Psykologinen ruokavalio

Psykologiset ruokavalioon keskittynyt tasapainoista ravintoa,lukuun ottamatta ylensyöntiä ja liiallinen imeytymistä korkea-kalori ruoka aikana stressaavissa tilanteissa.

olemus ja periaatteita psykologisen ^

ruokavalio on hyvin tiedossa, että hyvin yleinen psykologinen reaktio erilaisia ​​tunnepurkauksia on heidän "takavarikointi".

kuitenkin halu päästä pois kaikenlaisia ​​ongelmia avulla herkullista ruokaa johtaa usein nopeaan kasvuun rasvaa ja sen seurauksena, syntyminen akuutin syyllisyyttä.

ydin psykologisten ruokavalio on saavuttaa voiton ylensyöntiä ja salama summittaisen ruokaa eri jännityksiä.Psykologinen ravinnon tekniikka mahdollistaa tarkastella nykyistä suhde ruokaan, joka on seuraava:

• ei "heittää" ruokaa suuria määriä, ja oppia nauttimaan siitä.Kiinnittää enemmän huomiota ulkonäköön lämpimät ruuat ja maku, tulee halu imeä sitä hitaasti, arvostaa kaikkien makuun.
• Opi hallitsemaan ruokaa. Aloittaa ateria on tarpeen, jos nälkä, välttäen ylensyöntiä.
• Kieltäytyä stressin "tarttumisesta".Vaihtaminen ruokaa kadulla kävelee, ostosmatkat ostavat kauniita asioita, jooga tai lenkkeily auttaa parhaiten selviytyä masennukseen.

Psykologinen ruokavalio tähtäävään asteittainen laihtuminen aiheuttamatta ylimääräistä stressiä laihdutus. Sen edut ovat:

• vähentäminen ylipaino ja sen normalisoimiseksi vähitellen;
• Oikea ajattelutapa tasapainoiselle ja kohtuulliselle ruokavaliolle;
• Ruokarehun ja emotionaalisen tilan jatkuva hallinta.

psykologinen ruokavalio ruokavalio sisältää tiukkaa noudattamista seuraavat tärkeät suositukset:

• palveluksessa ruokia pitäisi olla höyryä, paistetaan, haudutettua keitettyä;
• Jätä vastaanotto pikaruokaa, sipsejä, makkarat, makeita leivonnaisia, sooda;Valmisruuat
• suositeltavaa täyttää soijakastike, öljy( mieluiten oliivi), vähärasvainen kermaviiliä, sitruunamehua tai jogurtti;
• Juo enintään kaksi litraa juomavettä päivittäin;Optimaalinen
• standardit einekset: Soup - 300 C, vilja- ja sose - 200g, juomat - 200 ml, salaatteja, liha ja kala - 150 c. ..

psykologinen ravinnon tekniikka on raskauden aikana, imetyksen ja puute paino.

Psykologiset Ruokavalio: karkea valikko 3 päivää ^

Esimerkkimenu psykologisia tekniikalla on 3 päivää, se voi olla jotain tällaista:

ensimmäinen päivä

• Aamiainen: paahtoleipää ruisleivän, siivu juustoa, liemi riisi, paistettu tomaatti ja kananmuna pari;
• lounas: 1,5% maustamatonta jogurttia mysliä;
• Lounas: punajuurikeitto kanaa, ruisleipää, vähärasvainen kaakao kermavaahdolla;
• Välipala: Sesame keksejä - 3 kpl, kamomillateetä; .
• Illallinen: höyry kyljys vasikanlihan, keitettyä porkkanaa ja perunamuusia, omena - kaalisalaattia, kasviperäisiä keittäminen.

• toinen päivä Aamiainen: puoli greippi, kaurapuuro kuivattuja aprikooseja, vihreää teetä;
• Lounas: keitetty muna, merilevää, porkkana mehua;
• Lounas: Paistettu turska ja vihanneksia, hedelmiä juoda, pari paahtaminen;
• Snack: maidon viljakasveja;
• Päivällinen: kreikkalainen salaatti, vihannes höyry muhennos broilerisuikaleita, greippi juoda.

Kolmas päivä

• Aamiainen: Ohrarouhepuuro kuivattujen hedelmien, muna salaatti paria, porkkanat, juusto ja keksejä, omenakompottia;
• Lounas: maito ja banaani cocktail marjoilla;
• Lounas: haudutettua sieniä paprikaa ja parsakaalia, keitetty punajuurisalaattia saksanpähkinöitä, vihannes cocktail( tomaatti ja porkkana mehua);
• Snack: päärynä ja kiivi sose;
• Illallinen: kurpitsa vuoka, keitetty sieniä, leivälle, marjakompottia.

Psykologinen Diet Michael Litvak

tunnettu venäläinen psykologi, psykoterapeutti( todistus EAP), FT, kirjailija 30 kirjaa modernin psykologian ja psykoterapian Michel Litvak, teoksessaan "-komennolla vai totella?"( Luvussa viisi) tarkastellaan yksityiskohtaisesti ydin psykologisen ruokavalio.

Hän paljastaa psykologisia menetelmiä mallinnuksen tunteita auttaa niitä, jotka ovat stressaavaa kunnossa ja kerrotaan, miten henkisesti sävelmä ruokavalioon:

• emotionaalisia tarpeita vastaa tasapainoista ruokavaliota. Koska tasapainoisen ruokavalion käsittää proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja niin edelleen. Tietyissä määrät, ja emotionaalinen ruokavalio olisi myös positiivisia( 35%) ja negatiivisen( 5%) ja neutraali( 60%) tunteita.
• Positiiviset ja negatiiviset tunteet. Merkittävä myönteinen emotionaalinen ruoka - korot( luovaa työtä) ja iloa( rakkaus) suhteessa 6: 1. Kun negatiivisia tunteita ja aiheuttaa erilaisia ​​rasituksia, mutta niiden pitäisi olla läsnä, mutta suhteessa positiivista - 7: 1.

Yhdistettynä negatiivisia tunteitateho saadaan seuraavan syklin: negatiivisen tunteen - stressi - kontrolloimaton ravinnonoton - painonnousua, ja sitten taas ympyrä.Murtaa ympyrä voi olla vain positiivinen asennoituminen ja siirtyisi kiinnostusta ja iloa.

tuloksia, todellinen ohut ja ravitsemusterapeutit noin psykologinen ilmiö suosittu ruokavalion ^

tulokset psykologisen ruokavalio - laihtuminen kolmesta viiteen kiloa tai jatkuva ylläpito haluttu paino paino mittakaavassa. Psykologinen ruokavalio antaa mahdollisuuden hallita tunteita ja ravitsemusta.

Lisäksi psykologinen ruokavalion menetelmä ei säädetä luopumatta suosikki elintarvikkeita, mutta vain voit käyttää niitä pieniä määriä.Säilyttää myös tulevaisuudessa ihanteellinen tarvittavat lomakkeet päivittäin säilyttämään tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion, välttäen myöhään illallisia ja ylensyöntiä.

positiivista palautetta psykologinen ruokavalion tukena on paljon naisia, jotka IF vain pystynyt tarkistamaan Outlookia ruokavalioon, mutta myös pohtia ongelmien voittamiseksi epäilyjä, huolia ja pelkoja, aiheuttaen valtavaa imeytymistä pullia, kakkuja ja muita korkea-kalori elintarvikkeet ja haitallisia .

Ravitsemusasiantuntijoihin huomioon psykologiset ruokavalion olennaisena osana elämäntapaa, eli päivittäinen ravinto, puute nälkäongelma ja yli-syöminen. Lisäksi psykologinen menetelmä ruokavalion kannustaa paitsi vakaa laihtuminen, mutta myös oppii rentoutua ja siirtyä ongelmien Muista myönteisistä elämän.

ohjelmaa itse henkisesti iloinen tunteita ja terveellistä ruokaa, tulevaisuudessa on mahdollista olla huolehtimatta ylimääräistä kiloa.

Katso myös informatiivinen videoleikkeen kärjet asiantuntijoiden - ravitsemusasiantuntijat parhaasta kolmen päivän vastuuvapauden, auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua: