Pyatnashkin ruokavalio

Diet Viisitoista, joiden tekijä ei ukrainalainen lääkäriravitsemusterapeutti ja Oleg Tiira, joilla pyritään vähentämään lihavuutta ja sen vakauttaminen, parantaa koko kehon ja parantaa ulkonäköä.

laihtumiseen säännöt järjestelmän Viisitoista ^

Ruokavalion menetelmiä Viisitoista ilmestyi ansiosta tunnettu psykoterapeutti, lääkäri - ravitsemusterapeutti Oleg Terna, joka oli nojautunut lasten peli ja on kehittänyt erityisen ulkonäön ja tehon hallitsee optimaalisen laihtuminen.

ruokavalio valikko Oleg Terna Viisitoista muistuttaa pelikenttä, jaettu viiteentoista samanlaiset laatat( pyatnashek) väri, jotka ovat kolme tai neljä pystysuoraa saraketta. Kunkin vaakakentän solut merkitsevät neljä tai viisi ateriaa. YHTEENVETO Viisitoista

ruokavalio on ruokavalio värit, jonka jälkeen sovellus voi helposti saavuttaa halutun laihtuminen tuloksia.

kutakin väriä pelimerkkejä tarkoitetaan tuotteita, jotka tulisi nauttia:

• Green vastaa tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion, joka sopii niille, joilla ei ole ongelmia ylipaino. Vihreän värin tuotteet - vihannekset, sienet, tuoreet tai jalostetut vihannekset;
• Punainen osoittaa nopea laihtuminen mahdollisimman lyhyessä ajassa - munia, papuja, vähärasvaista lihaa, sisäelimiä, juustoa ja äyriäisiä;
• Orange pyritään asteittainen laihtuminen ja sisällyttää ruokavaliossa perunat, kaurapuuro, ruisleipää, pastaa ja jauhot durumvehnästä;
• Blue vastaa sujuvan perustettu painon ja edellyttää juomien, sis maito ja maitotuotteet. .;
• Keltainen vastaa marjoista ja hedelmistä;
• «Siksak plus" - antaa mahdollisuuden hemmotella itseään ruokaa, joka on kielletty muiden päivien ruokavalio.

aikana ravinnon menetelmiä Viisitoista noudata sitovia suosituksia:

• Kuluttaa runsaasti nesteitä;Siirtymä
• jokaisen aterian olisi vastattava tilavuuden sidosta;
• Lopeta kokonaan pakastettu ruoka;Viisitoista
• Ruokavalio ruokavalion pitäisi koostua pääasiassa raaka, keitetty, paistettu, höyrytetty tai höyryä astiat;
• kuin salaattikastike, käytä vähärasvainen jogurtti tai oliiviöljyä, vihannekset;
• Urheilun viettäminen;
• lisätä painoa päästää valikossa makeisia, banaanit, jauhot tuotteita, viinirypäleitä ja perunoita. Viisitoista

Diet Järjestelmän avulla on helppo saavuttaa toivottu vaikutus, parantaa mielialaa, tukevat elinvoimaa ja seurattava jatkuvasti terveydentila. Viisitoista

Ruokavalio: valikosta 7 päivä, ja erityisesti ^

ruokavalion viisitoista, jonka tarkoituksena on asteittainen laihtuminen, formuloidaan piiri hakkeen vihreä, oranssi, punainen ja keltainen väri. Juomista ovat sallittuja vain tuoreita mehuja, hedelmäjuomat, teetä ja hedelmiä juomia, mutta ilman sokeria.

arvioitu seitsemän päivän menu ruokavalion menetelmiä Viisitoista seuraavasti:

• maanantai aamiainen: Two cob keitettyä maissia ja muna;
• Lounas: pari kurkut, tee;
• välipala: pala kovaa juustoa, neste omenasoseeseen( kaksi omenaa syötön juicer, massan ja edelleen kytkeä mehu);
• Illallinen: paistettu kala, porkkana salaattia ja teetä.

• tiistai aamiainen: kaali salaatti viheriöt, muna;
• Lounas: höyry vähärasvaista naudanlihaa kaalilla lisuke, ananasmehu;
• välipala: marja sekoitus( victoria, oranssi, ja luumu kuoppainen, sekoitetaan sekoittimessa);
• Päivällinen: tomaatti salaatti fetajuustoa ja yrtit, kuivatut hedelmät soseet omenoita.

keskiviikko

• Aamiainen: haudutettua kaalia palat vaaleaa kananlihan, yrttiteetä;
• Lounas: kanaa viipale höyryä, tuore ituja herneet;
• Välipala: omena - mansikkasose;
• Illallinen: paistettu kananpaloja yrteillä, haudutettua luumut.

• torstai aamiainen: tuorejuustoa, paistettu munakoiso vihreää teetä;
• Lounas: kanaa viipale höyryä, tuore ituja herneet;
• Välipala: sose kolme omenaa tai lasi tahansa tuoreita marjoja;
• Illallinen: haudutettu paprikat täynnä katkarapuja ja tomaattia, vihreää teetä.

• perjantai Aamiainen: broileripata herneitä ja tomaatit, hedelmämehua;
• Lounas: tattari sieni lisukkeita, leipää, mehua;
• Välipala: Berry - hedelmäsalaattia;
• Päivällinen: porkkana salaatti retiisi, pala keitettyä kalaa, kasviperäisiä keittäminen.

• lauantai aamiainen: tuoreita vihreitä herneitä, munat ja kaurapuuro;
• Lounas: leipä, aprikoosi soseet, höyry kaali viipaletta vähärasvaista naudanlihaa;
• Välipala: oranssi ja kourallinen Victoria;
• Illallinen: paistettu kala, teetä, merenneitoja.

• Viikonlopun aamiaisbuffet: salaattia, juustoa ja leipää;
• Lounas: keitettyä sienet, vihannes salaatti, haudutettu luumuja;
• Välipala: greippi juoda, marjasalaattia vähärasvainen jogurtti;
• Illallinen: haudutettu munakoiso, vihreät, keitetty kanin ja teetä.

Niille, jotka pyrkivät säilyttämään muotonsa täydellisessä kunnossa, kehittäisi erilaisen sähköverkosta, päivän ruokalista jonka pitäisi näyttää seuraavat:

• Aamu: mitään puuroa, kuuma juoma, vihannesten salaattia, mustaa leipää;
• Lounas: tahansa kalaa tai äyriäisiä ja höysteenä täysjyvätuotteita, höyrytettyjä kasviksia, hedelmiä tai vihanneksia juoda;
• Snack: tuoreet hedelmät;
• Ilta: maito( fermentoitu maitojuoman), keitettyä lihaa, tuoreet tai keitetyt kasvissalaattia.

Express laihtumiseen ruokavalio Viisitoista tarjota nopea painonpudotus, ja on räätälöity vähäkalorinen elintarvikkeet seuraavat värit:

• Punainen - meri, järven tai joen kala, äyriäiset, vähärasvaista lihaa, munia, ja jopa 5% rasvaa raejuustoa;
• Green - kasvikset, sienet, yrtit;
• Keltainen - marjat, hedelmät;
• Sininen - vesi, minttu ja mate teetä, kahvia( enintään 2 kupillista).

arvioitu järjestelmän jokapäiväistä ravintoa ruokavalio ilmaista Viisitoista:

• Aamiainen: punainen, kaksi vihreää ja sinistä sirut;
• Lounas: toistuva;
• Välipala: kolme keltaista chips:
• Päivällinen: toista lounas.

tuloksia, lausuntoja ja suosituksia ravitsemustieteilijät laihtunut menetelmällä Viisitoista Viisitoista ^

ruokavalio tulokset vakuuttavat tehokkuus - saavuttaa asteittain viikoittain painonpudotukseen jopa 4 kg. Levitä ruokavalio ruokavalio on välttämätöntä pari viikkoa. Kuitenkin, se voidaan laajentaa pyatnashek halutun tuloksen.

Ease ravinnon menetelmiä Viisitoista on se, että jokainen voi valita itselleen sopivan valikon ja kyky yhdistää ruokia mukaisesti eri värejä.Koska ruokavalio Viisitoista ehdottoman turvalliseksi terveydelle laihdutus, oikea tapa ulos se merkitsee vain lisääntyy vähitellen määrä ruokaa.

Kiinni edelleen hyvän ravitsemuksen, eliminoi ylipaino ongelmia. Arvosteluja Viisitoista ruokavalio keskuudessa laihtunut ei ole epäilystäkään, että tämä tekniikka on todella tehokas. Monet naiset käytön jälkeen ruokavalio voisi helposti hyvästellä ylimääräistä 5-8 kiloa, tuntematta nälkää.

Monet lääkärit - ravitsemusasiantuntijat uskovat ruokavalio Viisitoista yksi erinomaisia ​​tapoja turvallisesti ja pysyvästi laihtua. Lisäksi ehdotettu sähköjärjestelmän sopii kaikenlaisia ​​ihmisiä iän tai painon.

Katso myös informatiivinen videoleikkeen kärjet asiantuntijoiden - ravitsemusasiantuntijat parhaasta kolmen päivän vastuuvapauden, auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua: