7 hyödyke sydän- ja verisuonille

Mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuonissa?

• Marjat. Marjoja sisältävien antoosienien ja antioksidanttien määrä voidaan määrittää niiden kyllästetyllä värillä( punaisesta tummaan purppuraan).Marjat ovat runsaasti kuitua, C-vitamiinia, kaliumia ja antioksidantteja - tämä on voimakas keino taistella sydänsairauksia vastaan. Julkaistu tutkimus takaisin kesäkuussa 2010, todettiin, että juominen juoma, joka on tarjonnut vastaa 2 kupillista mustikoita päivässä( kahdeksan viikkoa) vähentää merkittävästi verenpainetta ja parantaa sydämen terveyttä.Jos et pidä mustikoista, kokeile vadelmia, mansikoita tai karhunvatukkaa - ne ovat kaikki runsaasti kasvipitoisuus.


• Kalat. American Heart Association suosittelee, että kaksi osaa kalaa( noin 200 grammaa) - mieluiten öljyinen kala - syövät joka viikko. Rasvaton kala, kuten lohi tai makrilli, on runsaasti rasvahappoja, jotka vähentävät rytmihäiriöiden riskiä.Lisäksi on lasku triglyseridien pitoisuuksia ja nostamaan HDL( hyvä kolesteroli) veressä.
  instagram viewer


• Vihreä. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja kaali, jotka sisältävät useita vitamiineja ja kivennäisaineita hyötyä sydän, samaan aikaan on vähäkalorinen sisältöä.Yksi kupillinen keitettyä pinaattia vastaa päivittäin vaatimukset vitamiinien ja K, ja 50% päivittäisestä vaatimus magnesiumia ja C-vitamiinia Tärkeintä on, antaa henkilölle vain 40 kaloria.



• Pähkinät. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti saksanpähkinöitä, voi myös vähentää erilaisia ​​syövän riskiä.Pähkinät koostuvat monia ravinteita, ne ovat runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, proteiinia, kuitua, kivennäisaineita ja E-vitamiinia Kuluttaminen 50 grammaa pähkinöitä( kuten pistaasipähkinöitä, saksanpähkinöitä tai manteleita), voit merkittävästi parantaa kolesterolitasoa ja vähentää riskiäsydänsairaudet.


• Bean. Jos syöt useita erilaisia ​​pavut ja linssit, se varmasti auttaa täyttämään ruumiisi vaatimukset raudassa. Palkokasveihin kuuluvat pavut, herneet ja linssit, kaikki alhainen rasva, runsaasti kuituja ja mikä tärkeintä - tarjota korkealaatuisia kasvisvalkuaisia. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että 1 lasillinen palkokasveja päivässä lisää verensokeriarvoja ja vähentää sydän- ja verisuonitautien vaaraa. Voit helposti lisätä papuja keittoihin, kasveihin ja pasta-annoksiin tai perustaa yksinkertaisen salaatin.



• Kaura on eräänlainen tuote, joka alentaa kolesterolia ja vähentää sydämen taakkaa. Ei vain kaurapuuro parantaa sydämesi terveyttä, se voi myös auttaa sinua laihtua. Kaikki hänen salainen runsaasti kuitua, joka auttaa tuntea enemmän satiated pidemmän aikaa, mikä tarkoittaa, että et vähentää kulutusta kaloreita päivän aikana.


• Suklaa. Jopa niin suloinen nautinto kuin musta suklaa voi parantaa sydämen terveyttä.Tämä suklaa on runsaasti flavonoideja, mikä voi auttaa estämään verihyytymiä ja valtimoiden kovettumista.