Kuinka tehdä sit-ups oikein - kuvaus kyykyssä tekniikkaa

Yksinkertaisimpien harjoitusten avulla voit saavuttaa parhaat tulokset. Esimerkiksi tekemällä banaani kyykkyjä voit antaa hyvän muodon pakarat. On tärkeää oppia tekemään sit-ups.

Edut

kyykky pakaraan muoto vaikuttaa kolme tekijää:

• muodostavat lonkkaluuta;
• lihaksikorkosetin kehittyminen;
• rasvakudoksen tilavuus.

ensimmäinen kysymys on tietenkin, ei voida muuttaa mitenkään, mutta saavuttaa elastisuuden pakarat on mahdollista.

kyykky varten pakarat ovat hyödyllisiä, koska:

• aktivoida suuria lihasryhmiä;
• vaikuttaa lonkan, polven ja nilkkojen nivelten;
• parantaa jänteiden tilaa;
• antaa lisää stressiä sydämeen;
• auttaa muodostamaan terveellisen sydämen rytmin.

Tekniikka kyykky

Itse ei ole mitään monimutkaista. Sinun tarvitsee vain hallita tekniikkaa ja joskus katsot itseäsi ulkopuolelta. Seuraavana hetken Yksityiskohtaisesti tutustua tekniikan kyykky:

1. Kaikki liikkeet on suoritettava kaareva takaisin. Loppujen lopuksi se poistaa negatiivinen taipuma kuormituksen selkärangan, joka puolestaan ​​minimoi loukkaantumisen.
2. Jokaisen kyykkyn pitää antaa kuormitus kantapäähän. Eli hetki, kun istut kokonaan, korkokengät on painettava lattialle, eikä niitä nouse esiin. Jos jokin elin anatominen ominaisuus ei salli tehdä tämän, kantapää on edelleen ei tarvitse roikkua ilmassa - liittää niiden nojalla esimerkiksi puukiiloja.
3. Polven taipumisen aikana polvien on oltava samansuuntaisia ​​toistensa kanssa. Sekoittuminen sisäpuolella aiheuttaa liikaa rasitusta polvinivelissä.
4. Watch olisi vain noustava. Jos urheilija alkaa katsoa jotain jalkojensa alle, selkä muuttuu kysymysmerkiksi.

Poista rasva reidet

Suorita lisäksi seuraavat harjoitukset voivat päästä eroon rasvaa sijaitsevat lantion:

1. plié reidet: kyykyssä tulisi suorittaa sillä edellytyksellä, kaukana toisistaan ​​jalat, ja niin hitaasti ja syvään kuin mahdollista.
2. Lonkkamatot. Lähtöasento makaa sen puolella. Jalan nostamisen tulee olla sisäänhengitettynä ja alentamalla - uloshengityksen yhteydessä.
3. Lonkan poisto. On tarpeen istua niin, että jalat ulottuvat eteenpäin, ja kämmenet ovat lonkan vieressä.Lonkan lonkan nostamisen tulisi yrittää venyttää mahdollisimman pitkälle.
4. Reisien sisäpuoli on kaikkein ongelmallisin alue. Vaikuttaa on mahdollista tällaisilla harjoituksia: makaa selällään, nosta jalat, levittämällä niitä, ja sitten hyppysellinen ja alempi.

Lisäksi on muistettava, että energia-komponentti riippuu paitsi yleistä terveyttä, mutta myös valtion aineenvaihduntaa.

negatiivista energiaa valtava määrä kulkee kehomme, ja jos se ei anna neutralointi, keräämällä se alkaa tukahduttaa sisäisiä prosesseja ja aiheuttaa erilaisia ​​psykologisia häiriöitä, masennus, stressi

Helpoin ja edullisin tapa torjua kielteisiä vaikutuksia - hyväksyminen kontrasti suihku. Suihku on voimakkain stimulaattori kunkin ihonalaisen astian hermopäätteistä.

optimaalinen määrä istumaannousuja laihtua

lihaksikas pakarat - ei ole vain kehon estetiikkaa, vaan myös terveen vahva runko. Lihakset reisien ja pakaroiden - se on lihasmassaa, jos ne eivät ole kehittyneet, on epätodennäköistä, voimme odottaa terveen vahva selkä ja hyvät raajat. Ilman tätä ei voida koskaan saavuttaa kestävyyttä tai kuntoa kunnossa.

Kuinka monta kyykkyjä tytöt tarvitsevat laihtua? Mikä olisi toteutuksen tekniikka? Kuinka monta kyykkyä saavuttaa haluttu tulos?

Jokaisella kyykkyllä ​​on erilaiset vaikutukset naisen ruumiin tähän tai muuhun kohtaan:

1. Kyykkyjä ilman rasitusta. Jos tarvitset lisää sydänliikennettä, paras liikunta kuin hengitys kimmoaa ja ei voi olla. Laskeutuminen alimpaan kohtaan tulee liittää kädet ylöspäin ja palaaminen aloituspisteeseen - laskemalla alas. Optimaalinen luku on 50-100 kertaa nopeutetulla nopeudella. Koko kehon tulisi osallistua harjoitteluun: vähitellen lihasten lämpeneminen johtaa rasvan polttamiseen. Jos haluat rentoutua useiden lähestymistapojen välillä, voit olla hieman samanlainen, mutta on erittäin suositeltavaa olla istumatta tai horisontaaliseen asentoon. Vähentää tulos vähintään 200 istuvuudelta seuraa mitä tahansa voimaharjoitusta tai selluliittia.
2. Laaja kyykkyjä painoilla. Jos kyykkyjen levittämisen aikana levität jalkasi laajasti, voit sisällyttää lihaksia, jotka sijaitsevat reiden ja pakaroiden sisäpinnalla. Tämä on yksi harvoista harjoituksista, jotka voivat vaikuttaa tähän alueeseen. Jalat tulisi sijoittaa hieman leveämpiä kuin olkapäät, ja polvet tulisi kasvattaa eri suuntiin kyykkyjen aikana. Lisäpaino luo tarvittavan kuormituksen lihaksille, mikä johtaa kaloreiden polttamiseen. Sarjaa syviä kyykkyjä suositellaan suoritettavaksi edellä kuvatun tavallisen.
3. Etutyyppiset nyöydet, mikä viittaa jalkojen kapeaan säätöön. Jos päätavoitteesi on joustava ja älykkäästi pop, niin tämä harjoitus on juuri sitä mitä tarvitset. Asema, jossa jalat ovat lähellä toisiaan, saa aikaan vaikutuksen sellaisiin osiin kuin reiden etupinta ja nokkosihottuma. Polvien samaan aikaan täytyy näyttää tarkasti hänen edessään, eikä avioeroa sivuilla.

Sit-ups on tehokas tapa menettää painoa ja muotoilla pakarat ja jalat. Erinomaisia ​​tuloksia voi kehua muutamassa viikossa.

Video

Ota käyttöön harjoituksia kyykkyistä: