Ruokavalio miinus 10 kg

Monet naiset halua menettää 10 kiloa lyhyessä ajassa ja ilman haittaa terveydelle, ja tästä on olemassa useita ruokavalion, joissa on myös positiivinen vaikutus koko kehoon.

Miten laihtua 10 kiloa kotona ^

sekä naisille että miehille, jotka eivät halua ottaa yhteyttä ravitsemusterapeutin on usein kiinnostuneita kysymyksen: siitä, millainen ruokavalio voi laihtua 10 kiloa kotona?

vaihtoehdot ovat paljon, mutta se on välttämätöntä löytää optimaalinen ruokavalio, ei tuo haittaa kehon ja antaa nopeita tuloksia.

Esimerkiksi tasapainoinen ruokavalio laihduttaa 10 kiloa yhdistää oikea tasapaino proteiinien ja hiilihydraattien ja rasvojen se lähes mahdotonta. Sitä pidetään vaarattomia ja tehokasta, eikä sillä ole vasta-: se on sallittua käyttää myös raskauden aikana. Lisäksi, tämä menetelmä elintarvikkeiden kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa suoliston ja puhdistaa koko kehon.

Kanssa nopea laihtuminen ruokavaliosta 10 kg, voi laihtua viikossa, mutta se ei ole turvallista terveyttä ja on vasta sairauksien ruoansulatuskanavan, diabetes, verenpainetauti, raskaus ja imetyksen aikana. Sen menu on melko yksitoikkoinen, ja se voi kestää enintään 7 päivää.

valitsemalla ruokavalio turvallista laihtuminen 10 kg kotona, on suositeltavaa kiinnittää huomiota useisiin vivahteita:

• Mitä vallita valikosta;
• Ei ole allergioita hyväksytyille elintarvikkeille;
• Mahdolliset vasta-aiheet.

jo päättänyt paras ruokavalio laihtuminen 10 kiloa, on tärkeää noudattaa sääntöjä tarjonnan:

• syödä pieniä annoksia, mutta usein;
• poistaa rasvaa sen valikosta savustettu, paistettu, jauhot ja suolaisia ​​ruokia;
• Päivittäinen käyttö nestemäinen - vähintään 1,5 litraa;Antaa etu
• hedelmät, vihannekset, viljat, vähärasvaista lihaa ja sama kala, maitotuotteet, salaatit valo, ja vihreä marjat.

Ruokavalio miinus 10 kiloa: valikko, säännöt, reseptit ^

ruokavalion miinus 10 kg viikossa

silmiinpistävää esimerkki tasapainoinen ruokavalio on hedelmä - ruokavalio: se sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja. Saa syödä keitettyjä kananmunia, juustoa, lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja juo vihreää teetä ja jogurtti.

Esimerkkimenu:

• syödä aamiaista kupin teetä ja keitetty muna;Lounas
• raikasta salaattia, ja 100 g keitettyä naudanlihaa;
• Illallamme omenaa, viiriäistä munaa ja kasvissalaattia;
• Aterioiden väliin meillä on välipala hedelmillä( kaikki).

miinus 10 kg ravinto 10 päivän

Kevyt sovelluksessa lisäksi tuotteita edellisen ruokavalio sisältää pähkinää, keittoja, salaatteja oliiviöljyssä.

arvioitu valikko:

• aamulla, syödä paketti juustoa, juoda makeuttamatonta kahvia;
• Meillä on lounas kasviskeitto, kala ja mehu;
• Me välipaloja pähkinöitä;
• Illasta keitetä lihaa ja papuja vihanneksia.

Hedelmät ruokavalio miinus 10 kg viikossa

teitä saa syödä vain hedelmiä( paitsi viinirypäleet ja banaanit), sekä marjat, pähkinät ja lihaa.

Esimerkki valikko:

• aamiaista kypsä greippi ja pähkinät 20 g;
• Lounasliha( 150 g) ja 100 g marjoja;
• Lounaalla syödään appelsiini, omena ja pari viipaletta meloni;
• Meillä ruokailla 150 g keitettyä kalaa ja hedelmäsalaattia.

Tattari ruokavalio miinus 10 kiloa 10 päivää

pohjimmiltaan tätä tekniikkaa käytetään vain tattari puuroa ilman lisäaineita. Se on valmistettu 1 päiväksi seuraavasti:

• Illalla höyryssä lasillinen viljaa kiehuvaan veteen( 400 g);
• Seuraavana päivänä syömme kaiken.

Ruokavalio on puuroa miinus 10 kg

periaate laihtuminen puuro on sama kuin tattari, mutta se ei voi syödä enemmän kuin viikon. Miten ruokaa puuroa:

• kaada 1-2 kupillista kaurahiutaleita potin kiehuvaa vettä;
• Kypsennä 15 minuuttia.

Apple ruokavalio miinus 10 kg

Yksi vaikeimmista ruokavalion harkita tätä: joka päivä voi syödä vain tuoretta tai paistetaan omenat ja juo vain vettä.

Valikko 6 päivää:

• Ensimmäinen päivä: kulutetaan 1,5 kg omenoita;
• Toinen päivä: 1,5 kg;
• Kolmas ja neljäs päivä: 2 kg;Viides päivä: 1,5 kg omenaa;
• Kuudes päivä: 1 kg vihreitä lajikkeita kypsiä omenoita.

paaston ruokavalioon miinus 10 kg

Tämä ruokavalio sisältää luopumista eläintuotteiden: lihaa, munia, maitotuotteita ja kalaa. Vain viljat, vihannekset, hedelmät, pähkinät, marjat ja keitot voivat syödä kaksi viikkoa.

arvioitu valikko:

• aamiaista puuroa Pshenko omenat, juoda teetä;
• Lounas, jossa on lean borsch- ja kaalasalaattia;
• Mid-morning snack juomme komposti;
• Meillä on illallinen haudutettuja vihanneksia ja kourallinen marjoja.

kasvisruokavalio miinus 10 kg viikossa

Tällöin saa syödä kalaa, lihaa, vihanneksia, maitotuotteita ja viljat:

• kasvissalaattia aamiaista oliiviöljyä, pala keitettyä kalaa ja lasi vähärasvainen jogurtti;
• Lounas keitetty muna ja siivu mustaleipä;
• Aterian yhteydessä syötä vain tuoreita vihanneksia päivittäin.

Vesimeloni ruokavalio miinus 10 kg viikossa suositellaan

laihduttaa vesimelonit elokuun lopussa - syyskuun alussa, kun hyllyt on vesimelonit ilman nitraatteja:

• Syömme vesimeloni 3 tunnin välein;
• 10 kg: n paino-osuudella sinulla on 1 kg vesimelonia - näin lasketaan päiväraha;
• Muut tuotteet eivät syö, juo vain vettä.

ruokavalio 3 päivää miinus 10 kiloa

menu kaikille 3 päivää nopea laihtuminen on seuraava:

• Paasto kaakao juoma hunajaa( 1 tl. .) Ja maito;
• 15 minuutin kuluttua syömme greippiä;
• Meillä on päivällinen paistettua kalaa( 150 g);
• 2 tunnin kuluttua syötä vähärasvainen jogurtti;
• Virkkaa juoda lasillinen vettä sitruunamehulla ja hunajalla( 1 tl);
• Meillä on iltapalaa vihannesten kanssa liemellä.

Ruokavalio miinus 10 kg 2 viikkoa

Riittävää on vaikea laihtuminen menetelmiä syödä valikossa:

• Tiistai: syömme vain kasviksia, hedelmiä ja pari keitettyä kiveksiä
• Tiistaina: syömme 500 g raejuustoa ja 1 litraa vähärasvaista kefiriä;
• Keskiviikko: me juomme hedelmämehuja, syömme vihanneksia ja mitä tahansa hedelmää;
• Torstai: syötä 500 g kananrinta- tai kalaa, juo 1 litra kefiriä;
• Perjantai: vain raakatupakkaiset hedelmät ja vihannekset;
• Lauantai: alkaen ensimmäisestä toista, ja 14. päivänä keitä 2 perunaa, syödä hedelmiä ja jogurttia juoma.

ruokavalio 1 kuukauden miinus 10 kg

Saatko syödä kaikkea sallittuja tuotteita, mutta etusijalle hiilihydraatteja ja proteiinia, rasvan saanti minimoida.

arvioitu valikko:

• aamiaista puuroa, banaani ja lasi kefir;
• Ota välipala oranssi tai omena;
• Meillä on lounas kasvissalaattia, maksa-patjaa, juoda lasillinen maitoa;
• Välipalaa varten - päärynä tai omena;
• Ruokitaan keitettyä riisiä, vihanneksia ja kalaa.

paras ruokavalio nopea ja turvallinen laihtuminen 10 kg: arvostelut, tulokset, oikea tapa ^

Monet ravitsemusterapeutit uskovat, että harmitonta laihtuminen 10 kg on mahdollista vain viime kuussa, koska huomattava rajoittaminen kalorimäärää keho on stressiä.Tasapainoinen ruokavalio voi vain päästä eroon ylimääräisiä kiloja, mutta myös merkittävästi parantaa terveydentilaa, joten lääkärit suosittelevat kiinni siitä koko elämänsä ajan.

Mikä on paras pois ruokavaliosta miinus 10 kg

Jos käytit yksi tiukimmat ruokavalion, on tarpeen noudattaa seuraavia sääntöjä:

• alkuajoista asteittain käyttöön valikosta tuttua ruokaa, lukuun ottamatta rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia - ne voivat käyttää vain viikon, ja pienessämäärä;
• Ravintoaineiden kaloripitoisuus lisätään tasaisesti - 100 Kcal päivässä.

Tehokas ruokavalio 10 kg: n painonpudotukselle kotona ovat ihanat:

• Hyvä aineenvaihdunta;
• Painonpudotus;
• Parantaa ruoansulatusta.

arviot ruokavalion nopea painonpudotus 10 kg uskolliset lukijat ovat hyvin myönteisiä:

Ekaterina, 23 vuotias:

«Otin ruokavalio kuukaudessa, ja todella menettää 10 kiloa. En koskaan ajatellut, että laihtuminen riittää poistamaan roskaruokaa ja kiinni oikea ravinto, ei tee urheilua »

Olga, 30 vuotias:

« Minulle tuntui melko tiukkaa painonhallinta menetelmä 3 päivää, ja nollata epäonnistuneet 10,mutta 8 kilogrammaa. Todennäköisesti paljon riippuu kehosta. Joka tapauksessa tavoite on saavutettu - uusi mekko minä vain niin, että ruokavalio on tehokas »

Olesya, 35 vuotta:

« hävisin suosikkini vesimeloni. En sano, että se oli helppoa, mutta saavutin tuloksen, kuten halusin - miinus 10 kiloa »