Muotoilu laihtuminen

Tänään muotoiluun laihtumiseen on halpa, mutta tehokas tapa polttaa ylimääräisiä kiloja ja korjata kuva.

Sen etuna on se, että käyttäessään tätä ohjelmaa voidaan tehdä kuntosalilla ohjaaja, ja koulutus voidaan toteuttaa kotona.

ydin työllisyyden muotoilemalla laihtumiseen ^

Muotoilu on eräänlainen liikunnan liittyy rytmisen voimistelun ja edistää paitsi laihtuminen, mutta myös määrän väheneminen kehon. Muotojen muotoilu laihtuminen auttaa parantamaan ja nuorentaa kehoa.

Kuten tiedetään, sheypingovuyu laihtuminen kehittämä Neuvostoliiton asiantuntijoita, jotta muodossa malleja, jotka osallistuvat kilpailuun "Miss Universe".Se koostuu syklisten harjoitusten suorittamisesta rytmimusiikin alla.

Tämän tekniikan tärkein etu on se, että laihtuminen voi valita erityisiä harjoituksia ongelmien korjaamiseksi. On tärkeää huomata, että myönteisiä tuloksia vain siinä tapauksessa yhdistää liikunnan oikea ravitsemus voidaan saavuttaa muotoiluun laihtumiseen kotona.

neuvoa lukemaan vasta-ohjelman laihtua ennen koulutusta. Muotoiluun laihtumiseen koti ei suositella käydä seuraavissa tapauksissa:

• sairauksien sydän - verisuonisto;
• pahanlaatuisten kasvainten läsnäollessa;
• mielenterveyden häiriöihin;
• murtumille, nyrjähdyksille, postoperatiivisessa jaksossa;
• ruoansulatuskanavan kroonisiin sairauksiin;
• litteiden jalkojen läsnäollessa.

perusperiaatteet muotoiluun luokat ovat:

• hengittää nenän kautta;
• tehtäessä harjoituksia on toivottavaa vetää vatsaan ja pitää selkäsi tasainen;
• suorittaa hyvän tunnelman koulutusta;
• valvoa ruokavaliota;
• aina lämmitä ennen harjoitusten tekemistä ongelmien korjaamiseksi;
• dehydratoinnin välttämiseksi sinun on juotava vettä harjoituksen aikana.

muotoilu kotiin: oppituntia laihtuminen, kuvaus harjoituksia, video opetusohjelmat ^

muotoilua tai aerobic: peruserot

Jotkut uskovat, että muotoilun ja aerobic ovat synonyymejä.Kuten tiedetään, molemmat harjoitustyöt ovat syklisiä liikkeitä, joita tehdään kaikkien lihasryhmien tutkimiseen. Aerobicin ydin tähän päähän, mutta muotoilu ei edes ole tapa harjoitella vaan elämäntapaa.

Tämä johtuu käsite "muotoilu" sisältää paitsi fyysisiä harjoituksia, jotka valitaan kullekin henkilölle riippuen niiden painosta, perustuslaki, määrää lihas ja rasva massa. Muokkaamisen alla tarkoitetaan myös asianmukaista ravitsemusta.

muotoilu tai sopivuudesta

syytä huomata, että päätarkoitus koulutus on vahvistaa muotoiluun kalorit aikana aerobista liikuntaa ja korjaamisesta ongelmakohtia kartoitettua. Kunto-ohjelmat on suunnattu yhtenäiseen kuvion korjaukseen.

Toinen ero muotoiluun ja kunto on, että vain naiset harjoittavat muotoiluun ja kunto-ohjelmia sopivat myös miehille.

muotoilua tai askel - aerobic

ero muotoiluun ja askel aerobic on, että liikkuminen askel aerobic perustuvat vaiheet. Lisäksi harjoitella käyttäen erikoisliikkeitä alustalla, ja harjoitukset on tarkoitus vahvistaa ja laihtumiseen reidet ja pakarat.

Muotoiluun ei käytetä muotoilualustaa tai muita urheiluvälineitä.

muotoilu laihtumiseen vatsan ja takaisin

laihtua vatsan, on suositeltavaa tällaisia ​​harjoituksia:

• On välttämätöntä antaa vatsaan, levittää tasaiset kädet hieman ja aseta ne eteenpäin toistensa kämmenillä.On suositeltavaa katkaista rintakehä lattialta, laske sen jälkeen. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
• Pitäisi makaa lattialla, taivuta polviasi ja laittaa kätesi pään taakse. Polvet on vedettävä rintaan, repimällä lantio lattiasta ja pitämällä paikallaan pari sekuntia. Tee 3 sarjaa 12 toistoa.

Harjoitukset laihtumiseen reidet ja pakarat

• tarpeen istua lattialla, suoristaa jalat ja pitää selkä suorana. On välttämätöntä suorittaa 15-25 kallistusta eteenpäin.
• pitäisi nukkua selällään ja liuota käsi kädessä, yksi jalka taivutettuna polvi ja toinen nosti lattian yläpuolella pari senttimetriä.Pidä muutama sekunti. Suorita 10 toistoa jalkaa kohden. Lähestymistapoja on 2-3.
• Sinun täytyy olla suora, laita jalat hartioiden leveyteen ja levitä sukat sivuille. Tasainen takana sinun pitää istua alas ja palata aloitusasentoon. Suorita 25 istuvuutta.

muotoiluun harjoituksia laihtuminen aloittelijoille

aloittelijoille, jotka haluavat laihtua kotona, on suositeltavaa ostaa videon, jossa he harjoittavat tai suorittavat vähintään yhden harjoitteluun ohjaaja kuntosalilla.

Aloittelijoille tällainen harjoitusten monimutkaisuus sopii:

• Lämmitä.5-7 minuutin sisällä, sinun täytyy ravistaa päätäsi, sukeltaa sivulle, hypätä.Tämä on tarpeen lihaksen lämmittämiseksi ja välttää vahinkoa.
• Paina. Sinun on mentävä lattialle ja aloitettava hartiasi nostaminen nopeasti.
• vyötärö.Sinun täytyy seistä lattialle, laittaa jalat leveydelle hartioille ja tehdä rinteitä sivulle ja samalla saada kätesi toiselle puolelle pään.
• Lonkat. Sinun täytyy makaa omalla puolellasi ja alkaa nostaa jalka ylhäältä.On suositeltavaa tehdä 15-20 toistoa oikealle ja vasemmalle jalalle.

Ruoan muotoilu laihtuminen

Ruokavalio on tärkeä edellytys onnistuneelle laihtumiselle. Harjoittelun tehokkuuden ja oikean ravitsemuksen yhdistelemisen avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia. Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet ovat seuraavat:

• Koulutusjakson aikana sinun tulisi lopettaa kokonaan makeat, makeat, rasvaiset ja paistetut ruoat.
• Ruokavalion tulisi olla vihanneksia, hedelmiä, lihaa, kalaa.
• 2 tuntia ennen ja 2 tuntia harjoituksen jälkeen on suositeltavaa olla syöminen. Lihasmassan lisäämiseksi sallitaan välipala proteiinituotteista.
• Jos haluat makea, voit syödä palan tummaa suklaata tai teelusikallista hunajaa.

arvostelut ja tositarinoita laihdutus muotoiluun ^

laihtuminen tuloksia avulla muotoiluun upeita: kuukausi säännöllinen liikunta ja ruokavalio-ohjaus, voit päästä eroon 5-7 ylimääräistä kiloa. Positiiviset arvostelut laihtumiseen uskollisille lukijoille muotoiluun voimistelu myös todistaa sen tehokkuus:

Natalya, 25 vuotias:

«Synnytyksen jälkeen sain 10 ylimääräistä kiloa. Internetissä sattumalta satuin vahingossa videoon, jossa oli muotoiluvalmennus. Päätin kokeilla ja mukana. Olen ollut mukana 2 kuukautta.4 viikon kovan harjoittelun voin päästä eroon 5 ylimääräisestä kiloa. Haluan huomata, että luokkien aikana yritin noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita. Kuukautta myöhemmin menetin vielä 5 kg. "

Marina, 30-vuotias:

"Pidän muotoilijana erittäin tehokkaana tapana menettää paino. Kuukauden harjoittelua ja asianmukaisesti muotoiltua ruokavaliota vyötäröni väheni tilavuus 2 cm: iin. Tänä aikana menetin 4 kg. Tulos on tyytyväinen, suosittelen kaikille tätä tapaa menettää paino. "

Margarita, 21 vuotias:

"En ole koskaan tehnyt urheilua ennen, mutta jonain päivänä ystäväni toi minut kuntosalille, jossa muotoiluistuntoja pidettiin. Aluksi monet harjoitukset näyttivät minulle vaikealta, mutta aikanaan tulin kovemmaksi. Olen ollut mukana kolmessa viikossa. Tulokseni on miinus 3 kg, hyvä terveys ja suuri tunnelma. "