Harjoitukset käsipainoilla naisille - harjoitukset käsipainoilla tytöille

Jokainen nainen, riippumatta siitä, mikä ikä, ammatti ja elämäntapa haluaa olla sopiva ja ohut. Mikä ei ole erinomainen fyysinen muoto, joka takaa hyvän terveyden ja takaa todellisen seksuaalisuuden? Loppujen lopuksi miehet kiinnittävät aina huomiota siroiseen ja hienostuneeseen naisruumiin.

Training

kotiin Valitettavasti jokaisella naisella on aikavakio käynnit kuntosalille: työssä, koulussa ja sisäasiat joskus viedä kaiken vapaa-aikaa. Kyllä, ja olen samaa mieltä siitä, että kaikki eivät kykene varhain aamulla noutamaan, vain harjoittelun vuoksi, ja kun päivän työvoimaa itse mennä kuntosalille on vielä vaikeampaa.

Mutta naisen onnea vaihtoehto on edelleen olemassa. Ja tämä harjoitus käsipainoilla naisille. Monet löytävät helpommin kotona ja samalla huomaan hämmästyttävät muutokset kehossaan.

lisäksi tehokkuutta, koulutus käsipainot on paljon mukavampaa käyntejä kuntosaleja, todistaa sen sellaisia ​​etuja:

• tekee kotona, naiset voivat suunnitella päivän, koska se on kätevä, eikä mennä koulutukseen määrätyn ajan. Harjoituksia voidaan tehdä esimerkiksi silloin, kun kotitalouskysymykset ovat pieniä.Lisäksi voit yleensä tehdä suosikki sarjan näytön alla olevaa tilaa, joten yhdistät kaksi asiaa kerralla;
  instagram viewer
• on erittäin tärkeä kotikoulutuksessa ja se, että ne eivät maksa penniä rahaa, mutta käynti kuntosalilla on kaukana alimmasta hinnasta. Oikeiden harjoitusten valinnan mukaan jokainen nainen pystyy säilyttämään erinomaisen muodon vaarantamatta kukkaronsa;
• Useimmiten kuntosalilla olevat kouluttajat tarjoavat tällaisen ohjelman, joka kattaa harjoitukset kaikille lihasryhmille: jalat, selkä, rintalihakset ja aseet. Ja niille, jotka osallistuvat tällaisen ohjelman, olet todennäköisesti pysyväksi, ja riippumatta siitä, sinun täytyy kouluttaa, esimerkiksi käsi( koska kaikki naiset ovat kuin silloin, kun ne kohdistuvat hauis).Mutta kotona tapahtuva koulutus auttaa sinua keskittymään kehosi tiettyihin osiin, joita et pidä, vaikuttamatta muihin.

valinta käsipainot

Jos valittavana erilaisia ​​urheiluvälineitä mukavin ja tehokas "simulaattori" soveltuu parhaiten naisten käsipaino. Lisäksi jokainen: aloittelijasta edistyneeseen urheilijaan voi noutaa ne, jotka sopivat hänen painoonsa.

Lisäksi "simulaattorilla" on ihana vaikutus koko kehoon. Sanotaan olet ostanut sen vain kouluttaa kädet ja tekee kotitehtävät käsipainoilla, mutta lisäksi hauis ja ojentaja tässä harjoituksessa edellyttää vatsalihakset, alaselän ja jopa vahvistaa sydänlihasta. Siksi urheiluvälineiden valitseminen eivät kulje käsipainoilla - ne ovat hämillään tehokkaita ja maksaisivat suuruusluokkaa vähemmän kuin kaikki muut simulaattorit.

Harjoitusten monimutkaiset käsipainot kotona

No, valitsit omat urheiluvälineet. .. Mutta olitko hyvällä tuulella? Loppujen lopuksi on erittäin tärkeää.Kun maailma ei ole mukava sinulle, et voi täysin luopua koulutuksesta, joten et saavuta haluttua vaikutusta. Mieliala on? On hienoa, silloin on aika valita itsellesi monimutkaisia ​​harjoituksia käsipainoilla.

Paras kaikesta, varsinkin jos olet aloittelija, aloittaa melko yksinkertaisilla mutta tehokkailla harjoituksilla. Niiden säännöllinen toteuttaminen, jokainen nainen voi pian vaikuttaa perheeseensä ja tuttaviinsa tiukalla hahmolla.

Aloita harjoittelu

aloittaa kotona liikuntaa tarvitaan kolme yksinkertaisia ​​harjoituksia:

Liikunta "Nosto»

Se vain täysin kykenevä vahvistamaan Triceps ja hauis. Tehtäväksi tulee ottaa pari käsipainot kevyellä painolla( enintään puolitoista kiloa).Harjoitus suoritetaan seisomaan tämän kaavion mukaan:

• aloitusasento - kädet rentoina alas rungon päällä;
• taita - taivuta kyynärpäät kyynärissä ja nosta niitä;
• kaksi - nostaaksemme käsiä puolueissa;
• kolme - palaamme kädet lähtöasentoon sivujen läpi.

Kysy "kuinka monta kertaa tämä harjoitus"?Täällä ei ole tarkkaa vastausta, jokaisen naisen pitäisi itse ymmärtää, milloin se lopettaa. Joka tapauksessa järjestelmä on tärkeä tässä: sinun täytyy aloittaa pieni määrä toistoja, vähitellen lisäämällä niiden lukumäärää.

Harjoitus "Silta"

Myös melko yksinkertainen harjoitus, joka voi vahvistaa hauiskuja. Sillan suorittamiseen tarvitaan kaksi kaksi kiloa käsipainot. Tätä harjoitusta on tehtävä myös seuraavan aseman mukaan:

• lähtöasento - kädet ovat niiden edessä laajennetussa asennossa;
• taittaa - kädet ylös;
• kaksi - laitamme kätesi pään taakse niin pitkälle kuin pystyt;
• kolme kättä ylöspäin, minkä jälkeen palaamme lähtöasentoon.

Monta kertaa, taas, kasvaa ajan myötä.

Harjoitus "Ulkoasu»

varmasti sisällyttää sen harjoitusohjelman, se on melko yksinkertainen käyttää, mutta se antaa erittäin konkreettinen vaikutus vahvistamiseksi triceps ja hauis. Jos haluat "johdotuksen", ota pari käsipainot, joiden paino on 1,5 kg. Suorita harjoitus tulee maata, mukaan tästä järjestelmästä:

• alkuasentoon - koukista kyynärpäät ja levittämällä ne;
• taittaa - sulje kätesi edessäsi;
• kaksi - nostaaksemme kädet puolueissa, palatessamme lähtöasennossa.

Myös vähitellen lisäämme työmääräämme.

Harjoitellaan Pécs

Kun olet tehnyt ensimmäiset kolme harjoitukset voit aloittaa koulutusta rintalihasten. Joten näennäisen helppoa koulutustasi voit vahvistaa useita lihasryhmiä kerralla antaen jokaisen tarpeellisen huomion.

• Harjoitus 1 : Makaa penkillä tai ulosteesta on yhdistetty siten, että on mahdollista taivuttaa kyynärpäät, saattaa samalla tasolla käsipaino rinnassa. Nosta kätesi käsipainoilla ylös ja palauta ne alkuperäiseen asentoonsa. Näyttää siltä, ​​että tämä harjoitus on liian helppoa. .. Ehkä, mutta tulokset sen jälkeen ovat yksinkertaisesti hämmästyttäviä.
• Harjoitus 2 : Voit tehdä tämän harjoituksen, sinun täytyy ottaa täsmälleen samassa asemassa kuin aikaisemmin. Sitten sinun täytyy oikaista käsiasi ja laimentaa ne alhaisemmiksi kuin rintatasosi. Harjoitus on, että sinun pitää kädet pään yläpuolella niin, että käsipainot koskettavat toisiaan.
• Harjoitus 3 : On todennäköistä, että sinun on suoritettava tunnettu harjoitus seisomaan. Kädet ottaen pre käsipainot, vedä eteenpäin, kämmenet ylöspäin, ja sitten taivuta ne kyynärpäät ja hitaasti veti jopa hänen harteillaan.
• Harjoitus 4 : suorita tämä harjoitus seisomalla ja aseta jalat hartioiden leveydelle. Ota sitten kaksi kättä yhdellä käsipainolla, sijoittamalla se rintakehään. Kun olet painanut kätesi rinnalle, taivuttamalla ja levittämällä kyynärpäitä sivuille.
• Harjoitus 5 : se on myös suoritettava seisomaan. Ota kädet käsipainolla, ja sitten yksinkertaisesti istuttaa ja ristipistokaa eteenpäin.

Nyt tiedät, millaisia ​​käsipainoharjoituksia sinun pitää tehdä, jotta kätesi ja rintakehäsi säilyisivät hyvänä.Etkä tarvitse kuvia. Uskokaa minua, jos luet kaiken huolellisesti, et tarvitse kuvia tämän tai tämän harjoituksen kanssa.

Muista, että aloittelijan lihakset tarvitsevat päivämäärän elpymiseen ja lepoon. Siksi aluksi on parempi kouluttaa 3 päivää viikossa. Ja niin, että harjoittelu ei häiritse monotoniaan, kahden kuukauden välein, muuta harjoitusjoukkoa. Tätä varten sinun ei tarvitse edes etsiä uusia, vaan riittää, että muutat niitä.