Kasvisruokaa

kasvisruokavalio pidetään yhtenä kaikkeinterveellisiä ja herkullisia laihtuminen menetelmiä, koska koostumus vihannekset sisältävät valtavan määrän ravinteita ja mineraaleja, jotka edistävät laihtua, ja yleinen terveydentila parantamiseen.

Kannattajat ruokavalio myös sitä mieltä, että vihannekset toimii elimen laadukas hiilihydraatteja ja proteiinia kuin eläinten lähteistä, ja pystymme siten merkittävästi parantaa naisten terveyttä ja antaa sille kaunis kuvio.

edut ja hyödyt ruokavalion vihanneksia ^

vihannekset käyttökelpoisia ominaisuuksia havaittiin, että vanha kansa. He selittivät heitä kuitenkin hieman eri tavalla kuin nykypäivinä.Uskottiin, että ne imevät auringon energiaa ja voimaa, hedelmällisen maan, joka antaa elämän ja terveyden syömään niiden ihmisiä.

Tänään tiedämme jo, että vihannekset ovat runsaasti erittäin tärkeää toimintaa ihmisen elimistölle vitamiineja ja hivenaineita. Lisäksi ne sisältävät huomattavan määrän käyttökelpoisia hiilihydraatteja meille, entsyymit ja orgaaniset hapot, jotka antavat suuren vastaava elävyys ja energiaa.

tulee erityisesti naisvartalon, hyödyt kasvisruokavalio on yksinkertaisesti korvaamaton hänelle - tiedetään, että kasvissyöjät synnytyksessä usein välttää tuskallista kamppailut ja kyyneleitä, ja toipumaan nopeasti erilaisia ​​fyysisiä ja emotionaalisia mullistuksia. Tämä vitamiini ruokavalio on myös paras ehkäisy sydän - verisuonitautien, maha-suolikanavan ja ateroskleroosi.

Painonpudotukseen vihanneksilla on myös merkittävä rooli. Useimmat niiden hyödyllisiä ominaisuuksia, edistää nollata ylipainoa, koska läsnä koostumuksessa pehmopaperituotteiden - ryhmä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sulamattoman organismin. Leaving kehomme lähes sellaisenaan, kuitu suorittaa kaksi tärkeää tehtävää:

• säätelee ruoansulatuskanavasta;
• ja puhdistaa suolet toimivat lievänä luonnollisena laksatiivina.
• , mutta selluloosan tärkein etu on onnistunut taistelu liiallisen kilon ylitse. Se, että hänen liiallinen käyttö mahdollistaa kehon luoda nopeasti kylläisyyden tunteen ja tukahduttaa nälkää pidempään.

Joten, seuraa tätä ruokavaliota, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, miten selvitä tuskallinen, kipeä nälkä vaanii kehon edellyttää erilaisia ​​ruokavalio ohjelmia. Kuten tiedetään, kaikki monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kulutetaan yksinomaan energiakustannuksia eikä muuttunut rasvavarastoja.

edistää nopeaa laihtumista ja ruokavalion ohjelmat tietyntyyppisten vihannekset ovat diureetti ominaisuuksia, jotka auttavat eroon ruumiin kaikki ylimääräinen neste ja anna naisen ainakin menetettyään yhden - kaksi kiloa ylipainoa.

Tietenkin tämä menetelmä laihtuminen voi olla puhtaasti lyhytaikainen - enintään yhden - kaksi päivää.Samalla se auttaa torjumaan turvotusta sekä kasvoissa että raajoissa. Diureettituotteisiin kuuluvat kurkut, kaali, parsa, juurikkaat.

ydin tahansa vihannes laihtuminen ohjelma on poistaa käytöstä mitään tuotteita, paitsi vihanneksia. Samaan aikaan voit olla kaikenlaisia ​​niitä ja lähes rajoittamattomia määriä.Paras kausi täyttää tällainen ruokavalio on syksyllä, jolloin sato poistetaan ja tuotteiden kertynyt eniten mineraaleja ja vitamiineja.

On tärkeää tietää, että raaka-aineista saadaan mahdollisimman suuri hyöty. Sama laji, joka tarvitsee lämpökäsittelyä, on parempi kokata höyrytettyjä tai keitetyt. Erittäin hyödyllisiä ovat myös keitot ja juuri puristetut mehut. Edut ruokavaliosta vihanneksia varten ovat ilmeiset:

• vähärasvaiset elintarvikkeet;
• kyllästyminen kaikki tarvittavat komponentit elimistön toimintaan - vitamiinit, kivennäisaineet, hivenaineet, entsyymit, orgaanisia happoja, hiilihydraatteja, kasviöljyt;
• ruokavalion kylläisyys;
• mahdollisuus puhdistaa aineenvaihduntatuotteita;
• -virtalähde ja 18 tunnin kuluttua:
• -profylaksia useista sairauksista.

ole tätä painonpudotuksen ohjelmaan ja haitat:

• joidenkin vihannesten niiden raaka muodossa voi laukaista turvotus, ruoansulatushäiriöt, liikahappoisuus oire.
• Elin pitkäaikainen noudattaminen voi olla riippuvainen rajoitetusta ruokavaliosta, joka yrittää palata normaaliin ravitsemukseen aiheuttaen ruoansulatusongelmia. Siksi ruokavalio-ohjelman ulottaminen ja puuhun, raejuuston ja lihan valikkoon pääsyn tulisi olla erittäin tasainen ja asteittainen.
• Vasta-aiheet tämän tekniikan noudattamiseksi voivat olla maha-suolikanavan sairauksia ja lukuisia tiettyjä kroonisia sairauksia.

Kasvisruokavalio: Menu 3, 7 ja 10 vrk ^

Erilaisia ​​eri ruokavalio-ohjelmia on erilainen.

Esimerkiksi erittäin tehokas ruokavalio, jonka valikko on suunniteltu 3-5 päivää.Kun havaitaan, voit menettää 3 kg liiallista painoa, puhdistaa kehon ja antaa sen rentoutua raskasta proteiiniruokaa.

olemus kolmen päivän tarjonta järjestelmä on päivittäisessä käytössä 1,8 kg tahansa kasviksia, paitsi perunat, joita syödään raakana, keitetty tai höyrytettyjä.Muutoksen yhteydessä voit valmistaa salaatteja, täyttää ne öljyllä tai rasvattomalla majoneesilla. Elintarvikkeiden koko päivittäinen määrä on jaettava 5-6 aterialle. Voit juoda vettä tai vihreää teetä.

Kasvisruokaa 7 päivän ajan

Pidennetty laihdutustapa on 7 päivän ohjelma. Päivässä saa syödä noin 1,5 kg vihanneksia. Painopiste on myös omenoita, jogurttia, kaurahiutaleita, raejuustoa, vähärasvaista maitoa ja karkeaa leipää.On välttämätöntä luopua täysin rasvasta, makeasta, lihavasta, makeasta.

7 päivän valikko voi näyttää tältä.

Päivä 1:

• aamiainen: marjoista valmistettu mäti, omenasalasalaatti;
• lounas: vähärasvainen keitto, vihreää teetä;
• iltapäivän välipala: raastettua porkkanaa ja oliiviöljyä;
• illallinen: munakoisolla ja tomaateilla täytetyt pippurit, marjatuotteet.

2. päivä:

• aamiainen: vähärasvainen jogurtti tuoreilla marjoilla;
• lounas: tomaatti, kurkut, bulgarialainen pippuri, brynza, oliivit kasviöljyllä, hedelmähyytelö;
• välipala: leivottu omena hunajalla;
• illallinen: kaaliravintola, vihreää teetä.

Päivä 3:

• aamiainen: retiisit ja yrtit, salaatti;
• lounas: paistetut perunat, hapankaali, vihreää teetä;
• iltapäivän välipala: leivottuja nauriit;
• illallinen: vihannesmaku, kuivattujen hedelmien komposti.

Päivä 4:

• aamiainen: kaaliravintola, tee;
• lounas: keitto vihannesta, vihreä tee;
• välipala: keitetty sokerijuurikas ja sienitausto;
• illallinen: salaatti, lasillinen jogurtti 1%.

Päivä 5:

• aamiainen: vähärasvainen jogurtti banaanilohkoilla;
• -lounas: vihannesmehua, vihreää teetä;
• iltapäivän välipala: omena;
• illallinen: kasvisliemi, kuivatuista hedelmistä valmistettu komposti.

Päivä 6:

• aamiainen: liemi, marjastuotanto;
• lounas: keitto kaaliravintolassa, tee;
• iltapäivän välipala: salaatti tomaattien ja kurkut;
• illallinen: paistettua kurpitsia, teetä.

Päivä 7:

• aamiainen: hedelmäsalaattia, teetä;
• -lounas: hernepuuro, vihreää teetä;
• iltapäivän välipala: salaattipullon salaatti oliiviöljyllä;
• illallinen: haudutut kesäkurpitsa ja squash, lasillinen jogurtti 1%.

Kasvisruokaa 10 päivän ajan

10 päivän valikko kokonaisuutena ei ole kovin erilainen kuin seitsemän päivän vaihtoehto. Se voi tarkkailla jopa 30 päivää, kun saa sisällyttää seuraavanlaisia ​​tuotteita: leipä( ruis tai maissi), maissia tai kaurahiutaleita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita - maito, kefiiri, smetana, raejuusto, jogurtti, omenat ja tuoreita vihanneksia - 1.5kg päivässä.

Tämän valikon tiukka versio voi näyttää tältä:

• aamiainen - maissihiutaleet tai kaurahiutaleet vähärasvaisella maidolla, porkkanat;
• lounas - 1 kurkku;
• lounas - salaatti tuoreista vihanneksista, ruisleipä, 2-3 keitettyä perunaa, hapankermaa tai kasviöljyä;
• iltapäivän välipala - bulgarialainen pippuri;
• illallinen - tuoreet vihannekset.

Vähemmän valikkovaihtoehto:

• aamiainen - vihannesalaattia, tuorejuustoa, leivänleipää, teetä tai kahvia;
• lounas - kaikki vihreät vihannekset ja hedelmät;
• illallinen - salaatti, keitto, maksa;
• illallinen - kaikki kaksi hedelmää, 0,5 pakkaa vähärasvaista raejuustoa, vähärasvaista jogurttia, erilaisia ​​vihanneksia, ruisleipää.

Suositut vihannesten ruokavalion lajikkeet ^

Kasvillasi on myös runsaasti erilaisia ​​ruokavalio-ohjelmia.

Proteiini - kasvisruokavalio

esimerkiksi proteiini -. Vihannesten suoritusmuodossa, ydin, joka koostuu vuorotellen kasviproteiinien aterian, mahdollistaa 5päivä noudattaminen kertaa noin 4-5 kg.

Valikko on melko yksinkertainen:

• Ensimmäinen päivä on vihanneksia. Aamulla syödä 2 viipaletta mustaa leipää ja salaattia. Illallista - paista tai keitä vihanneksia. Illalla - jälleen salaattia. Ilman rajoituksia voit juoda ei-hiilihapotettua vettä, on sallittua ottaa 1-2 litraa tomaattimehua.
• Toinen ja kolmas päivä - proteiini. Aamulla - viipale leipää ohut kerros voita ja lasillinen vihreää teetä.Kana-liemi, jossa on viipale kananrinta, kypsennetään lounaaksi ja 100 g keitettyä herkkusieniä ja 100 g pavut syödään. Illallinen on 200 g keitettyä kanaa tai kalaa tai 2 kovaa munaa. Neljäs ja viides päivä - vihannesten hedelmät. Aamulla syötä vähärasvainen raejuusto tai jogurtti hedelmillä.30 minuuttia ennen illallista - jälleen hedelmiä.Lounaaseen valmistetaan kasviskeitto. Iltapäivällä välipala - hedelmiä.Illallinen - 200 grammaa raejuustoa tai jogurttia ja vinaigretteä( tai vihannesten salaattia).

Hedelmä- ja vihannesruokavaliot

Kesäkaudella hyvin suosittu seitsemän päivän hedelmä- ja vihannesten valmistusmenetelmä, johon kuuluu hedelmien ja vihannesten syöminen. Kiellettyjä tuotteita ovat peruna, sokeri, kahvi, tee, suola. Voit juoda kivennäisvettä ilman kaasua ja juuri puristettuja vihannes- ja hedelmämehuja. Tämän laihdutusmenetelmän perussäännöt:

• -annokset eivät saa olla yli 300 g;
• hedelmiä ja vihanneksia ei tarvitse kuorittaa;
• päivittäinen veden määrä on 2 litraa;
• ei ole aikarajoituksia ruokaan, voit syödä ja ennen nukkumaanmenoa.

Päivän näytevalikko:

• aamiainen - 150 g kaurahiutaleita, vihreitä omenoita ja pähkinöitä;
• illallinen - vihreä salaatti, kaikki hedelmät, kourallinen pähkinää, mehu;
• illallinen aamiainen.

Kesäkaudella hyvin suosittu ruokavalio on salaatteja. Saloja voidaan valmistaa esiseoksesta tai koostua yhdestä tuotteesta. Pääasia ei ole sekoittaa vihanneksia ja hedelmiä samaan aikaan.

Ruokavalio vihannes salaatteja

Seuraavassa valikossa salaatteja on suunniteltu 14 päivää päivittäin käytettäväksi minkä tahansa määrän salaatteja sekä niihin( päivittäin):

• 1. päivä - 400 grammaa kalaa.
• Toinen: 2 kovaa keitettyä munaa, 250 g kasviskeittoa, oranssi.
• kolmas: 0,5 kg vihreää omenaa.
• 4.: 500 g kananlihaa, appelsiinia tai omenaa.
• 5.: 250 grammaa kalaa, lasillinen kefiriä.
• 6.: 200 g keitettyä naudanlihaa, appelsiinia tai omenaa.
• 7.: kaurapuuroa vettä, 125 g jogurttia, lasillinen jogurtti, 1 ruisleipä( ruis).
• 8.: 3 munaa( pehmeä keitetty tai kova keitetty), lasillinen jogurtti, appelsiini tai omena.
• 9.: kasviskeitto, 250 g kanaa.
• Kymmenes: 350 grammaa kalaa, lasillinen jogurtti, 2 ruisleipää.
• 11.: 150 grammaa raejuustoa, niin paljon jogurttia, jogurttijuustoa, omenaa tai oranssia.
• 12.: 350 g vihannesta, 200 g keitettyä naudanlihaa.
• 13.: kaurapuuro vesi, oranssi.
• 14.: 350 grammaa kalaa, lasillinen jogurtti.

monia muita yhtä suosittuja ja tehokkaita sekaruokavalio ohjelmia perustuu vihanneksia, suosituin jotka ovat seuraavat:

• maito-kasvisruokavalio - se voi olla kahdenlaisia: hedelmiä tai päinvastoin, jossa täyskieltoa heitä
• kalanviljelyruokavalio - sopii proteiinipitoisten ruokien faneille sekä terapeuttiseksi ja ehkäisevälle ravinnolle;
• kefir-kasvisruokavalio - näyttää erinomaisia ​​tuloksia myös lyhytaikaisen noudattamisen suhteen;
• juustomassa ja kasvisruokavalio - sen etu on ruokavalion, kylläisyyden ja tasapainon käyttökelpoisuus;
• liha- ja vihannesruokavalio - kuuluu proteiinipitoisten ruokavalioiden ryhmään;
• tattari- ja kasvisruokavalio - tämän elintarvikejärjestelmän päätuote on hieman harmahtavaa tattari ilman suolaa ja öljyä;
• -ruokavalio kasviskeittoilla on erinomainen vaihtoehto tehokkaalle ja epäterveelliselle laihtumiselle, jossa keittoja voidaan käyttää koko päivän ilman määrällisiä rajoituksia.

Ravintolisien mukaan kasvien painonpudotusten optimaalinen kesto on 3 päivästä kuukaudeksi. Pidemmällä seurata tätä ruokavaliota on vaarallinen, koska proteiinin puute ruokavaliossa. Tulokset vihannes ruokavalio voi vaihdella 2-10 kilogrammaa pudotetaan riippuen yksilön ominaisuuksia kunkin organismin ja kesto laihtumiseen tekniikka.

Toista tämä ruokavalio-ohjelma voi olla enintään kerran vuodessa. Erittäin hyödyllinen kasvisruokavalio kuin paasto päivää, jota voidaan ajoittain havaita koko elämän. Monia myönteisiä kommentteja kasvisruokavalio väittävät, että jossain määrin se auttaa laihtua kaikki hänen faneille.

Katso informatiivinen video ihme - tuotteen, joka auttaa laihtumaan ja kuka, koska niiden hyödyllisyydestä ja vähäkalorinen sisältöä voidaan syödä niin paljon kuin on tarpeen: