Lesenkan ruokavalio

Diet Ladder - hyvin yksinkertainen ja tehokas tapa nopea laihtuminen, suosikki monia naisia ​​- helpottaa kantamista,lyhyt ja monipuolinen ravitsemus.

Ruokavalio arvioitiin logiikkaohjelma on helppo palauttaa viiden päivän ajan, 3-8 kg( riippuen alkupaino ja yksilölliset ominaisuudet organismin) ja pitkään Tallenna tulos. Huomataan, että ihmiset, joilla on suuri ylimäräinen paino, menettävät tehokkaimmin.

arviot ruokavaliosta tikkaat hyvin positiivinen, joten se on hyvin suosittu sosiaaliset verkostot, on suositeltavaa aktiivisesti keskustella ja vaihtaa kokemuksia ja tuloksia lainkaan foorumeilla omistettu laihtuminen ja ravitsemus.

Kun sen kiistattomia etuja ovat se, että prosessin laihdutus on vähensi suuresti vatsaan( niin, että yksi ei halua syödä paljon) ja vähentää merkittävästi kaipaavat makeisia, leivonnaisia ​​ja muut kalori ja epäterveellistä ruokaa.

Ruokavalio tikkaat ovat vasta-^

Ladder ruokavalio koostuu 5 päivää - vaiheita, joista jokainen on omanlaisensa toiminto( puhdistus, ennallistaminen, energia kyllästyminen, varastojen täydennykset proteiinia, rasvanpoltto) ja on uusi askel tiellä harmoniaan.

tikapuut on helppo kuljettaa psykologisesti, kuten laihdutus etukäteen säädetty 5 - päivän ajan ja tietää, että jokainen uusi vaihe on paitsi lähempänä haluttu paino, mutta myös ratkaisee kehon tiettyjä tehtäviä.Kuten ruokavalio 6 terälehdet( kun olemme tehneet muutaman päivän - terälehtien), on hyödyllistä tehdä itse paperille tikkaat, kiinni jääkaappiin ja joka päivä juhlistaa suunnitelmia ja saavutuksia.

suunnitelmista ja saavutuksista ravitsemusterapeutit huomauttaa läsnäolo ravinnossa Tikapuut osia pelin on tärkeä psykologinen, auttaa kääntää nousu "menestyksen tikkaita" ja noudattamaan kaikkia vaiheita ilman häiriöitä.Vaikka satut tyhjäksi ja häiritä järjestelmän määrätty, älä masennu ja älä syytä itseäsi, vain aloittaa tikkaat uudelleen siten, että ensimmäinen askel. Lisäksi riittämätön laihdutus koko sykli voidaan toistaa useita kertoja kuukaudessa, toisin kuin muut ruokavalion ohjelmat vaativat pitkää toipumisaika( Duke Japani, Kremlin).

Huolimatta helppous noudattamista ja mahdollisuus toistaa liian usein "nousevat 5 - päivä tikkaat" ei suositella, pitää kohtuullisesti ja maalaisjärkeä, eivät tuo kehon liiallista stressiä ja eivät aiheuta ravitsemuksellisia erittelyt. Superpohudenie tikkailla ruokavalio ei ole sallittua aikana pahenemista kroonisia sairauksia, raskaana olevat naiset ja imettävät äidit.

Days - askelten olisi seuraavat toisiaan tiukasti järjestyksessä, niitä ei voida vaihtaa keskenään tai yhdistää toisiinsa. Jokaisesta poikkeamasta järjestelmästä, aloita toisto ensimmäisestä päivästä.

• ensimmäinen päivä - puhdistamisen( luoti 1-2 kg)
• toinen päivä - vähentämällä( luoti 0,8-2 kg)
• kolmas päivä - Energia( luoti 0,5-1,5 kg)
• neljäs päivä - rakennuksen( kohtisuoraan 07-1,3 kg)
• viides päivä - poltto( luoti 1-2,5 kg).

Ruokavalio Ladder valikko ja yksityiskohtainen kuvaus ^

Sen ytimessä on tikkaat nizkokokaloriynoy tiukkaa ruokavaliota, niin, että vältetään ulkonäkö kova nälkä, kaikki päivät kehotetaan noudattamaan pieniä syöttöjä( 5-7 kertaa päivässä).On esitetty myös runsas juominen järjestelmä, edistää paitsi paremmin suoliston puhdistamiseen, mutta "petos kyllästyminen" ruumiin. Loppujen lopuksi, kuten tiedätte, tunne jano ja nälkä on joskus vaikea erottaa, ja riittävän usein juoda lasillinen vettä, ilmestyi kylläisyyden ja menetti halu syödä.

ensimmäisenä päivänä - siivous vaiheessa

Ensimmäinen päivä on tärkein, koska se ei vain puhdistaa maha - suolikanavan myrkkyjä, toksiineja, raskaat suolat ja muut hajoamistuotteet, mutta myös valmistelee elin seuraavia vaiheita.

Ensimmäisen päivän menu on erittäin tiukka ja yksinkertainen - se koostuu omenoista( noin 1 kg) ja puhdasta vettä( vähintään 1,5 - 2 litraa).Valinta omenoita päätuote ei ole sattumaa - ne sisältävät luonnonkuituja imee myrkkyjä ja jätteitä, ja pektiiniä sitoo ja poistaa rasvaa, torjunta-aineita ja radionuklidien säätävät maha - suolikanavan parhaana sairaanhoitaja.

lisäksi paremmin puhdistusta päivisin säännöllisin väliajoin( joka toinen tunti) sinun tulisi juoda 1 tabletti aktiivihiiltä( perustuen päivässä - 1 tabletti 10 painokilo.).Juo vain puhdasta vettä, teetä ja kahvia ja muita juomia ei suositella.

toinen päivä - korvautumiseen

Valikko toinen päivä on 1 litra rasvaton jogurtti( edullisesti yksi - tai kahden päivän) ja 600 g vähärasvaista tuorejuustoa. Jos et pidä jogurttia, voit korvata sen fermentoidulla maidolla, hapan maidolla tai juoksutetulla maidolla. Puhdistamisen jälkeen päivä, tämä ruokavalio auttaa palauttamaan mikroflooran suolistossa( siirrä se hyödyllistä bifidobakteerien) ja merkittävä parannus sen suorituskykyä.

Lisäksi vähäkalorisia maitotuotteita edistää menot niiden käsittelemiseksi sisäinen varauksia, joka edistää painon aleneminen, ja sisältö korkealaatuisia proteiineja, laktoosia ja välttämättömiä aminohappoja ei johda heikkenemiseen ja metabolisen puute tärkeitä ravintoaineita.

kolmantena päivänä - energiataso energian

vaiheen Palvelu täydentää kannan glukoosin elimistössä, olennaista edelleen hajoamisen rasvasoluja. Edellisen päivän tarjonta glykogeenin on täysin kulutettu energia tarvitsee vspleks antaen uutta vauhtia menettämässä paino ja voit "huijata" elin, joka estää sitä sopeutua vähäkalorisen ruokavalion ja sisältävät virransäästötilassa( samanlainen käytetty menetelmä ruokavalio vuoristorata).

Energiapäivä välttää niin sanotun tasausvaikutuksen, kun keho alkaa hidastaa merkittävästi laihdutusnopeutta tai lopettaa kokonaan laihdutusprosessin. Jos ruokavalio sisältää luonnollisia sokereita( hunajaa ja kuivattuja hedelmiä), tämä prosessi voidaan estää.

Kolmannen päivän menu sisältää 300 grammaa rusinoita( mieluiten tumma), 2 rkl.hunajaa ja kuivattujen hedelmien( kuivattuja aprikooseja, kuivattuja omenoita), fruktoosia, noin 2 litraa.

neljäs päivä -

rakennusvaiheessa Rakennusvaihe tarvitaan täydentämään elimistön elintärkeitä proteiinia ovat rakennuspalikoita solujen, luiden ja normaali hematopoieesia. Lihasmassan kriittisen menetyksen estämiseksi ja tarvittavan glykogeenin saannin varmistamiseksi eläinproteiinia sisältäviä elintarvikkeita syötetään ruokavalioon.

Rakennusvaiheen ihanteellinen ravintoaine on kevyt kanan tai kalkkunanfilee. Päivän aikana, sinun täytyy kuluttaa 0,5 kg keitettyä lihaa saa lisätä tuoreita yrttejä maun( sipulia, tilliä, persiljaa, selleriä), tai ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia.

viidentenä päivänä - polttava vaiheessa

polttaminen vaikutus viimeisen päivän saavutetaan käyttämällä ruokavalion elintarvikkeita runsaasti ravintokuitua, tai epäorgaanista kuitua, joka ei sisällä juuri mitään kaloreita, mutta se vaatii huomattavan määrän energiaa sen käsittelyyn. Tämän seurauksena syntyy negatiivinen energiatasapaino, joka johtaa ylimäärin ylimäräisen ylimäärän menetykseen.

Lisäksi, koska ravintokuitua ulottuu voimakas puhdistus maha - suolikanavan toksiinien ja kylläisyyttä suoliston mikroflooran lisäksi käyttökelpoisia sisältämien aineiden riittävästi kudokseen.

rasvanpolttoa päivän ruokalista - vedessä keitetyt koko kaurapuuroa( 200 g kuivaa) ja tuoreita vihanneksia ja hedelmiä( 1 kg), jota voidaan käyttää raaka ja salaatteihin pienellä määrällä kasviöljyä.

Lesenka-kierroksen lopussa, jos et ole tyytyväinen tulokseen, voit toistaa vaiheet alusta alkaen. Kuitenkin asiantuntijoiden mukaan ei ole tarpeen toistaa kiivetä yli 2 - kertaa peräkkäin, jotta ei vahingoita terveyttä - toistan tauon jälkeen useita kuukausia ja koko tasapainoista ruokavaliota.

Voit tallentaa tulokset saavutetaan, lähtö jälkeen ruokavalion tikkaat, sekä minkä tahansa muun, tulee olla asteittaista ja varovainen - älä anna useampia - kaksi uutta tuotetta päivässä, eivät ylitä volyymi ruoasta, jottei venyttää supistettu mahassa ja syö fysiologisestikohtuullinen määrä kaloreita, riippuen yksittäisestä liikunnan ja elämäntapa.

Myös yrittää ylläpitää optimaalisen painon vakio, ei saa kuljettaa pois loputtomasti keinut "ohut - stouter."Voit tehdä tämän, järjestää yhden päivän paasto tai viikoittain paasto päivää( kurkkua, kaurahiutaleita, tuorejuustoa ja muut).Vain tällä tavoin voit säilyttää himoitun harmoniaa eikä istua nälkään ruokavalion elämään.
Katso informatiivinen video lääkäreitä - ravitsemusasiantuntijat tuotteista, jotka auttavat torjumaan aktiivisesti rasva talletukset: