Laihdutus Anita Lutsenkolla

Anita Lutsenko - suosittu monimutkainen rasvaa polttava liikunta, joka auttaa ihmisiä, jotka haluavat laihtua, saavuttaa tavoitteensa.

laihtumiseen Anita ohjelma on erittäin tehokas, koska se on hänen ansiotaan, jotkut ihmiset pystyivät päästä eroon ylimääräisiä kiloja 70-80.

Laihdutus salaisuudet Anita Anita ^

Lutsenko Lutsenko - mestari Ukrainan aerobic ja kunto, yksi maan parhaista kunto-ohjaajat.

suosio sen jälkeen hankittujen näytöt TV-ohjelman nimeltä "tasapainoinen ja onnellinen."Nyt Ukrainan televisiokanava pätee yhtä suosittuja laihduttajat tv-häntä osallistumisesta "Diaries laihtumiseen Anita Lutsenko."

Tämän toimivaltaisen valmentaja auttaa ihmisiä ylipainoisia paitsi muuttaa ulkonäköä, vaan myös oppia aktiiviseen elämään, palata normaaliin elämään kiima.

Training Anita Lutsenko ei ainoastaan ​​edistäisi tehokas laihtuminen, mutta myös korjauksen. Fitness - ohjaaja sanoi, että mies, joka ei koskaan meni urheiluun, on vaikea rakentaa lihas suhteellisen lyhyessä ajassa.

Ainoa tapa aloittaa polttaminen ylimääräistä kiloa - esittävä aamuvoimistelu Anita Lutsenko. Kun keho on hieman mukautettu liikunnan, voit aloittaa sen parantamiseksi, tekee harjoituksia ongelma-alueita.

Anita Lutsenko väittää, että suorituskyky ei yksin riitä maksua. Halutun tuloksen ja korjata sen, sinun on täysin tarkistettava elämäntapa sekä päästä eroon monista tapoja, jotka estävät laihtuminen.

Secrets Onnistunut painonpudotus Anita Lutsenko ovat:

• tarpeen valvoa nälkä jälkeen workout. Luonnollisesti koulutuksen jälkeen jokainen kokee näläntunteen johtuu nopeasti kiihtyvyys aineenvaihduntaan kehossa. Meidän on opittava luopumaan kiusaus, niin, että laitos alkoi työskennellä rasvanpolttoa.
• täytyy huolellisesti suunnitella päivän. On suositeltavaa syödä usein, mutta pieninä annoksina ja tehdä lyhyitä lämpenemisaika useita kertoja päivässä, ei oteta huomioon peruskoulutuksen.
• Ei tarvitse jatkuvasti katsoa mittakaavassa, ja on ostettava senttimetri. Jos vaaka näyttää vähemmän, se voi johtua menetys lihaskudosta eikä rasvaa tarvittaessa. On tärkeää kontrolloida muutosta sen tilavuudesta.

Anita Lutsenko: rasvanpolttoa liikunta laihduttaa ^

Twist Voimistelu Anita Lutsenko

monimutkainen kierre voimistelu sopii kaikille, koska se ei ole vasta-aiheita. In Englanti kierre tarkoittaa "kiertämällä".Menetelmä perustuu periaatteeseen spiraalin, joten kuntosali kutsutaan myös kierre.

Kaikki harjoitukset on rakennettu kiertämällä selkärangan ja muut ruumiinosat. Koska lihakset ovat epätavallinen asennossa, parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta. Anita Lutsenko tarjoaa tehdä seuraavat harjoitukset:

1. tarpeen istua tuolilla, esittää edessä neliön ja vedä molemmat kädet yläkulmiin lähettävän neliön. Sinun pitäisi ensin tavoittaa oikeassa yläkulmassa, ja sitten vähitellen siirtyä viistosti vasempaan alakulmaan ja kiivetä vasemmassa yläkulmassa neliö.Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
2. välttämätöntä kääntää päätä oikealle, sitten vasemmalle 3 kertaa.sinun täytyy pysyä oikealle viime nurkkaan, katsomaan kattoon ja laske päänsä alas, toista 3 kertaa. Tee sama kääntämällä pääsi päinvastaiseen suuntaan.
3. otettava huivia molemmin käsin niin, että se on yhdensuuntainen lattian. Sen pitäisi olla huipulla pitää kädet huivi takaisin ja palaa aseita alkuasentoon. Sitten sinun täytyy ottaa huivi viistoon ja sitten yrittää pitää sitä läpi ylemmän ja alemman kädet takaisin alas. Suorita 10 toistoa varten.
4. Laita oikea jalka eteenpäin ja laajentaa oikeanpuoleinen ensin, sitten vasemmalle. Käänny oikealle ja kumartua, pyöristäminen takaisin ja sitten nojata taaksepäin hieman. Toista sama vastakkaiseen suuntaan. Suorita 5 toistoa varten.
5. tarpeen laittaa jalat hartioiden leveydelle, kädet alhaalla ja laske runko kämmenten ottaa oikeat, sitten vasemmalle. Sitten sinun täytyy kuvata kahdeksan kuvaa ennen itsesi.

Fitness Anita Lutsenko: aamuvoimistelu

Charge, joka on suositeltavaa suorittaa päivittäin, koostuu seuraavista harjoitukset:

1. harjoitus. Ennen kuin teet mitään liikuntaa varmasti lämmittää lihaksia: ojentaa kätensä ja tekee niistä vuorotellen keinut, nostamalla vastakkaista osuudella.
2. "Hyppää yli".On välttämätöntä siirtyä yhdestä jalka toiseen, taivutus, esimerkiksi, oikea polvi ja jättää syrjään ja päinvastoin.
3. Jalat täytyy laittaa hartioiden leveys ja venyttää kädet lattialle. Seuraaja hypätä, kohdista, ja sitten syleillä käsissä ja jaloissa sulkea harjan polven yläpuolelle.
4. käsipainoilla käsissään tehdä istumaannousuja, suoruuden hänen kädet ylhäällä.Toistojen määrä - 10.
5. ottaa painopiste makaa käsipainoilla täytyy vuorotellen näyttää oikealle, sitten vasen käsi eteen.
6. Sinun täytyy laittaa jalat yhteen ja rentoutua vartaloosi.Älä heilahtaa, vetämällä jalat vuorotellen lattian suuntaisesti.
7. pitäisi makaavat lattialla, suoristaa vasen jalka ja taivuta oikea polvi. Tilalla käsipaino oikeanpuoleiseen, on tarpeen, jotta se nostaa kehon ja pysyä muutaman sekunnin tässä asennossa. Tee 10 toistoa.
8. Suorita 10 hyppää pituudelta.
9. 5 minuuttia hypätä köydelle.
10. takaisin kohtaan 7 ja tehdä 10 toistoa harjoituksen, taivutus vasen polvi, ja nosti oikean kätensä.

laihtumiseen oppituntia Anita Lutsenko litteän vatsan

Monet naiset, jotka ovat sitoutuneet toipunut kuvion synnytyksen jälkeen, ihmettelevät, miten päästä eroon liikaa rasvaa vatsan alueella. Anita Lutsenko on kolme yksinkertaista harjoituksia litteä vatsa:

1. pitäisi olla suora, kädet laittaa tasoa vatsaan, kämmenet alaspäin. Meidän täytyy aloittaa lenkkeily paikallaan hetken, heittää polvet eteenpäin niin, että ne koskettavat kämmenet.
2. Tästä asennosta sinun täytyy nostaa suora jalka ylös ja siirrä se sivuun. Tee 20 väriä jokaisella jalalla.
3. Tarvitsetko hieman mutkan jalat ja venyttää kätensä polvilleen. Jälkeen syvään nenän kautta sinun täytyy pidätä hengitystä ja piirtää vatsa, sitten hengittää suun kautta. Toistojen määrä - 10

Halutun tuloksen, voit löytää paljon videoita Anita Lutsenko käyttämään eri lihasryhmiä.On tärkeää kuunnella tarkasti hänen selityksiä, jotta jokainen harjoitus suoritetaan oikein.

arvostelut ja tositarinoita laihdutus Anita Lutsenko ^

arvostelua liikunnasta Anita Lutsenko vain positiivisia. Kiitos sen laihtumiseen monimutkainen, tuhannet miehet ja naiset pystyivät päästä eroon ylimääräisiä kiloja ja säätää sen muoto. Tässä muutamia arvosteluja säännöllistä lukijoille:

Maria, 27 vuotias:

"Syntymän jälkeen en saanut paljon parempaa, mutta monta taittumista ilmeni vatsassani. Kun katselin ohjelmaa "Kaikki on hyvä" ja kiinnitti huomiota joukko harjoituksia tasainen vatsaan. Päätti kokeilla. Tein tämän kompleksin kahdesti päivässä kuukaudessa. Tänä aikana minun vatsa on vähentynyt huomattavasti. "

Lisa, 23 vuotias:

"Anita säännöllisesti harjoituksia pitämään ruumiini kunnossa. Kuukauden harjoituksia yhdessä oikean ravitsemuksen kanssa voin menettää 4 kiloa. "

Irina, 30-vuotias:

"Aloitin Anita Lutsenkin aamutarjonnasta. Kun tajusin, että minun oli helppo tehdä se, löysin internetissä videon, jossa Anita esittelee harjoituksia tietyille lihasryhmille. Olen tehnyt näitä videoita jo kaksi kuukautta. Tänä aikana vyötäröni on vähentynyt 4 cm, lonkat 6 cm. Olen tyytyväinen tulokseen, mutta en aio pysähtyä. "

Anita Lutsenkoin parhaimmat rasva-aktiiviset harjoitukset ^

Anita Lutsenko ravitsemuksesta, urheilusta ja itsehoidosta ^