Alexey Kovalkovin ruokavalio

Kirjoittaja Diet Alexey Kovalkova- ohjelma on suunniteltu laihtuminen, joka lyhyessä ajassa tullut hyvin suosittu Venäjällä.

Tällä tekniikalla on mahdollista pienentää painoa, vähentää rungon tilavuuden, ja parantaa aineenvaihduntaa organismissa. Se edellyttää kolmea hyvin yksinkertaisia ​​sääntöjä: oikea ruokavalio, juo runsaasti nesteitä ja liikunnan.

olemus ja laihtuminen sääntöjen järjestelmässä lääkärit Kovalkova ^

Joten Alex Kovalkov - Russian ravintoterapeutin joka on kehittänyt ja yritti kuvitella tätä ruokavaliota, koska hän kärsi ylipainosta. Sen kanssa hän pystyi menettää 50 ylimääräistä kiloa, ja niiden esimerkinomaisesti tehokkuutta tekniikkaa.

Tällä hetkellä hän on yksi halutuimmista ravitsemusterapeutit pääomaa, omistajan klinikka, kirjailija. Kiitos hänen neuvonsa tuhannet ihmiset eivät vain laihtua, mutta myös muuttanut elämäntapaa.

Ohjelma laihtumiseen Kovalkova kuulu tiukkaa ruokavaliota, on todennäköistä, järjestelmä teho tai jopa elämäntapa, jota on noudatettava koko elämän. Tärkeä seikka on effektförsörjningssystem Kovalkova - aggressiivinen suhtautuminen nykyaikaisia ​​menettää liikaa painoa.

Ravitsemusterapeutti Kovalkov on jyrkkä vastustaja tiukkoja ohjelmia, mono-ruokavalioon ja laskenut jyrkästi ruokaa syödään. Hän uskoo, että pätkäpaastokin vaaditaan korvata ylensyöntiä, ja tällä tavoin voidaan saavuttaa toivottu tulos tulee olemaan hyvin vaikeaa. Hänen tekniikka on rajoittaa elintarvikkeiden, jotka ovat runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja korvaamalla eläintuotteiden kasvien.

Päästä eroon ylipaino ja pystyttävä pitämään kunnossa on tarpeen:

• Selvitä syy oli vastenmielistä kiloa;
• oppia hallitsemaan voimaa tunnustaa kiistattomia etuja terveellistä elämäntapaa;
• selkeästi tavoitteet voidaan saavuttaa.

ravinnon lisäksi Alexei Kovalkova:

• aikana Kovalkova ohjelmaa ei tarvitse fanaattisesti laskemalla kaloreita, tehdä paasto päivää, vaan päinvastoin, voit syödä jälkeen kahdeksantoista, mutta pieniä määriä vain hyväksyttyjä tuotteita.
• Jatkuva kylläisyyden takia tasapainoista ruokavaliota.
• saa valita oman ruokia ja tuotteita.
• hankinta oikealla ravinnolla, joka on hyödyllinen myöhemmin elämässä, ja se auttaa vahvistamaan ja pitämään tuloksen.
• Ainoa haittapuoli tässä menetelmässä on, että Kovalkova ruokavalio - ole nopea ruokavalio laihtua lyhyessä ajassa avulla mahdottomaksi.

huolimatta monia etuja tämän ohjelman, ennen sen toteuttamista suositellaan seuloa klinikalla, koska se ei ole suositeltavaa käyttää sitä akuutteja ja kroonisia sairauksia. Myöskin olisi luettava ravitsemusterapeutti ja endokrinologian. Mukaan

ravinnon Kovalkova menettely on kiellettyä käyttää tällaisia ​​tuotteita:

• sokeria sisältävien eli hilloa, kakkuja, makeisia, hunaja, hiilihapotettua vettä, hedelmämehuja.
• Baton hlebushek ja valkoinen, perunaa ja valkoista riisiä.
• Kaikenlaisia ​​savustettu ja suolattu, puolivalmiita tuotteita ja tuotteiden ravintolisiä.
• Alkoholi myös erittäin korkea-kalori olutta.
• Pakolliset hyväksytyt tuotteet:
• erilaisia ​​vihanneksia, hedelmiä ja marjoja.
• maitoa, jogurttia, tuorejuustoa ja muita maitotuotteita.
• 2-3 litraa vettä, lasillinen vettä ennen ateriaa loitolla vahvaa nälkää.
• Kuiva viini rajoitetusti.

Ruokavalio Kovalkova: valikon viikolla, vaiheet ja reseptit ^

Diet, kehittänyt Dr. Kovalkova, ei tarjoa selkeitä ja tarkkoja valikko. Ruokavalio voidaan muodostaa toisistaan ​​riippumatta, suositusten perusteella kunkin vaiheen ohjelman.

Menettely koostuu neljästä vaiheesta: valmistelu, aloitus, testaus ja tulosten vahvistaminen. Jokainen vaihe on suunniteltu tietyn ajan ja siinä on tiettyjä valikon ominaisuuksia.

Vaihe 1 -

-valmistelu Kovalkov-tekniikan aloitusvaiheen kesto on 2-4 viikkoa. Tänä aikana laihtumisesta oppii säätelemään hänen ruokavalioaan vähitellen sulkemalla pois kaikki kielletyt tuotteet. Yhdessä tämän kanssa valikossa tulisi olla niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin palkokasveja. Lisäksi tarvitset runsaan juoman, koska veden käyttö lisää rasvanpolttoa aiheuttavien hormonien jakamista.

Vaihe 2 - Ohjelman alku

Kovalkovin ruokavalion toinen vaihe kestää noin 2 viikkoa. Sen ydin on puhdistaa suolet, oppia vähentämään annoksia ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Tässä vaiheessa sinun täytyy aloittaa fyysiset harjoitukset: mennä pitkiä kävelylenkkejä, juosta. On suositeltavaa kieltää voimanlähteistä, koska ne eivät ole yhteensopivia suositellun ruokavalion kanssa.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on lisättävä jogurtin, greippien ja vihannesten kulutusta. Ennen ruokailua( noin tunti) on suositeltavaa juoda lasillinen puhdasta vettä.

Esimerkkimenu 1 päivän

• Aamiainen: lasi vähärasvainen jogurtti, kourallinen pähkinöitä, leseet.
• Snack: omena tai muu hedelmä, vihreää teetä.
• Lounas: kreikkalainen salaatti, maustettua oliiviöljyä.
• Snack: omena tai sitrushedelmä, vihreää teetä.
• Illallinen: 2 keitettyä munaa ilman keltua.

Vaihe 3 - tottuminen terveiden elämäntapojen

kesto kolmannen vaiheen Kovalkova hyvin erilainen kuin edellinen kesto( 1-7 kk).Tänä ajanjaksona menestyspaino saavuttaa vähitellen halutun tuloksen. Tarkoitus: vakaa laihtuminen, rasvan vähentäminen, suolen puhdistus. Ruokavalioon voi lisätä vähärasvaista kananlihaa, kalaa, äyriäisiä ja hapanmaitotuotteita.

Esimerkkimenu 1 päivän :

• aamiainen: jogurtti tai jogurttia, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.
• Snack: pieni määrä hedelmiä.
• Lounas: höyrytettyjä vihanneksia, vähärasvaista raejuustoa tai kananrintaa.
• Snack: hedelmiä.
• Illallinen: kevyt kasvissalaatti.

Vaihe 4 - Kiinnitys

Kovalkov-ohjelman jälkeen ei tarvita painoa, vaan viimeinen vaihe on tarpeen. Kesto tätä vaihetta ei rajoitu, on tärkeää yrittää seurata suosituksia kolmannen vaiheen, vaikka joskus voi syödä niitä elintarvikkeita, joiden käyttö kiellettiin aiemmin. Voit esimerkiksi syödä pari kuutioa tummaa suklaata, shish kebabia.4 vaiheen pääperiaatteet:

• 5 ateriaa päivässä;
• -monimutkaisia ​​hiilihydraatteja klo 18 jälkeen ei voida käyttää;
• ei voi sekoittaa hiilihydraatteja ja rasvoja.

Alexei Kovalkovin ruokavalion muuttamiseksi elämäntavoiksi sen ruokavaliota tulisi monipuolistaa mielenkiintoisten reseptien avulla. Tässä on vain muutamia niistä:

Light salaatti "arkuus»

• Se on valmis kaalilla( tai Pekingin kaali), kurkkua, salaattia, pippuri.
• Vihanneksia leikataan kaistaleiksi, kaadetaan oliiviöljyllä, lisätään suolaa ja ripottele pähkinöillä.

kasvikset paistetaan uunissa

• Tämän lautasen tarvitset munakoisoa, tomaattia, paprikaa ja sipulia.
• Niitä on leikattava kuutioiksi, laitettava leivinpaperiin, leipoa kunnes kypsennetään.
• Sitten sinun on syytä heitä oliiviöljyllä, suolalla, ripottele jauhettua basilikaa.

Herkkiä kaalinleikkuja

• 1/2 kaalia on leikattava ja keitetty maitoon, jäähdytetty.
• Lisää munanvalkuaista, suolaa.
• Leikkujen muodostamista, rullaa leseissä ja keitä pari.

Katsaukset niille, jotka laihtivat ja painonpudotuksen tulokset Kovalkovin menetelmällä ^

Ruokavalion tulokset Kovalkova on erinomainen: kaikkien suositustensa jälkeen viikon voi menettää 3 - 4 kg. Ei vain tavalliset ihmiset, vaan myös tähdet jättävät palautetta Kovalkovin ruokavaliosta. Ja ne ovat kaikki positiivisia! Julkkikset huomaavat hidas mutta vakaa laihtuminen, nälän puute ja kehon yleisen tilan paraneminen.

Suosittelemme myös katsomaan videoita, joissa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusterapeutteista kolmesta parhaasta päivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: