Tatiana Malakhovan ruokavaliota

Tatiana Malakhov, useimmat tavalliset venäläinen nainen, on tullut laajalti tunnettu ainutlaatuisesta ruokavalio, joka kantaa toista otsikko "ruokavalio Ystävyys".

sai tietää siitä yksi juontaja Andrei Malakhov, ja siitä lähtien tämä tekniikka käyttää melko suosittu keskuudessa laihduttajille.

Ruokavalio Tatiana Malakhova: ydin, hyödyt ja ominaisuudet ^

olemus Tatiana Malakhova ruokavalio on rajoittaa joidenkin tuotteiden kulutusta, joista ovat seuraavat:

• Alkoholi;
• Makeiset;
• Kastikkeet, majoneesit ja erilaiset mausteet;
• Syvänruokien jalostus;
• jalostetut tuotteet;
• Maissi ja perunat;
• Leipä ja riisi.

Kaikki edellä poistetaan parhaiten kokonaan ruokavaliosta tai vähentää käyttöä näiden elintarvikkeiden minimiin.

ruokavalio Edut Malakhov on, että kaikki sen ruokavalio koostuu pääasiassa kala, maitotuotteet, hedelmät ja vihannekset. Jos haluat, voit joskus syödä tummaa suklaata, mutta kaakao- ei saa ylittää 70%.Näitä ainesosia sisältävät monia vitamiineja ja hivenaineita, jotka kyllästää kehon, mikä parantaa aineenvaihduntaa ja immuniteetti vahvistuu.

ruokavalio Edut Tatiana Malakhova:

• Terveellinen ruokavalio;
• Helppo siirrettävyys;
• Ei tiukkoja vaatimuksia.

Kuten lääkärit sanovat itse, ruokavaliosta miinus välillä Tatiana Malakhova ole puutteita, joten pysy siinä aivan kaiken, koska ei ole vasta-aiheita.

Ruokavalio Friendship Malakhov: valikossa luettelon tuotteista, reseptit, säännöt ^

ruokavalio perussäännöt Friendship Tatiana Malakhova:

• voi syödä samaa ateriaa kaksi kertaa päivässä;
• On seurattava sekvenssiä, ts.ensin syödä ensin ja sitten - toinen;
• suositeltavaa tehdä valikon monipuolinen ja jättää haitallisten tuotteiden ja myös juoda runsaasti vettä joka päivä - enintään 2 litraa;
• Illallisella on parasta ruokaa höyrytettyjä kasviksia - ne tylsä ​​kaipaavat makeisia.

Esimerkkimenu ruokavalio Ystävyys

kiinni ruokavalio Malakhov järjestelmä voi olla pitkä aika, koskase sopii laihtuminen 3-4 kiloa viikossa, ja ylläpitää sitä.Ainoa ero on, että jälkimmäisessä tapauksessa käyttää roskaruokaa 1-2 kertaa viikossa pieneen määrään.

Arvioitu päivän menu:

• Aamulla puuroa Hercules( 150-200 g);Pari tuntia
• juoma mix "sybarite";Lounas
• salaatti vihanneksia, kalaa ja punainen höyrytettyjä kasviksia( 200-300 g);
• Päivällinen valmistautuu kasvissalaatti, syödä palan juustoa, broileria( 100 g) tai kovaksi keitetty kananmuna.

Myös toisen version ruokavaliota:

• aamiaista kasvissalaattia;
• Meillä puremme tuorejuustoa sekoitettuna hedelmää;
• Lounas salaatti höyrytettyjä tai tuoreet vihannekset;
• Me voimme syödä hedelmiä ja lasillista kivennäisvettä;
• Päivällisellä viipaloidut kurkut ja tomaatit, pukeutuneet kasviöljyä.

Reseptit Ruokavalio Ystävyys Tatiana Malakhova

Tatiana myös jakoivat reseptejä maukkaita ja korkea-kalori elintarvikkeet, joita suositellaan syömään painonpudotuksen aikana:

1. Kaurahiutaleet aamiaiseksi: liota kefiriin 3 isoa lusikkahiutaleita, vaadimme 20 minuuttia.
2. salaattia lounaaksi ja illalliseksi: hiero hieno raastin punajuuret ja puoli porkkanaa, sekoita ja pukeutunut oliiviöljyä.
3. Cocktail "Sibarit": otettu syvään kulhoon rahka( 50 grammaa), kiivi( 1 kpl.), ¼ ja greipin puoli omena. Hedelmät on leikattava pieniksi paloiksi. Pyyhi kaikki sekoittimella, tarvittaessa laimenna 1% kefirillä.
4. salaattia aamiaiseksi: puoli jauhaa tuoreita porkkanoita raastin, lisää siihen hienonnettu selleri root ja 1/3 greippi, paloitellaan. Me tippumme vähän sitruunamehua lautaselle ja ripottele seesamiin.

Diet Be harmonous alkaen Tatiana Malakhova: arvostelut, tulokset, todellinen tarinoita laihdutus ^

Lääkärit sanovat ruokavalio Malakhov yksi turvallisimmista laihtuminen, koskatämä prosessi tapahtuu sujuvasti ilman äkillisiä hyppyjä.Jotta ei saada paremmin tulevaisuudessa, ravitsemusterapeutit suosittelevat pidättäytymään syöminen paistettu, rasvainen, sokerinen ja jauhoinen elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaloreita. On parasta keskittyä hedelmien ja vihannesten valikkoon.

tämän järjestelmän laihtuminen voidaan käyttää useita kertoja vuodessa, taukoa 1-2 kuukautta, ja tulokset ruokavalio laihtuminen, monet Ystävyys ilmoituksen jälkeen vain 2 viikkoa Tatiana Malakhova:

• Koko vartalon paino vähenee 5-8 kg;
• Parantaa aineenvaihduntaa;
• Metabolia normalisoituu.

sta Tatiana Malakhova ruokavalio laihtumiseen säännöllistä lukijat ovat myös erittäin myönteistä:

Natalya, 30 vuotias:

«Söin Malakhov järjestelmä noin kaksi kuukautta, ja sinä aikana lähti noin 12 kiloa. Yleensä ruokavalio on melko helppoa, koskaOlin yrittänyt olla syömättä Tatianan kieltäviä elintarvikkeita, joten kärsin ilman nälkää.Neuvoni: kokeile useammin valmistella salaattia kasviksia tai hedelmiä - ne ovat enemmän tai vähemmän ravitsevaa, mutta samaan aikaan, vähäkalorinen »

Alexander, 28 vuotta:

« Käytin syödä paljon tärkkelystä elintarvikkeet, ja sen seurauksena, minun paino oli yhtä suuri kuin 80kg ja kasvoi 167 cm. Päätin huolehtia itsestäni, ja laihdutukseni valitsin Malakhovan ruokavalion. En voi sanoa, että 3 viikkoa on kulunut helposti: jatkuvasti ollut kiusaus syödä jotain kiellettyä, mutta kun 14 päivän jälkeen huomasin, että paino laski 6 kiloa - päätti tuoda kaikki loppuun. Niinpä viime kuussa hävisin 10 kg »

Tamara, 43 vuotias:

« Kaikista ruokavalion olen lähestynyt sitä Malakhov: siirtää ilman ongelmia, mutta valikossa on minun suosikki ruokia, jotka Yritin niin kovasti syödä joka päivä.Päästä eroon 8 kg laihtuminen, jouduin rajoittaa itse syövät hieman yli kaksi viikkoa, mutta nyt näyttää nuoremmalta ja ohuempi »