Talvi ruokavalio

talvi ruokavalio keskittyy laadukkaat maukasta ruokaa, jonka avulla on mahdollista laihtua ja pitää ohut kuva pakkasjaksolla kauden.

laihtumiseen ominaisuuksia talvella ruokavalio ^

Usein talvella painonnousu on seurausta vaikutuksesta seuraavat tekijät:

• reaktio lämpötilan lasku;
• hidastuminen aineenvaihduntaa;
• istumista vauhtia elämään;
• puute hivenaineita ja vitamiineja ruokavaliossa.

perusteella talvella ruokavalio on helppoa ja hyödyllistä sisältävien elintarvikkeiden proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita, hiilihydraatteja, kuitua ja muita ravintoaineita, jotka parhaiten vaikutus kehoon aikana kylmällä säällä.

luettelossa sallittujen elintarvikkeiden talvi ruokavalio tuotteita ovat:

• proteiinia elintarvikkeita - äyriäiset, kala, maitotuotteet, sienet, riisi, tattari, kana, kalkkuna, kananmunat, soija, pavut, herneet, parsa, jne.;
• rasvat - pähkinät, siemenet, pellavansiemenet, vihannes, oliivi ja muut öljyt;
• hiilihydraatteja ja kuitua - tuoreita yrttejä, vihanneksia, puuroa, kuivatut hedelmät, leivonnaisia ​​ja pastaa karkean ja hienon jauhoja;
• Vitamiinit -, hedelmien, sitrushedelmien ja vihannesten raikkaita juomia, yrttiteet, marjojen juomia, hedelmäjuomat.

johtuen tasapainoinen ruokavalio, talvella ruokavalio on monia selviä etuja:

• Painonpudotus aihe talvi ruokavalio saavuttaa 2-4 kg viikossa;
• Kiihtyvyys aineenvaihduntaan ja parantaa ruoansulatuskanavan voit sulavaa ruokaa paremmin ja polttaa rasvaa;
• pelkistys masennustilan ja vahvistaminen immuniteetti edistää suojaa organismin patogeeneja vastaan ​​ja muut haitalliset ulkoiset tekijät;
• kyllästyminen kehon kivennäisaineita, vitamiineja, mikro- ja makrotason elementtejä kehityksen esteenä vitamiinin puute.

Talvella ruokavalio on ehdottomasti kielletty tehdä ruokavaliossa rasva lihaa, leivontaan, makeat leivonnaiset, kakut, keksit, makeiset, vaaleaa leipää, purkitettu, hiilihappoa, alkoholijuomia ja kahvia.

Talvi ruokavalio vaatii seurata muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Tarkkaile runsas juominen järjestelmää;
• syödä joka päivä ainakin viisi kertaa pieninä annoksina;
• Höyry, keitetty tai paistettu ruokia syödä lämpimässä tai kuuman;
• iltapala, jollei talven ruokavalion tulisi päättyä viimeistään klo 19.00.

johtuen talven ruokavalio sisältää tasapainoista ruokavaliota, se ei salli kehon väsymys ja nälkä lähes henkilöä.Sen, että kroonisten sairauksien suoliston tai vatsan aikana pahenemista talven ruokavalioon ei pitäisi käyttää sitä.

Talvi ruokavalio laihtuminen: valikon viikon ^

Talvi ruokavalio laihtuminen

Jos aikana ankara talvi kylmä turvautumaan tiukat ja tiukat Detox ruokavalio, vakavan ja nopea painonpudotus voi johtaa laski koskemattomuutta ja muita haittavaikutuksia. Siksi ruokavalion

talviruokinta ohjelma on tarkoitettu asteittainen laihtuminen, joka paitsi johdonmukaisesti vapautuu liikaa rasvaa lastin, mutta myös vahvistaa kehon kokonaan. Kesto talvi ruokavalio on noin kolme viikkoa, jokaisen paino vähennetään 1-1,5 kg.

Arvioitu talvi ruokavalio valikosta 7 päivää:

1 päivä

• Aamiainen: muna, yrttiteetä hunajaa, kaurapuuroa kuivattuja aprikooseja;
• Lounas: siivu juustoa, leipää;
• Lounas: peruna - kanakeitto, vinaigrette, porkkanamehu;
• Snack: keskikyytti;
• Illallinen: lämmintä perunaa - kana-salaattia, joka on pehmustettu smetalla, siivu leipää, kompotti.

2. päivä

• Aamiainen: omeletti, jossa on tattari, keitetty leipä, maito;
• Lounas: jogurtti omenan-porkkana-salaatti;
• Lounas: papukastike, naudanliha, kaali - perunasalaatti, sitruunanleipäjuusto;
• Snack: 150 g.pomelo;
• Illallinen: keitetty riisi sienillä, jogurtin juominen.

3. päivä

• Aamiainen: kaurapuuro, kefiiri rusinoilla, juusto;
• Lounas: pari hunajaa paistettua omenaa;
• Lounas: korva katkarapuja, perunaparaatti sose, granaattiomena juoma;
• Snack: maito maapähkinäsiemenillä;
• Illallinen: kurpitsa, broilerin file, aprikoosin mehu.

4. päivä

• Aamiainen: mango kuivattuja aprikooseja ja voita, päärynä;
• Lounas: kolme tuoretta luumua tai yksi persikka tai nektariini;Lounas
• keitto - nuudelit( maito, kana), salaatti ananas( käytettävissä purkitettu) viipaletta juustoa jogurtti;
• Snack: kaali meri;
• Päivällinen: porkkana-, muna-, inkivääri-hunaja-tee.

Päivä 5

• Aamiainen: appelsiinimehu, kaurapuuro, raejuusto, päärynä;
• Lounas: maitojuoma;
• Lounas: sienikeitto, leipä juustolla ja kinkulla, vihannespuruja;
• Snack: banaani - marja-cocktail;
• Päivällinen: kanasalaatti, sieniä, munia ja perunoita 10% smetanaa, kurpitsan vanukasta, appelsiinimehua.

Päivä 6

• Aamiainen: omenapuita, pastaa ja juustoraastetta;
• Lounas: granaattiomena;
• Lounas: paistetut perunat kaloilla ja yrtteillä, lämmin maito, leipä;
• Snack: kaalia - omenasalaattia;
• Illallinen: keitetty katkarapu, kananmuna, kefir.

Päivä 7

• Aamiainen: tomaattimakealle, juusto, lämpimän teen sitruunalla;
• Lounas: varsi ja marja( hedelmät) lajiteltu;
• Lounas: kurpitsa, perunat ja sienet, maito;
• Snack: jogurtti;
• Illallinen: kasvismaku, kurkkua, pippuria ja tomaattia, hedelmämehua.

vähäkalorinen ruokavalio reseptejä Talvi ^

olemassa monia suosittuja ja hyödyllisiä talvella vähäkalorisia reseptejä auttaa laihtua terveys:

salaatti ananasta, katkarapuja ja juustoa

• 150 gr.keitetty katkarapu, pari munaa, 200 g.juustoa ja kolmea mukulamppuista ananasta,
• sekoita ja kaada 10% smetanaa.
• Päälle koristella vihreillä ja koko jäljellä olevalla katkaravulla.

Tomaatti sosekeitto -

• Viisi kypsiä tomaatteja kuorittuna, leikkaa yksi sipuli ja selleri lehdet, sekoita ja keitä omassa mehut jopa 10 minuuttia.
• Seuraavaksi valmistettu seos pyyhitään seulan läpi, lisätään litra vettä ja keitetään viisi minuuttia.
• Sitten täysin valmistettu keitto lisää hieman maitoa vihreillä.

Hedelmäkakku

• Maapähkinä 150 g.manteleita tai cashewleitä, 200 g.höyrytettyjä kaurahiutaleita, paistettua banaania, raastettuja porkkanoita, sitruunamehua ja lusikallinen hunaja sekoitetaan, lisää vähän maitoa.
• Sekoita seos muottiin, koristele marjoilla ja aseta pakastimeen.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkäreiden talven laihtuminen menetelmä laihtuminen tuloksia ^

on talvi ruokavalio - asteittainen vähentäminen ylipaino jopa 4 kg ja vahvistamaan kehon esteitä.Koska talvella tasapainotettu menetelmä ei tarjoa tiukkoja rajoituksia, se on erittäin helppo siirtää.

jotta vakaasti pitää painon lähdettyään talven ruokavalio, on suositeltavaa noudattaa asianmukaista ja terveellisen ruokavalion ja aktiivista elämäntapaa. Talvielintarvike ei aiheuta haittaa terveydelle, joten sitä voidaan käyttää kuukauden ja puolen vuoden ajan.

sta talvi ruokavalio monien laihduttajat osoittaa, että se todella perustelee etunsa - vähentää painoa, parantaa terveyttä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.alalla ravitsemuksen asiantuntijat pitävät talvella ruokavalio harkittuja ja täynnä ruokavalio, ihanteellinen laihtuminen suunnitelma on turvallinen kehon painon.

lisäksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat hyväksymään seuraavat vinkit talven laihtuminen ilman dieetti:

• syö enemmän tuoreita ja laadukkaita tuotteita;
• Vältä valmisruokia, säilykkeet, "haitallinen" ruokaa, hiilihappoa ja alkoholijuomat sekä rasvaisia ​​ruokia;
• Ota valmiita aterioita lämpimässä tai lämpimässä muodossa;
• Poistaa ylenemisen ja myöhäisillan;
• Sisällytä liikuntaa elämäntapaan.

Katso myös informatiivinen videoleikkeen kärjet asiantuntijoiden - ravitsemusasiantuntijat parhaasta kolmen päivän vastuuvapauden, auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua: