Skandinaavinen( norjalainen) ruokavalio

Nordic ruokavalio on kehitetty mukaisesti kaikkia sääntöjä terveellisen ruokavalionja se on suunniteltu käyttämään tuotteita, erityisesti runsaasti vitamiineja, hivenaineita ja kaikkia muita ravintoaineita. Tämä teho järjestelmä perustuu pohjoisen hedelmät ja marjat, ja sopii paremmin niille, jotka haluavat lihaa kuin kalaa.

olemus ja ominaisuudet pohjoismaisen sähköjärjestelmän ^

Nordic Diet( kutsutaan myös Nordic, Norja tai Nordic) luotiin vaihtoehtona Välimeren tyyliin ruokavalio. Tietenkin asukkaat pohjoisten alueiden ei ole niin helppoa, että ankara ilmasto Välimeren hedelmiä syödä luonnollista - se ei ole vain ovat saavuttamattomissa, mutta myös erittäin kallista.

tunneta, myydään etiketissä "oliiviöljy" monissa supermarketeissa ja hyödyllisyyttä rikastetta. Siksi on erittäin terve ja on 100% hyväksymä ravitsemusterapeutit Välimeren ruokavalio on hyvin pohjoisiin olosuhteisiin soveltuva, ja lopulta sai paljon innokkaita vastauksia fanit terveellistä elämäntapaa sekä haluavat laihtua ilman tiukkoja ruokavalion rajoituksia.

Mikä on hyödyllinen norjalaiselle ruokavaliolle? Tuotteet, jotka muodostivat perustan se ensinnäkin runsaasti:

• ravintokuitua( kuitu), stimuloivat ruoansulatuskanavan prosessi kehossa;
• rasvahappoja, välttämättömiä normaalin toiminnan ja verenkiertoelimistössä ihmisen;
• antioksidantteja, vahvistaa immuunijärjestelmää ja pidentäen rungon;
• tarpeellisia proteiineja lihasten kehittämiseen ja säilyttämiseen ihmisten terveyteen yleensä.

Tämä Scandinavian teho järjestelmä ei vaadi innokkaita laihtua joitakin jättiläismäisiä ponnistuksia niiden noudattamista. Päinvastoin, samoin kuin Välimeren, se antaa kaikille mahdollisuuden nauttia paitsi hyödyllinen myös herkullista ruokaa, joka voi johtaa nopeuden ulkonäköä henkilön ja suorittaa ehkäisy monia sairauksia.

ravitsemuksen pääperiaatteista pohjoisella ruokavalio seuraavat:

• tyytyä käytön eläinrasvojen - lihaa syödä vähärasvaista, ja jos mahdollista korvata sen kalaa ja äyriäisiä.Paras kala - joka on tarttunut pohjoisilla merialueilla on runsaasti omega-3-rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen;
• nojata enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia - kaikki värit, vihreä, punainen, keltainen. Kaikki heistä kompleksissa antavat tarvittavat ravintoaineet keholle. Suosi sesongin tuotteita viljellään omassa synnyinmaassaan - ne ovat paremmin hankittu geneettisesti ja hyödyllisempi;
• käyttöä astiat ruokaöljyä - rypsi, pellavansiemen, auringonkukka;
• kokki kotiruokaa lisäämättä siihen keinotekoisia lisäaineita. Annos on Power Systems ovat höyrytetty, keitetty, paistettu, salaatteja, vihanneksia, muuta kuin paistamiseen. Suolaa levitetään minimiin;
• mutta tuotteiden on parempi valita lahjoja luontoa - kuten hirvi tai poronlihaa ja marjoja - karpalot, mustikat, lakka;
• mahdollista syödä luomutuotteita;
• leipä sallittu viljan kuitupitoinen - musta ruis.

koko ruokavalio perustuu oikeusvaltion kultainen - elintarvikkeissa on noudatettava kohtuullisuutta ja maltillisesti, eikä ylensyöntiä eikä nälkää.Optimaalisesti sopivat kaikkiin 5 ateriat osiin 200-250 g ennen nukkumaanmenoa voi juoda lasillinen lämmintä maitoa, jogurttia tai kefiiri.

Suositeltava tuotteita:

• kala - silli, tonnikala, lohi, lohi, taimen, mitään mereneläviä;
• vähärasvaista lihaa - kalkkuna, kana ja linnut - esim poroa, hirveä, viiriäisiä, peltopyy;
• marjat - lakkoja, mustikoita, karpaloita, mustikat, herukat;
• vihanneksia Pohjois-Euroopassa - ruusukaali, pinaatti, kukkakaali, punajuuret, lehtivihreästä, papuja, porkkanaa, kurpitsa;
• vilja - kaura, ohra, ruis,
• sienet;
• -mutterit;
• rypsiöljy.

Seuraaville tuotteille asetetaan tiukka kielto: pasta, puolivalmisteet, säilykkeet, makeiset, jauhot, alkoholi.

Skandinavian ruokavalio: menu 7 päivää ^

Skandinavian ruokavalio ei tarkoita mitään erityistä ruokalistaa. Ruokavalio voidaan tehdä itse, joka perustuu tämän elintarvikejärjestelmän perusperiaatteisiin.

Aamiainen-ruokalajin vaihtoehdot voivat olla:

• kaurahiutale, joka on kypsennetty vähärasvaisella maidolla, lisäämällä marjoja;
• juustoraaste marjoilla;
• jogurtti ja muesli;
• paistetaan uunissa munakoisoa pinaatilla.

Lounaalle:

• -lean-leipäkeksi, jossa on viipale ruisleipää;
• -voileipä, joka on valmistettu täysjyväleipästä ja vähärasvaisesta kinkusta / maksan pate / Adyghe-juustosta;
• kourallinen manteleita.

Illallisia ovat hyvin erilaisia:

• ensimmäistä korvaan ja osaa kokata keitot, keitetyt vähärasvaista lihaa - keittoa, kaalikeitto, suolakurkkua;
• Toinen lähestymistapa paistettu kala pihvejä vähärasvaisen lihan ja kaali, perunat sieniä tai kasviksia, munia squash, risotto sieniä;herne sose, haudutetut pavut, helmi-ohra, gulassi;
• salaatteja käyttävät keitetyt juurikkaat, joilla on pähkinät ja valkosipuli, kaali omenoilla ja porkkanoilla, musta retiisi, merikala. Käytössä

• iltapäiväteetä voidaan kuluttaa of apechennye omenoita, tuorejuustoa marjoja, jogurttia tai mousse.

Illallinen

• valmistetaan haudutetuista vihanneksista, kaloista tai vähärasvaisesta lihasta.

Tässä muutamia reseptejä Scandinavian sähköjärjestelmän:

kanaa maa-artisokka

• pekoni kananrintaa seoksella rakuunaa, suolaa ja mantelit.
• Jerusalem artisokka on viipaloitu, muotoiltu erilaisilla mausteilla ja kana asetetaan päälle.
• Astia paistetaan uunissa 25 minuuttia.

Risotto sienillä

• Ruskea riisi kaadetaan kattilaan ja kaadetaan vedellä.
• Kaada vähän suolaa ja kiehuu.
• Kuorittuja sieniä leikataan ja paistetaan persiljaa ja valkosipulia.
• Lisää riisi, paista 5 minuuttia ja kaada kiehuvaa vettä.
• Stew vielä 10 minuuttia.

munat - munat paahtoleipää ja pinaatti

• pinaatti muhennos, maustetaan mausteet, laita malja.
• Munat, jotka on sekoitettu vähärasvaiseen maitoon, suolaa ja pippuria, paistetaan rypsiöljyssä.
• Tomaatit lisätään valmistettuun astiaan.

laihtuminen tuloksia ja vastauksia asiantuntijoiden ^

pohjoismainen ruokavalio ei kuulu bystrodeystvennyh laihtumiseen tekniikoita. Se on pikemminkin ravitsemusjärjestelmä, jolla pyritään muuttamaan elämäntapaa, joka parantaa paitsi muotoja myös parantaa kehoa kokonaisuutena.

mukaan tutkijoita hyvin muodostuneita Norja ruokavalio on täysin tasapainoinen ja auttaa alentamaan kolesterolia ja ehkäisy sydän - verisuonisto. Lisäksi pohjoinen valikko estää diabeteksen ja tiettyjen syöpien kehittymisen.

Skandinaavinen ruokavaliota nivelreumalle käytetään laajalti. Kiitos hänen potilaat voivat vähentää annostusta tarvitaan hormonilääkkeitä ja vähentää merkittävästi tunne jäykkyyttä nivelissä ja kipu niitä.

Tämä virransyöttöjärjestelmä ei lupaa ylimääräisen painon menetystä nopeasti. Kilogrammat menevät hitaasti, mutta varmasti ja ilman negatiivisia seurauksia keholle. Keskimäärin kuukausi tämän tekniikan avulla voit heittää jopa 4 kg. Käytä Skandinavian ruokavaliosta ja tulee olemaan runsaasti aikaa. Monet fanit terveellistä elämäntapaa "istu" sitä jo vuosia ja on merkittävä parannus yleistä hyvinvointia.

Ruokavalioon ei ole erityisiä vasta-aiheita, paitsi että se ei sovi lihan vastustajille eikä kalaallergioiden omistajille. Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että tämä menestysohjelma on tehokkaampi talvella. Kesällä on suositeltavaa vaihtaa Välimeren ruokavalioon.
On myös suositeltavaa katsella videokuvaa videosta, jossa on hyödyllisiä ruokavalioon liittyviä neuvonantoja kolmesta parasta julkaisupäivää, joiden avulla voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti: