Urheilulääke

järjestelmän virta urheilijoiden edellyttää ammattimaista otetta, joten urheilu dietarazrabatyvaetsya erikoistuneissa tutkimuslaboratorioissa.

Urheilu ja vaadittavan koulutuksen omaava henkilö valtava fyysinen ponnistus, ja valmistautuminen arvokisoissa myös suurta henkistä stressiä.Tässä mielessä, ruokavaliossa urheilijan täytyy olla täydellinen, tasapainoinen ja täysin täydentää sen energiakustannuksia.

olemus ja salaisuuksia urheilu ruokavalio ^

periaatteita terveellisen Sports Nutrition tarkoitus rajoittaa rasvan saanti ja lisätä tuotteiden kuidun.

Koska urheilijat tarvitsevat paljon enemmän energiaa, niiden ruokavalio on rakennettu siten, että elimistö saa tarpeeksi kaloreita intensiivistä liikuntaa ja kaikki tarvittavat ravintoaineet, mutta ilman saamassa ylipainoa:

• määrä tarvitaan kaloreita on hyvin yksilöllistä ja riippuu kuormituksesta intensiteetin, ikä, sukupuoli ja urheilijan keho.
• suhde hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ovat myös yksittäin. Standardi ratkaisu edellyttää seuraavan suhteen: rasva - 20% proteiinia - 30%, hiilihydraatti - 50%.Tehokkailla kuormilla tämä ravinteiden tasapaino on ihanteellinen.
• Laihdutus ja lihasten asettaa urheilijat tarvitsevat proteiinia ruokavalio, rajoittaa hiilihydraattien saantia.
• on pakollinen noudattamissäännöt ruokaa, ei syö ennen nukkumaanmenoa, ja käyttää jopa 3 litraa pelkkää vettä päivässä.
• käyttää ravintolisiä, vitamiini kompleksit, ja joissakin tapauksissa erityisiä urheilu ravitsemus.
• proteiinin lähteitä olisi erilainen Sekä kasvi- ja eläinperäisiä.

Haitat urheilu ruokavalio :

• varsin kallista taloudellisesti, koska proteiinipitoisia ruokia ei tarkoita makkaraa, säilykkeitä tai puolivalmisteita. Mehut, vihannekset, hedelmät pitäisi vain olla tuoreita, ja kaikki tuotteet ovat yksinomaan luonnollisia ja laadukkaita. Vaikka tämä piste voidaan myös osoittaa pluses.
• ruokavalio urheilijoille soveltuu vain niille ihmisille, joille urheilutunnit on tullut elämän tarkoitusta. Urheilijoille, jotka eivät ole faneja, tällainen ruokavalio vain lisää kilogrammaa.

Edut urheilu ruokavalion menetelmiä:

• Sport ruokavalio on yksi "paas- tolla pidettyjä", se ei ole mukana tunne nälkää ja taistelu ruokahalu.
• Voit käyttää paljon ruokaa. Tärkeintä on kehittää tapana syödä pieniä annoksia.
• ruoka on hyvin rikas ja tasapainoinen ravinteita. Monet vitamiinit ja mineraalit kulutetaan. Hän ei koskaan johda ehtyminen kehon puutteen vuoksi ravinteita, kuten esimerkiksi mono-ruokavalio tai vähärasvainen, rajoittaa käytön suuri määrä tuotteita.
• Erittäin tehokas ja turvallinen terveydelle.

Sport ruokavalio laihtuminen: valikosta 7 päivää ^

urheiluohjelma laihtuminen on suunniteltu viikossa, jonain päivänä olla vastuuvapauden harkinnan urheilijan. Purettavaksi sopii täydellisesti kivennäisvettä ja jogurtti, vaihtoehtona voidaan käyttää vihanneksia, höyrytetty ilman öljyä.

annetaan esimerkiksi valikossa voit vuorotella tuotteita siten, että se ei ollut sama joka päivä eikä kyllästy. On huomattava, että urheilu ruokavalio miesten liittyy käytön välttämätön valkuaisrouheet ennen harjoituksen.

Aamiainen

• Banana 2 tai makeuttamatonta omenan tai kupin jogurttia.
• voi syödä aamiaista kanan 5 proteiinia tai sen osaa kaurahiutaleita, keitetään vedessä.

Brunssi

• puoli litraa maitoa tai kefiiriä.
• tai salaattia tuoreita porkkanoita ja kaalia, keitettyä lihaa( laiha -100 c.) 2 munanvalkuaiset, 30g.ruisleipää.Tee hunajaa.
• tai 100 g.keitettyä ruskeaa riisiä, 2 oravia, paistettua kananrintaa( 100 grammaa), merikalaa, makeuttamatonta kahvia.
• tai tattarihuuja( 150 g), kalahöyryä( 200 g) ja teetä.

Lounas

• vihannesalaattia, tuoretta kasvissalaattia, 100 g.keitettyä naudanlihaa, leipää musta( 30 g), luonnollista hedelmämehua( tuorepuristettua) puolet lasia.
• tai kasvismuhvi( 200 g) Lihalla( 100 g), 2 kpl.kuivatut aprikoosit, 30 g.tummaa leipää ja teetä tai kahvia.
• tai borssin laiha, höyrykala( 150 g), kaali-salaatti oliiviöljyllä ja sitruunalla.

Snack

• iltapäiväteetä ja välipaloja soveltuu appelsiinit, omenat, greippi ja päärynä.

Illallinen

• Hercules on vesi, vihannes salaatti.
• tai kala tai vähärasvainen liha, joka on valmistettu höyrytettyä parsakaalia.
• tai kasvispeitto ja paistettua kanaa( 100 g).

Nuoret tytöt, jotka kouluttavat intensiivisesti tai harjoittavat kehonrakennusta, käyttävät energiaa vähintään miehiä.Tässä tapauksessa tyttöjen urheilullinen ruokavalio ei ole erilainen kuin miesversio.

Naiset, jotka harjoittavat kunto terveyden ja normaali paino, eivät kuulu luokkaan urheilijoita, ja jotta laihtua, ruokavalio on noudatettava vähemmän kaloreita. On myös syytä huomata, että naisten urheilulääke kehitetän ottaen huomioon koulutuksen iän ja intensiteetin.

Ruokavalio saada lihasmassaa ^

Sport ruokavalio lihaksen kasvua säädetään noudatetaan seuraavia sääntöjä:

• Ateriat tehtävä usein - se edistää lihasten voitto. Ateriat voivat olla 5 tai 6.
• Edellytys - Älä ylikuormita ruoansulatuskanavaa. Ja että ruoka on hyvin assimiloitu, 70% tuotteista pitäisi lisätä kalorien määrää.Kuitu kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja, sen ei pitäisi olla yli 30%, suurempi määrä ei anna ruoan täydellistä sulattamista.
• Rasvojen kulutuksen rajoittaminen: rasvaa, voita, rasvaista lihaa, makkaroita ja vastaavia tuotteita on rajoitettava. Lihasten kasvua varten näitä tuotteita ei tarvita, kuten kalorit varastoidaan rasvan varastoihin.
• Kompleksiset hiilihydraatit tarvitsevat energian ja lihasten kasvua. Nopeat hiilihydraatit välittömästi imeytyvät, sokeri veressä hyppää ja glukoosi muuttuu nopeasti rasvaksi.
• Harjoittelun jälkeen lihakset pystyvät käyttämään glukoosia nopeammin, joten voit syödä makeaa.
• Urheilulääke rasvanpolttoa varten on paljon tehokkaampi, jos 70% tuotteista kulutetaan ennen klo 16.
• Ennen nukkumaan menoa, on parempi syödä proteiiniruokaa. Ennen harjoittelua - proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tunti sen jälkeen - runsas ateria. Nämä ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja ja makeisia( nopeat hiilihydraatit).Keho tällä hetkellä on hyvin imeytyneitä ravintoaineita, jotka menevät palauttamaan lihaksia. Lihasmassan
• asettaa optimaaliset mittasuhteet ovat seuraavat: proteiineja - 30%, hiilihydraatti - 60%, rasvaa 10%.
• Lihasmassa lisätään, jos keholle toimitettu energia ylittää sen kulutuksen. Ruokavaliota voidaan lisätä 10%: lla tai enemmän. Joskus painon lisäämiseksi se kasvaa 100%.
• Kaloriaktiivisuus kasvaa vähitellen, keskittymällä painonnousuun, kunnes siihen lisätään 800 grammaa. Jos luvut ovat korkeammat, ruokavalion kaloripitoisuus vähenee.

tuloksia, palautetta ja asiantuntijoiden neuvoja urheilu ravitsemus ruokavalio ^

Tulokset ovat vaikuttavia urheilu ruokavalio - kahden ensimmäisen viikon lomaan jopa 6 kiloa rasvaa. On kuitenkin huomattava, että kaikki riippuu siitä, mitä tuloksia on saavutettava. Jos lopetat urheilun pelaamisen ja älä rajoita rasvaa ja nopeita hiilihydraatteja, paino palaa takaisin. Urheilu ravitsemus on elämäntapa, jota on noudatettava koko ajan.

Urheiluruokavalion arvot, tietenkin edellyttäen, että kaikkia sääntöjä ja määräyksiä kunnioitetaan, vain myönteisiä.Se on hyvin siedettävissä, ruoka on oikea ja tasapainoinen, joten se ei voi vahingoittaa kehoa. Lisäksi urheilu-ruokavalio-ohjelma sisältää huonoja tapoja hylkäämisen ja rohkaisee aktiivista ja terveellistä elämäntapaa.

Urheilu ravitsemusjärjestelmän asiantuntijoiden mielipide on positiivisin. Urheilun harrastajat, jotka noudattavat tätä tekniikkaa, saavuttavat halutut tulokset.