Step aerobic painon menettämiseen

Step aerobic - kehittämään tekniikkaan amerikkalainen jonka nimi Gene Miller, joka avulla koulutuksen pystyi rakentamaan polvensa jälkeen vakavia vammoja.

Hetken kuluttua askel kuntoutusohjelma on tullut uudenlainen kunto ja on saavuttanut suosiota ympäri maailmaa, koska sen kyky polttaa ylimääräistä painoa ongelma-alueilla ja parantaa terveyttä.

ydin oppitunteja askel aerobic laihtua ^

Step aerobic on tanssi liikkeitä, jotka suoritetaan erityinen kukkulalla nimeltä "stepperi".

Alusta tarjoaa mekanismin, jonka avulla voit helposti säätää sen korkeutta ja näin ollen intensiteetti workout, joka suorittaa harjoituksia askel aerobic laihtuminen aloittelijoille ja ihmisiä, joilla on hyvä fyysinen valmistautuminen.

Esimerkiksi noviisi soveltuu askeltaja korkeus 15 cm, mutta ammattilainen tämä korkeus ei riitä, ja se voidaan nostaa 30 cm.

Jos mahdollista ostaa askel- tai tilauksen kuntosalille, jossa hän todennäköisesti on, voit rakentaa sen itse ja viettääVaihe aerobic kotona. Tätä varten voit rakentaa pienen mutta erittäin vakaan penkki.

Edut ja askel aerobic laihtuminen ovat seuraavat:

• mitään liikuntaa parantaa mielialaa ja torjua masennusta.

• Säännöllinen liikunta vähentää kolesterolin määrää veressä.Näin ollen ateroskleroosin, haimatulehduksen ja sydänsairauksien riski pienenee.

• Intensiivisen harjoittelun avulla voit pumpata koko lihasryhmän. Lisäksi aerobinen vaihe edistää parempaa koordinaatiota, asento muuttuu suoraksi ja liikkeet ovat sileät ja kauniit. Ihminen mukautuu jokapäiväisiin tehtäviin, joustavammaksi ja joustavammaksi.

• Step aerobic - yksi kohtuuhintaisia ​​tyypit aerobinen liikunta, koska luokkia ei tarvitse ostaa tilauksen kuntosalilla tai kalliita kuntolaitteita. Harjoituksia voidaan suorittaa kotona lataamalla Internetin videoopastuksia aloitteleville aerobic-harjoituksille. Askel aerobic laihtua kotona edellyttävät oston joidenkin laitteiden, kuten käsipainot, pallo, ja tietenkin, mukavat vaatteet ja kengät.

• Säännöllinen harjoittelu edistää rasvanpolttoa. Tulokset ovat vielä parempia, jos aerobinen liikunta yhdistetään oikeaan ravitsemukseen.

• Astero-aerobia osoitetaan kaikenikäisille ihmisille, koska sillä on yleisesti vahvistunut ja kehittyvä vaikutus. Riippuen terveydentilasta, alustan korkeus on erilainen.

• Step aerobic raskaana oleville naisille on myös erittäin hyödyllinen, koska sallii odottava äiti pitää itse kunnossa myös raskauden aikana. Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat, että lavan korkeuden enintään 10 cm, ja koulutus jätettiin äkkinäisiä liikkeitä, hyppyjä, hyppyjä ja korkea intensiteetti tanssin liikkeitä.

• Step aerobic lapsille - harjoitukset kehittää yleistä kestävyyttä lapsen ja edistää parantamista kehon. Aerobinen liikunta on tapana aloittaa jo lastentarhassa, koska niiden avulla lapsen nivelet tullut mobiili, muodostuu kaari, kehittää tasapainoa, vahvistamalla lihaskudosta. Lisäksi lapsi muuttuu enemmän muoviseksi ja joustavaksi. Yleensä vauva kehittyy hyvin harmonisesti. Lessons

askel aerobic laihtuminen: kuvaus ja säännöt liikuntatunneista ^

vaiheeseen aerobic osaltaan hyviä tuloksia ja oli ehdottoman turvallinen, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Oppitunti askel aerobic tulisi sisältää alkulämmittelyn, harjoitus ja jäähtyä tärkein. Stepperi, pääsääntöisesti aikana alkulämmittelyn ei käytetä, ja vasta lopussa verryttely voi alkaa zashagivat mäkeä jalat tottuvat sen korkeuteen.

• Lämpeneminen edistää lihasten lämpenemistä ja estää venytystä ja traumaa. Suurin osa koulutuksesta koostuu perusharjoittelusta eli vaiheista. Pääkompleksin lopussa harjoitellaan lehdistön, selän ja käsien harjoituksia. Haukkojen aikana laihdutuksen pitäisi olla rennossa ja vetää edelleen tärkeimmät lihasryhmät.

• vähentämiseksi loukkaantumisriski kun tekee aerobista liikuntaa, sinun täytyy kiivetä lavalle avulla jalkojen lihaksia, mutta ei takaisin, seistä lavalla koko jalka, Pidä selkä suorana, yritä suorittaa saman harjoituksen yli 60 sekuntia.

• Harjoittelun aikana saa juoda vähän vettä, mutta on suositeltavaa syödä ruokaa vähintään 2 tuntia ennen istuntoa. Voit vain saada hedelmää tai jogurttia.

• Jos aerobisen liikunnan aikana terveydentila heikkenee, sinun pitää pysähtyä ja lyhyt tauko.

• Aloittelijoiden pitäisi lisätä kuormaa vähitellen. Jokaisen miehityksen mukaan alustan korkeutta voidaan nostaa ja ottaa käsipainot.

• Askelmoottoreiden musiikin on oltava rytmikäs ja nautinnollinen. Paras on ladata soittimeen muutamia kymmeniä kappaleita ja vaihtaa ne kuukausittain.

• Tällainen kunto on vasta henkilöille, joilla nivelten sairaudet, suonikohjuja, sekä kroonisten tautien pahenemisesta.

Home Step aerobic laihtuminen auttaa eroon rasvan talletukset kaikkein ongelmallisimmissa paikoissa. Alla luetellaan suosituimmat aerobicharjoitukset laihtumiseen ja niiden toteuttamista koskevat säännöt.

Step aerobic laihtuminen vatsa

• välttämätöntä tehostaa jalka on askel ja laita toinen jalka. Sitten sinun on palautettava jalat vuorotellen aloitusasentoon. Jotta tehokkuus paranee, harjoittelu voi olla monimutkaista jättämättä jalkaa askeleelle ja vetämällä sitä vatsaan. Harjoituksen kesto on 1 minuutti.
• Tässä harjoituksessa jalat on vuorotellen sijoitettava askeleen vastakkaisille kulmille. Paluu aloitusasentoon on suositeltavaa sijoittaa jalat mahdollisimman lähelle toisiaan. Paremman laihdutuksen vuoksi mahalaukku on vedettävä sisään.

Step aerobic laihtumiseen reidet ja pakarat

• tämä harjoitus on tarpeen voimakkaasti suorittaa. Ensin sinun on astutettava oikealla jalallasi astella ja nosta vasen niin, että kantapää yrittää pakata. Suorita 20 toistoa jokaisella jalalla.
• Yksi jalka on oltava alustalla ja toinen on otettava takaisin. Tällä hetkellä glutealihakset on kiristettävä.Toistojen lukumäärä on 25 kertaa kummassakin osuudessa.
• Yksi jalka joutuu nousemaan askeleeseen, ja toinen on poljettava eteenpäin. Toista 15 kertaa oikealle ja 15 kertaa vasen jalka.
• pitäisi olla lavalla, hieman kumartua eteenpäin, nöyrtyä yhden jalan ja toinen perumaan. Tämän jälkeen on tarpeen palata lähtöasentoon. Kaiken kaikkiaan sinun täytyy toistaa 10 - 12 hyökkäystä.

video, tulokset, todellinen ohut ja lääkärit laihdutus avulla askel aerobic ^

arvostelu laihdutus avulla askel aerobic luokkia voi löytää vain positiivisia, koska tällainen yksinkertainen harjoitus voidaan tehokkaasti polttaa rasvaa ja käyttää luokkahuoneessa kaikki lihasryhmät.

laihtuminen tuloksia, joiden avulla askel aerobic ovat: kuukauden tiiviin harjoittelun yhdessä oikea ravinto, voit päästä eroon jopa 5 kiloa ylipainoa.

Yksittäiset laihtuminen tuloksia avulla aerobic riippuu myös harjoituksen teho, ja fysikaaliset ominaisuudet organismin.