Ducant-ruokavalio

Dukan-dieetti tiedossaRanskalainen lääkäri - ravitsemusterapeutin, on saanut laajan suosion ympäri maailmaa;kiitos hänen lähes 15 miljoonaa ihmistä pystyivät laihtua.

joukossa Dr. Pierre Ducane asiakkaita monia tunnettuja poliitikkoja ja "tähtiä" viihdemaailman, kuten Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bündchen ja muita kuuluisuuksia.

ruokavalio olemus Ducane ^

Dukan-dieetti, sekä suosittu Atkins ja Kremlin, kuuluu luokkaan vähähiilihydraattista. Tämä tekniikka on oikeampi kutsua voimajärjestelmän koska se on suunniteltu melko pitkään.

Kiitos hänelle, et voi taata vain laihtua, mutta myös saavuttaa vakaa ja kestäviä tuloksia. Monet ihmiset, jotka ovat saavuttaneet halutun painon, ottaa nämä periaatteet pohjaksi jatkuvaa virtaa elämään.

Ducane ydin ruokavalio on tuottaa valikon yksinomaan ruoat sisältävät paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Se perustuu käytetään kahta suurta elintarvikkeiden ryhmät:

• ruokia eläinproteiinin;
• vihanneksia. Kiistattomat

sen etuja ovat se, että laihdutus ei kiusaa jatkuvasti näläntunteen, koska melko suuri luettelo sallituista tuotteista voidaan valmistaa erilaisia ​​ruokia ja yksinkertainen, eikä rajoittavia itseään mihinkään osa niistä, joko saavat taajuus.

Ducane iskulause "Syö niin paljon kuin hyväksyttyjen valmisteiden."Lautasen on myös sallittua lisätä mausteita, yrttejä, ja suola ja sinappi. Elintarvikkeet, jotka sisältävät rasvaa ja sokeria ei voi käyttää.

lista sisältää peräti 72 tuotteen proteiinia ja 28 erilaisia ​​vihanneksia. Pääproteiini tuotteita suositellaan:

• liha( naudan-, siipikarja ja sisäelimet);
• munat;
• kala ja äyriäiset;
• vähärasvaisia ​​maitotuotteita;
• tofu.

pöytä 100 hyväksyttyjen valmisteiden Dyukanu

vaiheen ruokavalio Ducane ^

tohtori Dyukanom kehitetty neljä päävaihetta tai vaihetta: ensimmäisessä kahdessa vaiheessa saavutetaan laihtuminen, ja kaksi viimeistä -kiinteä uudet paino-.Sen jälkeen, kun kaksi ensimmäistä vaihetta henkilön saavuttaa normaali paino.

Kaikki neljä vaihetta Ducane ruokavalion on kaunis alkuperäinen nimi - Attack, Cruise, turvaaminen ja vakauttaminen sekä sen erityispiirteet:

• ensimmäinen vaihe "hyökkäys" on nimetty niin, koska se, että tässä vaiheessa on voimakas "hyökkäys" rasvasoluja.
• lavalla "Cruise" on pitkä "mennä" haluttuun tulokseen.
• vaiheet "vahvistaminen" ja "stabilointi", kuten nimi vihjaa, sallia lujittaa saavutettuja tuloksia kahden ensimmäisen vaiheen.

kaikissa neljässä vaiheessa, lisäksi suositellaan ruokavalioon, jotta saavutetaan mahdollisimman tehokkaasti, sinun on noudatettava seuraavia pakolliset säännöt:

1. juomalla runsaasti nesteitä.Kannattaa aina juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin.
2. kauralesettä.Niiden tulisi nauttia päivittäin estää ummetusta - muuttumaton kumppani ruokavalio ja suojaa painonnousua.
3. liikuntaa. Sinun täytyy kävellä 20 minuuttia päivässä raitista ilmaa ja harjoittaa liikuntaa. Vaiheet

Dukan Ruokavalio: keskeltä ^

ensimmäisen vaiheen virhe ajaksi lyhin ja kestää 3-10 päivää, riippuen alkuperäisestä painosta:

• ylipainon 20kg ensimmäinen vaihe kestää 5 päivä;
• 20-30 kg - viikko;
• jos ylipainoisia tavoittaa yli 30 kg - 10 päivää.

Tässä vaiheessa saavat syödä vain proteiinipitoisia ruokia, koska sen ruoansulatus kehossa kuluttaa enemmän kaloreita kuin sisältyy itse tuotteissa.

Esimerkkimenu ruokavalio Ducane Hyökkäys

• aamiainen: munakas, tehty 3 munaa ja vähärasvainen maito, kala, teetä tai kahvia.
• Lounas: keitetty tai paistettu naudanliha tai kana, mehu.
• Snack: mereneläviä( simpukoita, katkarapuja), pieni juusto. Illallinen: kala, kefiiri tai jogurtti.
• Päivällä lisätään 1,5 rkl.rkl leseet.

ensimmäisen vaiheen aikana hyökkäyksen ja suurin laihtuminen on 2-4 kg.

Vaiheet Dukan-dieetti: Cruise ^

toisessa vaiheessa Cruise usein kutsutaan myös lomitusta vaiheessa, sillä tässä vaiheessa:

• ruokavaliossa proteiiniin tuotteita lisätään raaka, keitetty tai paistettu folio vihanneksia, paitsi ne, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja - perunoita, herneitä, maissi, avokado.
• Sallittu vihannekset sisältävät kaali, pavut, kurpitsa, kurkut, tomaatit, sipulit, retiisit, squash, paprikaa, herkkusieniä, nauriit, kurpitsa, retiisi.
• Branin kulutus kasvaa 2 rkl: aan.

Toisessa vaiheessa puhdas proteiini( proteiini) päivää( kuten vaiheessa hyökkäys), täytyy vuorotella proteiini - vihannesten tietyllä tavalla, riippuen painosta:

• Jos haluat menettää jopa 10 kiloa, lomitusjärjestelyn voi olla mitä tahansa - 1/1, 3/3 tai 5/5.
• Jos haluat menettää 10-20 kg, vaihda 3/3.
• Jos haluat päästä eroon 20-30 kg, parempi vaihtoehtoinen 5/5.
• Voit vaihtaa lomittamallia milloin tahansa.

Esimerkkimenu ruokavalio Ducane Cruise

• aamiainen: kahvia tai teetä, kaksi pientä vähärasvainen jogurtti, siivu vähärasvaista kalkkuna, kana, yksi keitetty kananmuna.
• Lounas: haudutettuja vihanneksia( ilman voita), kalaa, teetä tai kahvia.
• Snack: leivän kana, kana tai lohi.
• Illallinen: kasviskeitto, naudanliha kebab, tee. Toisessa vaiheessa

risteily painon 1 kg viikossa, vastaavasti, kunkin kesto toisessa vaiheessa ovat yksittäisiä.

Vaiheet Dukan-dieetti: konsolidointi ^

kolmanteen vaiheeseen vakauttamista tai Dock, alkaa asteittainen käyttöönotto vuonna ruokavaliossa näitä tuotteita, joita käytettiin ihmisen laihtua, sitten syödä leipää, pastaa, perunaa, kasviöljy. Päivittäin 2,5 rkl. Bran voidaan lisätä 3 tl.hunajaa. Mutta eräänä päivänä viikossa koko konsolidointivaiheessa pitäisi olla proteiinia, kuten Attack-vaiheessa.

kesto vakauttamisvaihe ja on yksilöllinen ja riippuu siitä, kuinka monta onnistui jättämään kiloa edellisessä kahdessa vaiheessa:

• jos häviät 5 kg, kiinnitys vaiheessa sinun pitäisi kestää 50 päivää,
• jos 10 kg - sen täytyy pysyä kolmannen vaiheen 100 päivän,
• 20 kg - 200 päivää ja niin edelleen.

Lisäksi tässä vaiheessa paino laskee edelleen 1 kg: lla 10 päivän välein.

Esimerkkimenu ruokavalio Ducane vakauttamista

• aamiainen: 200 grammaa tuorejuustoa tai jogurttia, 1 kananmuna, pala kanaa, teetä.
• Lounas: höyrytettyjä vihanneksia, kalaa, teetä tai kahvia.
• Illallinen: kasviskeitto, grillattua lihaa.

Vaiheet Dukan-dieetti: vakautus- ^

Neljäs vaihe on vakauttaminen lopullinen, joka mahdollisti tavallista ruokaa ilman rajoituksia, mutta - vielä tehtävä:

• kulutetaan päivittäin 3 ruokalusikallistaleseet,
• juoda 2 litraa vettä,
• kävellä raitista ilmaa vähintään 20 minuuttia päivässä,
• harjoittaa liikuntaa,
• järjestää viikoittain päivä puhdasta proteiinia vakavoitusaikaan.

Esimerkkimenu ruokavalio Ducane vakautus

• aamiainen: jogurtti tai siivu juustoa, 200 grammaa kinkkua tai muna, kahvia tai teetä.
• Lounas: proteiini-välipala. Jogurtti tai juusto voi olla jälkiruoka.
• Illallinen: analogisesti aamiaisen kanssa.

neljännen vaiheen vakauttaminen ihmisille, jotka haluavat säilyttää ihanteellisen ja laihtua aikana saatu oikea elämäntapa ja ruokavalio, mukaan Dr. Duke on viime elinaikana.ravinto periaatteet ovat välttämättömiä elämässä jokaisen henkilön, koska ne eivät ainoastaan ​​auttaa säilyttämään ihannepainon, mutta on myös positiivinen vaikutus yleiskunnon kehon, lisäämällä mahdollisuus elää pidempään.

tärkeydestä terveellisen ravitsemuksen ja ihmisten pitkäikäisyys sanoi vuosisatoja sitten, antiikin kreikkalainen lääkäri ja opettaja Hippokrateen että hän kuuluu siivekäs lause, "Olemme mitä syömme!»

Katso myös informatiivinen videoleikkeen lääkäreitä - ravitsemusasiantuntijat eduista leseet ruokavalioja puhdistus: