Ruokavalion salaatteja

ruokavalio salaatti - helppo laihtuminen menetelmäjotka haluavat syödä herkullisesti ja laihtua. Sen avulla voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista, kun taas ruoka jää täyteen.

olemus ja arvokkaasti laihtumiseen salaatteja ^

Kuten tiedätte, makeita leivonnaisia ​​ja vaikka maukkaita, mutta ovat haitallisia luku. Voit kuitenkin nauttia kehosta vahingoittamatta kehoa - raaka hedelmät ja vihannekset auttavat.

niistä voi tehdä erilaisia ​​salaatteja, jotka laihtua ja edistää terveyttä ja kauneutta. Getting tällainen kurssi valtaa, on muistettava, ja noudattaa muutamia tärkeitä sääntöjä:

• ei syö nopeasti, koska kylläisyyttä kropassa vain 25-20 minuutin kuluttua vatsa on täynnä.
• Sinun on syytä syödä samalla, kun nautit ruoan mausta;
instagram viewer
• Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee käyttää hapan maitotuotetta - ne edistävät ruoansulatusta ja terveitä ihon tyyppejä;
• Runko tarvitsee runsaasti nestettä, mutta hyödyllisin juoma on hiilihapotettua vettä ja yrttiteetä.

Salad-ruokavalio-ohjelman tärkein etu on sen tehokkuus ja nopeus. Lisäksi se luo tehokkaan prosessin puhdistaa rusto myrkkyjä ja toksiinien. Valikko on melko monipuolinen, se kyllästää kehon vitamiineilla, aminohapoilla ja välttämättömillä mikroelementeillä.

Tärkeimpiä haitat salaatti tietysti myös:

• Kausivaihtelu - ainekset tehdä salaattiruokiin löytyy vain lämpimänä vuodenaikana, kuten kasvihuone vihannekset ja hedelmät lääkärit eivät ole suositeltavaa. Aikana
• salaatti ruokavalio, mahdolliset haittavaikutukset - ruoansulatuskanavan järjestelmän( ripulia tai pahoinvointia), ilmentymiä allergia muodossa ihottumaa.
• Salaatin laihdutustekniikkaa ei suositella käytettäväksi pitkään, koska elimistö tarvitsee muuta ruokaa.
• Hedelmät - kasvisruokavalio tekniikka on vasta Hypertensiopotilaiden ihmiset munuaisongelma kärsivät ateroskleroosin ja lihavuus, koska puutteen vuoksi kuormituksen tasapainottaminen on keholle.

Kielletyt tuotteet:

• savustetut tuotteet ja makkarat;
• säilykkeet;
• kaikki paistettua;
• sokeri;
• jauhot;
• pavut;
• purkitettu vihannekset;
• alkoholi;
• majoneesi, smetanahna, kastikkeet. Täyttää

aterioita voidaan jogurtti tai kasviöljyä sitruunamehua tai limen mehu haluttaessa add inkivääri tai kurkuma pudota.

Käyttö sallittu:

• tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• lintu ja vähärasvainen liha;
• kurkku, hapan maito ja maitotuotteet;
• kala ja äyriäiset.

Salaatti ruokavalio: valikko 7 päivää ja vaihtoehdot ^

Valinnat salaattia laihtumiseen lukemattomia. Seuraavassa on muutamia niistä.

valikosta 7 päivää - Vaihtoehto 1

maanantaihin( hedelmät)

• salaattia omena ja appelsiini( 1 kpl) rusinoita:
• 2 päärynät ja kiivi siivu ja sekoita pinjansiemeniä;
• omena( 2 kpl) Ja 1 tl.hunajaa( ennen sitä 15 minuuttia juoda vihreää teetä).

tiistai( vihanneksia varten)

• juurikkaissalaatti( raastettu);
• leikkaa ja sekoittaa 2 porkkanaa ja paprikaa;
• -salaattia 3 tomaatista ja 2 kurkkua, persiljaa ja juustoa brynzasta.

Ympäristö( liha)

• salaatti 100g pinaattia keitettyä naudanlihaa;
• 1 muna, 100 grammaa broilerin rintaa viipale, sekoita ja täytä oliiviöljyä ja sitruunamehua;Tuikkujen munat persiljaa.

Torstai( kaloilla)

• -salaattia 100 grammasta keitettyä lohta ja salaatinlehteä;
• leikkaa 1 kurkkua, lisää 100 g keitettyä katkarapua;
• 200 g merikalaa ja 1 kananmuna.

perjantai

• Toista 1 päivä.

lauantai

• Toista 2 päivää.

sunnuntai

• Toista kolme päivää.

Valikko 7 päivä - 2

suoritusmuodossa

• maanantaina 3 annosta jakaa hedelmä tai vihannes salaatti, kala( 400 g) virtauksen päivän teetä ja vettä.

tiistai

• Salaatti( 3 kertaa), jakaa päivän 2 keitettyjä munia, kulhoon vihanneskeittoa ja 1 oranssi.

Medium

• Salaatti( 3 osaa), 0,5 kg omenoita.

torstai

• Aterioiden välissä salaatti, kypsennetty kana( 0,5 kg), appelsiini tai omena.

Perjantai

• Päiväsalaattia, kalaa( 250 grammaa, kefiirilasi).

lauantai

• Salaatti, keitetyt naudanliha( 200 g), appelsiini tai omena.

sunnuntai

• Salaatti, kaurapuuro, kefiiri( lasi), ruisleipä.

Express ruokavalioon salaatteja

Myös nopea salaatti ilmaista ruokavalio - se kestää 3 päivää, joiden avulla voit menettää vähintään 3 kg:

• 1 päivä - voi vain syödä porkkanoita( raaka tai keitetyt).1,5 kg kasvia jaetaan 6 - 7 ruokaan. Se kulutetaan ilman suolaa. Vesiä voi juoda loputtomiin, makeuttamaton tee ja kahvi ovat sallittuja;
• 2. päivä - yrtteihin( persiljaa, tilliä, basilikaa) ja lehtisalaattia. Kasvit sekoitetaan, et voi suolata astiaa. Lisää oliiviöljyä( enintään 15 ml päivässä) ja sitruunamehua tai luonnonketikkaa.
• 3. päivä - keitetyt juurikkaat, mieluiten ilman öljyä ja mausteita. Tämä on nimenomainen puhdistus.

Ruokavalio salaatti «Brush»

varsin suosittu ruokavalio on salaattia, "Brush" - ateria auttaa voittamaan ylimääräistä painoa on positiivinen vaikutus suoliston ja puhdistaa kehoa.

«Blade" Resepti: Juurikasraakasokerin arina( 2 kpl), porkkanat( 1 kpl), hapan omena( 1 kpl), täyttää sitruunamehua oliiviöljyä.

Dietikoijat tarjoavat myös ruokavaliota "Brush" -salaatin kanssa kana. Ohjelma kestää 10 päivää, joista 5 käytetään vain kanaa ja 5 päivää vain salaattia. Sellaista ruokaa on helpompi ylläpitää, on suositeltavaa vaihtaa lihaa ja vihanneksia.

Ruokavalio vihannes salaatteja

laihtuminen vihannes salaatteja lääkäreitä kehotetaan toteuttamaan lisäämällä proteiinin tuotteet( liha, kala, juusto, raejuusto, munat).Tässä tekniikassa käytetään vain vähäkalorisia vihanneksia: tomaatteja, kurkkuja, kaalia, paprikaa, porkkanoita, vihreitä.

Näytevalikko voi olla seuraava:

• keitetty muna, kasvissalaatti;
• keitettyä lihaa ja salaattia;
• keitetty kala, vihannesten salaatti ja merikala;
• Illalla voit juoda vähärasvaista kefiriä.

Kaali-salaatin ruokavalio on saatavana milloin tahansa vuoden ajalta. Tämän vihannesten avulla voit poistaa ylimääräiset kilogrammat ja estää kasvainten ilmenemisen. Kaali voidaan yhdistää eri tuotteisiin, joten valikko ei ole yksitoikkoinen.

Kreikan salaatin ruokavalio on erittäin hyödyllinen, mutta se ei sovellu niille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Huomattavaa vaikutusta varten on huomioitava noin kuukausi - tänä aikana on mahdollista nollata 10 kg. Jos tällainen kurssi aamulla saa syödä melkein mitä haluat( lukuun ottamatta jauhoja, makeisia ja mausteinen ruoka), lounas ja iltapäivätee voi kuluttaa pähkinöitä ja hedelmiä lounaaksi ja illalliseksi - Kreikkalainen salaatti.

koostumus Kreikkalainen salaatti: tomaatit, kurkut, makea paprika, Krimin sipulia, oliiveja tai oliiveja, fetajuustoa, sillä tankkaus - oliiviöljy, sitruunamehu, oregano.

Ruokavalio hedelmäsalaatteja

ruokavalion laihtuminen menetelmä hedelmäsalaatteja myös rajallinen saanti eläinproteiinin. Painonpudotusta edistävät:

• greipit ja muut sitrushedelmät - nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• omenat - uunissa paistetut ovat ihanteellisia välipaloille;
• ananakset - häiritsevät rasvojen assimilaatiota ja kertymistä selluliittina;
• -banaanit - ovat energisesti rikkaita, joten ne voivat korvata ruokaa( suositellaan aamiaiseksi);
• persikat - edistää ruoansulatusta.

Katsaukset niille, jotka menettävät painonsa ja painonpudotuksen tulokset salaattikastikkeessa ^

Salaattien ruokavalion tulokset osoittavat, että keskimäärin vihannesten ja hedelmien ansiosta noin 4 kg viikossa katoaa. Lääkärit suosittelevat eläinproteiineja saladiohjelman aikana. Positiivinen palaute ruokalajeista jättää suurimman osan niistä, jotka ovat kokeillut sitä - tiettyjen tuotteiden hylkääminen on melkein kielletty, ruoansulatuskanavan toiminta paranee ja ihon tila paranee.

Hedelmä- ja vihanneskasvit on mahdollista toistaa kuukausittain - kun ne sisältyvät proteiinin ruokavalioon, se ei ole suuri kuormitus kehossa. Voit menettää ylipainon nopeasti ei palannut takaisin, ei tarvitse lopettamisen jälkeen tekniikka laihduttaminen hyökätä kaikkea, joka oli kielletty. Pidä vähärasvaisia ​​ja vähän suolaisia ​​ohjelmia, lisää vähärasvaista lihaa, kalaa ja maitotuotteita ruokaan.

Suosittelemme myös katsomaan videota videolla, jossa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusterapeutteista kolmesta parhaasta julkaisupäivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: