Kehonrakentaja ruokavalio

kehonrakentaja ruokavalio - muutamia eri valikon vaihtoehtoja saada lihasmassaa tai kuivaus, koska on olemassa merkittävä ero joukon tuotteita keskenään.

Oikea ravinto ja ruokavalio kehonrakentaja: hyviä ja huonoja puolia tekniikoiden ^

olemus kehonrakennus ruokavalio on edistää muodostumiseen kaunis veistoksellinen lihaksia sisältä, koska tämä prosessi on suoraan riippuvainen tuotteita ja säännöllisen liikunnan.

Esimerkiksi joukko lihasmassaa pitäisi lisätä kulutusta proteiinia ja korkea-kalori elintarvikkeet, kun taas kuivaamiseen luotava kalori vaje, jotta elimistö alkaa polttaa rasvaa. Tässä tapauksessa on mahdotonta poistaa proteiinia ruokavaliosta, koska se voi johtaa rasvan poistamiseen ja samaan aikaan lihaskudoksen ehtymiseen.

Virta kehonrakentaja kuivattaessa korkeintaan tulisi koostua proteiinin: se on välttämätöntä käyttää nopeudella 3-4 grammaa painokiloa. Rasvaa ja korkea-kalori elintarvikkeet tällä hetkellä on kokonaan poistettu, ja että laitos ei tuntunut puute tarvittavat materiaalit, on suositeltavaa ottaa vitamiinia komplekseja.

Siten kehonrakennus ravitsemus ruokavalio olisi koostuvat pääasiassa proteiinipitoisia ruokia: kuivauksen aikana se on perusta ruokavalion samalla tasolla hitaasti hiilihydraatteja. On myös hyvä syödä vihanneksia, jotka sisältävät kuitua: se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja poistamaan nopeasti ylimääräisen nesteen.

Teho kehonrakentaja asetetulla painon lisäksi proteiinit, sisältää hiilihydraatteja ennen ja jälkeen liikunnan sinun täytyy syödä elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi, ja loput ajasta - alhainen. Myös

bodibildera teho paino 70% tulisi koostua korkean kalori ruokaa, ja loput 30% sisältää kuitua, hiilihydraatteja ja proteiineja. Jos et noudata tällaisia ​​mittasuhteita ja syövät vihanneksia ja hedelmiä, suoliston kalorien stimulaation vuoksi ei imeydy.

Terveellinen syöminen aloittelijoille kehonrakentajat mitään valetaan ruokavaliossa jotka osallistuvat voimaharjoittelun pitkään, koska joka tapauksessa, tarkoituksesta riippuen, se koostuu samoja tuotteita, mutta siirtyminen perinteisestä ruokavaliosta urheiluun tulisi toteuttaa asteittain.

Kiinni oikea ravitsemus kehonrakentajat, voi merkittävästi nopeuttaa saada toivottua tulosta, ja tässä on monia muita etuja:

• Parempi suoliston;
• Kehon yleinen parannus;
• Vahvistetaan koskemattomuutta.

Mitä tuotteita olisi ruokavaliossa kehonrakentaja:

• lihaa ja kalaa vähärasvainen lajikkeet;
• Vihannekset ja hedelmät;
• Maidon ja hapan maitojuomat;
• Vihreä;
• Proteiini-cocktaileja( jos massa on tarkoitus asettaa);
• Pähkinät.

kiellettyjen ruokien riippuu tavoitteista:

• voi syödä kaikkia rasvaa lihasten vahvistamiseen, sillätällaiset elintarvikkeet häiritsevät ravintoaineiden assimilaatiota;
• kuivaukseen lisäksi rasvaisia ​​ruokia kiellettyä nopea hiilihydraatteja: muffinsseja, pasta, kastikkeet, olut, kahvi, makea, suola.

kehonrakentaja ruokavalio: joukko ruoka, valikko, syöminen sääntöjä, reseptit ^

sääntöjä terveellisen ravitsemuksen kehonrakentajat:

• Oli syy mikä tahansa, ruokavalio kuivaukseen tai täyteaineena keinoin 5-6 ateriaapäivä ja kulutus 1, 5 litraa vettä;
• Kuivumisen aikana on syytä suosia neuletakki harjoitus;

Ruokavalio noviisi kehonrakentaja

tehdä sujuva siirtyminen normaalista virransyöttö ruokavalion urheilijoille, täytyy syödä mukaan seuraavan kaavion:

• 1-2 viikkoa: vähennä rasvan määrää, keitä ruoan pari tai kokki, kieltäytyä paistamisesta, poista kastikkeet valikosta;
• 3-4 viikkoa: lopeta täydentävän sokerin, makeisten ja limonadin lisääminen;
• 5-6 viikolla: lisätään huomattavasti 10-12 lasillisen veden määrää;
• 7-8 viikkoa: tarjoamme energiaa ohjaus, lasketaan kalorien tarpeet päivässä kaavan 10 x paino + 6,25 x korkeus - 5 + 5 x kasvua .

ruokavalion kehonrakentajat polttaa rasvaa

lihas ja polttaa rasvasolujen urheilijat voivat käyttää tätä esimerkkiä valikosta:

• aamiaista banaani, kaurahiutaleita ja kaksi keitettyä munaa;
• Lounas 200 g keitetyt vasikanlihaa, osaa pastaa ja keitettyä parsakaalia;
• Ennen harjoittelua syömme 100 g raejuustoa, hedelmämehua ja 4 viipaletta ruisleipää;
• Koulutuksen jälkeen juomme heraproteiinin, syömme riisipuuroa rusinoiden kanssa;
• Meillä on päivällinen keitettyä kananrintaista, paistettua peruna ja herneitä, maissia ja porkkanoita;
• Ennen ruokailua syömme pakkausta tuorejuustoa.

kehonrakentaja ruokavalio laihtumiseen

Kuivumisen aikana on tarpeen etukäteen laskemaan valikosta päivä, ja tämän voit käyttää tätä esimerkkiä:

• 200-400 g keitettyä riisiä;
• 0,5 g keitettyä kananrintaa;
• Vihannekset rajoittamattomina määrinä;
• 1 litra kuorittua maitoa.

bodibildera Ruokavalio lihaksen asetettu

On ruokavalio 50% tulisi olla hiilihydraatti, 30% - proteiinien, ja loput 20% annetaan rasvoja:

• aamiaista nippu juustoa, 100 g lihaa ja kaksi valkuaiset;
• Lounaaksi syömme 300 g puuroa ja keitettyä lihaa;
• Meillä on lounas vihannesten kanssa lihaa, syömme keittoa pavut;
• Koulutuksen jälkeen juomme proteiinin ravistelemaan, syö kourallinen pähkinöitä ja osaa kaurahiutaleista;
• Syö keitettyjä munia( 2 kpl), raejuustoa ja 200 g naudanlihaa.

ruokavalio kehonrakentaja

menu ruokavalio voidaan onnistuneesti käyttää vähentää rasvan kerroksia säilyttäminen lihasmassan kahden viikon:

• aamiaista kahvia tai teetä;
• Lounaskaalasalaatti, muna ja 200 g tomaattimehua;
• Meillä ruokailla 100 g keitettyä kalaa.

Ruokavalio kehonrakentaja on

kuivauksen Tällöin sinun on toimittava periaatteella "mitä enemmän rasvaa - enemmän proteiinia eikä hiilihydraatteja»:

• aamiaista puuroa, teetä ja proteiini cocktail;
• Meillä on päivällinen tattarihyllyillä, broilerinliemellä ja vihannesten salaatilla;
• Meillä on päivällinen tuoreita vihanneksia ja paistettua kalaa;
• Aterioiden välissä me voimme syödä pähkinöitä.

kehonrakentaja ruokavalio - kasvissyöjä

Ihmiset, jotka eivät syö kalaa, juustoa, munia ja lihaa oman vakaumuksensa, voivat sen sijaan syödä soijaa analogit. Niin, että laitos sai hänet oikeaan proteiini lihatuotteita, se voidaan korvata seuraavia tuotteita:

• Quinoa Rice: se on enemmän proteiinia kuin muissa lajeissa;
• Juusto tofu ja tempeh;
• Parsakaali ja pinaatti ovat kalsiumin lähteitä;
• Palkokasvit: pavut, herneet. Reseptit ruokavalio

bodibildera

proteiini cocktail resepti:

• Sekoita 300 grammaa rahka 200 ml rasvatonta maitoa, samaa osaa vettä ja 1 tl.l.kaakaota;
• Beat sekoittajalla.

Resepti papulakeelle:

• Keitä papuja ja pyyhi seulan läpi;
• Me täytämme kermaa ja voita, levitämme keitettyjä vihreitä herneitä;
• Lisää keitetyt silputut sienet.

Vihannesalaatin resepti:

• Jauhota tuoreita porkkanoita, leikataan pinaatilla, ripottele cashewleipillä;
• Kastike oliiviöljyllä.

terveellisen kehonrakennus ravitsemus joukko painoa ja polttaa rasvaa: arvion lääkäreitä, tulokset ^

Tuloksena ruokavalio kehonrakennus on mahdollista paitsi saavuttamaan lihasten kasvua, mutta myös merkittävästi parantaa aineenvaihduntaa, vahvistaa luukudoksen ja lisätä aineenvaihduntaa - minkä vuoksi ravitsemusterapeutit suosittelevat, että urheilijat kiinni tiettyteho riippuu työvaihe kehoon.

oikea tapa ulos kehonrakentaja ruokavalio:

• Jos valikossa annettu etu proteiinien, mutta asteittain vähentää annostusta ja lisätä hiilihydraatteja, ja päinvastoin;
• lisätä painoa kuivauksen jälkeen voi välittömästi aloittaa syömisen rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia.

Arvostelut oikea ja terveellinen ravinto kehonrakentajat Tavanomaisen lukijoille:

Eugene, 23 vuotias:

«harjoittavat hallissa lähes vuoden, ja voin sanoa, että 80% urheilijan menestys riippuu nimenomaan sen voima. Proteiini horjuttaa sinun ei tarvitse juoda joka päivä, riippumatta vaiheessa - kuivaus tai kitti, koska ne ovat kaloriton ja hyvin vahvistaa lihaksia »

Olga, 29 vuotias:

« kehonrakennus oikea ruokavalio on perusta kaiken, koska se on suhde hiilihydraattien ja proteiinien riippuu nopeudestaset lihas- tai rasvanpolttoa. Henkilökohtaisesti olen jo pitkään luopunut paistettuja ruokia, koska ne ovat erittäin toivottuja tyttöjä »

Daria, 33 vuotta:

« On otettava huomioon, että määrä rasvan menetys naisilla ja miehillä on erilainen. Meidän on vaikea päästä eroon rasvasta, joten haluan suositella syödä hyvin pieniä osia vähäkalorisia aterioita kuivausprosessin aikana, lisäten samalla aterioiden määrä 7 kertaa »