Ruokavalio Kim Protasov

Ruokavalio Kim Protasov, kuuluisa israelilainen ravitsemusterapeutin, kutsutaan usein Israelin tai "protasovkoy" saavuttanut laajan suosion maassamme suhteellisen äskettäin, vuonna 1999, julkaisemisen jälkeen hänen sensaatiomainen artikkelin "Venäjän Israelin" sanomalehden kanssa kiehtova otsikko "Älä tee aterian kultti. Ohut lehmä ei vielä gasellin. "

Kirjoittaja tekniikoita hänen tavallista omaperäisyys ja huumoria, kuvailee ruokavalion miellyttävä, yksinkertainen ja lisäksi täysin näkymätön muille virransyöttöjärjestelmä.

Eli kukaan ei arvata, että voit laihtua ja noudattaa ruokavaliota, mutta vain nähdä hieno tulos. Mukaan Protasov, virransyöttö mahdollistaa 5 viikon( tämä on juuri kesto ruokavalion Kim Protasov) laihtua niin paljon kuin se on hyödyllistä kehon.

ydin ruokavalio Kim Protasov ^

Luontaisesti ruokavalio Kim Protasov on vähähiilihydraattista ja vähäkalorinen, sillä perusteella ravitsemus, kun se perustuu tuoreita vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Ja mieli, maitotuotteita Protasov ruokavalion pitäisi olla, että vähärasvainen( 5% rasvaa) kuin täysin rasvattomasta aineesta, kuten rasvat ovat välttämättömiä normaalin toiminnan kehossa. Muuten, koska niillä ei ole paljon kärsimystä iho, sydän ja hormonaalisen järjestelmän.

ehdoton etuja Protasovki totta, että ei ole tarpeen rajoittaa määrä ruokaa ja saadessaan, eli voit syödä niin paljon kuin haluat, ja jopa "jälkeen kuusi", joka on yleensä kielletty muissa järjestelmissä painoja pudottamalla, ja on suuri psykologinen ongelma useimmat laihduttajat. Valinta

hyväksyttyjä tuotteita dieetillä Protasova ole satunnaisia ​​ja harkittu:

• Meijerit tarjota elin, jossa on luonnollinen maitoproteiinia, joka on pitkään imeytyy, ja siksi edistää kylläisyyden sekä kalsiumia ja laktoosi, mikä takaa hyvän rasvan hapettumista solutasolla.
• ja vihannekset ovat tunnetusti lähde hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua välttämättömiä moitteettoman toiminnan suoliston ja estää ummetusta.

protasovtsev Siksi ei ole ongelmia tuoli - usein kumppani monista suosituista mono- ja ilmaista ruokavalioita. Sisältämät maitotuotteet probiootit auttavat razmnozheniyupoleznoy mikrobisto suolistossa, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, katoaminen useita allergioita ja parantaa yleistä kuntoa ruumiin.

Lisäksi puute ruokavalion valikon valon hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi mahdollistaa "rauhoittaa" haima normalisoida aineenvaihduntaa ja päästä eroon liiallisesta cravings makeisten, mikä on erittäin tärkeää pyrkivien harmonian makealle.

Mutta kuten kaikki muut ruokavalion menetelmiä, Protasov dieettijärjestelmä on vasta-ihmisille, joilla terveysongelmia. Esimerkiksi se on vasta niille, jotka ovat allergisia maitotuotteita tai aineenvaihduntasairaus. Potilaat

sama verenpainetautia, sydän- ja verisuonitautien ja munuaissairaus Kim Protasov syöttöjärjestelmä ei ole kiellettyä, mutta vaatii vähentämistä nesteen saanti estää korkea verenpaine.

Siksi jotta ei satuta itseäsi ennen ruokavalioon Kim Protasov tarvitaan aiemmin yhteyttä lääkäriin.

Vaiheet ja menu ruokavalio Kim Protasov ^

menupohjainen ruokavalio Kim Protasov, kuten jo mainittiin, ovat ei-tärkkelyspitoinen tuoreita vihanneksia ja vähärasvaisia, 3%: sta 5% maitotuotteiden( juusto, jogurtti, fermentoitu paistetaan maitoa, jogurttia, tuorejuustoa rakeinen).

Mutta huomaa, että kaikenlaiset rahkaa ja hedelmiä curds huolimatta oikea rasvapitoisuus voi syödä, koska ne sisältävät tärkkelystä ja sokeria, joten ennen kuin ostat huolellisesti tutkia niiden koostumuksen etiketissä.

ensimmäisen ja toisen viikon Protasov

ensimmäisellä ja toisella viikolla ovat tiukimmat:

• lisäksi vihanneksia ja molochki annettiin päivittäin syödä yksi keitetty muna ja kolme vihreää omenaa, joka haluttaessa voidaan paistetaan uunissa.
• On syytä juoda paljon puhdasta vettä( vähintään 2 litraa päivässä) ja teetä( mieluiten vihreä).
• Kahvi( ilman sokeria) on myös sallittua.

Jotkut laihduttajat, yrittänyt paras vaikutus rajoittaa ruuan määrää saannin, rehu ensimmäisenä viikonpäivänä yksinomaan maitotuotteet, unohtamatta vihanneksia. Tämä ei tarvitse, kuten tässä tapauksessa, ruokavalio saadaan ahdettu proteiinia ja rasvoja ja vailla hiilihydraatteja, mikä edistää paitsi laihtuminen, mutta myös vakavaa haittaa terveydelle.

Lisäksi huolimatta siitä, että ravinnon ei ole rajoitettu, huolehdi siitä, että päivittäinen rasvan ei saa ylittää 40 grammaa.

Joten, kahden ensimmäisen viikon syö kasviksia koko päivän missään muodossa kuin haluat - esimerkiksi leikkaa isoon kulhoon salaatti eri vihanneksia, lisätä hienonnettu muna ja ripottele juustoraastetta;tai uppoutua jogurttitäyteisiin ja bulgarialaisiin paprikoihin;tai vain murskata tuoretta kurkkua, juustokakkua( 5%).

Koska kirjoittanut useita tekniikoita ja protasovtsy, alussa toisen viikon olet täysin menetetty halu syödä jotain muuta kuin vihanneksia, juustoa ja omenat, ja monet laihduttajat jopa kieltäytyä kananmunaa, joka ahnaasti söivät ensimmäisessä vaiheessa. Lisäksi kehossa on ylimääräinen miellyttävä kevytmielisyys.

kolmas, neljäs ja viides viikon ruokavalion Protasov

alussa kolmannella viikolla sinun täytyy hieman vähentää kulutusta juuston ja jogurtin, lisäämällä niiden tilalle valikosta paistettua pala vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa( 300 grammaa päivässä).Loput kolmannen tai viidennen viikon aikana vielä vähärasvaiset vihannekset, joiden määrä ei tarvitse vähentää, toisin kuin maitotuotteet.

Koska suuri osa heistä omassa ruokavaliossa, istua laihtuminen ohjelman Protasov olla paras kesällä, kun on monenlaisia ​​kentän vihanneksia.

Lisäksi jotkut asiantuntijat väittävät, että naiset istuvat vähähiilihydraattista ruokavalio on paras alkupuoliskolla kuukautiskierto, kuten tällä kaudella on helpompi selviytyä puute hiilihydraatteja ja hengissä ilman suklaata ja muita hiilihydraatteja herkkuja. Ruokavalion kolmannen viikon loppupuolella tapahtuu voimakkain laihtuminen.

Exit jälkeen ruokavalio Kim Protasov ^

oikeaan antoon jälkeen ruokavalio Protasov ruokavalio on tärkeä askel, ja pitäisi olla asteittaista ja varovainen. Missään tapauksessa ei voi heti mennä rasva- ja sokeripitoiset ruoat, sillä tämä voi johtaa paitsi nopeaa paluuta painoa, vaan myös ruoansulatushäiriöt ja isku haimatulehduksen.

laajentaminen ruokavalion ja palata tavalliseen valikon tulisi toteuttaa usealla eri tavalla:

• tulo kasvirasvat toteutetaan korvaamalla eläinrasvat maitotuotteista. Voit tehdä tämän, alkaa maitotuotteita täysin rasvaton( 0,5-1% rasvaa), vihannes salaatteja ja täytä öljyä( enintään 3 teelusikallista päivässä).

• Älä unohda harkita päivittäistä rasvapitoisuutta, joka ei saisi ylittää 35-40 grammaa ja harkita sen läsnäoloa muissa tuotteissa. Esimerkiksi sisältävät paljon rasvaa oliiveja( 1,5 g kolme kappaletta) ja manteleita( 1,5 g kolme suurta kappaletta), joten jos syöt oliivit ja pähkinät, vastaavasti täytyy vähentää kasviöljy salaattia.

• osa meijerituotteista korvaa vähitellen kana- tai vähärasvaisen lihan, kalan, jolloin niiden kokonaismäärä on 400 grammaa päivässä.

• laajentaa kantamaanhedelmä - omenoita kolmen valtuutetun jätä yksi, vaan kaksi, korvaa mitään ei kovin makea ja ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten kiivi, päärynät, marjat, karviaisia ​​ja herukoita.

• syöttää sen valikko vilja - hiljalleen aamiaismuroja eri vedellä( 2 ruokalusikallista viljan saman määrän vettä) kokonaistilavuudessa 250 ml: n erissä.ja syö niitä vähärasvaisella raejuustolla ja vihannesten salaatilla.

Reseptit ruokavalio Kim Protasov ^

Jotkut Kim Protasov syöttöjärjestelmä voi aluksi tuntua liian tuoretta ja yksitoikkoinen, mutta se on harhaanjohtava, sillä lähemmin tarkasteltuna näet, että sallituista tuotteista saadun voi keksiä erilaisia ​​herkullisia ja monipuolinen ruokia.

Suosittu reseptit tekniikoita Kim Protasov ruokavalio voi merkittävästi vaihdella valikon ja tekevät prosessin laihdutus on varsin mukava ja ilman paastoa, mutta ei radikaalisti muuttaa tavanomaista järjestelmän tehon edellyttämällä tavalla monet "nopeasti" mono-ruokavalioon, mutta vain muutama korjaa sitä.

Reseptit ruokavalio Kim Protasov:

• salaatit Hienonna tomaatit, kurkut, sipulia ja retiisit. Lisää kevyesti suolaa, pippuria, etikkaa ja vihreitä.Voit lisätä keitettyä munaa.
• Raasta retiisit, sekoita viipaloidut kurkut, suola, mausta sitruunamehulla, kaada jogurtti päälle ja ripottele päälle hienonnettua kasviksia ja tuoretta sipulia.
• Sekoita juustoraaste, valkosipuli, tuoreita yrttejä, lisää hieman sitruunamehua ja jogurtti. Niin tuloksena massa asetella tomaattimurska piireissä, saadaan tuloksena mini-voileipiä herkullinen.
• «Kocheshkov" ruusukaali leikkaa ohuiksi suikaleiksi, add raastettua on karkea raastin porkkanoita, lusikallinen tuoreita vihreitä herneitä, suola, pippuri ja kumina. Top jogurtti.
• tomaattia, kurkkua ja juustoa Hienonna, purista valkosipuli, mausta jogurtti tai jogurttia.
• Leikkaa viipaletta väliaineen juustoa, kananmuna, selleri, tomaatti ja paprika. Lisää hieman hapankaalia, ja kasteltu sitruunamehua, punainen sipulirenkaita. Sekoita sitten kaikki ja kauden tuoreella tomaattimehulla.
• tomaattia, kurkkua, vihreitä papuja ja paprikaa leikata ja mausta sitruunamehulla.
• Hienonna yrtit ja sekoita tuorejuusto ja raastettu sulatejuusto. Nafarshiruyte saatu massa pippuri ja paikka useita tunteja jääkaapissa. Ennen käyttöä leikataan renkaiksi.

Reseptit Kim Protasov ruokavalio: liharuokia ja jälkiruokia

• lihaa, kanaa tai kalaa pyöriä mausteita ja laita pannulla, peittää ja lisää hieman vettä.Liha paistetaan, kuten auringonkukkaöljyssä.
• paistettua lihaa mausteiden kanssa uunissa tai kokki yhdessä mahdollisten kasviksia pannulla, lisätään vettä.
• runsas kotitekoinen pate voidaan valmistaa mistä tahansa sallitun tuotteiden kolmannella viikolla. Voit tehdä tämän, liha( tai siipikarjan) ja mahdolliset vihanneksia, juustoa( tai juusto) ja sipuli lihamyllyssä ja sekoita hyvin. Saatu seos voidaan täytetyt paprikat, tomaatit tai vain levittää leikattu pitkin kurkku.
• Jälkiruoka makeiden ystäville. Ota se?lasi kiehuvaa vettä, lisää 1 tl.kaakaojauhe( sokeri), 1 tabletti makeutusaine ja 5% rahka. Sekoita hyvin ja lisää kaneli.
• Kuori omenat, ripottele kanelilla ja paista mikroaaltouunissa. Sekoita raejuustolla tai jogurtilla.
• tehdä kotitekoinen tuorejuustoa( 5% maito) ja lisää raastettu omena.

Kuten näette, sallitusta Protasov dieettituotteissani voi keksiä erilaisia ​​herkullisia reseptejä, mielikuvitusta, rohkeasti kokeilla ja yhdistellä.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkäreiden ravinnon menetelmä Kim Protasov ^

Koska ruokavalio Protasov lisäksi laihtuminen, auttaa puhdistaa kehon( kuten riisiä ja kaurahiutaleita monodiets) ja todettu tunkkainen kuonat, on hyödyllistä tehdä kerran vuodessa kaikille ihmisille, vaikkaylimääräisen painon puuttuminen.

Protasov ruokavalio tulokset ovat vaikuttavia - 5 viikkoa, lausunnossa laihtunut, nollaa paitsi tarpeeton kiloa, mutta myös osti keveys ja joustavuus, ja, mikä tärkeintä, edelleen jättävät kiloa ja viiden viikon laihdutus.

Tämä johtuu siitä kun virtalähde järjestelmän Kim Protasov radikaalisti uudelleen aineenvaihduntaa ja makutottumusten väistyä enemmän tervettä ja hyödyllistä.

Katso myös informatiivinen videoleikkeen kärjet asiantuntijoiden - ravitsemusasiantuntijat parhaasta kolmen päivän vastuuvapauden, auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua: