Ruokavalio 40 vuoden kuluttua

Diet 40 vuotta, kestää vain yhden - kahden viikon jonka aikana paino vähenee hitaasti mutta tehokkaasti poistaa esiintyminen terveysongelmia.

laihtuminen, varsinkin naisten ikävuoden jälkeen 40 vuoden ^

Tämä ruokavalio perustuu oikea ruokavalio koostuu runsaasti ravintokuitua, mineraaleja, antioksidantteja ja vitamiineja, mutta kuitenkin vähintään määrä rasvaa ja kaloreita.

Ylipainon ongelma 40-vuotiaana, sekä naisia ​​että miehiä.Tämä johtuu siitä, että alusta lähtien neljänkymmenen iässä ihmiskehossa seuraavat muutokset tapahtuvat:

• vähentää aineenvaihduntaa, lisätä rasvasolujen, vähentynyt lihasmassaa;
• Hormonaaliset muutokset aiheuttavat metabolisen hidastumisen prosessiin;
instagram viewer
• Hormonaalisen taustan heilahtelut lisäävät merkittävästi kolesterolia ja verenpainetta;
• Osteoporoosi on vaara, joka johtuu kalsiumin liuottamisesta luukudoksesta.

vähentämiseksi painon ja vakauttamiseen sekä parantaa terveyttä ja terveyden edistäminen on välttämätöntä radikaalisti muuttaa ruokavaliota. Ruokavalio 40 vuoden jälkeen on suunnattu paitsi laihduttamiseen, myös jatkokehitykseen oikeaan päivittäiseen ravitsemukseen.

ruokavalio valikko 40 vuotta koostuu seuraavista pakolliset ruoka:

• Hedelmät, marjat, vihannekset - Vitamiini, ravintokuitua, kuitua, kivennäisaineita ja luonnon antioksidantteja. Nämä vähäkalorinen terveellisiä elintarvikkeita toiminnan parantamiseksi suoliston peristaltiikan puhdistaa kehon haitallisia yhdisteitä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja antaa pitkä kylläisyyden tunnetta. Niistä suositeltavin vihannekset - kaali, porkkanat, kurkut, punajuurta, tomaattia, yrttejä ja hedelmiä - kirsikat, omenat, sitrushedelmät;
• Kokonaiset jyvät - ruskea riisi, kaura, vehnä, maissi ja tattari, ohra. Täysjyväistä valmistetut astiat stimuloivat suolistoa, kyllästyvät kehon vitamiineilla E ja B;
• Palkokasvit ovat monimutkaisten hiilihydraattien ja kuitujen lähde. He pystyvät stabiloimaan insuliinin määrän glukoosilla veressä;
• Pähkinät, mantelit ovat kalsiumin, E-vitamiinin, C: n, A: n ja raudan lähteitä.Maitohappo
• rasvaa tuotteita( juusto, jogurtti, kefiiri, jogurtti) ja vähärasvainen lihatuotteita - proteiinia ja kalsiumia. Nämä tuotteet vahvistavat lihaksia ja luita ja edistävät laihtumista vyötäröllä;
• Kala-, oliivi- ja pellavaöljy ovat välttämättömien omegahappojen ja jodin lähteitä.

kohdistunut merkittäviä rajoituksia perunat, puolivalmiita tuotteita, jauhot tuotteet, pasta, majoneesia, suolaisia ​​ruokia, sooda, alkoholi, kahvi, sokeri.

tärkein säännöt ruokavalion jälkeen 40 vuosi:

• syöminen pitäisi olla usein, mutta pieninä annoksina( 200-250 grammaa tai 8-12 ruokalusikallista. .), edullisesti joka 2 tai 3 tuntia;
• Et voi käyttää muita laihdutustarvikkeita;
• On noudatettava päivittäistä juomakäytäntöä - 2 litraa;
• Illallisen tulisi olla kevyt, mutta aikaisin( ennen klo 19.00);
• On suositeltavaa käyttää fyysistä liikuntaa.

Tiukat vasta-aiheet ja puutteet ruokavalio-ohjelmassa neljänkymmenen jälkeen ei ole.

ruokavalio laihtuminen naisten ja miesten 40 vuotta: karkea valikko ^

ruokavalion naisilla neljänkymmenen

sopivilla valmistelu ruokavalio ruoka naisille neljänkymmenen vuoden iässä, voit saavuttaa seuraavat myönteiset vaikutukset:

• tehokkaasti vähentää painoa noin 5 kg 12 päivän ajan;
• Ihosta tulee sileä ja joustava;
• Ihon heikkouden ja kuivauksen riski vähenee.

Tietoja valikosta ruokavaliota neljä päivää sen jälkeen, kun neljäkymmentä:

Päivä 1

• Aamiainen: porkkana-mehu, viheriöjuustot;
• Lounas: luumut 4 kpl;
• Lounas: kevyt keitto, kefiiri, parsakaali-salaatti tomaatti;
• Snack: hedelmäjogurttia pähkinällä;
• Illallinen: keitettyä riisiä, kala-annos, tomaatin salaattia, retiisiä, brynzaa pellavaöljyllä, kamomilla teetä;
• Yöpyminen: ruokavalio jogurtti.

2. päivä

• Aamiainen: perunamuusia, haudutettua kaalia ja porkkanaa, kurkkua, jogurtti;
• Lounas: sitrushedelmät, joista valita;
• Lounas: : punajuurta kananlihaan, porkkanaa tuoretta salaattia oliiviöljyllä, rasvatonta maitoa muesliin;
• Snack: apple - banaanisosea, jossa sitruunan mehu;
• Illallinen: valkoista kaalinkastiketta, raastettua porkkanoita ja riisiä smetanaa, maitoa;
• Yöllä: minttu liekki hunajalla.

3. päivä

• Aamiainen: Vinaigrette, kananmuna, maitomainen banaanikokki;
• Lounas: kukkakaali ja kurkku salaatti;
• Lounas: höyrytetty parsakaali kaloilla, kasvissalaatti, omenakuorrutusta kanelilla;
• Snack: salaatti: persikka, omena, nektariini, hienonnettu ja maustettu ruokavalion jogurtilla;
• Illallinen: haudutettua naudanlihaa savustettua kermaa, kasvisalaattia, appelsiinimehua;
• Yöllä: pieni kirsikka.

4. päivä

• Aamiainen: inkiväärijuomaa hunajaa, muovisia juustoja, puuroa vedellä( kaurapuuro, kuivatut hedelmät);
• Lounas: raejuustoa aprikooseilla ja jogurtilla;
• Lounas: kurkkusalaatti, vähärasvaisella naudalla täytetyt tomaatit, inkivääriäinen tee;
• Snack:
• Illallinen: kasvisvuoka, merikala, oranssi kompotti;
• Yöllä: pieni kourallinen mantelia.

Ihmisen ruokavalio 40-vuotiaiden jälkeen

Monien miesten 40-vuotiaana on myös huomattavaa epämukavuutta ylipainosta. Lisäksi liiallisen kilogramman kasvulla heillä on lisääntynyt terveysongelmia - hengenahdistus, sydän- ja verisuonitaudit ja niin edelleen. Aloittavien ongelmien ratkaisu on oikea ruokavalio, mukaan lukien maitotuotteet, vihannekset, vähärasvaiset lihat, hedelmät ja kala.

Suositeltava päivittäinen ruokavalio miehille:

• Aamu: kauran makeuttamaton puuro, pari keitettyä munaa, hedelmämehua;
• Lounas: viljaloghurti, kasvisalaatti;
• Lounas: keitetyt perunat pavut, kala, vihannesjuoma;
• Snack: palan tummaa suklaata, teetä hunajaa;
• Illallinen: värillinen tai valkoinen kaali, haudutettua vähärasvaista naudanlihaa, täysjyväleipää, kompotti.

Tulokset, ohuiden lääkärintarkastusten ja lääkäreiden suositukset terveellisestä ravitsemuksesta 40 vuoden jälkeen ^

Ruokavalion tulokset 40 - laihdutuksen jälkeen 10-14 päivää 5 kg: aan. Toistuva soveltaminen on mahdollista muutamassa kuukaudessa. Jälkeenpäin painon vakaana pitämisen jälkeen on tarpeen harkita ravinnonhoitajien neuvoja tai neuvoja, kuinka syödä oikein 40 vuoden kuluttua, jotta he eivät kasvaisi ja pitäisivät terveyttä:

• Valvoa tiukasti välipaloja;
• Suosittele vähäkalorisia, terveellisiä ja terveellisiä elintarvikkeita;
• Rajoittaa rasvaisia, makeita, paistettuja ja makeisia tuotteita;
• Yritä kuluttaa paljon nestettä;
• Kolme kertaa viikossa sisällyttää päivittäiseen rutiiniin toteuttamiskelpoiseen liikuntaan tai joka aamu aloittamaan viiden minuutin lataus.

Herkkien naisten ja miesten 40: n ruokavalion tulokset ovat positiivisia. He uskovat, että tämä elintarvikejärjestelmä on melko monipuolinen, ravitseva ja sietää helposti. Ravitsemusterapeutit myös hyväksyvät ruokavalion neljäkymmentä ikävuoteen, koska ne sisältävät ne tuotteet, jotka todella pystyvät vähentämään painoa, pysäyttämään ikääntymisprosessin, puhdistamaan, elvyttämään ja nuorentaa kehoa.

Suosittelemme myös katsomaan videoita, joissa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusterapeutteista kolmesta parhaasta julkaisupäivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: