"Kolme Fistit" ruokavalio

Diet kolme nyrkki tapahtumat of asluzhivaet painotetaan laihdutus, koska se on tasapainoinen, erittäin helppo käyttää ja ymmärtää ohjelma laihtuminen.

piirre ja omaperäisyys tekniikka "Kolme nyrkki" on, että se vapauttaa yksi tylsiä laskemalla kaloreita ja punnitus ruokaa, ja sen sijaan ehdottaa käytettäväksi mittana painon omien nyrkki.

ruokavalio sääntöjä Oleg Terna ^

kehittäjä tämän painonpudotusohjelmaa, lääkäri ja toimittaja Oleg Tiira ei pidä hänen ruokavalio, ja määrittelee hyödyllisenä, tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota. Sen yleinen suositus ei voi kutsua väärin tai epäterveellistä.Laatija suosittelee:

• aktiivisesti urheilua,
• brainwork,
• unohtaa loput
• juoda puhdasta vettä,
instagram viewer
• luopumaan huonoja tapoja,
• pitää positiivinen asenne,
• nauttia elämästä,
• rakkautta,
• ja tietenkin syödä järkevästi.

ruokavaliossa Ohjelma koostuu kolmesta nyrkki proteiinien, salaatteja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, hedelmiä ja marjoja. Kääntyä, mukavuussyistä, osoittavat menettelyä taulukossa tuotteita. Hyödyllisin tuotteita normalisoimiseksi paino ovat yläreunassa taulukossa. Heille on annettava etusija.

Jokainen ihminen tarvitsee yksilöllisen määrä tuotteita ja siten energiaa. Sinun täytyy siirtyä nyrkkiä, joka on erikokoisia, riippuen iästä ja sukupuolesta. Meidän ei tarvitse painaa mitään. Kolme ateriaa tarjotaan( perusasetus).Osa yksi vastaanotto vastaa kolmea nyrkkiä.Esimerkiksi, se voi olla pala kala, salaatti ja keitetyt juurikkaiden 1 1 oranssi tavanomaisesti saatiin 3 sidosta. Kaikki on erittäin yksinkertaista.

Ruokavalio on järjestetty siten, että ottaa ylipainoisia ihmisiä, auttaa laihtumaan, jossa alijäämä kehon painoa - elpyä, ja se auttaa pitämään saavutettu tulos. Onko tämä tekniikka voima on paljon suurempi kuin haitat.

Kuten minkä tahansa ruokavaliota, se edellyttää selkeää motivaatiota, kärsivällisyyttä, pysyvyys ja kuria. Jos ei tiukasti tavoitetta ei toimi, ei ruokavalio. Tämä johtuu puutteista. Loput

tekijä tarjoaa täysin tasapainoinen, ravitseva ruokavalion ja terveiden elämäntapojen:

• Tuotteet tarjotaan ovat erittäin hyödyllisiä ja sisältävät kaikki välttämättömät ravintoaineet normaaliin elämään.
• välttäminen alkoholi ja tupakointi, käyttää myös hyötyvät - se voi olla terveydelle haitallista, vaan päinvastoin, se edistää yhteistyön vahvistamista ja parantamista, ja se on ehkäisy monia sairauksia.
• laihtumiseen prosessi suunnitellaan, ylensyönti eliminoidaan, ja ylimääräiset kalorit ei talletettu rasvaa. Virta
• murto, mikä parantaa ruuansulatuskanavan toiminnan, aineenvaihduntaa, normalisoi verensokerin ja ruokahalua.
• Urheilu aktiivisesti edistää intensiivinen painonlasku.

Ruokavalio Kolme Fists: valikko 7 päivää, ja erityisesti ^

Painonpudotus vaatii 3 pääaterian ja 2 ylimääräistä.Kuitenkin, ihmiskeho sopeutuu mihin tahansa ruokavalion ja painon hävikki pienenee asteittain ja paino jäätyy paikallaan. Tämän välttämiseksi on mahdollista "huijata" käyttäen ns zigzags.

zigzags ruokavalio "Kolme nyrkki»

• tarvitse muuttaa kalori sisältöä valikosta useammin. Muutama päivä voi olla tiukka, mutta useat kanssa aneet.
• siksak-miinus - tiukkaa ruokavaliota. Esimerkiksi 3 päivää viikossa. Yksi kolmesta päivästä on purettava.
• Siksak plus - lievempiä valikot, 4 päivää viikossa. Eräänä päivänä voit rentoutua ja anna itsesi( joissakin) Kielletyt tuotteet: kakku, pullo olutta, pari kappaletta kebab. Mutta on yksi asia.

Esimerkkimenu viikon

Day One - siksak miinus vastuuvapauden

• Aamiainen - muna ja 2 annosta vihanneksia( 2 kpl).Esimerkiksi silputtu kaali ja porkkanat, mausta sitruunamehulla ja teelusikallinen kerma rasvaton.
• Extra breakfast - 1/2 cup kefir, omena, oranssi.
• Lounas - kalaa ja 2 kalaa haudutettua vihanneksia.
• Snack - osa tuorejuustoa, kourallinen marjoja ja puolet greippi. Illallinen - kala, päärynä ja loput greippi.

Toinen päivä - vähäkalorinen( siksak tai miinus)

• Aamiainen - 2 munaa, ja 2 annosta vihanneksia.
• Ext.aamiainen - valita, marjoja tai hedelmiä, määrä -3 käsiä.
• Lounas - haudutettua kalaa ja 2 annosta vihanneksia.
• Snack - 3 hedelmää.Illallinen - fetajuusto tai soijariha, 2 kourallista haudutettua vihanneksia.

Kolmas päivä - siksak miinus

• Aamiainen - kanaa ruokavalio muoti ja vihannekset - 2 annosta.
• Toinen aamiainen - marjat tai hedelmät, tai molemmat ja toinen - 3 "nyrkki".Lounas - vihannekset 2 annosta, kala - 1 annos.
• Snack - 3 hedelmää.
• Illallinen - kanaa ja 2 kasviksia.

Neljäs päivä - myös matala kalori

• aamiainen - osa raejuustoa ja 2 hedelmää.
• Toinen aamiainen - 3 hedelmää.
• Lounas - Kala ja 2 kourallinen vihanneksia.
• Snack - 3 "härkä" hedelmää tai marjoja.
• Illallinen - kalaosa ja 2 vihanneksia.

Day Five - siksak-plus( tukeva)

• Aamiainen - on "nyrkki" kanaa, kasviksia ja palkokasveja.
• Aamiainen - 3 hedelmää.
• Lounas - sieniä, viljaa ja kanaa varten.
• Snack - kolme hedelmää.Illallinen - kala ja 2 "nyrkkiä".

Päivä kuusi - siksak - plus sisältää

• hoitoon Aamiainen - on "nyrkki" vihanneksia ja viljaa, munat.
• Ekstrat.aamiainen - 3 annosta marjoja.
• Lounas - 1 osa lihaa, vihanneksia ja viljaa.
• Snack - 3 hedelmää.
• Illallinen - vihanneksia, kaloja "nyrkillä" ja kakku.

7. päivä -

• -aamiaisen tuki - vihannesten, viljan ja kananlihan annosteluun.
• Toinen aamiainen - hedelmä 3 kpl.
• Lounas 1 annosta lihaa, viljaa ja sieniä.
• Illallinen - kala ja 2 "kulaksia" vihanneksia.

Ravitsemuksen perussäännöt:

• Lihaa on syytä syödä useammin 2 kertaa viikossa.
• Pääproteiinin kehon pitäisi saada merestä, munista ja maitotuotteista.
• Ei ole suositeltavaa paistaa, kaikki on höyrytetty, keitetty tai paistettu.
• Salaatit täytetään edullisesti vähärasvaisella jogurtilla, kasviöljyillä.
• Majoneesi ja hapankermaa voi saada 2 kertaa viikossa.
• Suolaa käytettäväksi rajoitetusti.

tuloksia, todellinen laihtunut, ravitsemusterapeutit ^

suositusten lääketieteelliseltä kannalta tämä sähköjärjestelmän hyödyttää vain kehon, koska se ei ole äärimmäinen painon nollaus ja palauttaa tasapaino elimistössä.Tavoitteesta riippuen - laihtua tai elpymistä, vain ruoka-asetus muuttuu.

arviot ruokavaliossa kolme nyrkki hyvin positiivinen, se siirretään helposti eikä paljon erilainen kuin tavanomainen ruokavalio, mutta puute haitallisia tuotteita. Nälän tunne on käytännöllisesti katsoen poissa, ja tulevaisuudessa keho on täysin tottunut uusiin ruokamääriin.

Kiinni ohjelmaan, se voi olla elinikäinen, valita paras vaihtoehto ja säädä valikosta terveellisten elintarvikkeitten omaan makuun. Jos ruokavalio keskeytyy jostain syystä, voit palata siihen milloin tahansa.

tulokset ruokavaliot Kolme nyrkki erittäin positiivinen - viime kuussa, voit menettää jopa 6 kiloa ylipainoa. Ilman haittaa terveydelle, painoa vähitellen tullut ihanteellinen, joka vastaa iän, sukupuolen ja kehon tyyppi. Tällöin fyysistä ja psyykkistä terveyttä ei uhrata kauneutta ja harmoniaa.

Suosittelemme myös katsomaan videota videolla, jossa on hyödyllisiä ruokavalion asiantuntijoiden ohjeita kolmesta parhaasta julkaisupäivästä, mikä auttaa laihtua nopeasti ja tehokkaasti: