Hypocaloric ruokavalio

hypokaloriseen ruokavalio tarkoittaa vähäkalorinen painonlasku järjestelmä, jonka tarkoituksena on rajoittaisi merkittävästi kaloreita päivittäiseen ruokavalioon ja vähentää energian arvo kunkin lautasen.

ruokavalio kesto kaksi - kolme viikkoa jolle pystyt menettää jopa 5 ylimääräistä kiloa.

olemus ja erityispiirteet laihtuminen on vähäkalorista ruokavaliota ^

tärkeintä sisältöä hypokaloriseen ruokavalio on maksimoida leikkauksia ruokavaliossa hiilihydraattien ja rasvojen ja tiukan rajoittamisen päivittäisen kalorimäärän 1300 kaloria.

hypokaloriseen ruokavalio aloittaa menettämässä paino johtuu puute kaloreita ja energiaa.

energian puute aiheuttaa kehon kuluttaa rasvavarastoja, ja näin ollen vähentää entisestään on liikaa elimistöön. Jotta laihtua mutta ei kärsimystä lihaskudosta, ruokavalio kalori ruokavalio täynnä pistetään proteiinipitoisia ruokia.

perussäännöt hypokaloriseen ruokavalioon kuuluu:

• Valikko hypokaloriseen ruokavalio on proteiini, kuitua, kivennäisaineita, vitamiineja ja pieni määrä hiilihydraatteja rasvojen;
• murto teho liittyy päivittäinen kulutus ruokaa jopa 5 kertaa;
• yhtenä päivänä viikossa olisi kiinnitettävä purkamiseen omenoista, tattari, kurkkua tai jogurtti;
• on käymään säännöllistä elämäntapaa liikuntaa.

luetteloa hyväksytyistä alennettu kalori ruokavalio tuotteita ovat seuraavat elintarvikkeet:

• vähärasvaiset maitotuotteet, ja maitohappo;
• fileetä kanaa, vähärasvaista naudanlihaa, äyriäiset ja vähärasvainen kala - turskaa, Pollock, kampela, kummeliturska, ahven, hauki,
• Kaikki hedelmät, ei kuitenkaan viinirypäleet;
• Vihannekset;
• Ruoko.

Kielletyt ruokavalio tuotteita ovat makkarat, valmisruokia, paistettu tuotteet, liha, suolakurkkua, sokeri, suola ja muiden elintarvikkeiden ei sisälly sallittujen luetteloon kalori.

etuja tämän teho ovat seuraavat:

• tehokas painon menetys johtuu ihonalaisen rasvan varaukset;
• Lihaskudoksen vahvistaminen;
• Suoliston puhdistus;
• Metabolisten prosessien normalisointi ja parantaminen.

Vähemmän hypokaloriseen ruokaa - paljon stressiä, aiheuttaa kehon hyvin vähäkalorista ruokaa, joka voi sitten johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Hypokalorinen ruokavalio laihtuminen on suositeltavaa vain terveille ihmisille.

hypokaloriseen ruokavaliota vähärasvainen ruokavalio perustuu muutamia sääntöjä:

• hypokaloriseen ruokavalio aterioita ei pitäisi soveltaa enemmän kuin kolme viikkoa;
• Rasvan saanti on puolittunut;
• Keittäminen koskee vain höyryä tai keitettyjä menetelmiä;Standardit
• jokaiseen maljaan seuraavasti: ensimmäinen kurssi - 200 C, lisukkeita, salaatteja, - 150g, lihaa, kanaa pihvit, kala - 100 C, juomat - 200 ml. ...

hypokaloriseen ruokavalio laihtuminen: valikosta 7 päivää, ja erityisesti ^

Arvioitu viikoittain kalori valikossa suositellaan seuraavaa:

• maanantaiaamuna: munakokkelia raastettua kesäkurpitsaa, jogurtti;
• Lounas: aprikoosi mehu, kaurapuuro keittoa, höyry kalakakku;.
• Iltapäivän välipala: leipä - 2 kpl, squash kaviaaria;
• Ilta: laiska täytettyä vasikan jauhelihaa, merilevää, keittäminen kamomilla ja maitoa;Ennen nukkumaan menoa: 50 g.melonit.

tiistai

• Aamu: vihreän omenan ja kanafileen salaatti, komposti;
• Lounas: riisin ja naudan höyryt, leipä, kasviskeitto;
• Snack: mango;
• Ilta: hirssi - kurpitsa puuro, kaali hapankaali, leipä, hedelmämehu;
• Ennen nukkumaanmenoa: kefir kuivattuja hedelmiä.

Keskiviikko

• Aamu: keitettyjä perunoita, kurkkusalaattia, teetä;
• Lounas: munakoiso kaviaari, vähärasvaiset beetakat, krutonit;
• Snack: raejuustoa, vihannesmehua;
• Ilta: pari lihapullia, keitettyä riisiä, appelsiinimehua;
• Ennen nukkumaan menoa: mandariineja.

Torstai

• Aamu: pannukakut fritters, komposti, kaurahiutaleet;
• Lounas: sokerijuurikas, keitetyt naudanliha vihanneksilla, ananasmehu;
• Snack: pari luumua;
• Ilta: vinaigrette, kurpitsa puuro, muna, maito;
• Ennen nukkumaanmenoa: jogurtti.

• perjantaiaamuna: leipä, kaali salaattia omena ja porkkana, Ryazhenka;
• Lounas: hauki korva, punajuuriporkkalaattisalaatti, karpalo mors;
• Snack: 50 g.punainen herukka;
• Ilta: maksa-pannukakkuja, hedelmäsalaattia, jogurttijuustoa;
• Ennen nukkumaanmenoa: pari kurkkua.

lauantai

• Aamu: silli, liottaa, perunamuusia, maitoa;
• Lounas: vasikan maksa vihannesten kanssa, helmi-ohra keitto;
• Snack: tomaattisalaattia;
• Ilta: vihannespeli, vareniki tuoreella kaalilla, kompotti;
• Ennen nukkumaanmenoa: marjat - hedelmät tuoreet.

sunnuntai

• purkamispäivä.

kohtalainen hypokaloriseen ruokavalioon

kohtalainen hypokaloriseen ruokavalio auttaa hyvästellä ylipaino ja kehittää tapana välttää korkea-kalori ja "roskaruokaa" ruokaa.

Daily vähäkalorisen ruokavalion tarjoaa seuraavat tehonsyöttöpiiri:

• aamiainen koostuu leipää, ateria, pala voita, teetä, mitään maitotuotteita ja hedelmiä;
• Toinen aamiainen voit syödä kuumaa vihanneksia ja hedelmiä;
• Lihan liha- tai kalaruokia, äyriäisiä ja vihanneksia saa käyttää;
• Ilta-ateria päättyy tärkkelyspitoisilla vihanneksilla, kaloilla, hedelmillä tai maitotuotteilla.

hypokaloriseen ruokavalio lapsille

hypokaloriseen ruokavalio lapsille on yksi hyväksyttävän tapoja käsitellä ongelmaa liikalihavuutta. On välttämätöntä turvautua tähän tekniikkaan, kun lapsi on saavuttanut 3-4 asteen lihavuuden. Hyvän vaikutuksen hoidossa annetaan hapan maidon päivät purkamisesta.

Tärkeää hypokaloriseen ruokavalioon lapsille - kuuden split ateriat yhdistettynä liikunnan toteutettavissa.

Suosittu hypokaloriset reseptit ^

Juustokakku

• Sekoita 250 g.vähärasvaista raejuustoa, teelusikallista mangoa ja hunajaa, munaa ja lisää 4 rkl.l.jauhoja.
• Sekoita taikina sitten 30 gr.rusinoita.
• Vuodesta taikinan muodostamiseksi pieni kakku identtinen, laittaa levy, asetetaan uuniin ja paista 200 asteessa.

Hedelmäsäilykkeet

• 100 g.ananas ja yksi banaani leikattu pieniksi paloiksi,
• sekoitettuna 300 grammaan.raejuusto,
• täytä 50 gr.ruokavalio jogurtti.

Shchi munakoisolla

• Laita viipaloidut vihannekset pannulle - 400 g.kaalia, 130 g.sipuli, 200 g.munakoiso, 100 g.paprika, 120 g.porkkanaa,
• , lisää sitten vettä ja keitä 20 minuuttia.
• Parin minuutin ajan ennen kuin keitto on valmis, laita persiljaa, tilliä, laakerinlehteä ja vähän suolaa.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkäreille hypokaloriseen ruokavalioon ^

tuloksia hypokaloriseen ruokavalioon kahden - kolme viikkoa ovat täytetään 5 kg painoa menetetty. Koska erilaisia ​​ruokia, se on melko helppo kuljettaa tätä ruokavaliota, voit toistaa sen kuukauden kuluessa.

Oikea tie ulos hypokalorisen ruokavalion jälkeen on samanlainen kuin vähäkalorisen laihdutusohjelman jälkeen, ja se koostuu päivittäisen elintarvikekaloripitoisuuden asteittaisesta lisääntymisestä 100 kcal: lla. Lisäksi on välttämätöntä hitaasti lisätä hiilihydraattiruoka ja nestemäinen määrä tavanomaiseen ruokavalioon.

Hypokalorisen ruokavalion arvion mukaan niille, jotka haluavat laihtua, osoittavat, että sitä ei ole vaikea ylläpitää.Lisäksi monet ovat positiivisia hypokalorisesta ruokavaliosta, johon voi kuulua erilaisia ​​ruokavalion ruokia. Ravitsemusterapeuttien on suositeltava yhdistettävä hypokalorinen ruokajärjestelmä vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa.

Suosittelemme myös katsomaan videoita, joissa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusterapeutteista kolmesta parhaasta päivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: