Trout on runsaasti rasvaliukoisia vitamiineja, rasvahappoja, B6- ja B12-vitamiineja, jotka stimuloivat suoraan happiness-hormonin tuotantoa. Merikalaa varten se sisältää pantoteenihappoa, joka vuorostaan vastaa adrenaliinia tuottavien lisämunuaisten normaalista toiminnasta.
Parsakaaliokaali. Parsakaali sisältää A-, E-, C-, B1, B2, PP, sekä ravinteita, kuten kalsium-, natrium-, kalium-, rauta-, fosfori, kupari, magnesium, mangaani, kromi, boori, ja jodi. Lukien parsakaali on runsaasti foolihappoa, joka auttaa kehoamme selviytymään huonolla tuulella, parantaa stressiä ja auttaa selviytymään paniikkikohtaukset. On myös syytä huomata, että parsakaali versottaa kehon kokonaisuutena, neutraloi syöpää aiheuttavat aineet ja toksiinit, palauttaa hormonaalisen tasapainon.
Meijerituotteet. Kuten kävi ilmi, päivittäisen maidon kulutuksen lisäksi myös hampaat ja luut ovat kyllästyneet kalsiumin kanssa, mutta myös stressihormonien tuotanto heikkenee. Hivenaineita, antioksidantteja ja B-vitamiineja menestyksellisesti kilpailla hermoston häiriöt, nostaa tryptofaanin veressä, rauhoittaa, provosoida tuotanto serotoniinin. Curd sisältää vitamiineja, kuten B1 ja B2, jotka puolestaan antavat elinvoimaa, energiaa, tuoreutta ja hyvän mielialan. Antidepressanttivaikutuksille myös lajikkeiden juustoa johtuu läsnäolo aminohappojen ovat Tyramiinin, fenyylietyyliamiini ja triktamina, mikä taas puolestaan edistää tuotantoa hormoni onnen.
Banaanit. Jotta voisit jatkuvasti olla tonus, sinun pitäisi monipuolistaa ruokavaliosi banaaneilla. Heillä on myös tasapainoinen vitamiinikoostumus. Sisältää melko suuren määrän C- ja E-vitamiinia, mukaan lukien B6-vitamiinipitoisuus, joka on neljäsosa suositellusta päivittäisestä verokannasta. Banaanit sisältävät kolme luonnon sokerit: fruktoosi, sakkaroosi ja glukoosi, ne yhdistetään kuitu on positiivinen nousu lujia ja rauhoittava hermostoon.
Liha. Jos et ole kasvissyöjä, voit turvallisesti yhdistää lihaa. Ihanteellinen vaihtoehto on vähärasvaista naudanlihaa, koska se sisältää vitamiineja E ja C, sinkki, rauta, magnesium, kalium, kalsium ja monia muita elementtejä, jotka kamppailevat huonolla tuulella, heikkous, ja taas ne parantavat kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia. Turkin lihaa on erinomainen pantoteenihapon lähde, joka puolestaan osallistuu anti-stressihormonien kehittymiseen. Rakenne on osa kalkkuna edelleen ja aminohappo fenyylialaniini, joka myöhemmin muunnetaan hormoni dopamiini, hän puolestaan nostaa mielialaa ja estää edelleen kehittämistä masennuksen. Lamb sisältää vitamiineja B, E, PP, fluori, jodi, magnesiumia ja kaliumia, jotka ovat suotuisia vaikutuksia hermostoon organismin koko. Kani - valkoliha, runsaasti mineraaleja, proteiineja ja vitamiineja. Se sisälsi mineraaleja, kuten fluoria, fosforia, kaliumia, rautaa, mangaania, B6, B12, C ja PP, kaiken tämän, on syytä huomata, että kanin ei sisällä rasvaa ja natriumia, mielialan siis parantaa malli ilman haittaa.
Kaurahiutaleet. Kaurapuuro on ainutlaatuinen tuote, koska se ei ainoastaan sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä organismin, mutta se on edelleen kyky poistaa myrkkyjä, lievittää unettomuutta ja asettaa järjestyksessä hermoja. Syöminen kaurapuuro, elimistö on täynnä tiamiinin, jonka tunnemme nimellä vitamiini optimismia, ja sinä pysyt tunnetta täynnä ja olla varma, että verensokeri on normaalia.
Marjat. Mustikat ovat erinomainen masennuslääke. Se sisältää suuren määrän C-vitamiinia, antioksidantteja ja kuituja, jotka ovat erittäin tärkeitä stressin torjunnassa. Mustikka, koska askorbiinihapon ja kasvikuitujen korkea pitoisuus mahdollistaa ruuansulatusjärjestelmän normalisoinnin hermoston jännityksen aikana. Toinen mansikka, jolla on masennuslääkkeitä, on mansikka. Se puolestaan on runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa, ja sen ansiosta PP-vitamiinin ja B-vitamiinin suuri sisältö on hyvä antistressi. Myös mansikka auttaa selviytymään unettomuudesta, väsymyksestä, ärtyneisyydestä, auttaa pitämään mielialaa ja hermoja kunnossa ja rauhassa.
Mood valikko
mielialan Products
tuotteiden vaikutusta keventää mielialaa ja tuo tyydytystä ja onnellisuutta ovat:
on tärkeää säilyttää hyvä mieliala on B9-vitamiini eli foolihapon, se on varsin suotuisa vaikutus hermostoon. Sisältää tämän vitamiinin leipää, pinaattia ja kuten aiemmin mainittiin parsakaalissa.
Myös huono mielialahoito on trooppisia hedelmiä.Appelsiinit, mangot, guava ja punaiset bulgarialaiset ovat runsaasti C-vitamiinia, mikä puolestaan tarjoaa energian ja elinvoimaisuuden.
Psykologit ovat jo pitkään havainneet, että syömme ja mielialan väri vaihtelevat tiettyä riippuvuutta. Kaikki keltaiset, oranssit, kirkkaan vihreä ja punainen ärsyttävät visuaalisia reseptoreita ja lähettävät herätesignaaleja aivoihin. Tämä auttaa jossain määrin henkilöä pysymään hyvällä tuulella.
Aivot tarvitsee myös glukoosia virtaa, ja tämä ei ole välttämätöntä varmistaa, että hän voisi hyvin kieltäytyä ajatella eikä oikeaan aikaan, mutta myös varmistaa, että hän pystyi pitämään itsensä hyvällä paikalla. Kaikki tietävät, että glukoosia löytyy makeisista. Masennuksen torjumiseksi makeisilla, sinun ei tarvitse joutua ongelmatilanteeseen, mutta on vähän temppua: sinun on syödä makea pieninä annoksina, mutta useammin.Älä unohda, että pitkän glukoosin paaston jälkeen henkilö voi syödä keskimäärin 3-4 kertaa enemmän makeisia kuin jos hän kuluttaa niitä säännöllisesti, mutta vähitellen.
Todellinen masennus voi aiheuttaa rasvahappoja pitkään. Tämän estämiseksi kerran 1-2 viikkoa syödä rasvainen kala( sardiinit, tonnikala, lohi) tai rasvaa sisältäviä pähkinöitä, kuten cashew tai maapähkinöitä.
mieliala valikko
ylläpitää hyvällä tuulella, voit käyttää seuraavia valikon ehdotettu:
Aamiainen: Banana, pieni pala suklaata ja maustettu tee.
Lounas: Pieni rasvainen liha tai siipikarjanliha vihannesten kanssa. Mukaan lukien porkkanat ja selleri.
Snack: Pieni määrä karvas suklaata ja metsämarjoja. On suositeltavaa pitää kirkkaat mandariinit, vihreät omenat tai granaattiomena itsesi ympärillä.
Illallinen: Lasi punaviiniä ja juustoa muotia, avokado-pohjaista salaattia ja tomaattia, voit myös lisätä yrttejä.
Erittäin hyödyllinen ruumiiseen ja juuston tunnelmaan.100 grammassa juustoa sisältää rasvoja, proteiineja, mikroelementtejä ja vitamiineja yhtä paljon kuin ne sisältävät suoraan 1,25 litraa maitoa.
Juusto puolestaan voi korvata tuotteen, kuten lihan, ruokavaliosta. Se tarjoaa kehollemme proteiineja - energialähteitä ja perusmateriaalia, josta kaunis muoto, terveet solut ja kudokset, elastiset lihakset ovat suoraan rakennettuja.200 grammaa juustoa voidaan täysin tyydyttää organismin päivittäiseen tarpeeseen eläinten proteiineissa.
Myös vähän juustoa ja rasvoja. Mutta vain pieni osa niistä imeytyy suolistoon, loput valitettavasti kulkevat kehon läpi. Lajikkeesta riippuen, rasvapitoisuus juuston vaihtelee 4-60%, ja määrä kaloreita 99 560. Jos koet teidän kuva, niin siinä tapauksessa se on parasta valita vähäkalorinen ja vähärasvainen juusto. Toinen iso juusto on, että sen rasvahapot vähentävät syövän kehittymisen riskiä.
Vitamiini B on puolestaan energian varasto, voimakas hermosto ja hyvin hoidettu ulkonäkö.Koliini parantaa muistia. Retinoli, eli A-vitamiini, on vastuussa ihon uudistamisesta. D-vitamiini auttaa kehomme metaboloitumaan mineraaleja. Sinkki puolestaan stimuloi seksuaalista toimintaa. Fosfori on vastuussa lihasten normaalista toiminnasta. Magnesiumilla on positiivinen vaikutus aivotoimintoon ja auttaa pysymään keskittyneenä.Kalsium vahvistaa luusi ja hampaita. Myös tämä mineraali vaikuttaa sen painoon. Jos hänen varansa loppuu, hän alkaa tuottaa kalkitriolin kaltaista hormonia, joka puolestaan edistää rasvakudosten kasvua. Jotta soittaa päivittäin normi mineraali, eli 1000 mg, 10 kg on syö lihaa, 17 kiloa omenoita, tai kaikki kolme juustoviipaleet( noin 100 grammaa).
Hiilihydraatteja ja sokeria ei juoda. Kolesterolin suhteen esimerkiksi ranskalaiset joutuivat jo pitkään tukkimaan aluksiaan, koska he syövät 22,8 kiloa juustoa vuodessa, mutta tämä ei tapahdu sen vuoksi, että sen ylijäämät liukenevat viinistä.
Juusto voi korvata joitain tuotteita, se on vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto, joka on niin tärkeä ruumiimme säilyttämiseksi terveellisessä tilassa, tämä koskee myös hermojärjestelmää.
Pumppausmoodin poistamiseksi pitkittyneestä masennuksesta sinun tarvitsee vain tasapainottaa ruokavalioasi. Useimmin käytetään tuotteita - masennuslääkkeitä, ja elämäsi on ainakin hieman iloisempia ja onnellisempia. Ympäröi vain kauniita asioita, jotka miellyttävät sinua, myös ruoan kanssa, kokata sitä niin, että se on jossain määrin taideteos, kauniisti tarjoillaan ruokaa vain parantaa mielialaa.
Kaikki meistä ainakin kerran kokivat sellaisen tunteen, kun mikään ei meitä onnistu, kaikki ovat kyllästyneet, kädet putoavat, mikään ei tee sinua tai säästä jopa hyvää säätä ja keväisen auringon säteet. Olemme surullisia, emme nuku hyvin, olemme hermostuneita, jos sanomme yleisemmin, olemme stressaantuneet. Ja tästä tilasta sinun on jotenkin päästävä ulos. Tämä on se, mitä luonnolliset masennuslääkkeet voivat auttaa meitä: elintarvikkeet, jotka vuorostaan vaikuttavat voimakkaasti elimistöömme lisäävät noripinefriinin ja serotoniinihormonien keskittymistä, jotka vaikuttavat suoraan ja vaikuttavat kehoamme.
