Ornish Diet

amerikkalainen lääketieteen professori Dean Ornish on kehittänyt erityisen ruokavaliota, jonka avulla voit laihtua ilman haittaa terveydelle suhteellisen lyhyessä ajassa.

Ornish Diet "Alas rasvojen ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja": ydin tekniikan käyttö ja ominaisuudet ^

Ornish ruokavalio olemus on minimoida osallistumista rasvojen ja hiilihydraattien saanti ravinnosta, koskanäiden aineiden takia kehon paino kasvaa ja hyvinvointi heikkenee.

järjestää saada rasvaa, elimistö alkaa jakaminen nykyisten varausten rasvasolujen, koska se on nimenomaan monimutkainen on paljon naisia.

Ornish ruokavalion hyödyt laihtuminen on, että se käyttää vain terveellistä ruokaa terveydelle: leseet, viljat, hedelmät ja palkokasvit. Professori itse on jaettu ruoan useisiin ryhmiin, jotka eroavat toisistaan ​​tehokkuus:

• Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat yläpuolella - viljakasvien, leseet, palkokasvit, hedelmät;Toinen
• - jogurtti ja maito, vilja, keksejä, munaproteiinit( käyttö sallitaan kohtuullisesti);
• Kolmas( kiellettyjä luokka) - sisältää kaikenlaista lihaa ja kalaa, öljyt, rasvat, margariini, munankeltuainen, oliivi, avokado ja oliivit sekä makeisia ja sokeria.

Tämä ruokavalio voi kutsua kasvissyöjä, koska se estää käyttämästä lihan ja muiden eläinperäisten tuotteiden.

Dr. Ornish suosittelee tarkkailla ruokavaliota elämän, kun taas vuonna se kestää jopa 15 kg ylipainoa, ja tulos on havaittavissa jälkeen vain kaksi kuukautta sitten alusta laihtuminen.

Hyödyt Ornish ruokavalio ovat seuraavat:

• Yksinkertaisuus: voit syödä niin monta kertaa päivässä tarpeen mukaan, mutta vain terveellistä ruokaa;
• vaarattomuus: Johtuen hitaasta painonlaskua, ei ole vaaraa terveydelle;
• puuttuminen VASTA Tämä ruokavalio suositellaan monet lääkärit ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, diabeetikot, joilla on sydänsairaus, ja ennaltaehkäisevänä eturauhas- ja rintarauhasiin. Haitat

Ornish ruokavalio pienentää sitä, että aikana noudattaminen kehossa vastaanottaa vähimmäismäärä rasvahappojen, joten jättämisellä voi johtaa puute B 12-vitamiinin, raudan ja proteiinia.

Diet Dr. Ornish: karkea valikosta reseptejä, säännöt ^

perussäännöt ruokavalio Dean Ornish:

• aikana koko järjestelmä voi olla näläntunteen, joka on helpottunut lisäämällä aterioiden määrä, eikä kaloreita siinä;
• On suositeltavaa suorittaa aerobic tai jooga rinnakkain, koskaFyysinen rasitus ja meditaatio vaikuttavat merkittävästi painon vähentämiseen;
• On myös tarpeellista juoda riittävästi vettä - 1,5 - 2 litraa päivässä.

esimerkillinen ruokavalio Ornish ruokavalio päivä

30 päivää tällä kertaa ruoan paino vähenee 3-5 kg, ja ravitsemusterapeutit neuvoo noudattamiseksi enintään 2 kuukautta.

• Aamiainen: syömme 100 grammaa leseet vehnästä, sama määrä rasvaton jogurtti ja mansikat, pese lasillisen sitrushedelmien mehua tai kahvia ilman kofeiinia.
• Lounas: syö suuri uuniperuna täynnä keitettyä parsakaalia ja papuja ja salaattia tomaattia, pukeutuneet kastiketta ja omena.
• välipala: välipala 30 g tummaa suklaata, aprikoosit( 3 kpl.), 20 g manteli ja 0,5 kuppi rasvaton jogurtti.
• Illallinen: Syömme paahdettu täysjyväleipää( 5 kpl.), Päärynä hunaja, kasvispasta 60 g vanukasta persikka. Juomme kivennäisvettä.

makaroni vihanneksilla:

• resepti 100 grammaa keitettyä spagettia lisää 1 kuutioiksi paprika, ripottele 1 tl. .sitruunan kuori, ripottele yrttejä ja kasviperäisten täytön pukeutuminen( 2 rkl. .);
• Sekoittaminen.

Resepti salaatti

kanssa

• tomaatit tomaatti 2, sekoita vihreä( 100 g), ja peitataan salaattikastike;
• Valmis!

resepti uuniperunat keitetään ihonsa

• iso peruna;
• puhdistettiin leikata puolivälissä ja farshiruem keitetyt pavut ja parsakaali( 30-50 g).

Dean Ornish ruokavalio terveellinen laihtuminen: arvostelut, tulokset, todellinen tarinoita laihdutus ^

Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat kuitenkin pidättäytyä pitkäaikainen käyttö Ornish ruokavaliota, koska se voi aiheuttaa puutetta elintärkeitä aineita kehossa. Laihdutus tarpeeksi käyttää sitä kaksi tai kolme kuukautta, ja sitten vain tyytyä käyttöä rasva, paistettuja, suolaista ja makeaa.

Re ruokavalio, voit käyttää kuukauden kuluttua hänen edellisen täyden, mutta joissakin tapauksissa, lääkärit voivat tehdä lisätä kesto ja taajuus enintään 1 vuosi.

tuloksia vähärasvaisen ruokavalion Ornish merkillistä:

• puhdistus kehon rasvan, jätteiden ja myrkkyjä;
• Yksilöllinen laihtuminen;
• Hyvinvoinnin parantaminen;
• Verensokerin normalisointi.

arviota laihtumiseen ruokavalio Dr. Ornish säännöllistä lukijat ovat myös erittäin myönteistä:

Elena, 50 vuotta:

«Kun oli tarpeen heittää pois painoa - ensimmäinen asia päätin ottaa - se on ruokavalio Ornish. Hänet sai hyvin vastaan ​​pitkään. Käsitykseni: En todellakaan laihtunut 2 kuukautta 10 kiloa, mutta prosessi annettiin minulle ei liian helppoa, koska en ollut tottunut niin rajoittaa itse. Se oli vaikea pitää itse käsissä kahden ensimmäisen viikon, sitten sain käyttää jo ja sitten kaikki meni ok »

Irina, 43 vuotta:

« I Ornish ruokavaliota suositellaan endokrinologian, koskavuodelle, olen saanut paljon ylipainoa, lisäksi olen myös oli diagnosoitu diabetes. Ensimmäinen kerta oli todella vaikea hillitä itseäni elintarvikkeiden osalta, kutenRakastan maukkaan aterian, mutta viikon käytin, ja sen seurauksena lähti noin 11 kiloa 4 kuukauteen »

Oksana, 29 vuotias:

« Raskauden aikana voimakkaasti talteen - 18 kiloa, ja vuoden kuluttua lapsen syntymästä päätti ottaa hänet,käyttäen Ornish-tekniikkaa. Sain tarpeekseni puoli vuotta - ja enemmän aikaa ja ei vaadittu, koska olen täysin eroon ylipainosta, tuntematta jatkuvasti tunne nälkää »