Ruokavalio lihasmassalle

Kaikki kehonrakentajatunelma kaunis lihasrakennuksta, mutta se ei riitä toimintaa kuntosalilla, koska, kuten tiedätte, 70% onnistuminen riippuu riittävän ravinnon. Ominaisuudet

ruokavalio joukko lihasmassan ^

Terveellistä ruokaa joukolle lihasmassaa pitäisi koostua kolmesta elementistä:

• Proteiinit: vahvistaa lihaksia, edistää niiden varhaista kasvua;
• Hiilihydraatit: anna energiaa liikuntaa varten;
• Kalorit: edistää kasvun kiihtymisestä lihaksen, mutta liikaa talletetaan rasvaa.

kalorilaskenta aikana ruokavalion joukkoon lihasmassaa tulee tehdä seuraavasti: alkupaino kerrottuna 30 ja saada kaloreita, jotka tulisi nauttia päivässä.Jos luku viittaa laiha tyyppi, on välttämätöntä lisätä toisen 1000 kcal.

Älä unohda liikuntaa: tulisi keskittyä deadlifts, kyykky, laskut, vetää leukaa ja penkkipunnerrus aikana ruokavalio joukko lihasmassaa.

Kumpi ruokavalio on tarpeen lihasmassaa asettaa

Ensisijaisesti olisi koostuu korkea-kalori ja 50% hiilihydraatteja, 20% rasvaa ja 30% proteiinia. Nopeat hiilihydraatit voidaan kuluttaa vain koulutuksen jälkeen - tämä on ainoa tapaus, jossa ne ovat hyödyllisiä, koskalisätä anabolisten hormonin erittymistä.Tällaiset

tasapainoista ravintoa lihasmassaa pakki helpottaa nopeaa halutun vaikutuksen ilman haittaa terveydelle ja käytön proteiinin komplekseja. Mitä

tuotteet lihas on asetettava ruokavalio:

• Kashi( riisi, kaurapuuro, ohra);
• Liha;
• Kalat;
• Vihannekset;
• Marjat;
• Linssi;
• Hedelmät;
• Keitetyt munat;
• Soija;
• makaroni;
• Banaanit.

ruokavalio sääntöjä lihaksen:

• Virta koulutuksen jälkeen asettaa lihasmassaa pitäisi koostua proteiineista ja hiilihydraateista, on toivottavaa käyttää proteiini-hiilihydraatti cocktail "Geyer";
• Ennen vierailevat kuntosalilla sallitaan vain valkoiset ja hitaita hiilihydraatteja;
• Meidän on totuttaa itsemme syödä usein - 5-6 kertaa päivässä, ja juoda 2,5-3 litraa vettä samalla ajanjaksolla.

Ruokavalio joukon lihasmassaa: valikot ja ruokailutottumukset ^

Ruokavalio saada vähärasvaisen lihaksen

miehet voivat käyttää tätä esimerkkiä, valikko nopeuttaa rekrytointia lihasmassan:

• aamiaiselle kaurahiutaleita pähkinöitä,syöminen omena;
• Lounaaksi syö vihanneksia, kanaa ja perunaa;
• eväs juustoa ja banaani;Lounas
• tahansa kasviksia, kalaa ja riisiä;
• Meillä on välipala kasvisalalla tonnikalalla;
• Meillä on illallinen hedelmäsalaatilla.

ruokavalio lihasmassan pakki

naisia ​​ruokavaliossa miesten ja naisten on lähes mitään eroa, paitsi vähäkalorinen:

• aamiaista teetä ja pulla, syödä höyrytettyjä kasviksia;
• Lounaaksi syö kulhoon kaurahiutaleita kuivatut hedelmät;
• Lounas linssikeitosta, kanaa, pastaa ja vihannes salaatti, juoda soseet;
• iltapäivän välipala hedelmäsalaattia, pukeutuneet jogurtti;
• Ehtoollinen kalan ja vihannesten salaatti, juoda teetä;
• ennen nukkumaanmenoa juoda lasillisen kefir.

Ruokavalio lihaksen pakki

Nainen Tällainen ruokavalio sopii tytöille, joiden paino on alle 50 kg:

• Juo lasillinen vettä tyhjään vatsaan;
• Meillä on lounas meijeri gerbera puuroa ja inkivääriä teetä;
• Syöimme lounasta vihanneksia, kananrintaa ja 100 g keitettyä tattaria lounaalle;
• Meillä on illallinen keitettyä riisiä, pollockia ja lasillista vettä.
• Meillä on välipalaa tattariämpäri ja 200 g vettä;
• Meillä ruokailla 200 g raejuustoa lisäämällä marjoja tai hedelmiä, juomaan vettä;
• 1 tunti ennen nukkumaanmenoa juomme 200 g vettä.

Proteiini ruokavalio lihaksille: menu

Proteiinivalikkoa voi käyttää enintään kahden viikon ajan:

• Meillä on aamiaista kahdella munavalkuaisella, raejuustolla ja teella;
• Lounaaksi syömme kourallisen pähkinöitä, juomme proteiinikokeria;
• Meillä on päivällinen papukeittoa, keitettyä lihaa ja jogurttia;
• Me voimme panna proteiinipitoiset cocktailit ja hedelmät;
• Meillä ruokailla keitetyt linssit, liha ja tattari puuroa.

Urheilulääke lihakselle

Erittäin tehokas valikko on toinen vaihtoehto:

• 20 minuuttia ennen aamiaista, juo lasillinen vettä;
• Meillä on aamiaista maidon puuroa ja keksejä;
• Lounaalla syödään sianlihaa, paistettuja perunoita ja vihanneksia;
• Meillä on päivällinen keittoa, keitettyä pastaa lihana ja tomaattimehua;
• Meidän merenalaista salaattia;
• Syömme raejuustoa hunajalla ja pähkinöillä.

ectomorph ruokavalio lihasmassaa asettaa

Milloin laiha ruumiinrakenne pitäisi käyttää tätä ruokavaliota:

• aamiaiselle kaurahiutaleita maito, raejuusto marjoja, juoda teetä;
• Lounaaksi syömme proteiinin omenat, 100 g pähkinää ja lihapalaa;
• Meillä on lounas liha-keittoa, vihanneksia ja teetä;
• Meillä on välipala jogurtilla ja proteiinipitoisuudella;
• Meillä on illallinen plovilla, kasvisalaattia, juomme teetä pulla.

kehonrakentaja ruokavalio lihasmassan

asetettu varhaista lihasten kehittämiseen sopii seuraava valikko:

• aamiaista kuorrutettu, pannukakkuja ja teetä;
• Syö välipala hedelmäsalaattia pähkinöitä, juo lasillinen kefiriä;
• Lounasriisi, jossa on lihaa, raakaa vihanneksia ja teetä;
• Juomme kefiriä ja evästeitä väli-aamupalan;
• Meillä on linssiä puristettua perunaa, kalaa ja kasvissalaattia.

ruokavalio lihasmassaa asettaa kasvissyöjille

Niille, jotka eivät hyväksy eläinvalkuaisen käytön, on olemassa erityinen ruokavalio:

• aamiaista tofu, teetä ja voileivän;
• Meillä on välipala saksanpähkinöillä, porkkanatäytteellä;
• Meillä on illallinen keitto, soija liha ja vihannekset;
• Meillä on välipala hedelmämehulla, kefirillä ja siemenillä;
• Meillä ruokailla vegaani kasvisruokaa, riisiä ja hyytelöä.Ruokavalio

soittaa

lihasmassaa kuiva painonnousu, lisätä proteiinin määrä:

• aamiaista maito- puuroa, maitoa mehu hunajaa ja lasi;
• Pyrkimme mustikkahunajajugurtilla;
• Meillä on lounas broilerin rinta- ja kasvisalalla;
• Me voimme herkutella heraproteiinista ja marjoista;
• Meillä ruokailla kala-pihvi, paistettua parsakaalia, papuja ja keitettyä riisiä.

Reseptit lihamassan keräämiseksi

Resepti juustokakkuille:

• Sekoita murskattu banaani, raejuusto ja jauhot;
• Teemme tortilloja, paistetaan oliiviöljyssä.

Resepti proteiinikeittoon:

• Pasta kananfile, laita se kattilaan, täytä se vedellä;
• Kiehauta neljännes tunti, leikkaa sipulit ja vihannekset, hankaa porkkanat, laita liemi 15 minuuttia ennen keittämistä.

Resepti salaattia kalmasta:

• Keitä kalmari ja munat, leikkaa tomaatit, sekoita kaikki maustettua maissia;
• Solim, kauden oliiviöljyllä.

Tulokset, suositukset ja lääkärin suositukset lihasten massavahvuuden asianmukaisesta ravitsemuksesta ^

seurauksena ruokavaliota joukko lihasmassan urheilijat saavat saavuttaa kasvua lihasten volyymiä ja normalisoi aineenvaihduntaa, jolla on tärkeä rooli muodostettaessa.

Monet kouluttajat suosittelevat ruokavaliota, kunnes tulos on saavutettu, mutta sinun on hallittava ruokavaliosi selkeästi ja estettävä rasvakertymien esiintyminen. Oikea

saanto jälkeen ruokavalion lihaksen voitto on tasaisesti laskeva kalori, jolloin proteiinia ruokavaliossa on oltava samassa suhteessa hiilihydraatteja.

arvioita ruokavaliosta lihasmassan asettaa uskollisia lukijoita ovat myös erittäin myönteistä:

Alexander, 30 vuotta:

«kehonrakennus pitkään, ja itsellemme ymmärtänyt: se soveltuu parhaiten massan ruokavalio. Ainakin, tulos sen voi saada nopeammin kuin muut vaihtoehdot »

Maria, 28 vuotias:

« Autoin saada kaunis muoto erikoisruokavaliota tytöille. Niille, jotka ajattelevat, että käyttävät valtaa voi saavuttaa saman vieviä lihaksia kuin miehet, selitän: se on mahdotonta, koska lihasmassaa on suoraan riippuvainen testosteronitaso, joka miehillä on kymmenen kertaa suurempi kuin naisilla »

Galina, 33 vuotias:

«työ valmentajana voimanostokilpailussa naisten ryhmä, ja olen huomannut, että ne, jotka olen kehittänyt valikosta proteiineihin, vahvistaa lihaksia paljon nopeammin kuin ne, jotka käyttävät ruokavaliota hiilihydraattien etuna»