Nopea elpyminen lihaksissa painokoulutuksen jälkeen
Kuinka monta päivää tarvitaan lihasten palautumista, riippuu vain sinä
Jos olet 20-25 vuotta vanhoja, ja johdat terveellistä elämäntapaa, syödä oikein, et tunne stressiä ja saada tarpeeksi unta, elimistö voi helposti palauttaa helposti, ja voit aloittaauusiin koulutuksiin kolmannella tai neljännellä päivällä.Mutta jos kulunut 30 vuotta, ja sinulla on pieni lapsi, joka ei anna nukkua öisin, kovaa työtä - älä odota, että voit helposti takaisin. Sitten on tarpeen levätä kuuteen seitsemään päivään. Ja jos olet jatkuvasti ympäröivät stressi, et saa tarpeeksi unta, ja on ongelmia palauttamisen ruumiin, unohtaa hetkeksi noin kuntosali. Palaa harjoitteluun vasta sen jälkeen, kun olet kunnolla lepäänyt, jos tavoitteena on löytää täydellinen hahmo.
Totta, on olemassa tekijöitä, jotka lisäävät kehon kestävyyttä ja nopeuttaa kasvua lihaksia. Se koskee genetiikkaa, steroidien käyttöä ja ammattilaisia. Loppujen lopuksi ammattilaiset tarvitsevat vähemmän aikaa kehon palauttamiseen, ja he voivat osallistua urheiluhalle paljon useammin kuin me. Heillä on muita luonnollisia lakeja, eikä meidän.
Miten palauttaa lihakset harjoittelun jälkeen
Joten mitä tarvitaan kehon palauttamiseksi fyysisen rasituksen jälkeen?
Monet miehet yleensä pyrkivät lisäämään lihasmassaa suorittamalla yksittäisiä kuormia useita kertoja viikossa, kieltäytymällä pysähtymisestä. Älä pelkää kokeilla harjoittelua. Kuuntele vähemmän kuuntelemaan ihmisiä, joiden on neuvoteltava harjoittelemaan viittä tai kuusi kertaa viikossa.Älä pysy kovassa aikataulussa. Anna levätä keholle juuri niin paljon kuin on tarpeen. Ei ole väliä - päivä, kaksi viikkoa, mutta odota kehoa voimaa, ja sinusta tuntuu hyvältä.Sinun tärkein asia on tulos, ei vakiintunut aikataulu.
valinta harjoituksia koulutukseen, huomioon paitsi yleisen väsymystä, mutta väsymys ja jokainen osa kehon erikseen. Jos tunnet, että jalkasi lihakset ovat vielä aching, odota vähän. Ennen harjoittelua kehon lihakset eivät saisi olla sairaita.
Jos kuljetetaan pois koulutukseen, ja eniten aikaa vievä vaihe koulutuksen juuri ennen, saatat huomata vain yleistä väsymystä.Harjoituksiin pääseminen, kun ajattelet, että sinulla ei ole mitään haittaa, olet väärässä.Osallistu kuntosalille vasta täydellisen elpymisen jälkeen, kuten yleinen ja paikallinen väsymys.
Pyrkimyksesi tulos riippuu siitä, kuinka monta harjoitusta sinulla on .Samalla, jos sinulla on aikaa toipua nopeasti, saat tehokkaamman koulutuksen tarvittavan lihasmassan luomiseksi.
Kiinnitä huomiota nukkumaan. Tästä yleisen hyvinvoinnin ei ehkä kärsi, mutta jatkuva uniajastuminen vaikuttaa jonain päivänä kehonrakennukseen. Jotta voisitte edistyä tässä asiassa, sinun on luotava kaikki tarpeelliset edellytykset nukkua varten. On parempi nukkua kuin nukkua. Menkää varhain illalla, älä pidä kauemmin kuin 24.00 tuntia, älä unohda, että normaalin unen keston tulisi olla vähintään kahdeksan tuntia. On paha, jos he herättävät sinut. Yritä asettaa tilan siten, että aamuisin herätät itsesi ilman hälytystä.Kysyt miten? Kyllä se on helppoa ja yksinkertaista. Jälleen iltaisin älä istu liian kauan television ja tietokoneen edessä.Aseta tila: mene sänkyyn klo 23.00 ja viikon kuluessa laita hälytys kello 7.00, jonka jälkeen keho rakennetaan uuteen tilaan eikä hälytystä tarvita.
Pari muuta vinkkejä
: n lihasten palauttamiseen
- Elpymisen aikana, älä unohda runsas juoma. Loppujen lopuksi koulutuksessa kehomme menettää paljon nestettä.
- Paras tulos saavutetaan kontrastisuihkulla. Kylmän veden alle, aluksemme seinät kapenevat ja lämpimän laajenevan, mikä vaikuttaa positiivisesti lihasten elastisuuteen.
- Iltaisin rentouttava hieronta. Voit tehdä sen itse, mutta on parempi, että joku tekee sen sinulle. Hierontatoimenpiteet parantavat verenkiertoa sekä ravinteiden kuljetusta koko kehossa. Tämä edistää kehon nopeampaa elpymistä.
Ja muista, ettei sinulla ole aikaa toipua yhdestä kuormasta, kroonista väsymystä, et voi rakentaa ylimääräistä lihasmassaa. Ei ole yllättävää, jos sinulla on kroonisia sairauksia ja erilaisia vammoja: laiskuus, huono tunnelma, masennus jne.
Joten yritä valita oikea tasapaino harjoittelun välillä.Unohda kuntosali, kunnes tunnet olosi kokonaan lepäämään. Jos sinulla on epäilyksiä tästä, odota hetki tai kaksi. Mutta samalla älä väärinkäytä muita, joten tavoitteita ei voi saavuttaa!