Proteiini ruokavalio

ravitsemus Tänään ruokavalio on Kiistanalaista ravitsemusterapeutitlääkärit. Ne ovat molemmat kannattajia ja kiihkeä vastustajat tällaisen laihtuminen järjestelmä, joka perustuu suuren määrän proteiineja ja vakava rajoitus hiilihydraatteja ja sokeria.

olemus ja ominaisuudet ruokavalio ruokavalio ^

menetelmä perustuu tiettyjä sääntöjä, joita on noudatettava tarkasti. Nämä periaatteet ovat pitkälti standardien hyvän ravitsemuksen:

• Fractional teho, elinoin 4-6 ateriaa päivässä pieninä annoksina. Sitä ei suositella ohittaa ne, vaikka on vahva tunne nälkää.
• vähintään 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä.Mutta älä juo aterian aikana, ja hänen edessään ja tunnin kuluttua.
• 20.00 jälkeen ei voi olla.
• vain oliiviöljy on sallittu täyttöä ja paistamiseen elintarvikkeet.
instagram viewer
• Syö enintään 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
• Koska monet elintarvikkeet ovat kiellettyjä, sinun pitäisi ottaa monivitamiini komplekseja.

saavuttaa tiettyjä tuloksia, on tarpeen sulkea useita tuotteita:

• alkoholi;
• hedelmät ja hedelmämehut;
• juomia säilöntäaineita, erityisesti makea( sooda, hedelmäteet, mehut paketti);
• kalmari, katkarapuja, taskurapu lihaa, levää;
• pähkinät ja siemenet;
• palkokasvit ja viljat;
• suolakurkkua ja raitista( peruna, maissi, punajuuret, porkkanat);
• purkitettu;
• makeisia ja makeiset;
• leivonnaisia ​​ja muita jauhot;
• savustettu liha ja makkarat( paitsi makkaraa);
• maito ja maitotuotteet.

luettelo hyväksytyistä tuotteista:

• kivennäisvettä ilman kaasua, tee( musta ja vihreä) ja kahvia ilman sokeria;
• vihanneksia, mutta eivät saa osallistua munakoiso ja kesäkurpitsa;
• sienet;
• enintään 2 munaa 3 päivää;
• liha, siipikarja ja kala;
• sitruuna;
• valkosipuli ja mausteet;
• oliiviöljyä.

Yksi tärkeimmistä eduista ruokavalio miehille ja naisille - nopea menetys kiloa ilman notko ihoa, mikä on hyvin usein törmännyt tapauksessa nopea painonpudotus. Se on suunnattu polttaminen kehon rasvojen ja normalisoida aineenvaihduntaan. Lisäksi koska valtava määrä ruokia, jotka on helppo valmistaa, henkilö tuntee nälkäinen ja on kyky olla monipuolinen ja maukas menu.

Kuitenkin lääkärit varoittavat, että proteiini tekniikka ei ole kaikille. Siitä on parempi antaa raskaana oleville naisille, imettäville äideille, diabeetikot, ihmiset, joilla on munuaissairaus, maksan ja maha - suolikanavan. Se ei myöskään sovellu alle 18-vuotiaille, kehon jotka vaativat vitamiineja normaalille kasvulle ja kehitykselle.

ruokavalio: valikko 10 päivää ja suosittu reseptit ^

ruokavalio 10 päivän ohjelma tehdään tietty kuvio, jolla voit säveltää valikon Sallittuja tuotteita.

• 1 ateria: 100 grammaa lihaa, vihanneksia, voit lisätä muna.
• 2 vastaanotto: kasvisruokaa.
• 3 vastaanotto: lihaa ja vihanneksia.4
• vastaanotto: siipikarjaa tai kalaa, vihannes sekoitus.
• 5 vastaanoton: lihaa tai keittoa, vihanneksia, voit lisätä muna.

Proteiini - ruokavalio - niin useammin viittasi tähän tekniikkaan, koska suurin osa ruokavaliota ovat vain proteiinipitoisia ruokia. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä, joita voidaan käyttää päivittäisen proteiinin saanti. Esimerkki 1

• Aamiainen: kanafilee, kasvisruokaa, teetä.
• Snack: lehtisalaattia, yrttejä ja sitruunamehun kastiketta tai oliiviöljyä.
• Lounas: kaalit, kaalit, kurkku salaatti, tomaatti ja vihreät, tee.
• Snack: broilerin rinta rintafileetä ja kukkakaalia.
• Illallinen: naudanliemi, muna, sienet vihreillä.

Esimerkki 2

• Aamiainen: keitettyä tai haudutettua kanafileetä, kurkkusalaattia, selleriä ja munia, kahvia.
• Snack: kurpitsa kerma keitto.
• Lounas: pihvi kala- tai kalafileistä, retiisi, kurkku ja vihannekset, tee.
• Snack: paistettua tai grillattua kanaa kesäkurpitsa kanssa.
• Illallinen: karitsan, paistettua yrttejä ja paprikaa, teetä.

Esimerkki 3

• Aamiainen: muna, kaali-salaatti, lautasen tl, täytetty vedellä.
• Snack: kasvisalaattia, teetä.
• Lounas: osa lihasta, jossa haudutettua munakoisoa, pippuria ja tomaattia.
• Snack: grilliin kypsennettyjä kalaa ja vihanneksia.
• Illallinen: broilerinliemi, kurkku- ja selleri-seos.

Esimerkki 4

• Aamiainen: muna, keitetty kaali, tomaattimehu.
• Snack: seos kurkkua ja kaalia.
• Lounas: paistettua kalaa, paahdettua kesäkurpitsaa, kahvia.
• Snack: kasviskeitto.
• Illallinen: keitettyä naudanlihaa, kukkakaali-salaattia ja tomaattia.

Tässä on joitain herkullisia ja suosittuja proteiiniperheitä, jotka auttavat monipuolistamaan ruokavalion valikkoa.

Pumpkin-keitto

Ainekset:

• 2,5 siementen siementä;
• 3 valkosipulin kynttä;
• 1,5 kupillista vettä;
• kurkuma ja pieni suola.

Valmistelu:

• Keittoa varten kaikki riittää panemaan sekoittimeen ja sekoita kunnes sileä.Valmis astia voidaan koristaa tilliin.

Spinaakkakeitto

Ainekset:

• 300 g pinaattia;
• 150 g vesikrassiä;
• 2-3 selleri varret;
• 1,3-1,5 l lihalientä;
• 70-80 g herkkusieniä;
• mausteet ja oliiviöljy.

Valmistusmenetelmä

• Sienet ja selleri on paistettava mustassa oliiviöljyssä olevaan säiliöön, kunnes kultainen kuori ilmestyy.
• Sitten kaadetaan liemi, lisätään mausteet ja annetaan seoksen kiehua noin 5 minuuttia.
• Erikseen, paistettua hienonnettua pinaattia ja vesikrassia.
• Tämän jälkeen sekoitetaan kaikki ainesosat ja jauhetaan homogeeniseen tiheään massaan tehosekoittimessa.

Vihannesten kana

Ainesosat:

• broilerifileet;
• 2 tomaattia;
• selleri;
• munakoiso;
• 200 g kukkakaalia;
• valkosipulin kynsi;
• mausteet;
• 100 ml vettä.

Valmistelu:

• Leikattu kana sekoitetaan mausteisiin ja hieman paistetaan pienellä öljyllä.
• Lisää sitten kaali, viipaloitu selleri ja munakoiso.
• Kun kaikki on paistettua, voit kokata kastikkeen. Tätä varten tomaatti vapautuu kuoresta, jauhetaan, lisätään vettä ja valkosipulia.
• Kastike lisätään astiaan ja annetaan värjätä useita minuutteja.

Tulokset, arvostelut laihdutuksesta ja lääkärit ^

Niille, jotka haluavat paitsi laihtua, mutta myös saada lihasmassaa, paras ruokavalio proteiinin ravistelee sopii. On syytä huomata, että proteiiniravintotekniikkaa käytetään menestyksekkäästi paitsi laihduttamiseen myös lihasmassaan, mutta se on merkityksellistä ja tehokasta vain niille, jotka harjoittavat tehokoulutusta.

Jos juot cocktaileja harjoittelun jälkeen ja rajoitat hiilihydraattien määrää, voit saavuttaa lihasten kiristymisen ja kiihdyttävän ruoansulatuksen. On syytä tietää, että urheilijoille tarkoitettu proteiinejaine vaatii tiukan järjestelmän ravinnossa ja koulutuksessa.

Valkuaisen ruokavalion arviot osoittavat, että sitä on helppo sietää etenkin niille, jotka aiemmin harjoittavat oikeaa ruokavaliota ja erilaisia ​​ravitsemusohjelmia. Jos alkuperäinen paino on suuri, 10 kg voidaan hävittää 10 päivän kuluessa, vaikka noudatatko kaikkia sääntöjä ja määräyksiä.Mutta keskimäärin henkilö menettää noin 5-8 kiloa. Painonhallinnan menetelmiä täydentämällä voit saavuttaa vielä parempia tuloksia.

10 päivää - tämä on ruokavalion suurinta mahdollista aikaa. Häntä ei saa käyttää väärin, vaikka hän olisikin. Toista proteiini ruokavalio naisille ja miehille voi olla vain 2 kuukauden kuluttua, mutta ei aikaisemmin. Proteiiniravinnon tulosten säilyttämiseksi on tarpeen järjestää oikea tie ulos. Koska se perustuu hiilihydraattien rajoittamiseen, ne on sisällytettävä vähitellen ruokavalioon. Erityisesti sinun on oltava varovainen perunoiden ja leivonnaisten kanssa.
Suosittelemme myös katsomaan videota videossa, jossa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusasiantuntijoista kolmesta parhaasta julkaisupäivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: