Syksy ruokavalio

Syksy ruokavalio perustuu tasapainoiseenravinto, jolloin viikko on mahdollisuus päästä eroon viisi kiloa ylipainoa, kehon perustettu siirtyminen syksyn kylmä kesäkauden jälkeen, ja valmistaa sitä tuleviin muutoksiin sään.

laihtuminen varsinkin syksyllä ^

mukaan ravitsemusterapeutit, syyskauden - hyvä aika päästä eroon ylipainosta, säätää kehon muotoon ja parantaa kehon kokonaan.

Tällainen kehitys saavutetaan käyttämällä kesän - syksyn kypsiä hedelmiä ja vihanneksia sisältävä enimmäismäärä vitamiinit, aminohappoja, mineraaleja, antioksidantteja, kuitua, ja monia muita hyödyllisiä aineita.

syksyllä elintarvikkeiden ruokavalio on seuraavia myönteisiä seikkoja:

• sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden on erinomainen vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää kehon vastustuskykyä lähestyvästä sään rakenneuudistusta, parantaa ihon kuntoa, vahvistaa kynsien kilpi ja estää hiustenlähtöä;
  instagram viewer
• Antioksidantit parantaa mielialaa ja estämään depressiivinen tila;
• Kuitu täydellisesti puhdistaa seinät vatsan ja suoliston toksiinien, kolesterolin ja toksiinien ja normalisoi ulosteet ja parantaa ruoansulatusta;
• Syksy luonnontuotteet sisältävät kemikaaleja, torjunta-aineita ja muita haitallisia aineita;
• Proteiinin ruoan läsnäolo auttaa vahvistamaan lihaskudosta;
• tasapainoinen ruokavalio syksyn ruokavalion, jonka tarkoituksena on laihtuminen johtuu jakautuminen rasva talletukset.

Vaikka syksyn ruokavalio lähes vailla puutteita, se on vasta vakavissa kroonisten ja akuuttien sairauksien suoliston tai vatsan.

ruokavaliossa syksyn ruokavalio koostuu seuraavista terveellisiä tuotteita:

• vihanneksia, yrttejä, hedelmiä, kuivatut hedelmät, marjat, pähkinät;
• Dairy rasvaton tuotteita;
• Kasviöljyt( vähimmäismäärä);
• Makeuttamaton teetä ja luonnollinen juomia: hedelmähilloke, hedelmäjuomat, mehuja, teetä;
• Vilja: riisi, maissi ryynit, kaurahiutaleet, tattari;
• Palkokasvit: linssit, herneet, pavut,
• Seafood: kalmari, katkarapuja, levää, turska, kampela, Pollock;
• Lean naudanlihaa tai kanaa( mahdollisimman pieneen määrään).

kielletty sisällyttää syksyllä ruokavalion valikosta kananmunat, maitotuotteet, leivonnaisia, rasva lihaa, tuotteita leivonnaiset, savustettu musta tee, virvoitusjuomat ja alkoholi.

Syksy ruokavalio perustuu noudatetaan jatkuvasti useita sääntöjä:

• suljettu jäykkä syöttöjärjestelmä;
• Sokeri korvataan hunajalla;
• Standardit ruokia: keitot, puuro - 300g, pataruoat, salaatteja - 250 grammaa, kalaa, lihaa - 100g, juomat - 250 ml;. ..Virta
• syksy ruokavalio - usein murto koostuu viidestä - kuusi ateriaa.

Autumn ruokavalio laihtuminen: karkea valikko viikon ^

Autumn ruokavalio immuniteetin

syksyn Ruokavalio pyrkii varmistamaan, että loppuun mennessä se et voi vain löytää ohut hahmo, mutta myös vahvistaa immuunijärjestelmää niin paljon kuin mahdollista.

Vahvistaa suojaavia tehtäviä organismin pitäisi olla mahdollista sisällyttää syksyllä ruokavalion ruokavalion seuraavat elintarvikkeet:

• sitruunat, appelsiinit, sitruunat, paprikat, kiivi, tyrni, kaali, retiisi ja persilja - C-vitamiinin lähteitä;
• Kranaatit( rauta, C-vitamiini);
• äyriäiset - lähde jodi, omega-3;
• Tattari - rautaa, hidas hiilihydraatit;Naudanliha, vasikanliha - proteiinin lähde, seleeni, sinkki.

syksy ruokavalio häiriönkestomittauksen valikosta seitsemän päivää ominaisuudet:

Päivä 1 ja 5

• Aamiainen: Inkivääriteetä hunajalla, tattari rouhe, Salaatti merilevän kanssa vihersipulinvarsilla;
• Lounas: Puolet granaattiomena;
• Lounas: salaatti silputtu retiisi, keksejä mustasta leipää, tuoreita porkkanoita ja soijakastike, haudutettua kaalia, riisiä, paprikaa ja Bulgarian valkosipuli, liemi lonkat;
• Välipala: toistuva lounas;
• Illallinen( 18.00): uuniperuna smetana ja yrttejä, salaattia vihreä omena tuoreita porkkanoita( täyttö oliiviöljy), vihreää teetä;Illallinen
• toinen( 20,00): pari kiivi.

Päivä 2 ja 6

• Breakfast: Raejuusto vuoka kuivattuja hedelmiä, oranssi höyry;
• Lounas: haudutettu tyrni( voit lisätä hunaja);
• Lounas: omena - päärynä mehu, höyry viipaletta naudanlihaa, kasvispata;
• Välipala: toistuva lounas;
• Illallinen( 18.00): tuore kaali porkkanat, perunamuusia, yrttijuoma;Illallinen
• toinen( 20,00): salaatti appelsiini, persikka, kiivi.

Päivä 3 ja 4

• Breakfast: granaattiomenan mehu, salaattia paprikaa, kiinankaali ja oliiviöljy, kaurapuuro;
• Lounas: kourallinen saksanpähkinöitä;
• Lounas: uuniperunat, höyry seiti, porkkana mehua;
• Välipala: toistuva lounas;
• Illallinen( 18.00): paprikat täytetyt sienet, kurkku;Illallinen
• toinen( 20,00): cocktail oranssi ja aprikoosi.

• Päivä 7 Aamiainen: Tattari puuroa tai perunamuusi kurpitsan, juurikkaiden salaattia porkkanat ja luumut kermassa, jogurtti,
• Lounas: tuorejuustoa hedelmää;
• Lounas: kasvissyöjä keitto, liemi lonkat( riisiä vettä), leivän päälle ja juustoa;
• Välipala: toistuva lounas;
• Illallinen( 18.00): salaatti( porkkana, omena, kaali), keitettyä kanaa;Päivällinen
• toisen( 20,00): granaattiomena.

Syksy puhdistus ruokavalio

Ruokavalion tekniikka perustuu tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysin puhdistaa kehoa, antaen mahdollisuuden heittää pois ne ylimääräiset 4-6 kg. Syksy puhdistus ruokavalio ruokavalio koostuu 60% hedelmiä ja vihanneksia, 20% eläin- ja kasviproteiinien, 20% hiilihydraatteja( täysjyvätuotteita).Tiukat asetetusta kalan, säilykkeet, liha ja sokeri. Esimerkkimenu

syksyllä puhdistus ruokavalio voi olla seuraava:

Päivä 1 ja 4

• Aamu: omena - päärynä salaatti jogurtti, 10 kpl.manteli, päärynä soseet;
• Lounas: kolme viipaletta juustoa;
• Lounas: mehun, kasviskeitto, pala täysjyväleipää;
• Välipala: 50 grammaa.kuivatut aprikoosit;
• Ilta: linssi puuroa, porkkana salaattia ja teetä.

Päivä 2 ja 5

• Aamu: paistettu kurpitsan, jogurttia, smetanaa kurkkusalaatti;
• Lounas: pala juustoa, maitoa;
• Lounas: punajuurikeitto smetana, jogurtti, kaali salaattia;
• Välipala: omena - porkkana mehua;
• Ilta: höyry vihannespata, täysjyväleipää leivälle, omenahilloketta.

Päivä 3 ja 6

• Aamu: muna salaatti tuoreita porkkanoita, kerma ja keksejä, kaurapuuro, ryazhenka;
• Lounas: pari kurkut;
• Lounas: omenamehua, papukeitto( ei lihaa), täysjyväleipää viipale;
• Välipala: pari kurkut;
• Ilta: kaali salaatti tomaatit ja yrtit sitruunamehulla, täysjyväleipää leivälle, oranssi soseet.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkäreiden syksyllä laihtuminen menetelmä ^

tulokset syksyllä ruokavalion seuraavat:

• Laihtuminen neljä kiloa viikossa;
• puhdistus ja vahvistaa kehon;
• merkittäviä myönteisiä ulkonäön parantuneen.

Syksystä ruokavalio on tasapainossa eikä siinä ole erityisiä ruokavalion rajoituksia, niin se on erittäin helppo kuljettaa. Lisätietoja suositeltu paino säilyttäminen minimiin rajoittaa sokerinen ja rasva. Voidakseen ei tarvitse olla huolissaan joukko ylimääräisiä kiloja, me luettelo vinkkejä ravitsemusasiantuntijat laihtua syksyllä ja pitkään Tallenna tulos:

• Sinun pitäisi kuluttaa mahdollisimman paljon luonnon hedelmiä ja vihanneksia;
• Lisää puistoon, kadulle, käymään eläintarhoissa ja niin edelleen;
• Käytä makeisia kuivattuja hedelmiä, hunajaa tai marmeladia;
• Käytä vain "hyödyllisiä" välipaloja;
• Aktivoi urheilu.

Voit toistaa ruokavalion syksyn ruokajärjestelmää kuukaudessa.

Katsaus syksyn ruokavalioon lukuisista kasvaneista ohut pohjimmiltaan positiivinen. Monet naiset ovat hyötyneet tästä tekniikasta. He eivät vain menettäneet menestyksekkäästi painoa, vaan parantuivat merkittävästi myös terveyttä ja ulkonäköä.Vain muutamat eivät voineet hyödyntää syksyn ruokavalion etuja johtuen voimakasta turvotusta ja ilmavaikutusta.

Suosittelemme myös katsomaan videota videolla, jossa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusterapeutteista kolmesta parhaasta julkaisupäivästä, jotka auttavat sinua menettämään painon nopeasti ja tehokkaasti: