Kuinka oppia tekemään työntöjä tytölle - miten vääntää oikein

Olemassa olevat stereotypit, jotka koskevat sitä, että naispuolinen sukupuoli on heikko ja joka ei kykene kestämään ruumiin painoa vastaavaa kuormaa, on pitkään hajonnut. Kuten valmentajat sanovat, saavutukset tulevat aivoista. Sama syvä väärinkäsitys on se mielipide, että tyttö ei voi irrottaa. Selitä sitten, missä naiset, jotka alkavat keskiajalla, nauttivat niin suuresta kokemuksesta, että ne vetävät suuria laukkuja ja paaleja esimerkiksi tavaroihin? Ja kuka ikinä mitasi miehen kuormituksen kuntosalilla naisen äidin kuormien kanssa, herättääkseen lapsensa.

Tämä on harjoittelu, joka lopulta johtaa välttämättä odotettuihin tuloksiin, kun kehoitat oman kehon, mukaan lukien.

Ja mihin tanssin uskotaan, että tyttö on luotu tanssiksi, ja mies, jolla nostetaan palkki ja painotetaan painoa. Jos seksuaalisen erikoistumisen este estetään, niin kokeneiden kouluttajien sanotaan psykologien suosiolla, 90 prosenttia menestyksestä on meidän ja 10 prosenttia koulutuksessa.

Argumentit push

hyväksi punnerruksia väittävät, että niin suosittuja tyttöjen keskuudessa modernin laihtuminen ohjelmia sisältävät harjoituksia puristamalla. Samojen tai samanlaisten harjoitusten vaihtoehdot löytyivät antiikin taudin parantamisesta - taichissa ja joogassa. Siksi ei ole mahdollista pitää push-up-harjoituksia jotain monimutkaisena ja sen jälkeen. On aika olla kiinnostunut siitä, miten oppia tytöille tekemään punnerruksia.

Mitä tulee muotoja kehon että se saa säännöllisesti koulutusta on punnerruksia, on todettava siitä lihaksiin rinnassa, jonka tiedetään antaa rintakuva kaunis muoto, koska sen soveltamisalaa yksinomaan luonteen vuoksi, mutta ei kuntoa. Ja tällaiset parametrit ja indikaattorit, kuten älykkäät vatsat, koristellut lonkat, elastiset pakarat ovat täysin perusteltuja push-upien käytännössä.Tästä syystä kannattaa samaa mieltä siitä, miksi tytöt pukeutuvat ja mitä he ovat hyödyllisiä hänelle.

nykyisiä ohjelmia push-väittävät punnerruksia harjoitukset ovat tärkeitä kehityksen kestävyyttä, lisätä voimaa, litteä vatsa, ja vielä kuviointiin rintalihasten, hartiat ja kädet, jotka voidaan kouluttaa ilman käsipainot. On vaikea uskoa, että tyttö ei tarvitse kaikkea tätä.

Tietyissä järjestelmässä( push-up asetettu 3 kulkee 10 mallikertaa tauot 60 sekuntia), jotta push-to "polttaa" 60-100 kcal. Ja tämä on tehokas ohjelma laihtuminen. Tällaisella tehtävällä voidaan hoitaa, ellei harjoittelu hyppyjohtimella tai nopealla käynnillä.Ja taas ei ole mitään argumentteja tyttöjen push-upia vastaan. Aloitetaan siis.

ohjelma push

kampeamalla saavuttaa kaikki, että kuten edellä mainittiin, sinun täytyy tehdä ohjelmaa liikuntaa.

Kerromme heti, että lyhyt "sohvalta ja matolle push-ups" - aivan väärin. Tarvitsee kehon lämpenemistä.Tätä varten 5-7 minuuttia ovat kardio-viemäreitä, sitten kädet rintakehän eteen ja niiden pyöreät liikkeet olkapään liitoksen lähelle.

Kädet ovat tärkein työkalu työntöön. Siksi voit harjoitella lävistyspussiin - 20 lyöntiä jokaisella kädellä ja 5 lyöntiä päivittäin. Tämä kestää 15 minuuttia päivässä.

Jalat ovat myös tärkeitä.Harjoittelemme heitä, polvistelemalla - kehon rinteitä eteenpäin 20 kertaa päivässä.

yhdistää iskee päärynä ja spinning polvillaan suoraan punnerruksia muutamaa päivää myöhemmin 40 minuuttia päivässä.Ja niin kaksi viikkoa.

ensimmäinen koulutus: viisi sarjaa 20 punnerruksia( 20, 20, 20, 20, 20) 1,5 tuntia. Lisäksi kaksi lähestymistapaa 15 istuinta varten( tuolilla, istuimen reunalla olevat kädet, jalat ulottuvat eteenpäin).

Toinen harjoittelu: viisi lähestymistapaa 25, 30, 20, 35, 15 punnerrukseen.

Kolmas harjoittelu: viisi lähestymistapaa 30: lle push-ups: lle( 30, 30, 30, 30, 30).Älkää häiritse vääriä työntöjäsi - tämä on vasta alkua.

Viimeinen vaihe: lisää työntöjen määrää.Älä anna tunne kipua käsissäsi - liiallinen kehosi on tarpeetonta. Tulos tulee vähitellen.

Anna push-up ei suurenna rinnassa kooltaan, mutta varmasti parantaa sen muotoa - se tulee korkealle ja siksi erittäin kaunis. Sovi siitä, että vaikuttavat määrät eivät aina hyödy elastisten muotojen estetiikasta. Samaan aikaan asento muuttuu, lihasten voimakkuus kasvaa, paino laskee ja vyötärön koon ja lonkan koon välillä on myös konkreettinen kontrasti. Vaikuttaa siltä, ​​että olemme vakuuttaneet sinut!

Video

Tekniikan avulla push-ups, voit nähdä alla: