Ruokavalio "Blyudechko"

ruokavalio "lautanen"on uskomattoman suosittu tapa laihtuminen keskuudessa filmitähdet ja näytöksiä, koska sen avulla voit saada kaiken mitä haluat, mutta pieniä määriä.Valitettavasti ihmiset ylenevät, koska tiedot, että vatsa on täynnä, aivot saavat noin 20 minuuttia sen jälkeen, kun se tapahtui.

seurauksena järjestelmällinen ylensyöntiä ihmisiä, jotka syövät paljon, vatsat koko ovat paljon enemmän kuin ne, jotka saavat ruokaa pieniä annoksia. Ja tämä ominaisuus ei ole synnynnäinen - vatsassa on ominaisuutta venyttely. Eli mitä enemmän syöt, sitä enemmän haluat.

Laihdutus Salainen hopealautasella - murto ja usein aterioita ^

lautanen Diet avulla voit nopeasti laihtua seuraavia sääntöjä tarjonnan:

• Ne, jotka valitsivat sen täytyy olla usein, mutta ei tarpeeksi.
• levyinä tarvitse käyttää lautanen, jonka halkaisija on 10 cm.
• Tarvitaan niin kauan kuin haluat. Määritä ilman vuoristorataa.
• Tämä ruokavalio on perusteltua psykologian näkökulmasta. Jos sinulla on suuri levyt, mutta kaada puoli - aivojen signaloi elimeltä edellyttäen petkuttanut, ja vatsa vaatii enemmän. Sellainen pieni, mutta täynnä levy, "huijaaminen" aivot - seurauksena elimistö ei tunne riistää.
• Tilastojen mukaan keskimääräinen kansalaiset maamme syödä 2 kertaa enemmän kuin ne tarvitsevat. On tarpeen päästä eroon tavasta syödä suuria osia.
• Et voi ohittaa aterioita.
• Sinun tarvitsee 4 kertaa päivässä.
• sinulla on varaa melkein kaiken mitä haluat, jopa kakun tai suklaa - pääasia, että ne joutui lautanen.

Asiantuntijat kuitenkin eivät tarjota tiettyjä suosituksia:

• Älä käytä puolivalmisteita ja pikaruokaa;
• Kieltäytyä levittämisestä, margariinista ja majoneesista. Ne voidaan korvata oliivi- tai rypäleöljyllä;
• Leipää sijaan leipää;
• Aterioiden välinen tauko ei saisi olla suuri. Voit jakaa näin: klo 8 aamiaisella, 12 - lounas välipala - 16 ja 19 tuntia - päivällinen;
• On tarpeellista käyttää tarpeeksi fermentoituja maitotuotteita: ryazhenka, kefir ja jogurtti. Viikossa monta kertaa syöt raejuustoa - se on kalsiumin lähde, joka tarvitaan elimistöön;
• Laske nestemäisen humalan määrää tarkasti. Päivän painokiloa kohti tarvitaan 40 ml vettä.Painomme kerrotaan 40: llä - tämä on tarvittavan nesteen päivittäinen tilavuus. Lisää voi aiheuttaa turvotusta.
• Voit juoda lähes kaikki juomat, paitsi sooda ja alkoholi. Erityisen hyödyllistä on vihreää teetä, joka värittää kehon.

laihtuminen järjestelmä "lautanen" ei ole erityistä vasta-, mutta ennen kuin aloitat, se kannattaa ottaa yhteys lääkäriin.

Diet "lautanen" - karkea valikko ja vaiheet ^

lautanen ravinto-ohjelma koostuu kolmesta vaiheesta:

• Ensimmäisessä vaiheessa ruokavalio on tarpeen tottua syömään vähän. Voit syödä samoja elintarvikkeita ja elintarvikkeita kuin tavallisesti, vain määrällisen eron. Lautanen ei pitäisi olla "vuori".Normaali osa tällä menetelmällä laihtuminen on noin 3 rkl.
• seuraava askel - on oppia syömään "oikea" ruokia, kuten puuroa veden, vähärasvainen tuorejuustoa, hedelmiä, lihaa.
• Ruokavalio päättyy ensimmäisen vaiheen toistoon, kun voi syödä kaiken, mitä henkilö on tottunut.

Valikon vaihtoehdot voivat olla erilaisia. Tässä muutamia esimerkkejä:

Menu 1

• aamiainen - juustoa, munakokkelia tai viljatuotteista;
• välipala - jogurtti, hedelmä tai vihannes;
• -päivällinen - liha, jossa on vihannesten koristelu( ne on jaettava tasalaatikkoon);
• iltapäivän välipala - hedelmä tai sose hedelmästä;
• illallinen - salaatti, vähärasvainen kala tai raejuusto.

Valikko 2

On mahdollista syödä joka 2. tunti. Sitten ruokavalio voi olla tällainen:

• ensimmäinen aamiainen - kupillinen kahvia;
• toinen aamiainen - kasvissalaatti sitruunamehulla;
• lounas - 1 suurta hedelmää ja 10 grammaa pellavaöljyä;
• lounas - 100 grammaa keitettyä lihaa tai kalaa;
• iltapäivällä välipala - 100 grammaa raejuustoa tai 1 muna;
• varhain illallinen - vihannes-salaatti;
• illallinen - kuivatut aprikoosit tai luumut( 10 kpl);
• ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasin vähärasvaista jogurttia.
• Ruoka on pureskeltava hyvin.

Menu 3

• maanantai aamiainen - teetä, kahvia tai mehua, paahdettua leipää, juustoa ja tomaattia;
• lounas - 100 tai 150 grammaa keitettyjä vihanneksia vähärasvaisella majoneesilla;
• välipala - 100 tai 150 grammaa hedelmäsalaattia;
• -illallinen - 100 grammaa paistettua kalaa, jossa on pavut tai parsa ja sitruuna.

tiistai

• aamiainen - 1 muna, jogurtti ja kahvi;
• lounas - kasvissalaatti ja viipale keitettyä lihaa;
• välipala - puolikas, puolilas jogurtti tai kefir;
• -päivällinen - vihanneksia.

keskiviikko

• of avtrak - 5 ruokalusikallista mysliä( ei kuvaa), jogurtti, kahvi;
• lounas - 100-150 grammaa vihanneksia keittoa, paahdettua täysjyväleipä;
• iltapäivällä välipala - puolet maljan smoothieita banaanista mansikoilla tai puolisuklaavilla;
• -päivällinen - voileipä, jossa on tonnikalaa, kurkkua ja lehtiä salaattia.

Torstai

• aamiainen - munakokkelia tomaattien kanssa pinaatti;
• lounas - kasvisrasva kinkulla;
• välipala - vähärasvainen raejuusto, voit hedelmillä;
• -illallinen - kalkkunan porkkanoita ja herneitä.

perjantai

• aamiainen - kaurapuuro kuivattuja aprikooseja ja paahtoleipää;
• illallinen - keitto sienillä ja kana;
• iltapäivällä välipala - maito ravistelee hedelmää tai jäätelöä;
• illallinen - haudutettua lohta tomaattien kanssa.

lauantai

• of avtrak - kahvia, voileipä kokojyväleivän salaattia ja juustoa;
• lounas - 100 grammaa haudutettua vasikan maksaa omenoilla;
• iltapäivällä välipala - puolet kuppi vähärasvaista kefiriä ja hedelmäpiiraa;
• päivällinen - juurikkaiden salaatti kotitekoisella juustolla, oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.

sunnuntai

• aamiainen - paahtoleipä, paistettua munaa, juustoa, teetä tai kahvia;
• -päivällinen - linssi-keitto, jossa on lihaa ja smetanaa;
• iltapäivällä välipala - pannukakku marjoilla;
• illallinen - tuoreiden vihannesten salaattia.

tulokset ja palaute ohut ja lääkäreiden järjestelmän lautanen ^

tärkeimmät plus "lautanen" ruokavalio, laihtunut arvion, että se on helppo seistä, koska et voi olla melkein mitä haluat. Lisäksi kurssin päättymisen jälkeen henkilöä käytetään nukahtamaan ja kyllästynyt pienellä määrällä ruokaa.

Miinukset, voidaan huomata, että "lautanen" ruokavalio ei välttämättä sovi liikalihavia ihmisiä, jotka ovat tottuneet syömään paljon. Mutta niiden ulostulo voi olla levyjen halkaisijan asteittainen väheneminen. Lääkärit eivät suosittele tällaisen sähköjärjestelmän noudattamista yli 2 viikkoa, sillä tämä voi vaikuttaa haitallisesti ruoansulatukseen.

"lautanen" ruokavalion tulokset puhuvat sen tehokkuudesta - ehdoton enemmistö niistä, jotka yrittivät tätä tekniikkaa, ilmaisevat myönteisiä vaikutelmia. Keskimäärin voit nollata 1 kiloista 3 kuukaudessa. Myös nopeampaa laihtumista - 1 kiloa viikossa ja jopa 20 - 3 kuukauden ajan.

ohuempi juhlia opetukseen psykologisesta näkökulmasta - sillä voi olla kaikkea, ei ole pakottavaa halua "murtaa."Kuitenkin työskentelevät ihmiset huomaavat monimutkaisen ruokavalion, koska kaikki yritykset voivat lähteä 2-4 tunnin välein puremasta.

Positiivinen palaute "lautasten" ruokavaliosta jättää lääkärit. Niille, jotka ovat nälkäisiä neljää ateriaa päivässä, ravitsemusterapeuttien on suositeltavaa syödä lautanen 5 kertaa päivässä.He myös muistuttavat, että on mahdollista laihtua ilman vahinkoa terveydelle yli 1 kg kilogrammalta.
Suosittelemme myös katsomaan videota videolla, jossa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusterapeutteista kolmella parhaalla julkaisupäivällä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: