Kasvisruokavalio

Kasvisruokavalio ei ole ensimmäinenvuosi on kiistelty tutkijoiden ravitsemusasiantuntijat ja ihmiset haluavat päästä eroon ylipaino tai korjata terveydelle.

perusperiaatteet ja edut kasvisruokaa ^

pääperiaate oikea kasvisruokamenun - lihaa. Tänään voimme todeta useita lajeja kasvissyönnin: käytön kalaa ja äyriäisiä, vegaani, raaka elintarvikkeiden ruokavalio, fruitarismi jne

Plussat kasvissyönti on erittäin korkea:

• korkea pitoisuus kuitua ruokavalio, joka normalisoi ruoansulatusta.
• monia ruokia kasviperäisiä sisältävät vähintään kaloreita ja rasvaa, joten ne voidaan syödä suuria määriä.

• Puhdistusmyrkkyjä, mikä lisää painonpudotusta entisestään.
• Verisuonten puhdistaminen ja usein verenpaineen normalisointi.
instagram viewer
• vähentäminen fosfori veressä ja virtsassa, mikä on tärkeää kokea munuaisvaivoja.
• Verensokerin normalisointi, joten tasapainoinen ruokavalio sopii diabeetikoille.
• Kaikki kasvituotteet - vain erilaisten vitamiinien ja hivenaineiden varasto.
• Monet ihmiset huomaavat hyvinvoinnin ja jopa mielialan paranemisen.

Mutta - siitä huolimatta on tilanteita, jolloin kasvi elintarvikkeet eivät pysty korvaamaan aineita kehoon liharuokien. Siksi tiukka laihdutusohjelma ei ole paras ratkaisu seuraaville väestöluokille:

• -lapset;
• -nuoret;
• naisista imetyksen aikana;Raskaana olevien naisten
• ;
• vanhuksista.

kasvisruokavalio: valikko 7 päivää ja kuukausi ^

Monille Kasvissyönti - se ei ole vain tapa päästä eroon ylipaino ja elämäntapa. Mutta ne, jotka eivät ole vielä vakuuttuneita siitä, että se on valmis kokonaan poistamaan "eläin" ruokaa omasta ruokavaliosta, voit "juna" on seitsemän päivän ruokavalion menetelmällä.Se antaa mahdollisuuden puhdistaa liikaa, mutta myös menettää jopa 4 kg.

kasvisruokamenun 7 päivää

• maanantai aamiainen: 120-130 g tattari puuroa vettä tai maitoa.
• Lounas: soijakastike, salaatti ja leipäkupu.
• Päivällinen: 130-150 grammaa riisiä, paistettua tai grillattua munakoisoa ja squash.

• tiistai aamiainen: voileipä viipaletta tomaattia ja juustoa, muna.
• Lounas: salaatti selleri ja omena, jonka voit täyttää oliiviöljyllä, soijakastike ja sitruunamehu;suola ja mausteet ovat sallittuja.
• Päivällinen: 170-200 grammaa uuniperuna kesäkurpitsaa, 2 viipaletta ruisleipää.

keskiviikko

• aamiainen: 130-150 g villiriisiä, omena ja päärynä seosta, pukeutuneet vähärasvainen jogurtti.
• lounas: kasvisliemi 150 g tuoreita vihanneksia, greippi, 1-2 kpl viljan.
• Illallinen: 200-220 g mantelia, sieniä.

• torstai aamiainen: sandwich maissi leipää, kananmunia, kurkkua ja vihreät, jogurtti.
• lounas: 2 keskikokoista omenaa, 200 g riisiä maissi, herneet ja paprika.
• Päivällinen: 100-120 g paistetaan tai keitetyt perunat, salaattia 200-250 g vihreitä papuja ja tomaattia.

• perjantai Aamiainen: puuroa, banaani ja kupin jogurttia.
• lounas: linssikeitosta lisäämällä 100 g kaali ja porkkanat, 3 kiivi.
• Illallinen: 250 grammaa kasvisruokaa.

lauantai

• aamiainen: 230 g rahka jälkiruoka ja hedelmiä, täynnä jogurtti.
• lounas: osa keitto palkokasveja, sieniä tai soija, 150 g salaattia, 2 omenat.
• päivällinen: kaali lisätään sienet, 2 leipää, jogurttia tai piimä.

Sunnuntaina

• voit toistaa minkä tahansa päivän valikon tai muodostaa haluamasi ruoanvalikoiman.

Niille, jotka uskovat, että hän on valmis pitämään kiinni kasvissyönnin ja pitkällä aikavälillä, on tarpeen hyväksyä ohjelma on suunniteltu kuukaudessa. Se on hyvä, koska sillä ei ole tiukkaa valikkoa. Kuukauden kuluessa voit valita haluamasi tuotteet luettelosta, jotta saat käyttökelpoisen ja tasapainoisen ruokavalion.

Esimerkkimenu kuukauden

1. Aamukahvi, 2 paahtoleipää, 130-150 g kaikki hedelmät( vadelmia, mustikoita, mansikoita, herukoita).
2. Lasi maitoa leseetäyte.
3. Tuore, 2 viipaletta ruisleipää, oranssi tai greippi.
4. teetä tai kahvia, 100 g porkkanaa tai pataruoat siitä, omena tai banaani, leseet paahtoleipää.
5. 140 g curd tai tuorejuustoa, appelsiini, jogurtti.
6. Tee, kaurapuuro vesi tai kefiiri.
7. Ananasmehu, hedelmälautanen, viljan leipä.

Päivä

1. 130-150 g pavunlihaa, parsaa, yrttiteetä.
2. riisi vuoka ja parsakaali valikoituja kurkkua, tomaattia, paprikaa, porkkanaa, oliiveja, kermaviiliä tai oliiviöljyä, oranssi.
3. Stewed vegetables, 70-100 grammaa riisipuuroa, päärynä.
4. Paistetut perunat vihannesten, vihannesten salaatin, päärynän tai omenan, mehun kanssa.
5. 2 viipaletta ruisleipää, suuri osa tuoretta kasvissalaattia.
6. 150 grammaa riisiä, porkkanaa, appelsiinia tai greippiä.
7. Vihreän pavun vuoka, 200 g porkkanaa kaalin kanssa, kaikki hedelmät.
8. Tattari kasvikastikkeella, hedelmäsalaattia.

Ilta

1. Banaani, voileipä, leipä ja vihannespaisti, kompotti.
2. Tomaattimehua, 150 grammaa raejuustoa.
3. Päärynä, 1 muna, lasillinen jogurtti.
4. Pilaf hedelmillä, marjoilla tai kuivatuilla hedelmillä( voit lisätä hunajaa), teetä.
5. 100-120 g kaurapuuropuuta, munanmarjatäytettä lisäämällä merikalaa, vihreää teetä.
6. Tattari paistettua veteen, 50-70 g sieniä.
7. 250-300 g parsaa parsakaalia, kesäkurpitsaa, tomaattia ja sieniä.

Jos kiduttavat nälkä, voit järjestää välipala, syödä kaikki hedelmät( paitsi - banaanit, viinirypäleet) tai juotuaan kefiiriä ennen nukkumaanmenoa.

käy niin, että liian tiukat kasvisruokavaliota aiheuttaa ongelmia, kuten kunnon heikkenemisen hiusten ja kynsien, ihon hilseilyä ja crust joillakin alueilla, heikkous ja väsymys. Yleensä tämä johtuu epätasapainoisesta ruokavaliosta, kaloreiden tai vitamiinien puutteesta. Tällöin voit aloittaa vitamiinikompleksien ottamisen tai mennä miellyttävämpiin vaihtoehtoihin. Tässä muutamia niistä.

• Maito - kasvisruokavalio, jonka aikana pakollinen ehto on maidon käyttö.Se auttaa täyttämään kalsiumin ja muiden vitamiinien puutteen.
• Lakto-kasvisruokavalio ei ole nopea, sillä kuukauden aikana voit menettää vain 5 - 8 kg. Mutta se lykkäsi sen melko helppo sisällyttää ruokavaliossa Maidon ja maitotuotteiden: kefiiri, jogurtti, juusto, raejuusto, jne
• kasvisruokavalio urheilijoille perustuu pitkälti tiukkaa jakautuminen rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit kehoon ruoan kanssa.
• Proteiinipohjainen ruokavalio, kuten nimestä voidaan ymmärtää, perustuu päivittäiseen proteiinin saantiin. Nämä ovat meijerituotteet, palkokasvit, munat, siemenet, pähkinät jne. Mutta älä luule, että hiilihydraatteja on ehdottomasti suljettava kokonaan pois.

tuloksia, mielipiteitä lääkäreiden ja laihduttajille laihdutus kasvissyöjä ^

mukaan lääkärit, kasvisruokaa voidaan toistaa useamman kerran 2 kuukautta, jotta elin voisi saada lihasta ravinteita. Kuukauden ajan voit menettää jopa 10 - 15 kg. Yleensä tämä luku on erilainen ja riippuu alkupaino ja fyysisen aktiivisuuden.

näytä arvostelut laihtumiseen kasvisruokavaliota, se tuskin tuskallista. Loppujen lopuksi päivän aikana keho saa tarpeeksi kaloreita, ja astiat lisäämättä lihaa yksinkertaisesti hämmästyttää niiden vaihtelua ja makua.

Kasviperäisen ruokavalion tulosten saattamiseksi onnelliseksi sinun on huolehdittava siitä, että ruokavalio-ohjelma tulee oikein ja poistua siitä etenkin niille, jotka ovat aiemmin saaneet ruokavaliota päivittäin.1-2 viikkoa ennen ruokavaliota aloitettaessa on parempi vähentää lihan kulutusta.

Jos rajoitus kesti yli 10 päivää, lihavalmisteet tulisi sisällyttää ruokaan liian vähitellen. On parempi aloittaa vähärasvaisilla kaloilla, lisää kana ja sitten laihduttaa liharuokia.
Suosittelemme myös katsomaan videoita, joissa on hyödyllisiä vinkkejä ravitsemusasiantuntijoilta kolmesta parhaasta julkaisupäivästä, jotka auttavat sinua menettämään painon nopeasti ja tehokkaasti: