Harjoitus bodyflex laihduttamiseen - bodyflex harjoitukset laihtuminen.

yllättävän tehokas, käytännöllinen ja helppo, ja vievät vain neljännes tunnin päivässä, pudottamalla painonnostossa ohjelmaa ja veltto lihakset "Body flex" on kehittänyt keski-ikäinen amerikkalainen Grieg Childers.53-vuotias kolmen lapsen äiti, keksi tämän järjestelmän liikunnan ja säännöllisesti tekee sen, muutti vaatekaappi 56. vaatteita kokoa 44..

Bodyflex harjoitukset laihtuminen on jaettu kolmeen ryhmään kuormat:

• Isometrinen - tällaisia ​​harjoituksia mukana vain yksi lihas ryhmä.Esimerkiksi käden kompressointi nyrkkiin.
• Isotoninen on harjoitus, jossa kaksi tai useampi lihasryhmä toimii. Taita kaksi kämmentä yhteen ja paina toinen toisella. Tällöin kaikki käsien lihakset ovat jännittyneinä.
• Venyttely - Tällaiset harjoitukset mahdollistavat lihasten joustavuuden.

Kun lataat "Body flex" ohjelmayhdistelmä lihaksiin ja hengitys harjoituksia lisätä happea kaikkiin kehon osiin, joka vaikutti positiivisesti yleiseen hyvinvointiin.

Sarjat ohjelmaan "Body flex" vaativat tinkimätöntä täyttämistä useita ehtoja:

1. Ensimmäinen niistä - säännöllisen kunto-ohjelman. Tuloksen salaisuus ei ole voimakas kuormitus vaan niiden vakaus. Levyn kasvattaminen kerran päivässä ei anna tällaista tulosta kuin muutamia kädensijoita ilman kuormaa.

2. Toinen edellytys on fyysisten harjoitusten valinta, johon kuuluvat kaikki lihasryhmät. Liiallinen paino on koko kehon ongelma, ja erillisten harjoitusten avulla on mahdollista korjata vain jäljellä olevat talletukset.

3. Kolmas ehto on ohjelman tiukka tarttuminen ilman kehon lisävaikutuksia( esim. Ruokavalio tai paasto).Koska jokin ruokavalio on väliaikainen toimenpide, jota ei voida noudattaa koko elämän ajan, sen soveltamisen tulokset ovat myös tilapäisiä.

Ohjelma "Bodyflex" on suunniteltu paitsi päästä eroon ylimääräisestä painosta, mutta myös rakentaa tyylikäs, suhteellinen luku. Suorittamalla hengitystoimintaa bodyflex, täytät kehosi hapella, puhdistat ja parannat sitä, ja ihosi muuttuu samettiksi, joustavaksi ja tuoreeksi.

Hengitystekniikka

Jotta Bodyflex-harjoituksia voidaan suorittaa oikein, sinun on ensin opetettava hengitysmenetelmä.Sinun ei tarvitse hengittää, vaan vatsaasi. Koska keho oppii hengittämään uudella tavalla, sinulla voi olla haittavaikutuksia. Tämä voi olla illuusio ilman puutteesta tai pistelyä kämmenetissä ja jalkapohjissa, pimeydessä silmissä, huimaus.Älä pelkää, se on vain normaali reaktio kehosta veren ylittävästä ylimääräisestä hapesta.

Aloitusasento - levitä hieman jalkoja( noin 30 cm etäisyydellä toisistaan), istua hieman, laske kätesi ja kääntäkää harja ulospäin, aivan polvien yläpuolella. Sinun asento kokonaisuutena pitäisi muistuttaa sitä, johon aiot istua alas.

Hengitä nenän läpi ja hengittää vain suun kautta. On erittäin tärkeää, että kun poistuu keuhkoista, poistoilman koko tilavuus menee pois. Voit tehdä tämän, taita hänen huulensa ja vedä eteenpäin, hengittää hitaasti ja hiljaa, ja kun tuntuu, että valo ei enää ilmaa, sulje huulet.

Ilman hengittäminen on tarpeen vain nenän kanssa sulkemalla suu tiukasti. Hengityksen tulee olla nopeaa ja täydellistä, ja sen mukana tulee ominaista kohinaa ja täytettävä ilma valolla vikaantumiseen. Hengitä kaikella voimallasi, ikään kuin haluat varastoida ilmassa koko elämäsi ajan. Ja hengittämällä pidä ilmaa keuhkoissa.

Nyt sinun on läpäistävä suusi kaikella voimalla ja nopeasti työntäkää kaikki ilma keuhkoihisi ja väsyttää vatsasi. Tämä tapahtuu ikään kuin diafragman avulla koputtaisit kaiken ilman keuhkoista.

Hengitystyön vaikein osa on hengitysilmaasi. Hengitä kaikki ilma suuhusi, sulje se tiukasti ja älä hengitä nenän läpi. Pään suunta on hieman alaspäin, huomiota kiinnitetään vatsaan. Aloita piirrä se hiljalleen laskemalla. Sisäelimet piirretään siten, että ne saavuttavat selkärangan. Vatsa, kiipeäminen, itsepäisesti vetäen suoliston. Sinulla ei ole enää vatsaa, vaan ontto. On tarpeen laskea jopa 8, useita kertoja lausumalla jokainen numero. Ensin lausut heidät 2 kertaa, sitten 3 ja pitkän harjoittelun jälkeen. 4. Kun saavutat jokaisen numeron toistumisen neljä kertaa, valmisteluprosessia voidaan pitää täydellisenä.

Kun olet laskenut 8, voit hengittää.Tämä on tehtävä irrottamalla kaikki lihakset. Ilma näyttää puhkeavan keuhkoihin. Rento vatsa palaa paikalleen.

Hengitysharjoituksia on tehtävä ennen aamiaista suuren peilin edessä virheiden havaitsemiseksi paremmin. Huoneen tulee olla hyvin ilmastoitu.

Harjoittelu "Bodyflex"

Lääkäreiden mukaan ylimääräinen paino näkyy henkilössä, joka johtuu epänormaalista aineenvaihdunnasta, nimeltään aineenvaihdunta. Täysi hengitys selän pystyssä voi vakauttaa tämän prosessin.

Peruskoulutuksen kompleksi "Bodyflex":

Tämän ohjelman suorittamiseksi voit olla takana selässä tasaiselle, ei liian pehmeälle pinnalle. Laita kätesi vatsaan, hengitä samalla tavalla kuin edellä on kuvattu.

Harjoittelu "Almaz"

Harjoittelu alkaa kohdassa "Hengitystekniikka".Nenäsi inhalaa ilmaa, hengitä, hengittää uudelleen, hengittää, pidä hengitystäsi, vetää vatsaasi, tasoittaa ja sijoittaa jalat hartioiden leveydelle. Sijoitat kätesi rinnan rinnalle rinnakkain lattialle koskettaen sormia. Harjoitus suoritetaan hengitysviiveellä.Paina sormenpäitäsi yksi toisensa päälle. Paina paine kahdeksalle tilille, sitten rentoudu ja hengitä, palaa lähtöasentoon. Harjoitus toistetaan 3-4 kertaa.

Käsien lihaksille suunnattu happi palaa ylimääräistä rasvaa. Tämä harjoitus antaa mahdollisuuden pumpata käsien lihaksia, tehdä heistä kauniita ja sileitä.

Harjoitus "Veneen"

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on sijoitettava selkääsi, suorista käsiisi pitkin runkoa ja paina niitä niin, että kyynärpäät eivät kosketa lattiaa. Paina lujasti toisiaan vasten. Huuhtele, hengitä, hengitä uudelleen ja pidä hengitystäsi. Kun hengitys viivästyy, nosta suorat jalat niin, että ne ovat 30-40 cm lattian yläpuolella. Nosta sitten päätäsi samalla korkeudella. Tarkastelemalla varpaasi, laske 8, sitten rentoudu. Harjoitus tulisi toistaa kolme kertaa.

Näin voit pumpata vatsalihaksia, parantaa verenkiertoa, sydänsairautta ja ruoansulatusta.

Harjoittelu "Pretzel"

Tämä harjoitus suoritetaan uudessa aloitusasennossa. Istu lattialle taivuttamalla polviasi ja ylittäen jalat niin, että vasen polvi on oikean ylitse. Oikea jalka on laskettava mahdollisimman lähellä lattiaa. Ota vasen taakse selkäsi takaa ja levitä sitä vasten ja laita oikea käsi vasemman polven päälle. Inhale, pidä hengitystäsi, vedä vatsaasi. Vasen polvi vetää lähemmäs rintakehää.Käänny vasemmalle vyötäröllä niin paljon kuin mahdollista. Laske 8. Lähtö ja rentoudu, palaa lähtöasentoon. Vaihda sitten jalka oikealla kädellä taaksepäin taakse oikealle puolelle taaksepäin. Harjoitus yrittää toistaa kolme kertaa, oikealla ja vasemmalla puolella vuorotellen.

Näin ylimääräinen rasva jättää hyvin nopeasti lonkan lisäksi myös vyötäröltä ja kaulalta.

Harjoittelu "Pose bow"

Aloitusasentoon tarvitset vatsasi, pitää jalat yhteen, laita sukat lattialle, punkut vetää pitkin rungon. Aseta leuka lattialle. Huuhtele sitten hengitä.Levitä jalat erilleen, taivuta polvilleen, kädet tarttuvat nilkkaan. Sitten hengitä ja pidä hengitystäsi. Laajenna jalat, nostamalla rintakehäsi ja pään, laskemalla arvoon 8. Jos voit, niin heilutella vatsasi, kuten veneessä aaltoja. Sitten rentoudu, palaa lähtöasentoon. Ensin tee tämä harjoitus vain kerran, sitten 2 ja ajalla - 3.

Tämän harjoituksen avulla siirrät ylimääräisen rasvan lonkerolta, vyötäröltä, jaloilta ja vatsasta.

Harjoittelu "Sakset"

Aloitusasentoon pitää olla lattialla, venyttämällä jalkasi. Laita kädet pakaroiden alle kädet lattialle. Kun hengitys on viivästynyt, nosta jalat lattialta noin 10 cm. Levitä niitä erilleen ja vähennä ne sitten päällekkäin. Laske 8, laske jalat ja rentoudu. Harjoittele on toivottavaa toistaa kolme kertaa.

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan täydellisesti alavartalon lihaksia.

Vatsanpyyhkäisyn kallistaminen

hyväksyttäväksi alkuasentoon Makaa selälläsi, koukussa ja jalat hieman erillään. Paina jalkaa tiukasti lattiaa vasten.Älä nosta päätäsi, vedä kätesi ylös. Inhale, pidä hengitystäsi ja aloita liikunta. Nosta hartiat niin korkealle kuin mahdollista, pidä pääsi suorana. Count 8, saada alas lattialle, salakuuntelu lattia selkä ensin, sitten olkapäät, sitten päätään.

Muutoin tämä harjoitus ei vain polttaa rasvaa vatsan, mutta myös järjestää työn sydämen ja ruoansulatuskanavan.

ohjelman tehokkuudesta, "Body flex»

Tehokkuus 'Body flex' ohjelma perustuu siihen, että isotoninen ja isometrinen lihasten aiheuttaa kuormitusta, aerobinen hengitys kun tämä täyttää jännittynyt alueilla happea hajottavaa rasvoja. Lisäksi harjoitukset auttavat parantamaan aineenvaihduntaa ja syventämään imusolmuketta.

Jos lenkkeily tunniksi voit polttaa 700 kaloria, ja aerobic-tunteja - 250, The Bodyflex tunnin säästää 3000 kaloria! Tärkeintä on tehdä harjoitukset oikein.