Murto-ruokavalio

murto ruokavalio on yksitehokkain ja lempeä laihtuminen menetelmiä, joiden aikana vähentää asteittain painoa ei aiheuta stressiä valtion kehon ja ei aiheuta vahinkoa.

ydin jakeittain sähköjärjestelmän laihtuminen ^

murto perusteella ruokavalio on "murskaus" vähäkalorista ruokavaliota pieniä osia ja käytön elintarvikkeiden pieneen tilavuuteen. Mukaan monet lääkärit - ravitsemusterapeutit, tämä on tapa syödä auttaa vähentämään ylimääräistä kiloa, ja pitkän aikavälin vakauttamisen tuloksesta.

murto laihtuminen järjestelmässä on tiettyjä periaatteita, noudattaen tiukasti, joka on mahdollista saavuttaa haluttu vaikutus:

• päivää murto ruokavalio vuorottelevat päivän lepo tuona aikana tarpeen, jotta saadaan positiivinen tulos;
instagram viewer
• Jakaantumisaika kestää viisi päivää, jota seuraa kymmenen päivän lepoaika;
• Elintarvikeohjelman aikana kunkin aterian välisen kuilun pitäisi olla noin 2 tuntia;
• aikana kymmenen päivä päivittäin tarvetta syödä 5 kertaa, mutta kaikkein ulkopuolelle valikosta sirut, Pikaruoka, mausteinen ja rasvainen ruoka, leipomotuotteita, makeisia ja virvoitusjuomia.

edut murto ravinnon tekniikoita ovat:

• viiden ensimmäisen päivän ruokavalio, laihtuminen ja enintään noin 4 kg;
• Ruoansulatuskanava alkaa toimia oikealla rytmillä;
• Viiden päivän ruokavalion ajan ja kymmenen tulosten vahvistamiseksi ei ole tunne akuutin nälän;
• Appetite vähenee hyvin;
• Jokaisen aterian aineenvaihdunta paranee;
• Murto valikossa voit leikata koko venytetty vatsa, mikä on tärkeä asia laihduttajille.

Murto ruokavalio elintarvike ei ylikuormitus suolet ja vatsa, joka noudattaa sitä, jopa ne, jotka ovat haavaumia, paksusuolitulehdus tai gastriitti. Mutta sydänsairauksien tai alusten tämän ruokavalion käytöstä pitäisi hylätä.Sitä ei myöskään suositella käytettäväksi raskaana oleville naisille ja alle 16-vuotiaille tytöille.

murto ruokavalio laihtuminen: valikon 5 päivän ^

viiden päivän jakson murto ruokavalio koostuu seuraavista valikon:

• 08,00 - Kaikki kuumaa juomaa ilman sokeria: haudutettua Turussa kahvi, sikuri, kaakaon ja vihreää teetä;
• 10.00 - porkkanat, läpi hieno raastin ja maustettu mehu & # 189;keskipitkän sitruunan;
• 12,00 - kaikki hedelmät on keskikokoinen: appelsiini, omena, banaani, persikka tai päärynä, tai pieni pala liottaa kuivattuja hedelmiä: aprikoosit, rusinat, taatelit ja luumut;
• 14.00 - Pala naudanlihaa, kanaa tai vähärasvaista kalaa, keitettyä tai höyrytettyjä, tai uunissa, leivälle ruisleseitä tai voita;
• 16.00 - 0,5 pakkauksissa raejuusto vähärasvaisia ​​tai pieni pala juustoa tai kananmunaa.
• 18.00 - pieni pala salaattia asetetusta kaikkien tuoreiden vihannesten oliiviöljyllä kaali & # 184;tomaatti ja vihreät tai kurkkua, tomaattia ja vihreä sipuli tai porkkanat ja kurpitsa massa;
• 20.00 - lasi piimä tai kirnupiimä vähintään rasvaprosentti.

Etsitkö ruokavalio ruokavalio, ei ole epäilystäkään, että ei vain haihdu ylimääräistä painoa, mutta myös ruumiin ruokavalio puhdistettava tehokkaasti myrkkyjä ja on täynnä ravinteita ja vitamiineja tarpeen sen normaalia elämää.

Lisäksi jokaisen viiden päivän ajanjakson jälkeisen toiston jälkeen paino laskee. On kuitenkin huomattava, että kymmenen päivän rajoituksen aikana sinun on noudatettava kehittynyttä sähköjärjestelmää.

Kymmenen päivän levon arvioitu valikko näyttää tältä:

• Aamiainen: 100 g.tahansa vilja, maustettu öljy( riisi, tattari, kaura) tai munakokkelia paria ja vihanneksia, hedelmiä mehu marja tai hedelmä juoma;
• Toinen aamiainen: kaikki sitrushedelmät: kaksi mandariinia, greippi tai appelsiini;
• Lounas: 150 g.keitto naudanlihan tai broilerin kanssa lihapaloja, leipäleipää, lasillinen teetä( vihreä, yrtti tai musta);
• Snack: banaani, persikka tai omena;
• Illallinen: perunamuusia - 100 grammaa, kaali - porkkanasalaatti - 100 grammaa, maitoa tai kasvispata tai salaatti - 100 grammaa, kalanpala ja jogurtti. ...

Valikossa edellä olevat astiat voidaan korvata seuraavilla:

• Sieni-, kasvis- tai kalakeitto;
• Hedelmä- tai hedelmä- ja vihannesalaatit ja perunat, esimerkiksi kurpitsa ja omena;
• Juomien jogurttit ja marjavalmisteet rasvattomiksi;
• Alhainen rasvainen raejuusto, juustokakut ja tavaraa.

Lisäksi on olemassa toinen vaihtoehto murto ruokavaliota, jossa viikolla on noudatettava suunnilleen saman valikon kuin 10 päivää, mutta varmasti järjestää paastopäivänä seitsemäntenä päivänä vain vähärasvaiset hapanmaitotuotteet.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkäreiden murto laihtuminen menetelmä ^

murto ruokavalio on hyvä, koska se voi tarttua paitsi välttämätön, vaan myös jatkuvasti käyttöön tätä ruokaa elämäntapa. Yllä mainittuja murto laihtuminen on paljon tehokkaampaa, jos ne yhdistetään joidenkin tavallisella luokalla - kaikenlaista urheilua, kuten juoksu, uinti, kuntosali, aerobic.

Murtuva ruokavalion tulokset ovat asteittainen ja hidas painonpudotus 4 kg tai enemmän 3-4 viikkoa aiheuttamatta terveydelle haittaa. Poistuminen murtovaiheisesta ruokavalion tekniikasta ei merkitse mitään kardinaalisia muutoksia ruokavaliossa. Ylipaino jälkeenkään murto teho, toisin kuin monet nykyajan ruokavalio ohjelmat eivät heti kysyi takaisin, meidän täytyy vain noudattamaan tiettyjä sääntöjä ruokavalio:

• ei saa tarpeettomasti lisätä sellaisten;
• Elintarvikkeiden käyttäminen päivässä on vähintään 5 kertaa;
• Aika illalliselle - klo 19, mutta ei myöhemmin.
• Ruokavalion aikana sinun on minimoitava makeahko, rasvainen ja makeutettu kulutus.

Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että ylimääräiset kiloa päättävät palata alkuperäiseen paikkaansa. Huomautuksia useiden naisten käyttäytymisestä, joka useimmiten hyväksyi sen. He huomauttivat, että vaikka se kestää kauan, mutta tänä aikana yhdessä painonpudotuksen kanssa, hyvinvointi, mieliala ja ulkonäkö parantuivat.

Lääkärit - ravitsemusterapeutit pitävät yhden oikean laihdutusmenetelmän murto-osasta, koska tällä hetkellä ei ole ylikuormitusta eikä nälänhätä.Lisäksi tarttuminen siihen on riittävän helppoa ja kivutonta. Kun positiivinen tulos on saavutettu, murto-ruokavalio tulisi toistaa joko kolmen kuukauden jälkeen tai painon kasvaessa.

Suosittelemme myös katsomaan videoita, joissa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusterapeutteista kolmesta parhaasta päivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: