Diet Favorite

suosikki ruokavalio on yksi suosituimmista tänään "nopea" menetelmiälaihtuminen, jolloin voit nopeasti tuoda itsesi erinomaiseen muotoon.

Lukuisten arvosteluja laihdutus, kiitos hänen, ilman suurempia ponnistuksia ja nälän viikko on mahdollista menettää jopa 10 kiloa ylipainoa ja menettää 2-4 senttimetriä volyymin. Ydin ruokavalio

Suosikki ^

ruokavalio Kesto Suosikki tasan 7 päivää, joista jokainen on omistettu kakomu- yhden tuotteen( neste, vihanneksia, hedelmiä ja proteiineja, joita ei voida sekoittaa).Määrätty ruokavalio vaatii tiukkaa noudattamista.

Täydellinen seitsemän päivän jakson, joka voidaan toistaa enintään 1 kerran 2 - 3 kuukautta, on yksi kasvis, yksi hedelmä, yhtä proteiinia päivässä, kolme juominen päivää( täyteen kiistä vastaanottaneensa kiinteää ruokaa), samoin kuin viimeksi yhdistetyn päivä, jota pidetään myös poistumispäivänä.

Johtuen siitä, että tyyppisiä elintarvikkeita päivittäin muuttuvat, tämä laihtuminen menetelmä ei ole ainoastaan ​​tehokas, mutta ei tylsä, kuten muissakin ilmaista ruokavalion, esimerkiksi omena, puuroa, riisiä tai tattari. Lisäksi ainutlaatuinen yhdistelmä päivän minidiet siis sitä mieltä, että kulkiessaan laihtuminen ja rasvan poistaminen on tehokas puhdistus kehon kertyneiden toksiineja, myrkkyjä ja myrkkyjä.

ruokavalio Contra Suosikki ^

Diet Suosikki, kuten mikä tahansa muu, on sen aiheet, koska se on melko kova ja soveltuu vain terveitä ihmisiä.Lisäksi se soveltuu vain harvinaiseen käyttöön. Tuloksena oleva stressiä epäterveellistä tai valmistautumattomana aikaisemmalle ruokavaliot keho voi aiheuttaa ongelmia aineenvaihduntaan tai toimintahäiriö maha - suolistossa.

Siksi toistan sen aikaisintaan 2-3 kuukautta ruokinnassa. Ehdottomia vasta suosikki ruokavalio ovat:

• gastriitti,
• koliitti,
• munuaissairaus,
• maksan,
• verisuonitaudeista,
• taipumus emotionaalinen ylensyöntiä,
• raskaus,
• syömishäiriöitä.

Jos - tai terveysongelmia on suositeltavaa valita joitakin säästeliäästi vaihtoehtoja laihtuminen, esimerkiksi veriryhmä ruokavalio tai Kim Protasov.

esimerkiksi veriryhmä ruokavalio otetaan huomioon yksilölliset ominaisuudet organismin sulavuus eri tuotteiden vahvistettuja geneettisellä tasolla.menetelmät tekijän tutkimuksessa osoittavat, että kaikki eivät sopii sama ruokavalion ohjelma - että joillekin tuo hieno tulos muille on hyödytöntä ja jopa vahingollisia.

Ja Kima Protasov ruokavalio on kaikkein lempeä ja ei ole kielletty käytettäväksi potilailla, joilla on korkea verenpaine ja sydän - verisuonissa ja munuaisissa sairauksia. Mutta jopa terveet ihmiset laihdutus olisi suositeltavaa neuvotella lääkärin voidakseen, harjoittamisesta kapea vyötärö, vakavasti heidän terveyttään.

ruokavalion Menu Suosikki 7 päivää ^

saavuttaa hyviä tuloksia, valmistella kehon laihtuminen etukäteen. Missään tapauksessa ei toimi periaatteella "tänään naemsya kylläisyyden, ja huomenna alkaa laihtua."Päivinä oman ruoanvalmistukseen olisi mahdollista noudattaa periaatteita terveellisen ruokavalion - vähän makea, jauhoja, rasvaa ja vihanneksia mahdollisimman paljon, hedelmät, vihannekset, maitotuotteet ja viljat.

ensimmäinen, kolmas ja kuudes päivää - drinking

tänä päivänä saavat syödä vain nesteet - minkä tahansa ja joka määrää.Mutta tehokkain vähärasvaista käymisteitse maitojuomiin, suolaiset vihannesten mehua( porkkana tai kurpitsa), lihaliemi( ei pussit), yrttiteet ilman sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihapotonta vettä.

Kuten tavallista puhdasta vettä on paras luonnollinen liuotin, juo niin paljon kuin mahdollista( vähintään 2 litraa päivässä), ja ylimääräinen paino pois toksiinien alkavat poistua kehosta nopeasti.

Tuoremehut voi myös olla humalassa, mutta erittäin huolellisesti, koska ne ovat melko runsaasti energiaa - esimerkiksi yksi kupillinen Frechet sisältää vähintään 100-120 kcal. Siksi on parempi laimentaa ne puoleen vedellä, jotta sokerin kalori- pitoisuus ja pitoisuus alennetaan. Luonnollisesti sinun ei tarvitse juoda colaa, makeaa soodaa, myymälämehuja ja alkoholia. Juomapäivän suolaa suositellaan rajoittamaan, jotta vältyttäisiin mahdollisesta turvotuksesta ja vähentäisivät munuaisten rasitetta.

Yleensä juomapäivän päivä lähtee 1-2 kiloa ylimääräistä solunsisäistä nestettä ja suoliston peristaltiikka paranee huomattavasti. Koska juomapäivänä ruumis on riittämätön proteiiniruokaa, hillittömyyttä, heikkoutta, pahoinvointia ja voiman menetystä on mahdollista. Siksi huonon terveyden välttämiseksi vältä voimakasta fyysistä rasitusta ja yritä jos mahdollista yrittää levätä enemmän.

Toinen päivä - Kasvis

Kasvispäivä-menu, kuten nimestä ilmenee, on klassinen kasvissyöjä.Vihannesten saa syödä mitä tahansa, mieluiten raakana, keitetyssä tai paistetussa muodossa. Jotta ei tuntevat voimakasta nälän tunteen päivittäin aterioiden määrä tulisi olla vähintään 4 - 5. Tässä tapauksessa, sinun on tarpeeksi kyllästää osa salaattia syödä enintään 300 grammaa, ja koko päivittäisen kalorien saanti ei ylitä 800-1000 kcal.

Valmista salaatti tai salaatti kaikista kasviksia omaan makuun - porkkanat, paprikat, tomaatit, kurkut, punajuuret, vihreät, kaikenlaisia ​​kaali. Dietikoiden on suositeltavaa käyttää valkoista kaalia, joka on erinomainen luonnollisen rasvanpolttaja.

maun parantamiseksi haluttaessa sallitaan lisätä salaattia öljyä( st.lozhek enintään 2 päivässä), soijakastike, vähärasvainen jogurtti tai muutama tippa sitruunamehua. Majoneesia, smetanaa tai rasvakastiketta ei voida käyttää elintarvikkeisiin.

neljäs päivä - hedelmät

voivat syödä kaikenlaista hedelmiä( omenat, kiivi, ananas, greippi ja muut), että viihdytte ja että et ole allerginen. Poikkeus on vain liian suuri kalorihedelmä, esimerkiksi banaanit ja viinirypäleet.

Monet ravitsemusasiantuntijat neuvovat erityisesti painamaan neljäntenä päivänä greipit, joita pidetään luonnollisina luonnollisina rasvapolttoaineina. Päivän voit syödä 1-3 grammaa hedelmää.Liikkua

hyvää hedelmää mono-ruokavalioon ja ei jaeta, koska tuskallisia tunteita nälän, yrittää kaikin 2-3 tuntia syödä 1-2 hedelmiä aterioiden välillä ja juoda runsaasti pelkkää vettä.

viidentenä päivänä - ruokavalio proteiini

lopulta kyllästyttää nälkää kehon proteiineja, mutta ei missään tapauksessa heti hypätä ruokaa ja toimenpiteen noudattamiseksi. Viisi pientä annosta ruokaa, jakautuu tasaisesti koko päivän, että monien mielestä laihtunut, joka riittää ylläpitämään vahvuus.

Hyväksytyistä proteiinituotteista keitetty kananrinta, katkarapu, keitetty kala ja kananmunat ovat erinomaisia ​​(parempi syödä vain proteiinia).Voit käyttää myös tuorejuustoa tai jogurttia, vaikka se onkin vähemmän tehokasta.

Tosiasia on, että maitotuotteiden laktoosipitoisuus monissa ihmisissä edistää nesteen kertymistä ja aiheuttaa ei-toivottua "voittoa" ruumiinpainossa. Kehosta saadun proteiinin saantia huolimatta voimakkuus ja huomattava fyysinen rasitus ovat edelleen epämieluisia, koska ne voivat aiheuttaa vaikeita nälänhäviöitä ja vähentää kaikkia ponnistelujasi hukkaan.

Seitsemäs päivä on

: n tuotos. Seitsemäs päivä on siirtymäaika ruokavaliosta tavanomaiseen täysimittaiseen annokseen. Siksi paras vaihtoehto laadittaessa seitsemännen päivän menu - yhdistää vihannekset ja hedelmät, joita käytetään aikana ruokavaliota tavallista suosikki ruokia pysyvä preddietnogo valikossa kuten grillattua lihaa, kasvis keittoa tai höyrytettyjä kasviksia.

Valmistele astioita hieman suolattuja ja vain tuoreista ei-säilöttyistä elintarvikkeista, niin että ylimääräinen neste ei jää kehoon. Esimerkiksi tuotoksen päivittäinen annos voi näyttää tältä:

• Aamiainen - 2 munaa.
• Toinen aamiainen on hedelmä.Illallinen - keitto tai paistettua lihaa vihannesten kanssa.
• Snack - hedelmiä.
• Illallinen - kasvisalaatti.
• Yöllä - lasillinen jogurtti.

takaisin normaaliin ruokavalioon varovasti ja hitaasti:

• Syötä joka päivä enintään yksi uusi tuote.
• Jotta laihtunut paino ei palaisi välittömästi, jatka vähintään muutaman viikon kuluttua ravinnon ravinnosta huolellisesti tarkkailemaan ruokavaliota ja selkeästi laskea sen kaloriarvon.
• Seuraavan kuukauden aikana sinun tulee käyttää enintään 1 - 1,4 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti.
• Kun palaat normaaliin ruokavaliokuntaan, pidä ruokavaliota maltillisena - tämä auttaa pitämään saavutettua tulosta pitkään.
• Jotta ei istuisi ruokavaliolla ikuisesti, järjestä säännöllisesti purkauspäivät. Jos jokin suosikkiravintosi kuudesta päivästä pidät eniten, voit ottaa ne perustaksi ja käyttää niitä kerran viikossa tyhjennysaikana.

Suosittelemme katsomaan asiantuntijoiden kasvatustietoa - ravitsemusterapeutit tehokkaimmista ja hyödyllisistä purkauspäivistä: