniikalla kehon lihaksia vahvistetaan, mutta eivät lisää äänenvoimakkuutta.
• Harjoitukset auttavat eroon rasvan kertymistä sivuille ja vatsalle.
• Sisäelinten työ normalisoituu.
• Henkilö oppii tekemään tietoisia liikkeitä, luo yhteyden kehon ja mielen välillä.
• Pilates-järjestelmä on ihanteellinen odottaville äideille, jotka haluavat ylläpitää harmoniaa ja joustavuutta raskauden aikana.

Pilates-voimistelun perusta ovat seuraavat periaatteet:

• Rentoutuminen.
• -konsentraatio. Kun teet Pilates-harjoituksia, sinun täytyy päästä eroon tarpeettomista ajatuksista. Kaikki huomiot tulee kiinnittää harjoitusten oikeellisuuteen.
• Koordinointi.
• Kehon kohdistaminen, kyky tasapainottaa.
• Hengitys vaikuttaa kokonaan laihdutusprosessin tehokkuuteen.
• Suoritettujen liikkeiden sileys.
• Painovoima, jonka laatua vatsa on otettu.
• kestävyys.

Gym Pilastics soveltuu kaikille, koska se on turvallista eikä sillä ole vasta-aiheita. Pilates-tekniikan tärkein sääntö: sinun on suoritettava kaikki liikkeet huolellisesti ja johdonmukaisesti. Lisäksi on tarpeen hallita hengitystä ja keskittää huomiota. Jos harjoittelu aiheuttaa tuskallisia tunteita, sinun on välittömästi ilmoitettava tästä kouluttajalle.

Lessons Pilates laihtuminen: kuvaus harjoitukset, video ^

monimutkainen Pilates laihtuminen harjoitukset voidaan jakaa ryhmiin:

• lattialla;
• salilla;
• lattialla erityisellä ominaisuuksia.

Pilates laihtuminen sisältää seuraavat harjoitukset:

Pilates laihtumiseen jalat

• Aloitusasento on seuraava: on tarpeen istua takana, kädet on asetettava täsmälleen pitkin rungon, jalat pitäisi olla suoraan.
• Harjoitus koostuu vuorotellen nostojen 45 astetta nostamalla ja suorittamaan laaja pyöreät liikkeet, jotka ensin nostetaan oikealla ja vasemmalla jalalla.
• Jokaisen jalan ulkopuolelle ja sisäpuolelle on tehtävä viisi liikkeen käyrää.

Pilates Laihdutus Pilates

vatsa vatsa on tehokas seuraavat harjoitukset lehdistölle:

Harjoitus 1 - "Vene»

• Lähtötilanne: sinun täytyy istua lattialla, koukista polvet hieman ja liuota ne. Jalkojen välinen etäisyys ei saa ylittää lantion leveyttä.
• Sitten sinun täytyy omaksua alueella jalan polven yläpuolelle, jalat irti lattiasta ja nosta säären korkeuksiin, kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Takaisin samaan aikaan on mahdotonta pyöristää, on parempi yrittää pitää se tasaisena.
• Jos jalat on nostettu, joudut jäädyttämään muutaman sekunnin ajan hengittäessäsi.
• Ulkoilman ilmaa, on tarpeen tehdä takaa hieman pyöristetty ja melko vähän ottaa sen takaisin.
• Toistuvasti, hengitä ja paluu aloitusasentoon. Toista harjoitukset vähintään 10 kertaa.

Harjoitus 2 - "Sata»

• makaa selällään, sinun täytyy nostaa polvet säärissä yhdensuuntainen lattian. Polvet tulisi kääntää ulospäin.
• Tätä varten sinun pitää asettaa pysähtyy toisiinsa. Käsien pitäisi olla tasainen kehon varrella.
• Aloitusaseman hyväksymisen jälkeen on tarpeen venyttää suoria jalkoja muodostaen 45 asteen kulman lattialle.
• Samaan aikaan sinun on nostettava olkapäät ja pääsi.
• Sitten tässä asennossa sinun on tehtävä kymmeniä lyöntejä ilmassa.
• toistojen määrä - 10 Osumien kokonaismäärä - 100

Pilates laihtumiseen vasikoiden

Hidas jalkojen venyttelyyn painonlaskua ja RBIs.

• Sinun täytyy istua lattialla samalla tavalla kuin harjoituksessa "Sata".Polvet yleensä rinnassa, jalat ovat lähellä toisiaan, sukat on vedettävä.
• Sitten sileät jalat vedetään 45 asteen kulmaan, tasaiset kädet nostetaan lattian yläpuolelle.
• Taivuttaminen on tarpeen, hartioiden ja lantion nostaminen.
• Seuraavaksi sinun täytyy vetää jopa olkapäät oikea polvi niin että jalka hitaasti liukuu sisäreisi vasemman jalan.

Nämä liikkeet on toistettava 8 kertaa jalkoina.

Harjoitukset Pilates laihtuminen kotiin ^

Kotona Pilates harjoitukset laihtuminen tapahtuu parhaiten lattialla tai maton. Seuraavat harjoitukset pilates laihtuminen aloittelijoille on erittäin helppo ymmärtää ja täyttää.

"Kiwok"

Tämä harjoitus vahvistaa täydellisesti niskaa ja selkää.

• Sinun täytyy makaata, kädet sijoittaa lattiaan vartaloa pitkin, taivuta jalat. Tämä asema on lähtökohta koko harjoitukselle.
• Sitten sinun täytyy syödä syvään henkeä, kun taas pään pitää olla rintakehässä.Tämä asento tulisi kiinnittää, kunnes jännite näkyy kaulassa ja selässä.
• Tämän jälkeen sinun täytyy hengittää ulos ja heittää pään takaisin.

«Kädet niskan taakse»

• ottaa alkuasennossa, kuten ensimmäisessä harjoituksessa tarvitset, hengitys ilmassa, nostaa kädet ruumiin yläpuolelle niin, että ne on sijoitettu kohtisuoraan lattiaan. Kämmenet katsovat toisiaan.
• hengittää kädet laittaa päänsä, ja hengittää palaa alkuasentoon.
• Harjoituksen kesto on muutamia minuutteja.

«Angel Wings»

• Tämä harjoitus on erilainen kuin edellinen vain se, että kun hengität ulos rugi ei tarvitse ottaa hänen päänsä, ja nosta puolella.
• Harjoituksen aikana puristimen tulee rasittaa.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkärit laihdutus avulla Pilates harjoitukset ^

laihtuminen tuloksia käyttäen Pilates harjoitukset on vaikea huomata muutaman istuntoja, koska tämä tekniikka voi luultavasti kutsua korjaavat, eikä menetelmä tehokas laihtuminen.

Pilates-voimisteluun liittyvä palaute painonpudotuksesta on kuitenkin positiivinen vain, koska tämän ihme-voimistelun avulla keho on vedetty ylös, mahalaukku on poissa ja hyvä mieli ilmestyy myös.

Suosittelemme katsomaan videon oppitunteja "Marina Corpanin vartalojalkojen opettajan hengitysharjoituksia" tehokasta painonpudotusta vatsalle muutaman sentin viikossa: