Ruokavalio kehon kuivumiselle

kehon helpotusta Sport ruokavalio tai ruokavalion kehon kuivumisense on hyvin suosittu ammattiurheilijoita, urheilijat, kehonrakentajat, kunto-ohjaajat ja kehonrakentajat.

Sitä käytetään usein valmistelee jotakin kilpailuun tai esityksiä, ei vain laihtua( 2-3 kuukautta voi vähentää painoa jopa 30 kiloa), mutta myös päästä eroon ruma rasvan taittuu, jolloin luku kaunis helpotus.

olemus ja ruokavalion vasta-kuivaus kehon ^

kuivauksen tarkoituksena keho on maksimoida eroon rasvaa, täysin säilyttäen lihasmassaa. Sen ytimessä se on alhainen hiilihydraattiproteiini-ruokavalio, jota usein kutsutaan ketoniksi. Johtuen

suurin lukumäärä laski hiilihydraatti ruokavalio( jopa kriittinen) jonka tiedetään olevan ensisijainen "polttoaine" elämän kaikkien elinten ja järjestelmien, keho on pakko muuttaa energiaa poimiminen rasvaa varaa.

Kuten kaikki äärimmäinen ohjelma laihtuminen, ruokavalion kehon kuivumisen on monia vasta-aiheita ja sopii vain terveitä ihmisiä.Jos väärin voi kirjaimellisesti tappaa, kuten pula glukoosin voi nopeasti kehittyä ketoasidoosi, jopa täysi kehitys myrkytyksen ja koomaan.

erityisesti kuivaus runko on ehdottomasti kielletty käyttää seuraavissa tapauksissa:

• munuaissairaus,
• maksa,
• vatsa,
• suolessa,
• haima,
• läsnäolo verisuonitaudeista.

Se on myös vasta-aiheinen raskaana oleville, imettäville äideille ja diabeetikoille. Mutta vaikka sinulla ei ole edellä lueteltuja sairauksia, muista kuulla lääkäriltäsi, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi.

Lisäksi, koska jäykkä Vähähiilihydraattinen ruokavalio, ja seurauksena alhainen veren glukoosin, siellä tulee yleinen heikkous kehon, laskee psykologinen ja fyysinen aktiivisuus, usein huimaus ja inhibitio älyllisen toiminnan. Siksi laihdutus säilyttämiseksi elinvoimaisuus on usein välttämätöntä turvautua apua piristeiden muodossa vihreää teetä sisältävät kofeiinia.

mukaan kunto-ohjaajat, kiinni runkoon kuivaus ohjelma ei voi kaikkia, kuten suurin vaikutus on paitsi noudatettava tarkasti oikea ravitsemus, mutta myös vahvasti mukana kuntoilu - muuten sijaan kauniita muotoja voi ostaa laiha riutunut.

Jos kuivausrunkoon pidetään ensimmäistä kertaa, sinun on hyvin tarkasti seurata tunteitaan - jos valituksia, epämukavuus, on haju asetonia hengitys tai huimausta, ruokavalio on lopetettava välittömästi. Jos sinusta tuntuu paha, juo makeaa mehua - tämä auttaa nopeasti normalisoimaan tilanne.

Ruokavalio kehon kuivumisen tytöille ^

olemassa monenlaisia ​​ohjelmia kuivaus ruumiin, mutta tässä artikkelissa pidämme klassinen versio tytöille, normaalia elämää.

ravitsemuksen pääperiaatteista kehossa kuivaus

• peruselintarvikkeiden pitäisi olla vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita - kananpojan ilman ihoa, munia( proteiinia vain), siika ja vähärasvaiset raejuusto nolla rasvapitoisuus. Nämä tuotteet voidaan syödä ilman rajoituksia, milloin ja kuinka paljon haluat. Lisäksi käyttö riittävän määrän proteiinia on välttämätöntä, sillä proteiini ylläpitää lihasmassaa ja antaa "polttaa" lihaksia harjoituksen aikana.

• ei poista rasvat sen valikosta jottei vahingoita ihoa ja hiuksia, ei pilata visio ja hyvinvointia eikä heikentää aineenvaihduntaa. Tarpeettomat jättää eläinrasvat, ja välttämättömiä rasvahappoja hyödyllinen muodossa kasviöljyjen( oliivi, pellava tai auringonkukkaöljyä) on välttämättä oltava läsnä pieniä määriä ruokavalioon( vähintään 2 ruokalusikallista päivässä).

• laskea, kuinka monta hiilihydraatteja kulutetut kalorit, voit käyttää taulukoita ja tuotteiden koostumuksesta, pistetaulukon Kremlin ruokavaliota tai pöydän leipää yksikköä( BU).Lähde hiilihydraatteja edullisesti täysjyvää tattari ja vehnä vilja, jolla on alhainen glykeeminen indeksi pasta rukiin jyviä, ja erilaisia ​​vihanneksia, matala-hiilihydraatti, mutta runsaasti kuitua, ja edistää normalisointi toksiinien hyödyllisiä suoliston mikroflooran. Hyödyllisiä tomaatit, greippi, kurkkua, vihreät, kaali ja muut vihannekset, paitsi perunat, punajuuret ja porkkanat.

• Mitä ruoansulatus hiilihydraatteja sisältäviä ruokia vaativat paljon aikaa, yrittää syödä hiilihydraatteja ennen lounasta, ja proteiinia, päinvastoin, iltapäivällä.Ennen kuin lähdet kotoa, muista syödä aamiaista ja älä anna harvakseltaan aterioiden välillä( yli 5 -7 tuntia).

• jättää ruokavaliossa paistettua, purkitettu, savustettu ja mausteinen ruoka, ketsuppi, majoneesi, kastikkeet, alkoholi, makea ja jauhot. Juoda runsaasti nesteitä - vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä, jotta vältetään kuivuminen ja ummetus. Lupa on myös inkivääri tai vihreää teetä ilman sokeria.

• Jotta roikkuivat laihtuminen ei ole eikä ole ollut löysä "extra" iho, säännöllisesti harjoittaa intensiivistä liikuntaa. Tämä on erittäin tärkeää, koska lihaskudosta hajoaa paljon nopeammin ja helpommin kuin rasvaa - et menetä lihas, älä laiminlyödä voimaa ja aerobista liikuntaa, paitsi kuivauksen aikana, mutta myös sen jälkeen.

Ruokavalio elin on kuivattu tyttöä kestää keskimäärin muutaman kuukauden ja koostuu kolmesta peräkkäistä vaihetta, joka voidaan toistaa useita syklejä ennen kuin haluttu rasvan menetys.

• ensimmäisellä viikolla kuivaus on valmistelevien - kokonaismäärä hiilihydraatteja, etäisyys taulukoissa on 2 g hiilihydraattia per 1 kg kehon painoa. Anna menettämässä paino asteittain, jotta vältetään vakavia stressiä runkoon. Jos voimakkaasti haluat makeaa, syödä banaanin tai omena jos haluat paistettu, käyttänyt tätä lautasen keitetty. Edelleen

• hiilihydraatteja kulutetaan peräkkäin pienenee - toisen viikon aikana noin 1 g per kilogramma ruumiinpainoa, ja kolmas saatetaan vähintään - 0,5 g per kilo.

• kolmas viikko on vakavin - valikossa ovat ainoita tuotteita, joilla on korkea pitoisuus proteiinia ja lähes hiilihydraatteja. Kun kolmas viikko

voi joko jäädä samaa ruokavaliota( 0,5 g hiilihydraatteja per kg) niin kauan kuin on tarpeen halutun painon, tai päinvastaisessa suunnassa, ts mennä peräkkäin, ensin valikossa toisen viikon, ja sitten ensimmäinen. Hyvin pois kuivaimen voi olla, jotta ei provosoida turvotusta, nopea painonnousu ja paluu yleistä terveyden heikkenemistä.

Esimerkkimenu kuivaukseen

• kehon ensimmäisellä viikolla - vähärasvainen tuorejuustoa, 0,5% tai 1% jogurttia( enintään 1 kuppi) keitettyä naudanlihaa, broileria( ilman nahkaa), äyriäiset, keitetty tai paistettu meren kalat, vihannekset( tomaatit, persilja, kaali, kurkku - rajoituksetta), 2 munaa, 1 appelsiini ja omena 1( ennen lounasta).Yönä 1 rklleseet.
• toinen viikko - 2 kananmuna ja 2 munanvalkuaiset, vähärasvainen rahka, keitetyt kananrintaa, keitetyt tai paistettu merikala, 1 kurkku, 1 nippu persiljaa, leseet( 1 rkl kolme kertaa päivässä).
• kolmas viikko - 8 proteiinien keitettyjä kananmunia, keitetyt kanan rinta, persilja palkin 1 ja leseet( 3 kertaa päivässä 1 st.lojke).

Ne, jotka ovat lihasten kuivaus tekniikka tuntuu liian äärimmäisiä, voit kokeilla pehmeämpi versio proteiini-hiilihydraatti ruokavalio Butch( proteiini - hiilihydraatti vuorottelu), joka kuljettaa paljon kevyempi, koska tasapainoinen ja monipuolinen menu.

Jotta kaunis kiristetty hahmo ja tuntui mahtavalta, asiantuntijoiden mukaan täytyy viettää enää rungon kuivaus 1 kertaa vuodessa. Ideal - aika kuivua, ja myöhemmin, joiden avulla oikea ravinto, säännöllinen liikunta ja älykäs päivittäistä rutiinia, jotta tulos.

Liikunta kehon kuivumisen ^

Fyysiset kuormat kehon kuivumisen aikana ovat ratkaisevassa asemassa, koska ne auttavat pitämään lihakset, älä anna ihon pudota ja nopeuttaa painonpudotusta. Hyvin hyödyllinen aerobinen harjoittelu( juoksu, pyöräily, aerobic, tanssi), etenkin juoksu, ei nopea mutta hidas, jolla pyritään kestävään harjoitteluun.

Mutta huomaa, että maksimaalinen teho saadaan vähintään 40 minuutin kestävästä ajasta. Menestyksen tärkein edellytys - sinun on käytettävä vain sen jälkeen, kun kaikki hiilihydraattien myymälät poltetaan, muuten myönteistä vaikutusta ei saavuteta. Siksi on toivottavaa käyttää joko kuntosaliharjoitusten jälkeen tai aikaisin aamulla välittömästi nukkumisen jälkeen, kun keho on käyttänyt hiilihydraattikauppoja. Ennen lenkkeilyä syö yksi omena tai jotain sellaista.

Kuten rasvahapot ja ruumiinkuivausvalmisteet, lääkärit varoittavat, että niiden käyttö on erittäin vaarallista ja voi johtaa liialliseen aineenvaihduntakiihtyvyyteen ja ketoasidoosin riskiin. Siksi.yritä välttää mitään "kemiaa", koska on parempi viettää enemmän aikaa laihtuminen kuin monien vuosien ajan palauttaa kadonneet terveyttä.