Ruokavalio glykeemiselle indeksille

sähköjärjestelmän perustuu valvontaan hiilihydraatteja kuitit kutsutaan ruokavalion glykeeminen indeksi: sen avulla voit nopeasti laihtua, aiheuttamatta vahinkoa ruumiille.

ruokavaliota matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet: ydin, hyödyt ja ominaisuudet ^

glykeemisen indeksin( GI) - mitta nopeuden katkaisun tuotteiden jatkokoulutuksen pääasiallinen energialähde - glukoosi.

korkeampi glykeeminen indeksi Tuotteen - nopeammin sulava glukoosi ja on muodostumista rasva talletukset.

Puhutaan mitä on glykeeminen indeksi ruokavalio, olisi otettava huomioon sen kaikissa vaiheissa:

• Ensimmäisessä vaiheessa on syödä elintarvikkeita, joilla on matala GI, ja tuolloin on aktiivisin rasvanpolttoa. Kesto - vähintään kaksi viikkoa, kunnes haluttu tulos saavutetaan;
  instagram viewer
• Toisessa vaiheessa laskemaan ruokavalion glykeeminen indeksi aterioita ratkaistiin keskimäärin GI tulosten vahvistamiseksi. Kesto ei myöskään ole vähintään 14 päivää;
• kolmas vaihe on lähtö, ja tällä hetkellä sallittu tuotteita, joilla on korkea GI, mutta pieniä määriä.Perusteella ruokavalio on syödä keski- ja matala indeksin.

Mitkä ovat ominaisuuksia ruokavalio, joilla on alhainen glykeeminen indeksi:

• Sen valikossa on vähäkalorinen elintarvikkeet, joten laihtuminen on saavutettu johtuu siitä, että keho tuottaa enemmän energiaa kuin se saa;
• kaikki yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja korvataan monimutkainen.

ruokavalion edut perustuu glykeeminen indeksi vaikuttava kaikkien laihduttajille:

• Jo ensimmäisessä vaiheessa paasto on käytännössä mahdotonta, koska se perustuu periaatteisiin oikea ravinto;
• Tämä tekniikka auttaa vahvistamaan aineenvaihduntaa, parantaa suoliston ja sillä on myönteinen vaikutus toimintaan sisäelimissä, joten sitä voidaan käyttää koko elämäni;
• sähköjärjestelmän sopii myös raskaana oleville ja imettäville naisille sekä niille, jotka kärsivät kroonisesta tai vakavia sairauksia.

Ehkä ainoa haittapuoli on se, että koko laihtuminen ruokavalion glykeeminen indeksi elintarvikkeet on kuultava kanssa erityisen GI pöydän, mutta jonkin ajan kuluttua tottua tähän.

Kuinka paljon voit hävitä on ruokavalion glykeeminen indeksi

On syytä huomata, että tämä menetelmä laihtuminen ei ole nopea, joten kuukaudelle sovelluksen voit heittää enintään 10 kg. Tämä luku riippuu myös liikuntaa ja energiansaanti - se ei saisi olla suurempi kuin 1700 kcal päivässä.

ruokavalioon glykeeminen indeksi laihtuminen: n sääntöjen noudattamista, valikon, pöytä, reseptit ^

ruokavalion säännöt laihtuminen glykeeminen indeksi:

• On parasta suosia tuotteita matala GI ja korkearuoka-arvo eikä päinvastoin;
• ole suositeltavaa käyttää paistettu ruoka: on parasta ruokaa, leipoa tai syödä tuoreita salaatteja;
• Vesi parantaa erittymisnopeus ylimääräistä nestettä, mutta juo se niin volyymit niin usein todetaan muita tekniikoita, ei ole välttämätöntä.

Foods joilla on alhainen glykeeminen indeksi

Mitä pitäisi rakentaa oman ruokavalion laihtuminen ensimmäinen askel:

• Riisiä, punaista papua - 19 GI;
• Maito - 28 GI;Vähärasvainen jogurtti
• kaikki lajikkeet luumut - 33 GI;
• täysjyväleipää, hapan-makea omenat ja päärynät ovat eri lajikkeita - 35 GI;
• Kaurapuuro, mansikat, karviaiset hedelmät, erilaiset mehut ja mansikat - 40 GI;
• Karpalot ja kypsät karpupullat - 20 GI;
• Makkarat - 20 GI;
• Sienet, yrtit - 0 GI;
• Paali, tonnikala, turska - 0 GI;
• Matala rasvapitoinen siipikarjanliha - 0 GI.

ruokavalio, joilla on alhainen glykeeminen indeksi:

valikosta oikeuden tehdä oman valikon, voit käyttää tätä esimerkkiä:

• syömme kaurapuuroa aamiaiseksi lisätty hedelmiä matala GI, juomaan vihreää teetä;
• 2 tunnin välipala päivämäärät;
• Ruokaleipä kasvisliemessä, syö salaattia makkaraa;
• Meidän välipala sitrushedelmien mehu;
• Illasta jättää vihannesten salaatti.

Montignac ruokavalio on glykeemisen indeksin ruokavalio

Ranskan ravitsemusterapeutin M. Montignac laihtuminen suositella syöminen seuraavasti:

• aamiaiselle tahansa hedelmiä matala GI, koska syömme vähärasvainen jogurtti;
• Lounaaksi syödä proteiinipitoisia ruokia: raejuustoa, kananmunia, jogurttia, kana;
• Meillä on päivällinen grillattua kalaa ja vihannesten salaattia;
• Meillä on kefiiri;
• ehtoollinen viimeistään 19.00 keitettyä papuja ja lihaa.

ruokavalio Reseptejä glykeeminen indeksi

resepti haudutettu kanaa ja sieniä:

• paloitellaan kanaa, sipulia shinkuem, levittää kaikki voideltuun pannulla;Lisää seuraavaksi
• kuoritut ja silputut sienet, suola ja pippuri, paista 5 minuuttia;
• Lisää 100 ml vettä, peitä kansi ja maku 15 minuuttia.

resepti vihannes salaatti:

• kädet repiä salaattia, viipaloidut tomaatit, kurkut ja vihreät;
• Sekoita kaikki, täytä kastike oliiviöljyllä ja sinappi.

kiehuvaa Resepti:

• Täytä vettä 300 grammaa vähärasvaista lihaa, kevytmaito asettaa;
• Leikkaa ja paista sipuli, porkkana, tomaatti ja pippuri;
• shinkuem kaali, leikataan tikkuja perunoita, laita ne valmiissa liemessä;
• 10 minuutin kuluttua, lisätä pannulla zazharku, yrttejä, mausteita ja laakerinlehti;
• Keitä 5 minuuttia ja sammuta sitten.

Laihdutus on alhainen glykeeminen indeksi elintarvikkeet: arvioita, tulokset laihtumiseen ^

lääkäri useimmiten suosivat elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, mutta kesto ensimmäisen vaiheen pitäisi olla enintään kolme viikkoa. Tämä johtuu siitä, että ihmiskeho tarvitaan edelleen hidasta hiilihydraatteja, mikä rajoittaa tekniikan.

seurauksena ruokavalio perustuu glykeeminen indeksi elintarvikkeiden voidaan merkittävästi vähentää painoa sekä vakauttaa aineenvaihduntaa ja parantaa suoliston. Voidakseen jatkaa ei pisteet pudotetaan painoa, sinun täytyy syödä pöydässä keskipitkän GI elintarvikkeita, joskus sallien itseänsä syödä mitään ruokaa suurella GI, ja lisäksi tehdä paasto päivää.

Out glykeeminen indeksi ruokavalio tapahtuu jopa kolmannen vaiheen, kun niille annettiin ruokaa korkea GOP, jossa se ei ole ruokitaan yksinomaan suositella.

Arvostelut ruokavalion glykeeminen indeksi uskolliset lukijat ovat myös erittäin myönteistä:

Alina, 29 vuotias:

«I laihtunut koska menettely, joilla on alhainen glykeeminen indeksi kuukaudelle 10 kiloa, ja on erittäin tyytyväinen lopputulokseen: ensimmäinen, eivät näy venyttää niintämä tapahtuu usein jälkeen laihtuminen, hyvin, ja toiseksi - nyt vain suosikki mekko »

Maria, 25 vuotias:

« Pidän järjestelmän virtalähteeseen niin, että se ei ole pakko nälkää, mutta se on erittäin tehokas! .Tätä ruokavaliota otin pois 11 kiloa vain 4 viikkoa, ja nyt on siirtynyt kolmanteen vaiheeseen - vakauttaminen »

Valentina, 38 vuotias:

"Sain menettää painon vain ottamalla huomioon tuotteet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, mutta tämä toiminta saa joskus tylsää.Periaatteessa, jos katsotte, että muut menetelmät osoittavat paastoamisen, mutta antavat saman tuloksen, niin glykeemisen indeksin ruokavalio on optimaalisempi vaihtoehto »