Uima laihduttamiseen
laihtumiseen - parhaan mahdollisen palamisprosessin ylimääräisiä kiloja, joka on keholle vain myönteisiä vaikutuksia.
uidessa vedessä, ihmiset eivät vain saavat moraalista tyydytystä vaan myös kehittää lihasvoimaa ja joustavuutta.
uimaopetusta Edut laihtuminen ^
Laihtuminen matkan aikana tehdään johtuu siitä, että henkilö on veteen upotettuna, prosessi lämmönsäätely, jonka kautta aktivoi aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita.
Vain 30 minuutissa jatkuvaa liikkumista noin 400 kcal poltetaan.
uinti terveyshyötyjä ja laihtuminen on seuraava:
- matkan aikana liikuntaelinten järjestelmä ei ole ladattu, jotta he voivat käsitellä vanhukset, raskaana olevat naiset ja ihmisiä, jotka ovat ylipainoisia.
- Lisäksi vaikutuksesta painottomuuden vedessä, on mahdollista suorittaa jopa erittäin monimutkaista, ja se ei tunnu stressiä lihaksia.
- Aktiivisilla vedenkäsittelyillä on positiivinen vaikutus ihon kunnossa.
- Uima parantaa sydämen toimintaa ja ei ole huonompi kuin sellaiset aerobiset kuormat kuin juoksu tai pyöräily.
- ansiosta vastuksen veden, lihakset tulevat sävy, mutta ruumis on hoikka ja houkutteleva.
- parantaa nivelten liikkuvuutta, joten vaikka tulehtuneet nivelet uima ei ole vasta.
- Uiminen on myönteinen vaikutus hermostoon, mikä vähentää ahdistusta ja liiallista jännitystä.
- Uinnin aikana keho ja runko kovettuvat, sen suojaavat ominaisuudet paranevat.
Kuten kaikki muutkin urheilua, uinti, on olemassa tiettyjä vasta-:
- etsiä niihin ei suositella henkilöille, jotka kärsivät seuraavista sairauksista: tuberkuloosi, epilepsia, sukupuolitauti, krooninen munuaistulehdus, kilpirauhasen liikatoiminta, silsa.
- Lisäksi luokissa vasta sidekalvotulehdus, glaukooma, verenpainetauti, arterioskleroosi, rytmihäiriö, jne
purjehtia tuottaa tuloksia, on tarpeen tarkkailla perussääntöjä:
- tulee saada säännöllisesti. Optimaalinen oppituntien määrä viikossa on 2-3 tuntia, vähintään yksi tunti.
- Vaikeus. Saapuu allas, ei tarvitse jatkuvasti keskustella, mutta sinun täytyy uida kovaa halutun tavoitteen.
- Tehokkuutta harjoittelun jälkeen on rajoitettava. Sinun täytyy kuluttaa lähinnä proteiiniruokia vain 1,5 tunnin kuluttua vierailemasta altaasta. Tehokkaan paino ruokavalio on toivottavaa poistaa tai olennaisesti rajoittaa rasvan käyttöä, makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia.
- Ennen veden upottamista sinun täytyy tehdä vähän harjoittelua. Kun olet kerran vedessä, älä käynnistä aktiivisesti uintia, on suositeltavaa lisätä kuormaa vähitellen.
- Parhaan veden lämpötila aloittelijoille ja vielä kovettuneille uimareille on 22-25 astetta. Jos vesi altaassa on kylmä, sinun täytyy miten liikkua enemmän lämmittää lihaksia.
Jotta voit selvittää kaikki lihaskertoimet, harjoittelun aikana sinun on vaihdettava tyylejä ja käytettävä erikoislaitteita. Esimerkiksi ponnahduslauta laihdutus lisäävät taakkaa jalat, jos makaa hänen jalkansa tehdä liikkeitä vain.
Ja uinti, jossa rintareuna on monesti, parantaa fyysistä valmistelua ja aktivoi enemmän lihaksia. Tavanomaiset uimaopetusta voidaan täydentää erityinen joukko harjoituksia otettu vesiaerobicia ja Aqua-joogaa.
Miten uida laihtuminen: aikataulutus intervallijaksoja ^
uinti avovedessä tai uima - aivan eri asiaa. Onhan esimerkiksi meri, koulutus toteutetaan varsin eri takia aaltoja ja muista tekijöistä.
Ymmärtää, miten tehokkaita uima laihtuminen, tulisi tuntea päätyyppiä toimintaa rauhallinen vesi, joka on maljassa.
Laihdutusohjattu
Krol on yleisin ja tehokas uimisen muoto painonpudotukseen. Kanin perusperiaate on ylittää suurin etäisyys vähiten liikkuvilla liikkeillä.
- Tämän vuoksi kädet ja kämmenet olisivat jännitteitä, ja yhden iskun pitäisi uida vähintään metrin.
- Jalat liikkuvat myös potkurin periaatteen mukaan.
- Hengitys on tärkeä osa koulutusta. Ensin sinun täytyy ottaa nopeasti ja syvään henkeä, ja sitten täysin hengittää.
- Kanin laihdutustyyli toimii täydellisesti kaikkien tärkeiden lihasten läpi ja palaa rasvakertymät.
laihdutus messinki Pään pääsääntö on, että sinun ei tarvitse ottaa käsiä vedestä.Samaan aikaan liikkuminen on äänetöntä eikä uimareille ole kovin hankalaa.
- Toisin kuin kani, hammaspyörässä päävoima on jalka, jota painetaan.
- Samanaikainen, tee aivohalvaukset kädet, inhalaa veden pinnalla ja vaeltaa veteen.
- Siksi tehokkain uimassa laihdutusjalat - rannerenkaan tyyliin.
Butterfly Slimming
Butterfly on kaikkein monimutkaisin ja upein uintiympäristö.Kädet samalla työskentelevät samanaikaisesti, kaatamalla vettä.Perholla vain kokenut ja kestävä uimari voi selviytyä.
Butterfly-laihdutustyyli on erittäin tehokas korkean intensiteetin ansiosta. Voit käyttää sitä ohjelmassa vasta sen jälkeen, kun olet hallinnoinut kahta edellistä tyyliä.Uimista laihtumiseen tarkoitettuihin käsiin saadaan parhaiten käyttämällä perhosymbolia.
Uimista laihduttamiseen lonkat ja vatsan
Laihduttamiseen vatsaharjoitukset tulisi sisältää vuorotellen tyylejä, kuten perhonen ja indeksointi. Nämä molemmat tyylit auttavat itseään eroon puolista ja vahvistavat lehdistön lihaksia.
Lantion ja vatsaan kuuluvat luokat ovat intervalliharjoittelun käyttö, joka koostuu vaihtelevasta työstä ja lepoajasta.
- Koulutus on tyypillisesti seuraava: 15 sekuntia sinun täytyy uida täydellä voimalla, 15 minuuttia - rintareppu.
- Sitten aktiivisen uinnin kesto nousee 30 sekuntia, ja rentouttava - ei kasva.
- Riittävän 8-10 välein juoksu ja rentoutuminen.
tuloksia, todellinen ohut ja lääkärit laihdutus avulla sukellus ^
yleisimmät aloittelija virheitä, kun laihdutus avulla sukellus:
- Ihmiset viettävät altaassa noin tunnin, mutta eivät ui, ja jopa 40 minuuttia.
- Jotkut eivät ota lämmitystä ennen sukellusta.
- Aloita syödä ennen kuin vierailet altaan tai heti kun harjoittelu.
- Hyvin kylmällä vedellä.
- Älä lisää yksinkertaisia liikkeitä aerobic-harjoituksilla.
laihtuminen tuloksia avulla sukellus, asianmukaista ja vastuullista lähestymistapaa työpaikan seuraavasti: kuukaudelle ahkera navigointi yhdessä ruokavalion ruokaa, voit päästä eroon 3-5 kiloa ylipainoa. Arvioinnit menetyksestä uima-oppituntien avulla löytyvät Internetistä vain positiivisilta.