Fitness-ruokavalio

Fitness ruokavalio - läsnälöytää ihmisille, jotka haluavat syödä herkullisia ja laihtua samaan aikaan. Aikana noudattaminen laihtumiseen ruokaa iloinen monimuotoisuutta ja sallii niiden käytön lempiruokia: lihaa, viljaa, hedelmiä ja kalaa.

Tärkein ja ainoa sääntö ruokavalio fitness - sinun tarvitse luopua rentouttava sohvalla aterian jälkeen, korvaamalla se hieman liikuntaa.

ominaisuudet ja säännöt kunto Laihtuminen ^

Tämä laihtuminen menetelmä sopii miehille ja naisille, joille liikunta on osa elämää.Jotta saavutettaisiin haluttu tulos, ruokavalion ohella täytyy ottaa voimalla, kuten käsipainot.

Lisäksi luokissa, jotka tulisi tehdä ainakin kolme kertaa viikossa, sinun täytyy järjestää päivittäin sydän 30 minuuttia, jolla vihattu rasva vähitellen mennä pois, ja lihasmassaa, päinvastoin kasvaa.

Ihmiset, jotka säännöllisesti osallistua koulutukseen, olisi sisällytettävä ruokavaliossa proteiinien parantavien työtä lihaksia, ja hiilihydraatit, jotka ovat ns "polttoainetta" kunto- ja antaa keholle energiaa, ja rasvat yrittää niin paljon kuin mahdollista poistaa, koska tämä hidastaa merkittävästi aineenvaihduntaa.

perussäännöt ruokavalio kunto:

• Ennen harjoituksen, eli 2 tuntia, ennen kuin se on hyvä syödä.Asenna nämä ruoat: kala salaatin, perunoiden ja kasviksia, paistetaan uunissa, jogurtti tai jogurtti, kanafilee leivälle tai annoksen riisiä.Rahka, omena, päärynä, tai pieni osa voi syödä viljakasvien tunti ennen harjoittelua.
• 30 minuuttia ennen liikunnan saavat juoda kupin makeuttamatonta vihreää teetä tai kahvia. Tämä neste tulee muuttamaan rasvaa energiaksi, joten harjoitusaika vietetään enemmän rasvaa, mutta vähemmän aminohappoja ja glykogeenin.
• pitkäaikaisesta ja raskaita kuntoliikunta ei tule hyödytöntä, on tarpeen kuivumisen estämiseksi ja juoda vettä tunnilla. Voit juoda vettä 20 minuuttia ennen luokkia 20 minuutin välein harjoittelun aikana.
• Runkoon oli paitsi sovi, mutta myös sovi, sinun täytyy syödä 20 minuutin jälkeen, kun olet workout. Tänä aikana elimistöä ottamaan proteiineja ja hiilihydraatteja, kääntämällä ne lihakseen pikemminkin kuin rasva. Tätä sovitusta varten täydellisesti viinirypälemehu, vihanneksia, hedelmiä, riisiä ja kanaa, munanvalkuaiset, raejuusto, tai juusto.
• Syöminen on oltava vähintään 5 kertaa päivässä lyhyitä taukoja aterioiden välillä.
• määrittää likimääräisen osa on yksinkertainen: sen laajuus tulisi sijoittaa Palm.
• tuotteet sisältävät kofeiinia, kuten kahvia ja suklaata, kielletty syömään jälkeen kuntoiluun.
• laihtua kautta ruokavalion sopivuudesta naisille, mutta ei pumppaa kanssa lihaksia, 2 tuntia ennen harjoitusta ja 2 tunnin kuluttua liikunta ei tarvitse mitään syötävää.Ennen liikuntaa proteiinien käyttöä ei suositella. Kun olet harjoittanut 2 tunnin kuluttua, sinun täytyy syödä ruokalaji, joka sisältää proteiinia.

ruokavalio Edut kunto :

• Tämä ohjelma ei pidetä tiukkaa ruokavaliota, koska se on hyvin monipuolinen.
• Fitness-ruokavalio on tehokasta sekä miehille että naisille, jotka ovat eri ikäisiä.
• Ravitsemuksellinen kunto-ohjelma bikini sisältää vain luonnollisten tuotteiden käytön.
• Ei nälän, heikkouden ja väsymyksen tunne.
• Kehon parantaminen ja tehokkaiden ylimääräisten punojen menetykset.

Haitat kunto ruokavalio voi selittää pelkästään sen korkea hinta ja tarve tiukka valvonta äänenvoimakkuutta osia.

Jos laihdutus liikunta on vasta, käyttö Fitness tekniikoita ei pidä käyttää.Fitness-ohjelma ei sovi niille, joilla ei ole mitään tekemistä urheilun kanssa. Lisäksi se kielsi sen käytön kärsivien sairauksien maksa, munuaiset, sydän, raskaana olevat naiset ja vanhukset.

Luettelo sallituista tuotteista:

• vettä( vähintään 2 litran pulloja päivässä);
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• grilliin kypsennetty, höyrytetty tai keitetty liha tai kala;
• merenelävät;
• ruskea riisi ja muut viljat;
• juuri puristetut mehut;
• -munaproteiineja.

Ruokavalio liikuntatunteja: valikon viikon ^

Menu kunto-ohjelma 7 päivää voi olla seuraava:

• maanantai Aamiainen: 2-proteiinia, osa kaurapuuroa, appelsiinimehua, 2 rkl rasvaton jogurtti.
• Snack: hedelmäsalaattia, joka on maustettu jogurtilla.
• Lounas: kananliha, riisikastiketta vihannesten kanssa.
• Snack: paistetut perunat, lasillinen jogurtti.
• Illallinen: haudutettua meri- tai jokikalalaa, salaattia, omenaa tai päärynä.

• tiistai aamiainen: sitrushedelmät, vilja palvelevat kaurahiutaleita, kupillinen maitoa.
• Snack: raejuusto ja pieni banaani.
• Lounas: kanafileetä, pari riikinkukleja.
• Snack: vihannesten mehua, lusikan lusikka.
• Illallinen: palan vähärasvaista lihaa, osaa keitetystä tai purkitettua maissia.

keskiviikko

• Aamiainen: muesli maitoa, hedelmiä, 2 oravia.
• Snack: porkkana-mehu ja vähärasvainen raejuusto( 2 ruokalusikallista).
• Lounas: salaattia kanaa ja vihanneksia, paistettuja perunoita, suosikki hedelmiä.
• Snack: jogurtti ja hedelmä.
• Illallinen: kala, tarjoilu keitetyistä papuista ja kasvissalaattia.

• torstai aamiainen: munakokkelia, kaurahiutaleita hedelmiä, kuppi mehua.
• Snack: vihannesten mehu, riisi.
• Lounas: siipikarja, hedelmä.
• Snack: raejuustoa hedelmä- tai vihannesalaatilla.
• Illallinen: pala pita leipää, kananrinta, kevyt salaatti.

Perjantai

• Aamiainen: kaurapuuro hedelmillä, munakokkelia.
• Snack: raejuustoa hienonnettu banaani.
• Lounas: kala, pieni riisi, salaatti.
• Snack: jogurtti ja suosikki hedelmäsi tai marjoja.
• Illallinen: siipikarjanliha, maissi, vihannesalaatti.

lauantai

• Aamiainen: tattari, rypsi munat, maito.
• Snack: raejuusto banaanin kanssa.
• Lounas: kala, riisi ja salaatti, lasillinen mehua.
• Snack: peruna, paistetaan uunissa, kuppi vähärasvaista jogurttia.
• Illallinen: kasvissalaattia katkarapuja.

Sunnuntai

• Aamiainen: sitrushedelmät, maidosta valmistettu muesli, 2 munanvalkuaista.
• Snack: riisi ja persikka.
• Lounas: siipikarjanliha, muutama makaroni kova vehnälajikkeista, mehu.
• Snack: vihreä omena, jogurtti.
• Illallinen: liha, salaatti.

Hyödyllisiä reseptit, arvostelut ja laihtunut ruokavalio fitness ruokavalion ^

Fitness valikko ei ole lopullinen, sitä voidaan muuttaa mieleisekseen. Tärkeintä, että päivittäinen määrä kaloreita ei saisi ylittää 1600 kcal. Saat monipuolisempaa ruokaa, voit käyttää yksinkertaisia, mutta mielenkiintoisia reseptejä kunto-ruokavalioon. Tässä muutamia niistä:

Marjasmoothie

• laatimaan tarvittavat marjat, banaani ja maito tehosekoittimeen tai piiska mikserin kanssa.

Vihannes salaatti kanan

• salaattia, paprikaa, omenoita pitäisi leikata, sekoita ja ripottele päälle sitruunamehua.
• viipaloitu kana nauhat täytyy paista oliiviöljyssä noin 5 minuuttia, sitten suola ja pippuri.
• Lisää salaattia, kauden maustamatonta jogurttia.

Munakas katkarapu

• Vatkaa munat ja maito, suola heitä ja pippuri, lisää keitetty katkarapu.
• Kaada valmistettu seos muottiin ja leivota uunissa, kunnes keittää.

Fitness-ruokavalion tulokset eivät poikkea ennätyksellisellä nopeudella: viikolla tällaisesta ruokavalio-ohjelmasta voit menettää jopa 5 kg ylimäärää.Paitsi tähdet, myös tavalliset ihmiset lähtevät positiivisista arvosteluista kunto-ruokavaliosta. Nämä tarkistukset ovat osoitus tekniikan tehokkuudesta ja sen helppoa siirrettävyydestä.

Suosittelemme myös katsomaan videoita, joissa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusterapeutteista kolmesta parhaasta päivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: