Liepajan ruokavalio

Liepaja ruokavalio kehitettiin Neuvostoliiton aikana Latvian ravitsemusterapeutti Leo KHAZANOV.Sen nimi on peräisin kaupungin nimi, jossa hän työskenteli, tämä on tullut maailmankuulu lääkäri.

Tekijän tekniikka laihtuminen Dr. Hazan on saanut tunnustusta muun laihduttajille, sillä luodaan oikea asenne sen käyttäjät elintarvike- ja voi merkittävästi laihtua turvautumatta merkittävää muutosta tavanomaista ruokavaliota.

Essence ja lääkärit ruokavalio sääntöjä Khazana ^

Standardin luokittelu Liepajan ruokavalioon liittyy vähäkalorista ruokavaliota, jonka tärkein vaatimus on vähentää keskimääräinen päivittäinen vaatimus kaloreita kulutetaan ennen 1200.

Siten huolimatta siitä, että ruokavalio Khazana melko tiukat ja ei sallipoikkeamia ruokavaliosta ja kulutetun ravinnon määrästä, sitä pidetään riittävän demokraattisena ruokavaliota varten.

pohjimmiltaan tämä laihtuminen menetelmä on yksinkertainen: voit olla melkein kaikki tavanomaiset astiat teille, mutta se on merkittävästi vähentää niiden osat ja siten vähentää kaloripitoisuus elintarvikkeiden kulutus.

ei välttämättä tulla hylkäämisestä rasvaisia ​​ruokia kuten ravitsemusterapeutit ovat pitkään osoittaneet, että ne ovat paljon tehokkaammin kyllästää ihmiskehon kuin vähärasvaisia ​​tuotteita. Siten 100 g "Olivier" on paljon tehokkaampaa sammuttaa nälän kuin 300 grammaa ravinnon kasvis salaatti kananliha.

Dr. Hazan, itse asiassa ehdotti, että niiden potilaiden ohjeita, joissa kuvataan, kuinka nollata ylipainoa, luopumatta tavanomaisia ​​tuotteita. Hänen seuraajansa, hän vain tarvitsee tiukkaa noudattamista kuria - täytyy syödä kolme kertaa päivässä, ennen ateriaa, aika ei saa ylittää 5 tuntia unta kestoa ja ei saa olla pienempi kuin 8 tuntia päivässä.

Koko laihtuminen ohjelma on selkeästi kirjoitettu viikonpäivinä.Aseta yksi paastopäivänä - ympäristö sekä virtatilaksi tarjotaan, joita on noudatettava, kun kyseessä on ylensyöntiä aikana häiriöitä tai juhlatilaisuus.

perus postulaatit Liepajan ruokavalio on seuraava:

• tarvitse syödä aikataulussa, säätelemätön välipalat eivät ole sallittuja;
• mukana elintarvikkeiden valmistuksessa on välttämätöntä, joko yksinään tai kontrolliin tämän prosessin, jotta vältetään edellytysten rikkomisesta, laihtuminen ohjelmia;
• makeiset ja sokeri sisältyvät kiellettyjen tuotteiden, makeutusaineet eivät ole sallittuja;
• -tee ja kahvi eivät saisi olla vahvoja, alkoholia ei täysin suljeta pois;
• on tyytyväinen liikuntaan, mutta ilman liiallista väsymystä;
• päivittäistä ruokavaliota tulisi olla enintään 1200 kcal;
• tekevät päivittäin hierontaa niskan, jalat ja selkä, sekä kuumassa kylvyssä merisuolalla, ennaltaehkäisevä vähentäminen kehon ihon turgor.

Liepaja ruokavalio on sen etuja verrattuna muihin laihtuminen ohjelmia:

• täydellisen tasapainoisen ruokavalion;
• pitkästä kestosta ruokavalio, mikä viittaa siirtyminen terveellisempään elämäntapaan yleensä ja eivät ole vaarallisia organismin;
• mahdollisuus parantaa ulkonäköäsi erityisillä kylpylöillä ja hieronnalla;
• on osoittautunut useista arvioista menettää painoarvoa.

Liepaja ruokavalio: valikko 3 kuukautta ja vaiheet laihtuminen ^

Tämä laihtuminen menetelmä on suunniteltu kesto on kolme kuukautta kahden ensimmäisen on intensiivinen laihtuminen, ja seuraavan 30 päivän aikana on omistettu sen vakauttamiseen. Tohtori Hazan vaatii koko keston ruokavalio pitää päiväkirjaa, johon haluat syöttää päivittäistä tilavuuden mittaus ja paino. Voidakseen seurata tehokkuutta ruokavalion ohjelma on myös tarpeellista mitata verenpaineen ja laskea kaloripitoisuus elintarvikkeiden imeytyy.

Menu riittävän tiukkoja, on maalattu viikonpäivän koko keston ajan ruokavaliota. Väliaine on vastuuvapauden päivä mukaan hänen ruokavalio syödä hyvin, jos järjestelmä on epäonnistunut, ja jostain - jostain syystä ylitti tarvittavat standardit päivittäisen kalorien saanti. Elintarvikkeet näy valikossa, voit yhdistää haluamallasi tavalla, vain kiellettyjä komponentteja päällekkäin täydellinen tabu. Ateriat voida

suolaa, suola voidaan korvata soijakastike, lihaa ja kalaa kulutetaan missään muodossa, mutta enintään 135 grammaa päivässä.

valikko Liepaja ruokavalio 3 kuukautta:

1 kuukausi:

tiistaisin, torstaisin:

• aamiainen - teetä tai kahvia, voileipä voita ja juustoa;
• lounas - kasviksia( 5-6 ruokalusikallista), 135 grammaa lihaa, lasi mehua;
• illallinen - salaattia kasviöljy( 5-6 ruokalusikallista), kilohaili -. 3-4 kappaletta, leivälle, kuppi maitoa tai jogurttia.

ti, pe, Sunnuntai:

• aamiainen - kahvia tai teetä, leipää ja voita ja makkaraa( tai lihaa);
• lounas - kasviksia( 5-6 ruokalusikallista), 135 grammaa kalaa, lasin mehua;
• päivällinen - liha salaatti( 5-6 rkl. .), majoneesi tai kermaa, leivälle, lasi maitoa tai jogurttia.

Keskiviikko:

• aamiainen - 1 omena, saksanpähkinät - 3-4 kappaletta, 100 grammaa rasvaton jogurtti; .
• lounas - 1 omena, saksanpähkinät - 3-4 kappaletta, 100 grammaa rasvaton jogurtti; .
• päivällinen - 2 kupillista maitoa tai jogurttia hunajalla.

Lauantai:

• aamiainen - 2 keitettyä kananmunaa, kahvia tai teetä;
• lounas - kasviksia( 5-6 ruokalusikallista), 135 g lihaa, lasi mehua;
• illallinen - salaattia kasviöljy( 5-6 ruokalusikallista), kilohaili - 3-4 kappaletta, leivälle.lasillinen maitoa tai jogurttia.

2 kuukautta:

• samasta valikosta kuin ensimmäisessä kuussa, mutta perjantain illallisen juustojen ja suklaan korvike kauran pechenyushkami 5.

3 kuukautta:

• lisätä paastopäivänä( maanantai) - hänen päiväannoksen pitäisi olla 1 kg tahansa makeuttamaton tuoreita hedelmiä ja 7 kuppia jogurttia.

keskimäärin jokaisessa vaiheessa noudattamisen ruokavalion ohjelma nollataan noin 1/3 ylipaino. Tässä tapauksessa on erittäin suositeltavaa ei pitkittää tätä ruokavaliota ja lisätä kesto vähintään kolme kuukautta. Muuten on elimistön sietokyky vähäkalorista ruokavaliota ja laihtuminen pysähtyy. On parempi toistaa tämä laihtuminen menetelmä uudelleen lyhyen tauon

Vaihtoehtoinen valikko on esitetty taulukossa:

tulokset ja arviot Liepajan ruokavalio ^

tuloksia Liepaja ruokavalio hämmästyttämästä jopa maustetaan kokeiluissa, jotka haluavat laihtua millään tavalla haittaa kehon menetelmällä.Kuukaudessa Tämän ruokavalio, vaikka se ei ole kovin tarkkaa noudattamista voi menettää jopa 5 kiloa ylipainoa.

Tietenkin tämä laihtuminen menetelmä on kääntöpuolensa:

• hyvin rajallinen joukko sallitaan elintarvikkeiden ja yksitoikkoinen ruokavalio;
• puute hedelmä ruoka menu, jossa on vitamiinin puutos kuuluu kulutuksen mehut.

olemassa joukko vasta, eivät salli käyttää tätä ruokavaliota:

• ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja verenkiertoelimistön. Syynä tähän kielto on lisääntynyt pitoisuus ruokavaliossa ohjelman laihtumiseen eläinrasvat;
• diabetes tyypin II yhteydessä sisällyttäminen hedelmämehut valikossa, jotka voivat vaikuttaa niiden aineenvaihdunta elimistössä
• urheilijat, mieluummin voimaharjoittelua - ruokavalio, kurinalainen ruokavalio, jota ei ole suunniteltu suurten liikuntaa ja sisältää erilaista tasapaino laadun hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa kuin on tarpeen tämän luokan urheilijoita.

Itse asiassa noudatetaan kaikkia ruokavalion ohjelmaa suositellaan vain henkilöille, jotka eivät ole vakavia terveysongelmia, ja Liepajan ruokavalio ei ole poikkeus.

Katso videoleike kuuluisan lääkäri - ravintoterapeutin Alexei Kovalkova noin sääntöjä laskemalla kaloreita: