Ruokavalio teini-ikäisille

Ruokavalionuorilla lasketaan oikein, tasapainoinen ja turvallinen virtalähde järjestelmä, joka on erinomainen ei ainoastaan ​​auta pääsemään eroon ylipainosta, mutta myös selkeä akne ihon ja vahvistaa kehon.

Ominaisuudet ravitsemukseen ja ruokavalioon murrosiässä ^

Jokainen teini-ikäinen 12-16 vuosi meneillään psykologinen, hormonaalisia ja fysiologisia muutoksia. Murrosiässä edut alkavat muuttua, ajattelu, pituus, paino, ja muokkaavat hahmo.

Hormonaaliset Teenage rakennemuutos merkitsee epävakaa - emotionaalinen tausta. Monet nuoret, etenkin tytöt ja nuoret naiset, erittäin tuskallisen reagoida näkyviä muutoksia lukuihin, erityisesti painon nousua.

myös lausunnon nuorilla on merkittävä vaikutus kauneuden standardit televisioruudussa tai kiiltävät lehdet. Seurauksena näistä tai muista syistä, nuorempi sukupolvi pyrkii tuomaan itsensä jopa ihanteellinen, tietämättömiä siitä, että nopea "aikuisten ruokavalion voi aiheuttaa korvaamatonta haittaa terveydelle.

seuraukset väärä ruokavalio nuorilla voi olla vitamiinin puutos, heikentynyt aineenvaihdunta, kasvun hidastuminen, ruokahaluttomuus, epäonnistumisia vatsassa, suolistossa ja muita elintärkeitä elimiä ja muita, ja joskus elinikäinen ongelmia. Teenage ruokavalio suositellaan tehokasta ja helppoa laihtuminen ohjelma, jonka tavoitteena on painonpudotus tai toimivaltaisen Replenish tarvittaessa. Edut ovat

teini ruokavalio:

• paino laskee( korkeus) on hitaasti mutta turvallisesti ja tehokkaasti;
• Iho on nopeasti puhdistettu akne;
• Lihas- ja luukudokset vahvistetaan;
• kasvava elimistö saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, mukaan lukienvitamiineja, mikro- ja makroalkuaineita;Nuorten
• täysin tasapainoista ruokavaliota ruokaa eli. E. koostuu rasvoista, proteiineista ja hiilihydraateista kasvattamiseksi tarpeellisia organismia määriä.

Teini-ikäisellä ruokavaliolla ei ole haittoja. Vasta voi sisältyä yksittäisten allerginen maitotuotteita tai sitrushedelmiä.

tärkeimmät suositukset teini ruokavalio seuraavat:

• pakolliset siirtyminen neljä tai viisi ateriaa;
• runsas aamiainen - perusteella terveellisen ruokavalion, välttämättömiä kasvavien nuorten organismia;
• noudattaminen juominen järjestelmää - vähintään 1,5 litraa päivässä;
• Iltapala olisi tapahduttava tiukasti kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

tehokkuus ja helppous teini menetelmän laihtuminen määräytyy ruokavalio, josta osa tulee sisältää terveellistä ruokaa:

• maitohappoa ja maitotuotteet,
• viljat,
• tuoreet vihannekset, marjat, hedelmät,
• proteiinipitoisia ruokia, lihaa, kalaa, äyriäisiä,
• wholegrainleipää.

ankara kielto sovelletaan seuraaviin tuotteisiin: savustettu liha, makkara, pikaruoka -, sirut, tallentaa keksejä, hampurilaiset, makeisia, leivonnaisia, paistettuja ruokia ja virvoitusjuomien.

Ruokavalio laihtumiseen teini-valikko, ja erityisesti ^

Ruokavalio nuorten poikien

ruokavalio ruoka järjestelmä poika koostuu ruoan sisältävät päivittäisen 3000 kcal, 59 grammaa eläinproteiinin, 425 grammaa hiilihydraatteja ja 100 grammaa rasvaa. Normi ​​kuhunkin osaan näkyy valikossa, on 100 g, juomat -. 200 ml.

Esimerkkimenu päivä:

• Aamu: keitettyä broilerin höysteenä tattari puuroa, munia, luumu soseet;
• Lounas: granaattiomenan tai granaattiomenamehun;
• Lounas: naudanliha kasviskeitto, ruisleipää, 40 g, salaattia, maitoa;
• Välipala: raejuustoa - hedelmät vanukasta;
• Illallinen: uuniperuna kalanpala, tomaatteja ja yrttejä 250g, vihreä tee tai hedelmiä liemeen. .

Ruokavalio teinityttöä

Ruokavalio tytöille - teini eroaa ruokavalion kehittämä pojille kalori elintarvikkeet ja rehun koostumuksen. Tytöille on toivottavaa lisätä proteiineja ja hiilihydraatteja ruokaan.

Arvioitu päivittäinen menu teinityttöä:

• Aamiainen: maustamatonta jogurttia, kaurahiutaleita siivuja makea omena, kaakaota;
• Lounas: osa haudutetut vihannekset( kaali, porkkanat, perunat, vihreä), pala höyry( keitettyä) kanaa tai naudanlihaa, 50 c.merikala, luonnollinen hyytelö tai kompotti;
• Snack: raejuusto on vähärasvaista ja siinä on hedelmää, joka on pesty 10% smetanaa, maitomainen hedelmä cocktail;
• Illallinen: vihreällä ja hapankirsikalla paistetut perunat, vihannes- tai hedelmäsalaatti, kaikki luonnolliset mehut.

Diet teini-ikäisille tytöille

14-18-vuotiaiden nuorten tyttöjen ruokavalio ei ole erityisen erilainen kuin teini-ikäisten tyttöjen systeemi. Mutta on toivottavaa, että tämänikäisen ruoka-annoksen muodostavat enemmän hapan maitotuotteet, vihannekset, liha ja hedelmät.

Lähikuva ruokavalion tytöille:

• Aamiainen: omena-banaanisalaatti jogurtilla, maito muesli;
• Toinen aamiainen: raastettu makea omena kourallinen maahan pähkinöitä;
• Lounas: broileri-keittoa, kasvisalaattia, 20 g.musta leipä, vihreää teetä;
• Snack: kaki, banaani, omena-sekoitus 150 ml: n kanssa.maito( raejuusto) vähärasvainen sekoittajassa;
• Illallinen: paria bulgarialaisia ​​papuja, jotka ovat täynnä sieniä( hienonnettua naudanlihaa) ja riisiä, lasi appelsiinimehua.

Ruokavalio akne teini

Ruokavalio akne teini perustuu seuraaviin sitovat ohjeet:

• päivittäinen ruokavalio on puuroa, tuoreita vihanneksia, maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja hedelmiä;
• Aknen hoidon tärkein edellytys on kahvin, leivän, majoneesin ja kastikkeiden, rasvaisten elintarvikkeiden, makeiden tuotteiden,hunajaa, sokeria, hilloa ja hilloa.

Elintarvikkeiden rajoitusten lisäksi on syytä muistaa, että pätevä ja oikea-aikainen hygieeninen ihonhoito auttaa eroon teini-aknen nopeammin.

Ruokavalio kasvun

teini lisätä kasvua pari senttiä tai enemmän, sinun on oltava seuraavat elintarvikkeet ruokavalio:

• Maitotuotteet - jogurtti, maito, juusto;
• Kana, kala ja punainen liha;
• Munakoiso;
• Pähkinät;
• Banaanit;Pavut ja herneet.

Lääkärin mukaan ruokavalio ei yksin riitä kasvun lisäämiseen. Tehokkaampaan tulokseen on toivottavaa, että teini-ikäinen voi harrastaa uintia, pyöräilyä tai kävelyä.

Teini-ikäisten lihotusliike

Nuorille suunnattu painonnousu on suuri kalori, mutta vaaraton ruoka-annos.

Näytteen valikkoa suositellaan seuraavasti:

• Aamiainen: 2,5% kefir, kaikki puut, mutta kypsennetty maito ja 10 g. Voi, 40 g.ruisleipä;
• Aamiainen toinen: vinaigrette, makea komposti;
• Lounas: spagetti, keitetyt kana, vihanneskasalaatti 20% smetanaa?musta tee hunajalla;
• Snack: 5 kpl.kaurapuuro evästeet( jujube), 3,5% maitoa;
• Illallinen: voileivän( luonnollinen majoneesi, palan leipää, muovi keitettyä naudanlihaa ja kurkkua), naudan keitto, marjamehua.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkäreiden suositukset oikeasta ravitsemuksesta murrosiässä ^

Ruokavalio Tulokset nuorille, joilla on selkeä Arvostan häntä, jotta laihtuminen kuukauden kuluessa 3 - 5 kg. Koska teini-ikäinen ruokavalion menetelmä on melko tasapainoinen ja siedettävä helposti, ei ole vaikeata päästä irti. Tärkeintä on tarkkailla ruokavaliota ja sulkea pois "haitallisten" tuotteiden käyttö.

Teini-ikäisten ruokavaliota koskevat arviot ovat enimmäkseen positiivisia. Ehdotettu ravitsemusjärjestelmä auttoi todella paljon nuoremman sukupolven edustajia selviytymään ylipainosta ja akneongelmista. Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kasvava elin tarvitsee täydellisen ruokavalion.

Niille, jotka eivät halua istua dieetillä, antaa hyödyllisiä ja käytännöllisiä neuvoja lääkäreitä - ravitsemusterapeutit, miten laihtua ilman ruokavalioon teini:

• On runsas aamiainen on tarpeen nopeasti aineenvaihduntaa ja parantaa aineenvaihduntaa;
• Harjoitus auttaa polttamaan kaloreita paljon nopeammin.
• Nuoren ruokavalion olisi voitava sulkea pois auringonvalon, rasvan ja runsaan ruoan kulutus, joka vaikuttaa haitallisesti kuvaan.

Suosittelemme myös katsomaan videoita, joissa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemustieteilijöistä kolmella parhaalla päivällä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: