Ruokavalio miehille

Ruokavalio Men -tehokas menetelmä, jonka avulla voit palauttaa ylipainosta, päästä eroon roikkuu "olut" vatsa, löytää kaunis lihasten tai erinomainen paina.

tärkein ominaisuus mies sähköjärjestelmään - tasapainoinen ja täydellinen ruokavalio, joka sulkee pois nälkäinen aikoja.

Ominaisuudet ravinto ja laihtuminen miesten ^

Usein monet miehet tulevat panttivankeja ylipaino seurauksena väärä ruokavalio, alkoholin kulutus, erityisesti olut, tai liikunnan puute.

ruokavalioon järjestelmä on suunniteltu erityisesti vahvempi sukupuoli, mahdollistaa paljon tehokkaampi torjunta ylipaino kuin ne, jotka on tarkoitettu naisille.

Ensinnäkin tämä johtuu fysiologisista ominaisuuksista mies elin, joka nopeasti polttaa kaloreita ja hyvin hitaasti muuttuu hiilihydraatteja rasvaa, ja pieniä määriä.Kuitenkin nopeamman saavuttamisen haluttu vaikutus, miehet tarvitsevat paitsi noudattaa tiettyä ruokavaliota, mutta myös sääntöjä tarjonnan:

• päivittäinen kalorien ruokaa ei saa ylittää 1800 kcal;
• Ateriat voi kiehua, kiehua ja keitä kaksinkertaisen kattilan;
• Suolan kulutus on rajoitettava;
• varmasti kiinni neljä ateriaa ilman aliravitsemus tai ylensyöntiä;
• Älä syö yöllä;
• välipalana suositellaan vain käyttää hedelmiä;
• salaatteja ja muita ruokia pitäisi tankata sitruunamehu, viinietikka, oliiviöljy tai soijakastike. Valkosipuli ja jauhettu mustapippuri sallitaan vain pieninä määrinä;
• Ruokavalio Miesten määrätään pakolliseksi ja tiukka noudattaminen normien valmiita ruokia: keitot - 250 ml, viljat, lisukkeita, salaatteja - 150-200 g, juomat - määrä lasia, kalaa ja lihaa - 100 gr. .

ruokavalio laihtuminen etuja miehet seuraavat myönteiset tulokset sen soveltamisesta:

• paino vähenee hitaasti, mutta tehokkaasti ja turvallisesti terveysalan
• kunnostettu ja parannettu aineenvaihduntaa;
• Vähentää verensokerin ja kolesterolin määrää veressä.

Vasta ja vakavia puutteita yksinkertaisia ​​ja kevyt miesten ruokavalio on. Luetteloon hyväksyttyjen tuotteiden, laihtumiseen miehet ovat:

• Palkokasvit - pavut, linssit;
• Jogurtti ja maitotuotteet vähärasvainen maito, jogurtti, raejuusto, jogurtti, juusto, jogurtti,
• Vihannekset, viljat, makaronivalmisteet;
• Seafood, sienet, laiha palvelija, vähärasvaista naudanlihaa, kanaa tai kani;
• Hedelmät, marjat, mysliä;
• Bran leipä;
• Kaikki juomat, ei lisättyä sokeria.

Mitä catering, pikaruokaa, rasva, paistettuja vihanneksia tai lihaa, alkoholia ja välituotteiden, ne pitäisi ehdottomasti jätettävä ravinnosta.

Miesten ruokavalio laihtuminen: valikon viikon ja ominaisuudet ^

Ruokavalio miesten laihtumiseen

Monet miehet, jotka haluavat kiinnittää huomiota terveyteensä ja kuva, pitäisi siirtyä tietylle ruokinta järjestelmää.Tämä ruokavalio on suunniteltu kaksi viikkoa, auttaa miehiä laihtua jopa 5 kg.

Yhden miehen ruokavalio Ruokalistalla:

• aamiainen: Pollack, perunoita ja porkkanoita, paistetaan vähärasvainen smetanaa yrteillä( 100 grammaa kalaa ja 150 grammaa vihanneksia. .), Granaattimehut;
• Lounas: kanaa verran höyryä kyljys, kasviskeitto nuudelit, vihreää teetä;
• Välipala: tuorejuustoa kurkku ja mahdolliset yrttejä;
• Supper: meijeri juoma mysliä, höyryllä kala kyljys.

Ruokavalio Men: poista

vatsa Jotta tehokkaammin ja nopeammin supistaa mahan, miehet täytyy noudattaa muutamia sääntöjä:

• Rajoittaa oluen käyttöä;
• Syö usein ja keskisuuria annoksia mahalaukun tilavuuden pienentämiseksi.
• Tee mitään urheilua;
• Viimeinen ateria on täytettävä viimeistään 19.00.

Lähikuva ruokavaliosta miehistä:

• Aamu: kalmari keitetty, pari munaa, kefiiri;
• Lounas: keskipitkät täytetyt kaalitelat( jauheliha), juustokypsä;
• Snack: omena-oranssi juoma;
• Ilta: salaatinkala, kalmari ja taskurapu, höyry vihannekset, marjamehu.

Miesten lehdistöruokavalio

Fyysisesti kauniille ja joustaville lehdille miesten on yhdistettävä kaksi tärkeintä asiaa - oikea ravitsemus ja liikunta. Tämän ruokavalion tärkein edellytys on viisi kertaa jaksottainen ruoka, joka edistää erinomaista ruoansulatusta ja estää vatsan venyttämistä.

Ravintoaineiden miesten keskimääräinen päivittäinen ruokavalio ehdotetaan seuraavaksi:

• Aamiainen: linssihunaja, keitetyt munat, banaanikokit;
• Lounas: marja - kefir cocktail;
• Lounas: purkitettu pavut, tomaatti, kananfile ja keksejä, broilerinliemi vermisellillä;
• Snack: apple - banaani pirtelö pähkinällä;
• Päivällinen: marjat, höyrytukot - sienirypäleet, musta tee.

Miehen painonnousu

Miehet tuntevat usein epämukavuutta paitsi paljon painosta, mutta myös voimakasta kevyyttä.Pienen painon ongelman ratkaisemiseksi on tarpeen sisällyttää ruokavalioon lisääntynyt määrä hiilihydraatteja ja proteiineja.

Suositeltava yhden päivän ruokavalio miehille:

• Aamiainen: makkaraa, makkaraa, leipää;
• Lounas: maito, kourallinen pähkinöitä;
• Lounas: kala vermicelli keitto, pilaf, makea tee;
• Illallinen: pähkinä - paistettua vanukasta, keitettyä kanaa, persikkajuomaa;
• Yöpyminen: raejuusto, kuivatut aprikoosit.

Miesten proteiini ruokavalio

Tämä ruokavalio on suosittu miesten - urheilijoiden keskuudessa, sillä sen tarkoituksena on vähentää rasvakerrosta ja lisätä lihasmassaa. Nämä positiiviset muutokset saavutetaan käyttämällä proteiiniruokaa: munia, siipikarjaa, juustoja, äyriäisiä ja kalaa.

Miesten ruokavalion ruokavalio on seuraava:

• Aamu: luonnollinen jogurtti, pari munaa, juustoa ja tomaattia;
• Lounas: muesli hedelmillä;
• Lounas: höyrytettyä naudanlihaa, perunaa, vihannes-salaattia;
• Snack: sienisalaatti juustolla;
• Illallinen: höyrytetty omeletti, keitettyä kanaa ja tomaattia, appelsiinimehua.

Tulokset, painonpudotustarkastukset ja lääkäreiden suositukset miesten oikeasta painonpudotuksesta ^

Miesten ruokavalion tulokset vaihtelevat 2-7 kg yhdestä tai kahdesta viikosta. Miespuolisen laihduttamismenetelmän jokin muunnos on helppo siirtää, koostuu oikein tasapainoisesta ruokavaliosta, jota voidaan käyttää uudelleen muutaman kuukauden kuluttua. Lisääntymispainon säilyttämiseksi miesten on harkittava uudelleen ruokavalioaan ehdotettujen ruokavaliovaihtoehtojen perusteella.

Mielenterveyden ruokavalio on positiivinen. Monet miehet kiitos ruokavalion ravinnosta laskivat halutun painon, kiristivät ja vahvistavat kehoa. Jotta ruokavaliota ei voida turvautua, voit ottaa erikoisruokavalioon neuvoja, miten laihtua ihmiselle, jolla ei ole ruokavaliota:

• Olutlihan käytön rajoittaminen;
• Poista yöteho;
• Lisätä liikuntaa;
• Ruokaa oikein, ei kuitenkaan syömättä ja syövät makeisia, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia.

Katso myös informatiivinen videoleikkeen kärjet asiantuntijoiden - ravitsemusasiantuntijat parhaasta kolmen päivän vastuuvapauden, auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua: